Kertokaapa pro-hiihtäjät miten tehdä kuntopiikkaus seuraavaan kisaan: matka 10km ja maastossa paljon teräviä nousuja. Taustoista sen verran, että kunto kaukalopallolla ja punttisalilla hankittu eli ihan kohtalainen. Voimaa on ja tekniikka(luistelu) ihan jees. Tarkoitus piikata mahdollisimman lyhyessä ajassa ja vähällä lenkillä.
Minähän en kynäniskalle häviä, *kele!
Minähän en kynäniskalle häviä, *kele!
Vastaukset 3
Vanhimmat
voi silti puuttua,koska et ole tehnyt pitkää hidasta.Itse voitin viime vuonna jääkiekkoilijan 23 kilometrin juoksussa lähes tunnilla,kaveri sippasi ja käveli viimeiset 8 kilometriä vaikka olemme saman kokoisia eli en ole maratoonari tyyppiä.Muilta saat varmaan ohjeita oikeaan harjoitteluun.
Mielestäni paras minkä voit asian suhteen tehdä, että käyt mahdollisimman usein, kuitenkin levon muistaen, hitaita hiihtolenkkejä, joilla hiot tekniikkaa ja tasapainoa. Ja sitten "akti". Lähde matkaan hyvin rauhallisesti. 10 mäkisessä maastossa tulee olemaan tuskaa!!
Joo kehoittaisin suhtautuun harjoitteluusi pitkäaikaisesti ja vakavuudella, muuten häviät vedon. Ei ehkä kuntosalitempuilla paljon vielä 10km:lla juhlita koska hapenotto ja kestävyyttä ei siellä paljon kehitetä. Joten koetan tässä neuvoa seuraavasti 42v kokemuksella että:
Harjoittele hyvin hiljaisella vauhdilla ja matalalla sykkehellä niin pitkästi että tulee kunnon väsy, elikä peruskestävyyttä yli 1,5h lenkki.
Muista suunnistajan ohje että ylämäessä askel lyhenee ja sykettä ei peruskestävyyslenkillä suotta nousteta.
Sen jälkeen seuraavana päivänä 5km nopeasti, sitten pari lepopäivää. Yksi tällainen harjoitusjakso/ vko. Muuten voit saleilla ja pelata mitäs vaan:
Ennen kisaa sitten 2 päivää lepoa ja makaroonia, niin kyllä se siitä lähtee, mutta rauhallinen alku, ettei lyö ekana 5km hapoille, se kisa alkaa vasta 5km jälkeen, siinä mies punnitaan....
Tämän pitäisi tehota kun