Hiihtäjän kesäharjoittelu

Putte1010

Olen tänä talvena hiihtänyt muutamia massahiihtoja, joiden keskivauhti on ollut 16,5-17,5 km/h. Asetin itselleni tavoitteeksi hiihtää ensi talvena vauhdilla >18,5km/h. Olen yrittänyt lukea hiihtäjien kesäharjoittelusta, mutta toivoisin teiltä vinkkejä harjoittelumääristä ja kommentteja suunnitelmastani. Miten itse harjoittelette?

Jaan kesäharjoitteluni kolmen viikon rytmeihin 1-2-3 ja sitten taas alusta. Ongelmana on, etten tiedä kuinka paljon tehoharjoittelua kannattaa ylipäätänsä olla. tarkoituksena on kuitenkin hiihtää pitkiä matkoja. Harjoittelumuotoina käytän RH, J ja pyöräily. Joka viikko kuntosali 1-2x. Tässä esimerkkejä määristä.
1 vko n. 5h. Ei vk tai mk harjoituksia. Yksi pitkä 2-2,5h
2 vko n.7h. Sisältäen yhden vk (30-45min). Kaksi pitkää.
3 vko 7,5-9h. Yksi vk ja yksi mk. Kaksi pitkää.

0

481

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Uskallanko laittaa sulle viestiä?

        Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S
        Ikävä
        67
        1091

      2. Mikä tekee kaivatustasi

        Haluttavan?
        Ikävä
        38
        1021

      3. Onko nyt kaikki asiat käyty läpi?

        Mun mielestä on👍
        Ikävä
        109
        879

      4. Mies joka on oikeasti kiinnostunut

        Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää
        Ikävä
        125
        866

      5. Vieläkin saat

        Sydämen tykyttämään. Vaikka emme näe
        Ikävä
        38
        753

      6. Tässä ovat Elämäni biisi vieraat lauantai 19.9. - Yksi vieras on kohuttu TTK-juontajaehdokas

        Elämäni biisi vieraslista on harvinaisen mielenkiintoinen lauantaina. Mukana myös kohuttu TTK-juontajaehdokas, josta ei
        Tv-sarjat
        2
        711

      7. Rauha, sopiiko

        Ei häiritä enää toisiamme. Annetaan molemmille rauha unohtaa, pyydän tätä todella. Kiitos. Miehelle.
        Ikävä
        77
        672

      8. En tahallaan sua välttele...

        Olis niin kiva nähdä jossain muualla kuin kaupassa!
        Ikävä
        51
        656

      9. Kunnanhallitus

        Miten käy täällä vuosia tuomioita jakaneelle valittajalle, hovioikeus hylännyt kaikki syytteet.
        Puolanka
        35
        651

      10. Ei siitä pääse yli, eikä ympäri!

        Pakko se on myöntää ja tunnustaa. Olisin halunnut p*nna sinua sydämeni kyllyydestä. Itseäni vanhemmalle naiselle
        Ikävä
        66
        641

      11. Ikävä niitä hetkiä,kun katselin sua suoraan silmiin...

        😊
        Ikävä
        42
        639

      12. Nyt kaatuu Kuisla

        Reima Kuisla hakee saneeraukseen – Joitakin velkoja on jo ulosotossa https://www.ilkkapohjalainen.fi/reima-kuisla-hakee
        Seinäjoki
        29
        594

      13. Miesten (epä)viehättävyydestä kysymys

        Mieltä askarruttava asia, liki dilemma. Palstallahan jotkut miesoletetut usein toteavat, että kaikki naiset tavoittelev
        Sinkut
        128
        590

      14. Mikä estää ottamasta yhteyttä?

        🤨
        Ikävä
        53
        544

      15. Minkä kappaleen

        haluaisit soivan, kun astellaan alttarille?
        Ikävä
        49
        528

      16. Olit hyödytön.

        Mulle hyödytön..
        Ikävä
        95
        511

      17. Kumpi tästä nyt

        Teki niin vaikeaa?
        Ikävä
        60
        484

      18. Pystyisitkö liikkumaan

        Tai tapailemaan kaivattuasi julkisesti?
        Ikävä
        45
        456

      19. Sastamalassa epäillään tappoa, kaksi otettu kiinni

        Kuulemma Aarnontiellä tapahtunut Tietääkö joku enemmän?
        Sastamala
        16
        446

      20. Vieläkö tykkäät

        Minusta niin paljon että olisit valmis?
        Ikävä
        35
        437
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt