Miten valmistautua pitkään hiihto? Mitä matkalle mukaan (juomat muut murkinat)? NEUVOJA!!!
Tankki
Täyteen
4547
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse olen ainakin aloittanut tukevalla aamupalalla. Sitten olen ennen hiihtoa vielä naukkaillut urheilujuomaa ja energiapatukkaa. Hiihdon aikana on mukana ollut termospullossa lämmintä urheilujuomaa sekä energiapatukkaa. Näillä eväillä olen selvinnyt urakasta useamman kerran. Sekä olen vielä jättänyt edellisenä tai parinakin päivänä hihtämättä pitkää matkaa tai lujaa ennen pitkää hiihtoretkeä.
Tässä hieman "evästystä" ja ainahan toisilla on antaa lisävinkkejä ja itsehän se kokeilemalla löytyy.
joitain hyviä ohjeita, omasta mielestäni:
edellinen päivä
syö edellisenä
juo mahdollisimman paljon, mutta ei alkoholia, urheilujuoma tai oikeastaan tankkausjuoma tai sitten mehua, ei myöskään vettä, koska se ei sillä ravinteita
kisapäivä
hyvä aamupala, jolla jaksaa pitkään
muista juoda paljon mielellään tankkausjuomaa tai sitten urheilujuomaa. vessasssakin saa käydä ennen lähtöä.
jos tulet kauempaa kisapaikalle niin matkalla olisi hyvä syödä pari leipää.
nuo ovat aika henkilökohtaisia asioita että nuo eivät toimi kaikilla. kannattaa itse kokeilla ja selvittää sitä kauttaa itselleen paras tapa
niin äläkä hiihdä kovia lenkkejä kahteen päivään ennen kisaa, vain kevyitä tunnin puolentoista lenkkejä. jos kisan tyylinä on perinteinen niin suosittelen hiemat liikaa pitoa aluksi kuin lipsuvalla suksella lähtöä.
Kuinka tärkeä on pitkän matkan hiihtoa edeltävien päivien ruokavalio ja mitä silloin kannattaisi syödä? Ilmeisesti hiilareita? Pastaa? Mitä muuta?
Kuinka monta päivää tuota tankkausta tehdään? Esim montako päivää tuota tankkausjuomaa kannattaa juoda?
itselläni ei ole kokemusta noin pitkiltä matkoilta. pisin kisamatkani on ollut 30km. siihen valmistauduin muistaakseni seuraavasti: edellisenä päivänä pastaa molemmilla aterioilla ja hieman runsaammin tavan juomista eli mehua ja maitoa. kisa aamuna litra tankkausjuomaa ja vielä hieman päälle urheilujuomaa. kisan aikana tuli otettua 6-10 kertaa juomaa, osa järjestäjiltä, mehua ja osa omalta juottohenkilöltä, urheilujuomaa. hyvin jaksoin loppuun asti, kilpakumppani sippasi 2km ennen maalia ja jäi lopulta yli 2min.
suosittelen että syöt pastaa kahtena päivänä ennen kisaa niin usein kun mahdollista, tankkausjuomaa 1 litra kisaa edeltävänä päivänä tai oikeastaan illan aikana ja toinen litra kisa aamuna. kisan aikana kannattaa juoda urheilujuomaa, jos mahdollista, mutta jotain pitää kuitenkin juoda. älä juo alkoholia ainankaan paljoa eli yksi tai kaksi saunaolutta on maksimi, mutta mielummin jätä nekin pois.
tankkauksen merkitys korostuu mitä pidempi matka on ja jos on useampi kilpailu peräkkäin tai läheisinä päivinä.
hiilareitapa hyvinkin pitää saada tankkauksessa ja vielä mielellään sellaisista ruoka-aineista, jotka sulavat helposti. en suosittele mitään suurta pihviä ennen kisaa, joka ei todellakaan sula mihinkään verrattuna pastaan. ja jos syöt leipää ennen kisaa niin mielummin vaaleaa leipää koska sekin sulaa ruisleipää nopeammin.