Hiihtäjän kesäharjoittelu

Putte1010

Olen tänä talvena hiihtänyt muutamia massahiihtoja, joiden keskivauhti on ollut 16,5-17,5 km/h. Asetin itselleni tavoitteeksi hiihtää ensi talvena vauhdilla >18,5km/h. Olen yrittänyt lukea hiihtäjien kesäharjoittelusta, mutta toivoisin teiltä vinkkejä harjoittelumääristä ja kommentteja suunnitelmastani. Miten itse harjoittelette?

Jaan kesäharjoitteluni kolmen viikon rytmeihin 1-2-3 ja sitten taas alusta. Ongelmana on, etten tiedä kuinka paljon tehoharjoittelua kannattaa ylipäätänsä olla. tarkoituksena on kuitenkin hiihtää pitkiä matkoja. Harjoittelumuotoina käytän RH, J ja pyöräily. Joka viikko kuntosali 1-2x. Tässä esimerkkejä määristä.
1 vko n. 5h. Ei vk tai mk harjoituksia. Yksi pitkä 2-2,5h
2 vko n.7h. Sisältäen yhden vk (30-45min). Kaksi pitkää.
3 vko 7,5-9h. Yksi vk ja yksi mk. Kaksi pitkää.

0

405

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Hallitus pyrkii rajoittamaan kaupan omien halpamerkkien myyntiä

        Helsingin Sanomien mukaan hallitus valmistelee lakihanketta, joka suitsii kaupan valtaa ja rajoittaa omien halpamerkkien
        Yhteiskunta
        100
        2273

      2. Kysy jotain kaivatultasi

        Tämä ketju on sitä varten.
        Ikävä
        222
        1930

      3. Huomenna sähkö maksaa jo yli 60 snt/kWh. Milloin ALV putoaa?

        Kysynkin persuilta, että milloin aiotte pudottaa sähkön arvonlisäveron kuten Marinin hallitus teki sähkön hinnan noustes
        Maailman menoa
        176
        1752

      4. Persut päättivät hiilivoimaloiden alasajosta

        Persut ovat Suomen kansan vastainen putinistiporukka, josta nyt maksamme kovaa hintaa.
        Maailman menoa
        101
        1316

      5. Tapettu

        On joku kangaskadulla perjantaina
        Sotkamo
        38
        1220

      6. Mitä ajattelet hänestä

        Millaisena pidät kaivattuasi?
        Ikävä
        122
        1108

      7. Onko jollekin vielä epäselvää Raamatun kanta homoseksuaaliseen käytökseen?

        😺 On oma mielipiteesi mikä tahansa on hyvä muistaa, mikä on Jumalan mielipide. Edelliset ketjut ovat tulleet täyteen jo
        Luterilaisuus
        277
        832

      8. 90kW kulutus

        Joku kirjoitti sellaisesta tehomaksuaiheen yhteydessä. Tuollainen kulutushan vaatisi pääsulakkeiden kooksi jo vaikka mit
        Maailman menoa
        180
        681

      9. Mietin sua liikaa

        Mietin nytkin sitä, että millaista se olisi tulla kotiin, kun sinä olisit täällä vastassa. Tai niin päin, että sinä tuli
        Ikävä
        47
        665

      10. Vanhemmassa miehessä

        on sellaista elämän mukana tullutta viehättävää charmia. Hän paranee iän myötä niinkuin hyvä viini tai juusto! Tuli tuo
        Ikävä
        51
        660
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt