mitä syödä

eli hampurilainen

..lautasellinen kaurapuuroa, ja kyllä jaksaa!

Tähän ei voi lyhyesti vastata yleisellä tasolla. Paitsi että huolehdi siitä että ravinto -ja nestevarastot kehossasi ovat riittävät.

On ihan eri juttu hiihtää tunti , kolme tuntia, tai viisi tuntia. Jos elimistö ei ole kuiva ja olet syönyt normaalisti, alle tunnin hiihto menee ilman erikoisjärjestelyjä. Jos haluat, voit syödä kevyttä, hiilihydraattipitoista ravintoa; jugurttia, leipää, tms. esim. noin puoli tuntia ennen hiihtoa.

Parin tunnin hiihto, jos tosiaan hiihdät etkä vain "hiihtele ja katsele maisemia", alkaa jo olla niin pitkä että nestetäydennystä tarvitaan. Riippuu lämpötilasta, pukeutumisesta, rasituksesta jne. Juomana paras joku "urheilujuoma", siis sellainen juoma jossa on hiilihydraatteja (sokeria) ja vähän suolaa parantamassa imeytymistä.

Noin kolmen tunnin kuluttua, jos lisäenergiaa ei nautita, loppu elimistöön varastoitunut hiihihydraatti. Ja taas riippuu monista asioista milloin tämä tapahtuu. Tämän vuoksi pitkillä laturetkillä on tarjolla juomia ja myös syötävää. Pelkällä juomalla pärjää, kunhan siinä on riittävästi hiilihydraattia.

Hiihdin eilen neljän tunnin lenkin, hyvin tankattuna, kevyesti vaatetettuna, reipasta vauhtia. Eväänä oli 3 litraa urheilujuomaa. Lenkin jälkeen nautin vielä lisää juomaa, mm. mustikkakeitto/jugurtti -yhdistelmää. Kovan rasituksen jälkeen on tärkeää pitää huoli paitsi energian ja nesteen riittävyydestä, myös proteiinista. Tarkistan painoni aina ennen pitkää lenkkiä ja sen jälkeen, jotta osaisin juoda riittävästi.

Aiheesta on kirjoitettu paljon, esim Patrik Borg, Mikael Fogelholm ja Hannele Hiilloskorpi :
LIIKKUJAN RAVITSEMUS. Teoriasta käytäntöön.

Suosittelen kaikille liikunnan harrastajille, ja myös kaikille lapsiperheiden huoltajille!

Eri ihmisillä ruoansulatus ja sokerinsäätely toimii eri lailla. N. 2h sisällä ennen lenkille lähtöä (paitsi aamulenkki voi olla poikkeus) ei kannattaisi syödä juuri mitään, koska syöminen helposti heiluttaa verensokeria epäedullisesti ja voi väsyttää ja lenkistä jää tuntemus "tänään ei kulkenut". 15 min ennen lähtöä voi ottaa jotain hiilaripitoista ja hyvin sulavaa.

Kiitos kaikille fiksuille vastauksille. Kyse oli lähinnä siittä, että olen noudattanut vähähiilihydraatttista diettiä ja viime lauantaina en ollut todellakaan syönyt hiilareita kun joku 10g. Olin ensin aamulla touhunu kotona ja sitten mentiin reilu tunnin hiihtolenkille.
Kyllä oli voimaton tunne. Voimia ei kertakaikkiaan ollu tekemään töitä sitten käsillä tai jaloilla. Se sai mut ajatelemaan tätä asiaa.
Ollaan kyllä kelien salliessa käyty nyt hiihtämässä kolmen viikon ajan 3-4 kertaa viikossa ja yleensä olen kyllä syöny vähän erilailla kun silloin lauantaina.
Sitten sunnuntaina söin ensin aamulla kananmunaa paistettuna ja ennen hiihtoa yhden täysjyväleivän ja join hedelmämehua ja kyllä jaksoi paremmin kun oli enemmän hiilareita kehossa.

Itse otan ennen 1-3h lenkkiä maltoa(veteen) ja mehua hiihdon aikana jos tarvis :eli hiilareita. On tyhmää pantata energiaa jos aikoo ladulla jaksaa.

Minä vetelen pakin kaljaa, kolme kampaviineriä ja puolikkaan hk:n sinisen. Tyhjennän sitten housuun.

Hernari, sillä lähtee, voi myrkyttääkin, jos joku tulee kannoille.

Nyt kun Hellsingissäkin on tullut lunta kuten meillä Ilomantsissa normaalisti, niin tehän voitta hiihtää vaikka syömään sitä sitä Puolan jätteellä ruokittua kanaa, KFClle paskaa naukkaamaan. Kyllä suksikin kulukoo.

Konekuskit eivät puhu suomea ja Itiksessäja jonottavatKFClle ämpäri kourassa, jotta pääsevät esittelemään saalistaan ja osoittavat osallistuneensa johonkin itseään suurempaan. Nimittäin sairaan kanan siipien syömiseen.

https://www.theguardian.com/environment/2020/jul/30/kfc-admits-a-third-of-its-chickens-suffer-painful-inflammation