Tämä harjoitus lisää unta;

toimii-on-kokemusta

https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/tama-helppo-rentoutusharjoitus-toimii-nukahdat-nopeammin-nukut-paremmin
-----
Käytä kunkin kehon osan rentouttamiseen kaksi kertaa niin pitkä aika kuin niiden jännittämiseen.

Purista oikea käsi nyrkkiin ja rentouta. Tunne, kuinka käsi rentoutuu. Toista kaksi kertaa.
Purista vasen käsi nyrkkiin ja rentouta. Tunne, kuinka käsi rentoutuu. Toista kaksi kertaa.
Purista molemmat kädet nyrkkiin ja rentouta. Toista kaksi kertaa.
Vedä kyynärpäät koukkuun ja laske kädet rentona alas.
Paina kämmeniä reisiä vasten. Tunne jännitys olkavarsien takana ja rentouta.
Nosta kulmakarvat ylöspäin, ja rentouta sen jälkeen otsa.
Kurtista kulmia ja vapauta sen jälkeen otsa täysin. Rentoudu.
Paina simät tiukasti kiinni ja rentouta.
Jännitä leuat puremalla hampaita kevyesti yhteen, rentouta.
Paina kielenpää kitalakea vasten ja päästä kieli sen jälkeen rennoksi.
Suipista huulet o-asentoon, rentouta.
Hengitä lopuksi tietoisesti syvään sisään ja ulos, toista kaksi kertaa.
Seuraa hetki, kuinka hengitys kulkee. Liikkuuko vatsa, selkä ja/tai rintakehä, kun hengität? Kuuntele oloasi ja keskity hetki rentoutumiseesi. Onko mielesi rauhallinen, miltä olosi tuntuu juuri tällä hetkellä?
Vie lopuksi sormet ristiin ja ala virkistää itseäsi venyttelemällä, haukottele jos siltä tuntuu.
Jos aikaa ei ole koko rentoutuksen läpi viemiseen, tee vain osia harjoituksesta. Harjoitusta voi soveltaa myös makuulla esimerkiksi, jos herää yöllä kesken unien. Rentoutusharjoitus auttaa nukahtamaan uudelleen.
-------------------------------------

2

269

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Lisukkeena_____

      Tuon homman lisukkeena voi päivittäin ottaa ns. kirkasvalohoidon. Herättyään voisi olla
      "kirkasvalohoidossa" päivittäin 2-4h, riippuen lampun tehosta. Itsellä kirkasvalolamppu
      n.10000lux, työpäydällä sen reilut 2h aamupäivällä'. Joskus unohtuu päälle pidemmäksikin aikaa.
      Ja käsitykseni mukaan lisää unen syvyyttä, ainakin kännykän unimittari näyttäisi näin
      kertovan. Halvimmillaan nuo lamput maksavat n. 50e (käyttökelpoiset, mm. Beurer merkkiset.

      Kätevä ilmainen unimittari kännykkään;
      https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.sleepbetter.lite&referrer=adjust_reftag=clqU6hUHVI5xI&utm_source=Runtastic

    • Muita-lisukkeita

      Tämä varmaan auttaa normalia ihmistä;
      - keskiraskas liikunta joka päättyy ainakin n.3h ennen nukkumaan menoa. Elimistö ehtii
      rauhoittua kun käy tarpeeksi aikaisin kuntoilemassa. Luulisin että kuntoilu ulkoilmassa on varmasti parasta unta ajatellen...

      Ja sit just ennen nukkumaanmenoa on hyvä ottaa vähän hiilihydraattia, makeaa. Jäätelöä, suklaata, banaania tmv.. Nuo kuulemma (ja todistetusti) parantavat nukahtamista, hiilihydraattipiikin vuoksi, sanovat tutkimukset. Ei tartte niin mahdottmasti sillee sopivasti, esim. jäätelöä vaikkapa n. puoli pientä kahvikupillista.. Itse se tuntee milloin on sopivasti...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Asiakkaalle ei myyty energiajuomaa - tuomio tuli syrjinnästä

      Vaikka oli ilmeisesti täysi-ikäinen. Tosin ei lapsiakaan saisi syrjiä, koska oppivat helposti itsekin syrjimään, jos koh
      Maailman menoa
      82
      4464

    2. Jos venäjällä olisi kansan valitsema presidentti, olisiko Ukrainan sotaa?

      Ei varmasti olisi. Sehän on tiedossa, että raskaalla vaalivilpillä putin jatkaa pressana.
      Maailman menoa
      206
      3600

    3. Pakkoruotsista luopumalla kymmenien miljoonien säästöt

      Pakkoruotsin opiskelun kustannuksista ei ole juurikaan tehty kustannusselvityksiä, mutta joidenkin arvioiden mukaan siit
      Maailman menoa
      139
      3425

    4. Miten Yxäri iskettiin?

      Voisin tässä unta odotellessani kertoa, miten mieheni lähestyi minua. Tunsimme entuudestaan. Hän kyseli minulta aina j
      Sinkut
      229
      2703

    5. "Kostokakka!" Farmi Suomen pehtoori avaa sanaisen arkkunsa Frederikin haisevasta jäynästä

      Voi hyvänen aika Reetun touhuja! Pehtoori Terho Häkkinen sai ennen näkemätöntä höykytystä heti Farmi Suomi -realityn alk
      Tv-sarjat
      21
      2331

    6. Ylen juontaja möläytti suorassa radio-ohjelmassa

      Ylen Radio Suomen juontaja Samuli Aaltonen käytti törkeää kieltä maanantaiaamupäivän Koko Suomen radio -ohjelman lähetyk
      Maailman menoa
      43
      2328

    7. Vasemmiston feministinaiset puolustavat islamia

      mikä on täysin järjenvastaista, mutta eihän femakoilla paljon järkeä olekkaan, leijuvat siellä omassa kuplassaan. Myös
      Maailman menoa
      81
      2178

    8. Ei se halua mitään!!

      Arkailija koko tyyppi!
      Ikävä
      48
      2093

    9. Katsoitko Petolliset, mitä mieltä?

      Vanajanlinnan käytävät ja salongit täyttyvät jälleen kuiskailuista, salaisuuksista ja petoksista. Petollisten uudella
      Tv-sarjat
      11
      2076

    10. Onko Janne Naakka tuttu kasvo ja mitä mieltä olet Farmi-kokoonpanosta?

      Somevaikuttaja Janne Naakka on tubettaja ja bloggaaja sekä yksi uuden Farmi Suomi -kauden kisaajista. Naakka tuottaa mm.
      Tv-sarjat
      0
      1973
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt