Hiihtäjän kesäharjoittelu

Putte1010

Olen tänä talvena hiihtänyt muutamia massahiihtoja, joiden keskivauhti on ollut 16,5-17,5 km/h. Asetin itselleni tavoitteeksi hiihtää ensi talvena vauhdilla >18,5km/h. Olen yrittänyt lukea hiihtäjien kesäharjoittelusta, mutta toivoisin teiltä vinkkejä harjoittelumääristä ja kommentteja suunnitelmastani. Miten itse harjoittelette?

Jaan kesäharjoitteluni kolmen viikon rytmeihin 1-2-3 ja sitten taas alusta. Ongelmana on, etten tiedä kuinka paljon tehoharjoittelua kannattaa ylipäätänsä olla. tarkoituksena on kuitenkin hiihtää pitkiä matkoja. Harjoittelumuotoina käytän RH, J ja pyöräily. Joka viikko kuntosali 1-2x. Tässä esimerkkejä määristä.
1 vko n. 5h. Ei vk tai mk harjoituksia. Yksi pitkä 2-2,5h
2 vko n.7h. Sisältäen yhden vk (30-45min). Kaksi pitkää.
3 vko 7,5-9h. Yksi vk ja yksi mk. Kaksi pitkää.

0

478

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Luetuimmat keskustelut

      1. Haluan sinut, kuuletko minua.

        Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad
        Ikävä
        95
        1503
      2. Hän on tosi

        hyvännäköinen. Ei edes ryppyi oo. :D
        Ikävä
        54
        1043
      3. Alastomat miehet seksikeinussa lasten nähden PRIDEssä!

        https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/adf62289-a0b6-4b4c-9672-9e19c01beb51 Eikö nyt muka mene jo aivan liian pitkälle että
        Maailman menoa
        399
        905
      4. Kuka sitä naista maalittaa

        Täällä oikeasti?
        Ikävä
        163
        880
      5. Anteeksipyynnöstä

        Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän
        Ikävä
        124
        737
      6. Rakastan häntä

        Jumala, rakastan häntä. Haluan olla hänen omansa. Hänen vierellä. Halata häntä.
        Ikävä
        56
        733
      7. Ei kukaan ole katsonut

        Kuten sinä. Niin välittävä ja hellä katse.
        Ikävä
        51
        678
      8. Naiselle Kuuleppa Tämä

        Tämä ei ole mikään vitsi. Minulla on ikävä sinua nainen! Naiselle mieheltä
        Ikävä
        38
        645
      9. Onko mun toinen

        Puoliskoni täällä, huhuuu 😍❤️ Ihanista ihanin 😚😚
        Ikävä
        57
        641
      10. Oletko päässyt minusta

        Eteenpäin?
        Ikävä
        76
        632
      Aihe