Hiihtäjän kesäharjoittelu

Putte1010

Olen tänä talvena hiihtänyt muutamia massahiihtoja, joiden keskivauhti on ollut 16,5-17,5 km/h. Asetin itselleni tavoitteeksi hiihtää ensi talvena vauhdilla >18,5km/h. Olen yrittänyt lukea hiihtäjien kesäharjoittelusta, mutta toivoisin teiltä vinkkejä harjoittelumääristä ja kommentteja suunnitelmastani. Miten itse harjoittelette?

Jaan kesäharjoitteluni kolmen viikon rytmeihin 1-2-3 ja sitten taas alusta. Ongelmana on, etten tiedä kuinka paljon tehoharjoittelua kannattaa ylipäätänsä olla. tarkoituksena on kuitenkin hiihtää pitkiä matkoja. Harjoittelumuotoina käytän RH, J ja pyöräily. Joka viikko kuntosali 1-2x. Tässä esimerkkejä määristä.
1 vko n. 5h. Ei vk tai mk harjoituksia. Yksi pitkä 2-2,5h
2 vko n.7h. Sisältäen yhden vk (30-45min). Kaksi pitkää.
3 vko 7,5-9h. Yksi vk ja yksi mk. Kaksi pitkää.

0

370

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Luetuimmat keskustelut

      1. Slava Ukraine-mölisijöiden vuoksi Suomi syöksyy nyt synkkään lamaan

        Eivät tainneet mölisijät tajuta millaisia kustannusseurauksia tästä maalle ja sen kansalaisille seuraa.
        Maailman menoa
        508
        2884
      2. Mulla on niin ikävä sua mies

        taas senki hunajakipon mies. Tai aina :)
        Ikävä
        294
        2316
      3. Beata Papp gold digger (Leppilampi)

        Kivasti nuori nainen turvasi toimeentulonsa kun antoi setämihelle. Naiset!!! Kyllä niitä setämiehiä löytyy aina vaikka naama ois kuin petolinnun perse
        Kotimaiset julkkisjuorut
        49
        1980
      4. Ernan pahoinpitely

        Erna pahoinpidelty. Törkeää Seiskalta nimittää tuota kissatappeluksi. Erna kertoo tässä lehtijutussa että hänellä on turvamies aina yöelämässä. Missä
        Kotimaiset julkkisjuorut
        53
        1677
      5. Venäjän ydinisku lähestyy hitaasti mutta satavarmasti...

        https://www.iltalehti.fi/ulkomaat/a/eac44407-e77d-418b-ae21-1db8a0104309 Venäläisten ärsyttäminen jatkuu, milloin menee kuppi nurin ja "uusi aurinko"
        Maailman menoa
        337
        1646
      6. Paras muistosi hänestä?

        Mitä muistoa muistelet mieluiten ikävöimästäsi ja miksi?
        Ikävä
        86
        1225
      7. Eikö olenkin niin, että

        jos sinulla mies on ikävä, niin sinä otat yhteyttä vaikka sinua olisi kielletty. Jos, oikeasti tuntee ja haluaa, sitä taistelee.. eikös? Teen vain
        Ikävä
        78
        1057
      8. Millanen oli tunnereaktio

        Millanen tunnereaktio oli viimeksi ku kaipauksen kohteen näit?
        Tunteet
        70
        1022
      9. Huumekohussa marinoitu Redrama Vain elämää -kuvauksista: "...valehtelevan, jos sanoo, ettei..."

        Juhannuksen jälkeen Redrama oli aiheuttanut lähipiirissään huolta kuukauden mittaisella katoamistempullaan. Vain elämää -leiri pidettiin toukokuun lop
        Suomalaiset julkkikset
        2
        947
      10. Martina taistelija.

        WSOY tällä hetkellä listan kärjessä, eli myydyin kirja.
        Kotimaiset julkkisjuorut
        107
        861
      Aihe