Tämä harjoitus lisää unta;

toimii-on-kokemusta

https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/tama-helppo-rentoutusharjoitus-toimii-nukahdat-nopeammin-nukut-paremmin
-----
Käytä kunkin kehon osan rentouttamiseen kaksi kertaa niin pitkä aika kuin niiden jännittämiseen.

Purista oikea käsi nyrkkiin ja rentouta. Tunne, kuinka käsi rentoutuu. Toista kaksi kertaa.
Purista vasen käsi nyrkkiin ja rentouta. Tunne, kuinka käsi rentoutuu. Toista kaksi kertaa.
Purista molemmat kädet nyrkkiin ja rentouta. Toista kaksi kertaa.
Vedä kyynärpäät koukkuun ja laske kädet rentona alas.
Paina kämmeniä reisiä vasten. Tunne jännitys olkavarsien takana ja rentouta.
Nosta kulmakarvat ylöspäin, ja rentouta sen jälkeen otsa.
Kurtista kulmia ja vapauta sen jälkeen otsa täysin. Rentoudu.
Paina simät tiukasti kiinni ja rentouta.
Jännitä leuat puremalla hampaita kevyesti yhteen, rentouta.
Paina kielenpää kitalakea vasten ja päästä kieli sen jälkeen rennoksi.
Suipista huulet o-asentoon, rentouta.
Hengitä lopuksi tietoisesti syvään sisään ja ulos, toista kaksi kertaa.
Seuraa hetki, kuinka hengitys kulkee. Liikkuuko vatsa, selkä ja/tai rintakehä, kun hengität? Kuuntele oloasi ja keskity hetki rentoutumiseesi. Onko mielesi rauhallinen, miltä olosi tuntuu juuri tällä hetkellä?
Vie lopuksi sormet ristiin ja ala virkistää itseäsi venyttelemällä, haukottele jos siltä tuntuu.
Jos aikaa ei ole koko rentoutuksen läpi viemiseen, tee vain osia harjoituksesta. Harjoitusta voi soveltaa myös makuulla esimerkiksi, jos herää yöllä kesken unien. Rentoutusharjoitus auttaa nukahtamaan uudelleen.
-------------------------------------

2

244

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Lisukkeena_____

      Tuon homman lisukkeena voi päivittäin ottaa ns. kirkasvalohoidon. Herättyään voisi olla
      "kirkasvalohoidossa" päivittäin 2-4h, riippuen lampun tehosta. Itsellä kirkasvalolamppu
      n.10000lux, työpäydällä sen reilut 2h aamupäivällä'. Joskus unohtuu päälle pidemmäksikin aikaa.
      Ja käsitykseni mukaan lisää unen syvyyttä, ainakin kännykän unimittari näyttäisi näin
      kertovan. Halvimmillaan nuo lamput maksavat n. 50e (käyttökelpoiset, mm. Beurer merkkiset.

      Kätevä ilmainen unimittari kännykkään;
      https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.sleepbetter.lite&referrer=adjust_reftag=clqU6hUHVI5xI&utm_source=Runtastic

    • Muita-lisukkeita

      Tämä varmaan auttaa normalia ihmistä;
      - keskiraskas liikunta joka päättyy ainakin n.3h ennen nukkumaan menoa. Elimistö ehtii
      rauhoittua kun käy tarpeeksi aikaisin kuntoilemassa. Luulisin että kuntoilu ulkoilmassa on varmasti parasta unta ajatellen...

      Ja sit just ennen nukkumaanmenoa on hyvä ottaa vähän hiilihydraattia, makeaa. Jäätelöä, suklaata, banaania tmv.. Nuo kuulemma (ja todistetusti) parantavat nukahtamista, hiilihydraattipiikin vuoksi, sanovat tutkimukset. Ei tartte niin mahdottmasti sillee sopivasti, esim. jäätelöä vaikkapa n. puoli pientä kahvikupillista.. Itse se tuntee milloin on sopivasti...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oletko kertonut jo muille tunteistasi?

      Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.
      Ikävä
      85
      5010

    2. Mistä puhuitte viimeksi kun näitte

      Kerro yksi aiheista
      Ikävä
      47
      3262

    3. Olenko saanut sinut koukkuun?

      Hyvä. Rakastan sua.
      Ikävä
      100
      3220

    4. Olisin ottanut sinusta akan itselleni

      Mutta olitkin aika itsepäinen ja hankala luonne.
      Ikävä
      199
      2453

    5. ROTAT VALTAAVAT ALUEITA

      Asukkaat nyt loukkuja tekemään ja kiireellä, jätehuolto kuntoon, jätteet niille kuuluville paikoille, huomioikaa yrittäj
      Äänekoski
      31
      2240

    6. Ei sua pysty unohtamaan

      Ei vaan yksinkertaisesti pysty
      Ikävä
      133
      2019

    7. Miten minusta tuntuu että kaikki tietää sun tunteista mua kohtaan

      Paitsi suoraan minä itse, vai mitä hlvettiä täällä tapahtuu ja miksi ihmiset susta kyselee minulta 🤔❤️
      Ikävä
      17
      1653

    8. Alavuden sairaala

      Säästääkö Alavuden sairaala sähkössä. Kävin Sunnuntaina vast. otolla. Odotushuone ja käytävä jolla lääkäri otti vastaan
      Ähtäri
      5
      1599

    9. Kerro todelliset motiivit

      kaivattuasi kohtaan?
      Ikävä
      178
      1590

    10. Sisäsiittosuus

      Tämän kevään ylioppilaista 90% oli sama sukunimi?
      Suomussalmi
      20
      1566
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt