moi!!
siis miten saada hyvät vatsalihakset?? mulla ainakin vatsa rehottaa miten sattuu mut onneks se ei näy paidan alta...
mä kaipaisin parii neuvoo...joten???
sit tää tuttu juttu!!! OONKO LIHAVA??
OON 166/53 ... vastatkaa !!
siis miten saada hyvät vatsalihakset?? mulla ainakin vatsa rehottaa miten sattuu mut onneks se ei näy paidan alta...
mä kaipaisin parii neuvoo...joten???
sit tää tuttu juttu!!! OONKO LIHAVA??
OON 166/53 ... vastatkaa !!
Vastaukset 15
Vanhimmat
ensinnäki ei voi sanoa painon perusteella onko lihava muista että luut ja lihakset painavat enemmän kuin "läski"!!! mutta et ainkaan kuulosta lihavalta...no saat vatsalihakset treenaamalla..jos oot tosissas..ni tee joka ilta vatsoi ..mut ei kannata alottaa hirveellä rääkilllä...koska jos sun kehos ei oo tottunu siihen ni siit ei hyvää seuraa!! no mut sit sä voit aina lisätä sitä määrää..!!! tsemii sulle :)
Säkö lihava? En tiiä, mut jos oot niin mä oon sitten kyllä aikamoinen punkero 168cm:n pituudellani ja 60kg:n painollani! Kumma vaan, että en kyllä ainakaan omasta mielestäni näytä tippaakaan lihavalta!!! Ja vatsa on mullakin, mutta mitä se haittaa?! Näihin päiviin saakka mä oon kelvannu kaikille tämmösenä ku oon ja aion kelvata jatkossakin! Joten eiköhän sunkin kannattais lopettaa nuo sun höpötykset lihavuudesta ja keskittää ajatukset välillä johonkin muuhun kuin omaan vartaloon, jooko?
Hyvät vatsalihakset saa kun treenaa pitkään. Eli ei muuta kuin iltaisin vatsalihaksia treenaamaan. :)
Jos normaali tyyli kyllästyttää niin mene selällesi lattialle makaamaan, kämmenet perseen alle (rystyset vasten pakaroita tietty) ja sitten pidät kantapäitä muutaman sentin korkeudella maasta. Kestävyyttä treenaa. Kun olet hetken näin pitänyt, nosta jalat niin että ne osoittavat kattoon. Laske, nosta, laske, nosta.. Tee erilaisia kuvioita ilmaan. Kyllä tosta vatsalihakset kehittyy.
Sitten ylävatsalihakset. Niitä on masokistista treenata erikseen. ;) Eli lattialle makaamaan, nostat jalat jonkun tuen päälle (tyyliin jalat sohvalle, polvet koukussa) ja sitten vedät vatsoja. Jos venyt tarpeeksi, voit tehdä ton saman niin että menet selältesi makaamaan seinän viereen niin, että jalat menevät seinää pitkin (osoittavat kattoon). Ja sitten vedät vatsoja. Kyllä sattuu, mutta tehoaa.
Tossa on mun normaalitreeni, puhun siis kokemuksesta. :) Tietysti teen vielä vinot vatsalihakset, mutta yleensä salilla.
Tietysti, vatsalihakset eivät näy mihinkään jos siinä päällä on liikaa rasvaa. :/
Tärkee muistutus!! ettet tee ku useita lyhyitä sarjoja!![10*15-20] Koska jos heti rupeet tekee sika sarjoja nii sä et saa ku kipeen selän!!! Aluksi ku tekee lyhyitä mut paljon sarjoja nii kestävyys lisääntyy=)
Muutamia niksejä:
Toi jalat sängylle on eri hyvä!! Siinä voit sit samalla treenata vinotvatsalihakset...Kädet niskan takana ja vuorotellen oikee kyynär vasempaan polveen ja päin vastoin!! Mut tota ei kannata ruveta tekee heti, jos oot vasta rupeemas alottelee(et oo tehny ennen vatsoja) treenaamista----> selkä kipeytyy!!
Vinoja vatsoja kannattaa myös harjottaa muilla tavoil...Kylkimakuulla, jalta 90 asteen kulmas koukussa, kylen puoleinen käsi tukee tasapainoo sivulla ja toinen käsi niskan takana. Siitä sit nostamaan yläkroppaa ylös. Liike ei ole iso mut tehokkuus valtava!!=))
Alavatsalihaksia kannattaa just treenata silleen et kädet pepan alla ja jalkoja liikuttelemalla. Mut jos on mahdollisuus roikkua ilmas, kannattaa kokeilla jos saa nostettuun polvia kohti rintaa. Ilmassa roikkumisessa kannattaa soveltaa kaiken laista!! Ilmassa polkemista, jalkojen ojentamista jne...Kaikki liikkeet treenaa hyvin alavatsaa.
Noh, siin oli nyt jotain...Mut muista!! JOS olet vasta aloittelija niin sarjat on pieniä mutta useita kertoja!!! Aluks treenaa niit 15-20 sarjoja jotain kuukauden verran (boring mut hyödyllistä) sit voit lisätä vaik jotain kymmenen ja jatkaa siit...Sit ku tuntuu jo hyvält nii sit voi alkaa käyttää painoja lisäx...Ja muista aloittaa sit taas pienistä määristä, useista toistoista!!!
Sit elä vaan pelkästään tee pelkkiä vatsoja!!! Punnerra, tee selkiä ja käy lenkillä!!! Se vahvistaa muuta kroppaa ja vatsojen tekeminen helpottuu=)
Mut muista ettet lannistu!!! Vatsojen tekeminen on työlästä!!! Itte tein tos vuos takaperin vatsoja aina 500-1000 iltaan mut ei vielkään näy!! Siis niin hyvin et pystyy kehumaan, mut ei ne mitkään pienet ole ;) Ja kaiken tärkeintä on muistaa et VENYTTELET!!!! Muuten sun vatsat väsyy, eikä niihin tule muotoo=)
PEACE ja tsemppii!!! T:KARHU hereillä metsän siimeksestä
onks hyvä jos tekee 4x15..vatsoi, 3x10 alavatsoi,4x10 selkii ja sit viel punnertaan?? ja noi 5kertaa viikos viikonloput lepoa?
Ja kiva nähdä nuori neitokin kyselemässä ko. asioista.....
"onks hyvä jos tekee 4x15..vatsoi, 3x10 alavatsoi,4x10 selkii ja sit viel punnertaan?? ja noi 5kertaa viikos viikonloput lepoa?"
Tollanen pitää ihan hyvässä kunnossa.
Ite en pidä mitään lukuja yllä, teen vatsoja & selkiä niin pitkään että puutuu - ainakin vaikuttaa johonkin. :)
Mutta itelläni jotakuinkin menee näin.
2x40 ylävatsat
1x20 tavalliset vatsat
Sitten vielä tämä kädet perseen alla, selällään maaten ja kantapäät ilmassa. Pidän noin minuutin liikkumatta ja sitten liikuttelen jalkoja ilmassa.
Ja tää on nimenomaan himatreeni, salilla teen eri tavalla. Himassa en tee selkiä kovin paljon, salilla kun nekin saa - olen laiska sen suhteen. :/
Ja vloput lepoa on hyvä. Jos kiinnostaa enemmän, niin http://www.fit24h.com/ - suomeksi treenausasiaa.
Hmm...jaa et on hyvä sepäs kiva yks tyttönen chatis neuvo noi vatsat..ja loput lisäilin ite...parin vkon välei..et ekaks 2 vkon vatsoi sit tuli jotain lisää jne...ja kotona teen en oo mulloin salil käyny ku ylä-asteel koulun liikassa...
Hmm..täytyy kyllä kunnioittaa tuota sädettä kun saa itteensä niskasta kii tollai-..
mäki tein jonkus jonki aikaa sitten...mut sitte suli 1,5v paussi ja alotin taas tos tammikuus..kiitos kiss:n chatin ihanien ihmisten jotka sai minut aloittamaan..
Onhan noi hyviä sarjoja, mut...Riippuu tilanteesta!! Jos oot tyttö nii noi on sellasta sopivaa vääntöä. Pojille noi on niikun alkulämpöö vaa;) Muut nyt elä masennu!! Ite tein niikun jotain poul vuotta joka päivä vähintää 10*50 vatsoja ja 4*50 punnerrusta!!! Pikkasen hulluu, mut periaatteessa kannatti=) VAik ei mun vatsat näy edelleenkään kunnolla, siis tarkoitan et mulla on tota rasvaa tos mahas...Mut nekun sais pois nii *viuh* =))
Eli sun ei kantsi masentuu vaik tulosta ei synny kuukaudessa tai parissa. Mä oo harrastanu liikuntaa aktiivisesti reilut kaks vuotta = joka päivä noi vatsat punnerrukse/5 kertaa viikkoon treenit/2 kertaa 5km lenkki viikossa!!!! Et masentua ei kannata!! Mäkään en oo viel luovuttanu...Tosin vähentäny sopivasti=)
PEACE!!!!
en nyt tiiä siitä niskasta kiinni saamisesta...
en mä mitään kauheeta rääkkii aloita...
jo harrastusten puolesta pitää pitää kuntoaan yllä ...
pelaan nimittäin jalista...
mut hyvä et tääl on muitakin asiasta kiinostuneita...
niin... tuo alkaa kuullostaa jo HULLULTA!!!
miten sä pystyt tohon??
mulla ainakin alkais välillä väsyttää jo toi RÄÄKKI!!!!
mut muista et kohtuus kaikessa!!!!!!!!!
Sitä ku tottuu rääkkiin nii kaikki mitä urheilet nii sä opit rakastaan sitä=)) Nykyään en vois olla päivääkään urheilematta!!! Se on ku huumetta..Tai kaljaa =p Toki mä kyl pidän muulla tavallakin hauskaa, mut kun sanon et nyt urheillaan nii sitä myös urheillaan!! Mulla ku ei oo pahemmin muuta tässä elämäs tärkeetä ku urheilu, nii se on ainuita hubi-hetkiä mulla=))
Mut tosiaankaan en suosittele tota mun "rääkkii" kellekkään!!! Siit ei sinäänsä oo hyötyy...Ainakaan naisten saannis;) TAi noh...Katotaan sit kesäl!!!
Sullakin näyttää olevan maaliman paras harrastus=jalis!!! Ittekkin harrastan sitä aktiivisesti!!! Kivaa ja samalla raskasta!!!
I love it!!!
PEACE!!! ja hyvin vointeja!!!
En tarkoittanut..että se olisi paha asia..ja anteeksi tuo kommentti saattoi kuulostaa kyllä aika tylyltä...tarkoitin..sitä..että kiva nähdä sinunkin ikäinen nuori neito asian..parissa..ja hyvällähän minä..
Toivottavasti jaksat treenailla futiksenki jälkeen..mutta toivottavasti treenaat ittes takia..
no moi!!
kiitti kaikista neuvoista !! ne tuli tarpeeseen...
nyt ei sitten muuta kuin tekemään...toivottavasti toimii!!!
heips!
Mä kysyin kerran tästä asiasta mun valmentajalta et miten vatsalihakset sais näkyviin ja se kerto näin: Et naisilla niitä on hankala saada näkyviin, ja jos ne näkyy niin luultavasti kuukautisetkin on loppunu. Mutta sitte jos vaan haluu paremmat vatsalihakset niin se ei auta muu ku alkaa treenaamaan niitä. Parisen sataa päivässä riittää. mutta HUOM! vatsalihasten tukilahakset on selkälihakset, niitä on myös tehtävä se sama määrä että lihastasapaino pysyy hyvänä, muuten siitä voi seurata huono ryhti ja selkävaivoja. Painon kanssa vatsa ja selkälihasten teko on hieman tehokkaampaa, Itse teen 2.5kg.. Onnea yritykselle ja toivottavasti tästä oli ees vähä apuu...
Koht joku raivoo