oon 174cm/74kg käyn salil 6kertaa viikos 2 kertaa polen kuntopyörää 1h 30min ja muuten nostelen teen kaikki lihakset vyötärö mul on 83 ja en syö karkkii muuten ku perjantai ehkä pari muuten syön aamul 2 mustaa leipää ja appelsiinimehu sit koulu ruoka sit kotoon riisii ja tonnikalaa ,1 musta leipä ja maito sit sama treenien jälkee treenaan 3 h paitsi 2 kertaa 1h 30min ja illal mustikoit tai mandariinei 2 ja leipä sit saatan juoda appelsiini mehuu aina välil nii mitä mun kannattais tos parantaa oon tehny tota kuukauden mut en oo lihon enkä laihtun lihakset on kyl hyvin kasva auttakaa keventää tot ruokavalioo
kertokaa??
Kalle89
5555
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos käyt neljä kertaa viikossa kaikki lihakset läpi punttisalilla niin treenaat liikaa. Tuollainen neljän kierto pitäisi jakaa lihasryhmittäin ja käydä yhdellä treenikerralla vain yksi osa-alue läpi. Kierto voi olla esim. jalat, kädet, selkä/olkapäät, rinta. Kuus kertaa viikossa kuulostaa muutenkin aika paljolta koska lihaskasvun ABC on treeni, lepo ja ravinto. Jos siis teet vaikka maanantaina rankan jalkatreenin ja poljet tiistaina 1,5 tuntia pyörää niin et anna jaloille tarpeeksi aikaa palautua ja kasvaa.
Ravintoon lisäisin itse enemmän proteiineja, jos et käytä proteiinilisää niin kannattaa hankkia. Kovan treenin yhteydessä parempi tapa rasvan polttamiseen on matalahiilihydraattinen ravinto eikä niinkään matalaenerginen ravinto. Liian pieni energiamäärä ja kova treeni johtaa väistämättä myös lihaskasvun hidastumiseen ja lihasten palamiseen ravinnoksi. Siis ravintoon enemmän lihaa, kananmunia, raejuustoa, tonnikalaa, proteiinilisää jne. ja vähemmän riisiä, pastaa, leipää, ja muuta hiilihydraattipitoista. Riisin tai pastan voi välillä korvata esim. raejuustolla höystetyllä salaatilla tai munakkaalla joilloin hiilaritaso pienenee ja samalla energia- ja proteiinitasot pysyvät hyvinä.
Ja vielä sen verran, että kuukaudessa ei pitäisikään tulla hirveitä tuloksia. Toisaalta jos tunnet lihasten kasvaneen ja paino on samalla pysynyt samana niin olet tosiasiassa laihtunut, koska lihaskudos painaa kolme kertaa niin paljon kuin rasvakudos. Lihasten kasvu ilman painonnousua tarkoittaa siis sitä, että lihasmassa on kasvaessaan määrän 1X samalla syrjäyttänyt määrän 3X rasvaa ja näin ollen kehosi on 2X:n verran pienempi kuin ennen lihaskasvua. Jos treenaat ja kasvatat lihasta niin ei kannata muutenkaan seurata niin paljoa painoa ja painoindeksiä, koska lihaksikkaat ihmiset eivät kuitenkaan välttämättä mahdu indeksiin. Peili ja mittanauha ovat parhaat indikaattorit lihavuudesta.
Syö paljon enemmän, käy salilla vähemmän jos teet kaikki lihakset kerralla. Ennemmin kannattaisi jakaa esim kahteen, toisena päivänä puolet ja toisena puolet kropasta ja vaikka jokatoinen päivä käyt salilla. Ja ei missään nimessä kannata olla 3h salilla, noin tunti riittää.
teen tämän MA:penkki, olkäpäät kolmel eri taval, haukka 4 eri taval, kapeel otteel penkki, ojentajat 2 eri tapaa, ala rinta, rinta, pohkeet, vatsat ja 30min pyörä. TI:1h 30min pyörä säkki 30 min. KE: palautus penkki, palautus haukka, palautus ojentaja, epäkkäät, jalat, ylätalja, maastaveto, vatsat ja 30 min pyörä. To: sama kun tiistai mut uinti 1,5km PE:PENKKI!, olkapäät kolmel eri taval, haukka 5 eri taval, penkki kapeel otteel, ojentajat 2 eri tapaa, pohkeet, palautus pohkeet, vatsat, rinta, alarinta ja pyörä 30 min LA:lepo päivä SU:JALAT, maastaveto, takareidet, selkä 3 eri taval, ylätalja, alaselkä, epäkkäät, taka olkäpäät, kylet,kyynärvarret ja pyörä 1h. Vedän muuten lisä proteiinii. onko riisis ja tonnikalas paljo hiili hydraattei????? en missää nimes voi vetää noita MA,KE,PE ja SU treenei tunnis. TI ja TO on pakko vetää rasvan poltto pyöränkaa n.1h 30min eikö se ole rasvan polttamist??? sori kirjoitus virheist
Mitäs jos kokeilisit vaikka näin:
Maanantai - kädet:
penkki kapealla otteella
haukka parilla eri tavalla, voit vaihdella
ojentajat 2 eri tapaa
vatsat
30 min pyörä
Tiistai - jalat:
jalkaprässi tai kyykky
pohkeet
etureidet (jalan ojennus)
takareidet
Keskiviikko - lepopäivä, korkeintaan kävelyä ja vatsalihasliikkeitä
Torstai - kevyttä liikuntaa, esim. just uinti/säkki
Perjantai - rinta
penkki
vinopenkki
peck deck
ihan sama mitä rintaliikkeitä, mutta tollanen 1h lämmöt, eli salilta ulos 1,5 h (suihku sisältyy)
ehkä vähän vatsoja
lauantai - selkä ja olkapäät
maastaveto suorin jaloin
pari liikettä yläselälle
epäkkäät
olkapäille muutama liike esim. vipunostot eteen ja sivulle ja pystypunnerrus.
Ei kannata tehdä liikaa liikkeitä vaan ne muutamat liikkeet täysillä ja oikein. Suurin osa punttiliikkeistä on vain toistensa variaatioita ja treenaa samoja lihaksia samoissa kulmissa. Ja vaikka kulma muuttuisikin on liike käytännössä sama. Variaatioita kannattaa käyttää toistensa vaihtoehtoina viikosta toiseen ei kaikkia eri tapoja samassa treenissä. Salilla ei pitäisi mennä yli 1,5 tuntia jos toimit jotakuinkin oikein ja pidät lepotauot sopivina. 2 tuntia kertoo jo siitä, että ohjelmassa on jotain pielessä.
et lihakset kasvaa ainoastaan kun syöt enemmän kun kulutat? jos syöt liian vähän, niinku vaikuttaa, ne ei tuu sellasiks kun ilmeiseisti haluut. ne ei kehity.