Tämä harjoitus lisää unta;

toimii-on-kokemusta

https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/tama-helppo-rentoutusharjoitus-toimii-nukahdat-nopeammin-nukut-paremmin
-----
Käytä kunkin kehon osan rentouttamiseen kaksi kertaa niin pitkä aika kuin niiden jännittämiseen.

Purista oikea käsi nyrkkiin ja rentouta. Tunne, kuinka käsi rentoutuu. Toista kaksi kertaa.
Purista vasen käsi nyrkkiin ja rentouta. Tunne, kuinka käsi rentoutuu. Toista kaksi kertaa.
Purista molemmat kädet nyrkkiin ja rentouta. Toista kaksi kertaa.
Vedä kyynärpäät koukkuun ja laske kädet rentona alas.
Paina kämmeniä reisiä vasten. Tunne jännitys olkavarsien takana ja rentouta.
Nosta kulmakarvat ylöspäin, ja rentouta sen jälkeen otsa.
Kurtista kulmia ja vapauta sen jälkeen otsa täysin. Rentoudu.
Paina simät tiukasti kiinni ja rentouta.
Jännitä leuat puremalla hampaita kevyesti yhteen, rentouta.
Paina kielenpää kitalakea vasten ja päästä kieli sen jälkeen rennoksi.
Suipista huulet o-asentoon, rentouta.
Hengitä lopuksi tietoisesti syvään sisään ja ulos, toista kaksi kertaa.
Seuraa hetki, kuinka hengitys kulkee. Liikkuuko vatsa, selkä ja/tai rintakehä, kun hengität? Kuuntele oloasi ja keskity hetki rentoutumiseesi. Onko mielesi rauhallinen, miltä olosi tuntuu juuri tällä hetkellä?
Vie lopuksi sormet ristiin ja ala virkistää itseäsi venyttelemällä, haukottele jos siltä tuntuu.
Jos aikaa ei ole koko rentoutuksen läpi viemiseen, tee vain osia harjoituksesta. Harjoitusta voi soveltaa myös makuulla esimerkiksi, jos herää yöllä kesken unien. Rentoutusharjoitus auttaa nukahtamaan uudelleen.
-------------------------------------

2

246

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Lisukkeena_____

      Tuon homman lisukkeena voi päivittäin ottaa ns. kirkasvalohoidon. Herättyään voisi olla
      "kirkasvalohoidossa" päivittäin 2-4h, riippuen lampun tehosta. Itsellä kirkasvalolamppu
      n.10000lux, työpäydällä sen reilut 2h aamupäivällä'. Joskus unohtuu päälle pidemmäksikin aikaa.
      Ja käsitykseni mukaan lisää unen syvyyttä, ainakin kännykän unimittari näyttäisi näin
      kertovan. Halvimmillaan nuo lamput maksavat n. 50e (käyttökelpoiset, mm. Beurer merkkiset.

      Kätevä ilmainen unimittari kännykkään;
      https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.sleepbetter.lite&referrer=adjust_reftag=clqU6hUHVI5xI&utm_source=Runtastic

    • Muita-lisukkeita

      Tämä varmaan auttaa normalia ihmistä;
      - keskiraskas liikunta joka päättyy ainakin n.3h ennen nukkumaan menoa. Elimistö ehtii
      rauhoittua kun käy tarpeeksi aikaisin kuntoilemassa. Luulisin että kuntoilu ulkoilmassa on varmasti parasta unta ajatellen...

      Ja sit just ennen nukkumaanmenoa on hyvä ottaa vähän hiilihydraattia, makeaa. Jäätelöä, suklaata, banaania tmv.. Nuo kuulemma (ja todistetusti) parantavat nukahtamista, hiilihydraattipiikin vuoksi, sanovat tutkimukset. Ei tartte niin mahdottmasti sillee sopivasti, esim. jäätelöä vaikkapa n. puoli pientä kahvikupillista.. Itse se tuntee milloin on sopivasti...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävä sinua

      Onkohan sulla ollut sama tunne kuin mulla viimeisten parin päivän aikana, eilen varsinkin. Ollaan oltu ihan lähellä ja k
      Ikävä
      35
      4603
    2. Oletko sä oikeesti varattu?

      Että sen takii ei voida olla tekemisissä?
      Ikävä
      55
      3175
    3. Horoskooppikysely

      Oma ja ikävän kohteen horoskooppi? Sopivatko yhteen?
      Ikävä
      30
      2863
    4. Rakas, kerro mulle

      Miltä se tuntuu?
      Ikävä
      60
      2797
    5. Suuri tulipalo

      Missä mikä palaa?
      Kiuruvesi
      6
      2380
    6. Kesäseuraa

      Kesäseuraa mukavasta ja kauniista naisesta. Viesti tänään mulle muualla asiasta jos kiinnostaa Ne ketä tahansa huoli, t
      Ikävä
      54
      2175
    7. Miksi haluat pitää estettynä mutta täällä puhut?

      Eikö olisi parempi puhua ihan kasvotusten?
      Ikävä
      18
      1606
    8. Mies! Lupaatko

      enskerral kertoo mis mennään..? :D <3
      Ikävä
      17
      1574
    9. Tuksu on edelleen sinkku - nuori Joonas jätti!

      Hihhahihhahhaahheee Joonas keksi hyvän syy. : Tuksu on liian Disney-prinsessa hänelle. (Mikähän prinsessa lie kyseessä….
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1508
    10. Maailmassa monta

      On ihmeellistä asiaa. 😮
      Ikävä
      16
      1504
    Aihe