https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/tama-helppo-rentoutusharjoitus-toimii-nukahdat-nopeammin-nukut-paremmin
-----
Käytä kunkin kehon osan rentouttamiseen kaksi kertaa niin pitkä aika kuin niiden jännittämiseen.
Purista oikea käsi nyrkkiin ja rentouta. Tunne, kuinka käsi rentoutuu. Toista kaksi kertaa.
Purista vasen käsi nyrkkiin ja rentouta. Tunne, kuinka käsi rentoutuu. Toista kaksi kertaa.
Purista molemmat kädet nyrkkiin ja rentouta. Toista kaksi kertaa.
Vedä kyynärpäät koukkuun ja laske kädet rentona alas.
Paina kämmeniä reisiä vasten. Tunne jännitys olkavarsien takana ja rentouta.
Nosta kulmakarvat ylöspäin, ja rentouta sen jälkeen otsa.
Kurtista kulmia ja vapauta sen jälkeen otsa täysin. Rentoudu.
Paina simät tiukasti kiinni ja rentouta.
Jännitä leuat puremalla hampaita kevyesti yhteen, rentouta.
Paina kielenpää kitalakea vasten ja päästä kieli sen jälkeen rennoksi.
Suipista huulet o-asentoon, rentouta.
Hengitä lopuksi tietoisesti syvään sisään ja ulos, toista kaksi kertaa.
Seuraa hetki, kuinka hengitys kulkee. Liikkuuko vatsa, selkä ja/tai rintakehä, kun hengität? Kuuntele oloasi ja keskity hetki rentoutumiseesi. Onko mielesi rauhallinen, miltä olosi tuntuu juuri tällä hetkellä?
Vie lopuksi sormet ristiin ja ala virkistää itseäsi venyttelemällä, haukottele jos siltä tuntuu.
Jos aikaa ei ole koko rentoutuksen läpi viemiseen, tee vain osia harjoituksesta. Harjoitusta voi soveltaa myös makuulla esimerkiksi, jos herää yöllä kesken unien. Rentoutusharjoitus auttaa nukahtamaan uudelleen.
-------------------------------------
Tämä harjoitus lisää unta;
2
251
Vastaukset
- Lisukkeena_____
Tuon homman lisukkeena voi päivittäin ottaa ns. kirkasvalohoidon. Herättyään voisi olla
"kirkasvalohoidossa" päivittäin 2-4h, riippuen lampun tehosta. Itsellä kirkasvalolamppu
n.10000lux, työpäydällä sen reilut 2h aamupäivällä'. Joskus unohtuu päälle pidemmäksikin aikaa.
Ja käsitykseni mukaan lisää unen syvyyttä, ainakin kännykän unimittari näyttäisi näin
kertovan. Halvimmillaan nuo lamput maksavat n. 50e (käyttökelpoiset, mm. Beurer merkkiset.
Kätevä ilmainen unimittari kännykkään;
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.sleepbetter.lite&referrer=adjust_reftag=clqU6hUHVI5xI&utm_source=Runtastic - Muita-lisukkeita
Tämä varmaan auttaa normalia ihmistä;
- keskiraskas liikunta joka päättyy ainakin n.3h ennen nukkumaan menoa. Elimistö ehtii
rauhoittua kun käy tarpeeksi aikaisin kuntoilemassa. Luulisin että kuntoilu ulkoilmassa on varmasti parasta unta ajatellen...
Ja sit just ennen nukkumaanmenoa on hyvä ottaa vähän hiilihydraattia, makeaa. Jäätelöä, suklaata, banaania tmv.. Nuo kuulemma (ja todistetusti) parantavat nukahtamista, hiilihydraattipiikin vuoksi, sanovat tutkimukset. Ei tartte niin mahdottmasti sillee sopivasti, esim. jäätelöä vaikkapa n. puoli pientä kahvikupillista.. Itse se tuntee milloin on sopivasti...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ensi kesänä
Näin kesän viimeisenä minuutteina ajattelen sinua. Olisiko seuraava kesä "meidän" kesä? Tänä vuonna ei onnistuttu, mutta663382Tukalaa kuumuutta
Tietäisitpä vaan kuinka kuumana olen käynyt viime päivät. Eikä johdu helteestä, vaan sinusta. Mitäköhän taikoja olet teh463192Anne Kukkohovin karmeat velat ovat Suomessa.
Lähtikö se siksi pois Suomesta ? Et on noin kar? mean suuret velat naisella olemassa1232718- 432548
- 311953
Okei, myönnetään,
Oisit sä saanut ottaa ne housutkin pois, mutta ehkä joskus jossain toisaalla. 😘271860- 481636
Mihin hävisi
Mihin hävisi asiallinen keskustelu tositapahtumista, vai pitikö jonkin Hannulle kateellisen näyttää typeryytensä871495- 391330
- 821199