Olen tänä talvena hiihtänyt muutamia massahiihtoja, joiden keskivauhti on ollut 16,5-17,5 km/h. Asetin itselleni tavoitteeksi hiihtää ensi talvena vauhdilla >18,5km/h. Olen yrittänyt lukea hiihtäjien kesäharjoittelusta, mutta toivoisin teiltä vinkkejä harjoittelumääristä ja kommentteja suunnitelmastani. Miten itse harjoittelette?
Jaan kesäharjoitteluni kolmen viikon rytmeihin 1-2-3 ja sitten taas alusta. Ongelmana on, etten tiedä kuinka paljon tehoharjoittelua kannattaa ylipäätänsä olla. tarkoituksena on kuitenkin hiihtää pitkiä matkoja. Harjoittelumuotoina käytän RH, J ja pyöräily. Joka viikko kuntosali 1-2x. Tässä esimerkkejä määristä.
1 vko n. 5h. Ei vk tai mk harjoituksia. Yksi pitkä 2-2,5h
2 vko n.7h. Sisältäen yhden vk (30-45min). Kaksi pitkää.
3 vko 7,5-9h. Yksi vk ja yksi mk. Kaksi pitkää.
Hiihtäjän kesäharjoittelu
Putte1010
0
478
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1931442
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän138913- 85882
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?54833- 53796
Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t255683Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,10680Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk58644Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä330639- 53604