Olen tänä talvena hiihtänyt muutamia massahiihtoja, joiden keskivauhti on ollut 16,5-17,5 km/h. Asetin itselleni tavoitteeksi hiihtää ensi talvena vauhdilla >18,5km/h. Olen yrittänyt lukea hiihtäjien kesäharjoittelusta, mutta toivoisin teiltä vinkkejä harjoittelumääristä ja kommentteja suunnitelmastani. Miten itse harjoittelette?
Jaan kesäharjoitteluni kolmen viikon rytmeihin 1-2-3 ja sitten taas alusta. Ongelmana on, etten tiedä kuinka paljon tehoharjoittelua kannattaa ylipäätänsä olla. tarkoituksena on kuitenkin hiihtää pitkiä matkoja. Harjoittelumuotoina käytän RH, J ja pyöräily. Joka viikko kuntosali 1-2x. Tässä esimerkkejä määristä.
1 vko n. 5h. Ei vk tai mk harjoituksia. Yksi pitkä 2-2,5h
2 vko n.7h. Sisältäen yhden vk (30-45min). Kaksi pitkää.
3 vko 7,5-9h. Yksi vk ja yksi mk. Kaksi pitkää.
Hiihtäjän kesäharjoittelu
Putte1010
0
480
Luetuimmat keskustelut
Miksi naiset haluavat itseään vanhemman kumppanin? Vai haluavatko?
Tuolla toisessa ketjussa tuli esille tämä kysymys ja se on mielestäni hyvä kysymys. Kiitos scrg:lle tämän kysymyksen esi3551085- 71738
Missä vaiheessa
Unohdit minut? Onko sinulla oikeasti mies jota rakastat? Tiedän että möhlin ja odotin liikaa. Ei tarvitse vastata jos et37686- 49590
- 41588
- 63533
SDP: tiukkaa maahanmuuttopolitiikkaa ilman rasismia
Analyysin mukaan demareiden uuden maahanmuuttolinjan suurin ero konservatiivioikeiston vastaavaan on rasismin puute. ht320496- 75471
Mulla on ikävä sua
Pakko se on myöntää, mulla on ikävä sua 🥺💔.. En kyllä haluaisi sitä myöntää kun tämä tilanne on niin hankala. Oon yri19471kasariperjantai 2026
Ajatuksia vuoden 2026 kasariperjantaista...ainakin porukkaa oli mun mielestä liikkeellä tosi paljon ja fiilinki noin yle22459