Treeniväittely

Se on klaavapuolen poikia.

Aijaa...no en o kyllä suhteessa sitä huomannut. Oliks vakavampia kommentteja😂?

Voimataso nousee maksimivoimatrenillä. Mainitsemasi lajit vaativat nopeutta, liikkuvuutta ja tekniikkaan sovellettua perus-/pikavoimaa.
Niiden tason nostaminen edellyttää maksimin parantamista.
Ykkösmaksimit eivät jumita paikkoja!

Pienempien painojen toistomääristä on taulukoita maksimin laskemiseksi mutta siinä on eroja. Jos on treenannut pelkästään perus- ja maksimivoima-alueilla niin eipä ole sarjakestävyyttä.
Jos on sarjakestävyyttä niin silloin on myös pelivaraa maksimin "ulosmittaamiseksi" lyhyillä max voimatreeneillä.

Mielestäni kehittymisen edellytys on ajoittain maksimi ykkösen tarkistus.
Mielestäni vähintään kuukausi olisi pidettävä testiväliä. Vähintään! Ja sitäkin vielä harvemmin.
Vedin itseni tukkoon kun innoissani vedin mavessa ja tangon hack kyykyssä maksimit kahdessa viikossa. Sen jälkeen oli hermotus tukossa eikä useampaan viikkoon tarvinnut harkita edes pyramidin submaksimin ylärajaa.

Teen itse kyykyissä ja mavessa eniten kapeaa pyramidia jolloin menen aina submaksimaalisen alueen ylärajoille. Silloin, tällöin, kun siltä tuntuu testaan maksimin mutta aina vedän pyramidin huipun ykkösen aivan rajoille mutta varman päälle.

Tausta? Kävin viimeiset punttikisani syksyllä 1967. Sheriffi takavarikoi autoni ja treenaus loppui.
Muutamana talvena vedin voimatreenit junnuille ja nuorille jakautuen yksi heittäjä, 4 sprintteri / hyppääjää, yksi sprintteri / hyppääjä nainen.
Tyttö voitti viimeisenä treenitalvena Suomen mestaruuden hallipituudessa.
Heittäjä oli useana vuotena Suomen tilastoissa 6:n porukassa ja paras junnu oli nuorten maajoukkueessa pituudessa ja 3-loikassa.

Aloitin uudelleen 60-vuotisena. Käyn salilla 6krt/vko. Lauantai on ainoa lepopäivä mutta viikon, ja viikkojen sisältö ja vaihtelu on suunniteltava.
Tammikuussa, 73v ikäisenä vedin maasta 200kg kuten myös hack kyykyssä (tangolla).
En enää tempaa. Vetelen raakana rinnalle polvilta ( lopun terävyyden vuoksi ) ja pystyssä punneruksia, vauhtipunnerruksia ja raakoja työntöjä.
Vatsa on tärkeä. Pitkän lankun pitoja, rockya yms.
Lutkuttelen myös niitä nuorisovempaimia.

Pääsinpähän kehumaan itseäni.

Ei tarvi tietää enkkatuloksia, sillä kysyppä esim entiseltä moukarimies OP Karjalaiselta sen penkkienkkaa!
OP ei juuri koskaan tehny edes penkkiä eikä se tiedä mihin ois päässy siin. Ei varmaan kovin koviin tuloksiin.
Eihä maailman paras keihäänheittäjä parin vuoden takaa saa penkistä kuin 90 kiloa.
Ei se kovin paljoa ole se.
Mun tausta on pikajuoksijana.
Mulla on Nivalan paras sähköaika 100 metrin matkalta.
Se on fakta, mikä vituttaa monia paikkakuntalaisia.
Mun ja isäni suvulla on kai jotenki huono maine täällä.
En tiedä miksi, mutta paljon meitä on syrjitty kyllä.
Lopetin pikajuoksuhommat jo nuorena. Alle 25v lopetin.
Juoksin SM-tasolla parisen vuotta.
Pikajuoksijan treeniohjelma koostuu myös punttihommista.
Puntteja nostelin kyllä, mutten ollu mikään punttihirmu välttämättä paitsi jalkaprässi oli mun selkein vahvuus.
Muissa olin suht keskitasoa.
Maastavetotulokseni ei kovin erikoinen(150kg).
Penkkienkkani 75kg tai 80kg.
En treenannu penkkiä oikeastaan ollenkaan, mut toki ois pitäny nousta enemmä.
Rinnallevedossa ei tietoa , en kokeillu enkkapainoja siinä, koska pelkäsin loukkaavani paikat siinä.
Sama tempauksessa, jota pelkäsin kuin ruttoa.
Joillaki hyvin kevyillä painoilla kokeilin tota rinnallevetoa.
Nousi kyllä rinnalle, mut ei ollu painoja kuin se 40-50kg. Ei sen enempää.
Riittää se, että treenaa hyvin , ei ne määrät aina ratkaise vaan teho, mutta ei voi koko harkkakautta vetää pelkillä tehoilla, vaan kaikissa treeneissä pitää olla myös palauttavaa juoksua tai punttia, sama logiikka toimii kaikissa urheilulajeissa. Ei pelkillä tehoilla pärjää eikä pelkillä määrill.
Pitää myös lepopäiviä olla vähintään 2x viikossa.
Mun mielipide.
Treeniviikot pitää myös rytmittää.
Keskikova viikko, kova viikko ja helpompi viikko.
Näin treenasi mm eräs oululainen pikajuoksija.