Kuinka paha unettomuus on oltava?

Ensin pitäisi kokeilla kaikki keinot, joilla unen voi saada ilman lääkkeitä. Selvittää, onko jotain fyysistä vaivaa, joka häiritsee nukkumista jne.
Unilääkkeet ovat viimeinen keino, eivätkä ne ole pysyvä keino, varsinkaan noin nuorella ihmisellä.

Moi!

Olet oikeassa siinä, että aika jonka kykenet nukkumaan, on keskimääräistä paljon lyhyempi. Normaali unentarve aikuisella on ymmärtääkseni noin 8 tuntia. Lisäksi, jos olet kolme vuotta sitten nukkunut vielä hyvin, on tilanteessa jotain erikoista.

Edellisen kommentoijan tapaan lähtisin karsimaan unettomuuden syitä fyysisten tekijöiden kautta. Eli lääkäriaikaa varailemaan ja sitä kautta verikokeisiin ja muihin tarvittaviin testeihin unettomuuden syyn selvittämiseksi.

Jos lääkärikäynti ei tuota tulosta, kiinnittäisin huomiota unihygieniaan, eli puhtaat vuodevaatteet, viileä ja pimeä makuuhuone, aina samaan aikaan herääminen, sopiva määrä liikuntaa... Niihin toki kannattaa kiinnittää huomiota jo ennen lääkärillä käyntiä, ja unihygieniasta lääkärikin todennäköisesti kyselee. Täältä löytää lisää: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00534

Jos varsinaista fyysistä sairautta ei löydy, eikä unihygieniakaan mainittavasti paranna nukahtamista ja unen laatua, kääntyisin sinuna unettomuuden hoitoon perehtyneen asiantuntijan puoleen. Terveyskeskuksen kautta siis psykologille. Lääkkeet, joista kyselit, ovat tietenkin yksi vaihtoehto, mutta muut keinot kannattaa kokeilla ensin, sillä lääkkeet heikentävät unen laatua.

Omalla kohdallani olen huomannut, että satunnainen unettomuus tuntuisi johtuvan joko liiallisesta tai liian vähäisestä liikunnasta, stressaavasta elämäntilanteesta ja kofeiinipitoisista juomista. Hankalin säädeltävä on oma mieli, joka ei iltaisin suostu rauhoittumaan, vaan pyörittelee milloin mitäkin asioita pitkin yötä. Unen puute aiheuttaa myös minulla suoranaista epätoivoisuutta. Virkeänä asiat sitten tuntuvat paljon valoisammilta.


Hyvin todennäköisesti tulet vielä nukkumaan yhtä hyvin kuin kolme vuotta sitten, kunhan vain nyt puutut tilanteeseen.

Tosiasiahan on että aivot tarvvi vain 1-2 tuntia etä on lepääntynyt esmerkiski yoytubessa on video unbermanista joka nuukkuu cian 2 tuntia yössä hän on jakanut unensa 20 minuttin oätkiin pitkin päviää ja pärjää tyäsi ei mitään ognelmia ole hänellä.

Buddhan kerrotaan nukkuneen aina 3 tuntia en ole toki varma oliko se näin mutta tämä on kanonisioiuduin version

buddhalasiet nukkuu 4-5 tuntia munkit pärjäävät hyvin, toki je meotivat paljon ja meditaatio auta jo ettei tule väsyymstä tai ongelmia vhästä unesta. Mutta joykut sanoo että ei munkit tee kuin idtuu vain ei ole näin heillä on kaikilla jokaisella vanhuksellakin luostarissa omat toimensa ja vuorottelu touimai siivoista mutta on suht raskastakin työtä ettei ihan ole vain istuskelua.

mä oon jo kertonut teille ennekin tämän että se on valhetta ja en usko sanakaan mtä tiede sanoo että jos nukkuu alle 7 tuntia tulee ties mitä ongelmia, verenpaien häiriöitä, aivoinfarkti riski kasvaa, uniapnea, hengitysonglemia, pyörryttää, huimaa, muisti katkoilua, tajunnan hämärrystä, sun muuta mukamas jos ei nuku tapreeksi hallusiaantioita mno toki jos nukkuu esim jotain 1 tuntia pävisää niin tulee mutta että jo mukamas alle 7 tuntia hui jhai täyttä pyörtyä rn uso sanaakaan JOAKINE PÄRJÄÄ MAINIOSTI 3-5 TUNIN UNILLA KUTEN SANOITPAITSI IHAN PIKKEUSTAPAUKSET TAI PIKEUSTUILANTEET itse asiassa 5 tuntia pitäsi olla jokasiella se maksimi munkit ei salli ikinä että nukkuu ylu 6 tuntia oon kuullu tästä iealta munkiolta buddhalsielta munkilta munkit nukku vain 4-5 tunia buddha 3 tuntia

mä ite nukun aina 3-4 tuntia joskus vedän usean päivän valvomisia 3 päviää on helppoa eikö oo mitään ongelmia tullut paitsi aivan alussa lievää väsymystä kun piti totutella tähän uuteen rytmiin, nykyään ei edes lievää väsymystä , olenkaan.

alle 2 tuntia on tottakai toiselta kantilata katsottuna liian vöähn, sillon tulee ongelmia, mutta sujosittelen jokaisell 3-5 tuntia, mun mielstä 5 tuntia on ihan maksimi mitö sais nukkua no munkit sanoo että 6 pientä heittoa on jedeillä ja buddhalaisilla mutta 2 tuntia joak yö se on mun mielstä kovaa en ite nuku 2 tuntia vaan 3-4

Kokeile käsikauppa Melatoniinia. Yleensä myydään ihan automarketeissakin 1 mg pitoisuudella. Mikäli se ei auta voi toki kokeilla 2 mg ennen nukkumaanmenoaikaa. Jos se ei auta niin 5 mg on maksimipitoisuus, jota voi huoletta ottaa. Väsymyksen alettua on mentävä nukkumaan, sllä vaikutus menee ohi muutamien tuntien kuluessa.

Ota Melatoniini noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Unen tarve on yksilöllinen. Jos et tunne saavasi tarpeeksi lepoa, et nuku tarpeeksi. Lääkkeitä ei kannata pelätä, niitä voi käyttää akuutissa vaiheessa, jotta saa voimia alkaa ratkoa syytä unettomuuteen. Itse olen kokeillut jo kohta kaikkea ja kokenut suurimmaksi avuksi psykologin keskusteluavun (en ole ongelmani kanssa yksin), unilääkkeet (akuutissa vaiheessa käytössä ja jo tieto niistä hätävarana yöpöydällä auttaa rauhoittumaan uneen) sekä miniannos mielialalääkettä iltaisin (väsyttävä vaikutus, ei vaikuta mielialaan näin pienellä annostuksella). Minulle myös säännöllinen unirytmi on tärkeä. Lisäksi netti on pullollaan vinkkejä, joista toiset kokevat saavansa apua (esim. melatoniini, lämmin maito/tee, mindfulness). Kannattaa hakea ammattiapua eikä kärsiä vuosia, kuten itse tein. Unettomuus vaikuttaa niin kokonaisvaltaisesti koko elämään.