Olen tänä talvena hiihtänyt muutamia massahiihtoja, joiden keskivauhti on ollut 16,5-17,5 km/h. Asetin itselleni tavoitteeksi hiihtää ensi talvena vauhdilla >18,5km/h. Olen yrittänyt lukea hiihtäjien kesäharjoittelusta, mutta toivoisin teiltä vinkkejä harjoittelumääristä ja kommentteja suunnitelmastani. Miten itse harjoittelette?
Jaan kesäharjoitteluni kolmen viikon rytmeihin 1-2-3 ja sitten taas alusta. Ongelmana on, etten tiedä kuinka paljon tehoharjoittelua kannattaa ylipäätänsä olla. tarkoituksena on kuitenkin hiihtää pitkiä matkoja. Harjoittelumuotoina käytän RH, J ja pyöräily. Joka viikko kuntosali 1-2x. Tässä esimerkkejä määristä.
1 vko n. 5h. Ei vk tai mk harjoituksia. Yksi pitkä 2-2,5h
2 vko n.7h. Sisältäen yhden vk (30-45min). Kaksi pitkää.
3 vko 7,5-9h. Yksi vk ja yksi mk. Kaksi pitkää.
Hiihtäjän kesäharjoittelu
Putte1010
0
441
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kansalla on oikeus tietää miksi persut pettävät
Koko kulunut hallituskausi on kysytty persuilta, minkä vuoksi he ovat pettäneet käytännössä jokaisen vaalilupauksen, ain597482Venäjän armeijan evp-upseeri: Armeija surkeassa tilassa, jonka läpäisee kaiken kattava
valehtelu. Venäläiset alkaneet pohtia julkisesti maan todellisia tappioita. Z-bloggari ja 3. luokan kapteeni (evp.) Mak1232916- 1421756
Kansalla on oikeus tietää mikä on SDP:n talousohjelma jolla maan talous
saadaan nousuun? Miksi puolue piilottelee sitä, vai eikö sitä ole? Tähän asti olemme vaan saaneet kuulla hallituksen ha651649Ammattiliitto 900 euroa/vuosi - Työttömyyskassa 72 euroa/vuosi
Ammattiliitosta eroamalla voi säästää jopa 800 euroa vuodessa. Mitä enemmän tienaat, sitä enemmän maksat liitolle. Esim1151448Miten voit olla niin tyhmä
että et tajunnut että sua vedätettiin? Tietäisitpä miten hyvät naurut on saatu. Naiselle1671394- 1291126
- 73827
Kyriake=Kirkko
Kirkko, Kyriake Kirkko-sana tulee kreikankielen sanasta Kyriake=Herran omat, Kristuksen omaksi kastettujen suuri joukko47802- 51707