millaset liikkeet kasvattaa juuri lihasmassa rintakehään ja käsiin? Isoilla painoilla lyhkäsiä sarjoja vai pienillä painoilla pitkiä sarjoja? jos joku kehonrakentaja tän näkee niin voiko joku valaista mua?
lihaksista
17v poitsu
11981
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Pitkät sarjat kasvattaa lihaksia ja lyhyillä sarjoilla saat taas kasvatettua sun maksimi voimaa. Että kannattaa tehdä 80% treeneistä pienillä painoilla. :)
Mun mielestä pienillä painoilla ja pitkään treenattaessa kasvaa kestävyys, mutta isoilla painoilla lyhyet jaksot tuo sitä raakaa voimaa joka taas kasvattaa lihasten kokoa.
(?)
Eli noin 80% maksimipainoista pitäis olla.. Eli noilla kun teet pitkiä sarjoja niin pitäis kasvaa lihakset. Mut sitä ennen pitää selvittää siis maksimit.. Suosittelisin, että menet kuntosalille ja otat sitä valvojaa hihasta kiinni ja pyydät apua. Taikka sitten tietty kirjastosta löytyy varmasti tietoa. Ja täältäkin tietty saatta tulla. Ja muistaakseni halusit kehittää rintakehän lihaksia? Penkki ja muut rintalihaslaitteet..
voisin hieman selventää nyt tätä..80%sun tätä joopa joo...esim penkkiä,pistät siihen 100 kiloa ja saat tehtyä sillä kolme toistoa,kasvatat siis voimaa,laitat siihen 85 kiloa ja saat tehtyä sillä 6-8 toistoa,kasvatat lihaksia...suosittelen lisäksi jos haluat kesäksi jonkinlaiset lihakset painut kauppaan ja ostat ittelles glutamiinia,kreatiinia sekä massanlisäys paketin,jos ei oo rahaa,niin no can do.täällä varmaan tullaan taas selittää että kyllä ilman lisäravinteita pärjää,mutta se on paskapuhetta!!
www.arikokkonen.com sieltä lisää vinkkejä
Teet suurehkoilla painoilla sillein, että saat n. 5 toistoa ja 3-4 sarjaa. Tärkeää on, että vedät ittes ihan piippuun. Kuulostaa hurjalta, mutta kannattaa treenata kovaa. Ja lihaksia ei voi tulla, ellet syö kunnolla...
Jos et ole koskaan ennen treenannut, niin opettelet kunnon suoritustekniikan. Tanko lasketaan rintaan saakka, perse penkissä kiinni.
Perusliike ja tehokkain liike rinnalle on penkkipunnerrus.
Painoista ja sarjoista: Painoja sen verran, että saat tehtyä 6-12 toistoa, sarjoja kolme. Toiseksi liikkeeksi rinnalle voit ottaa esimerkiksi vinopenkkiä kaksi sarjaa ja halutessa viimeisenä vielä ristikkäistaljaa tai pec deckkiä.
Ja tärkeää: ole ruoka-aikaan kotona ja syö muutenkin hyvää kunnollista ruokaa. Itse syön joka päivä 6 kertaa mukaanluettuna välipalat.
osta ostos tv.stä abtronik!! =)
Miksi ne lihakset pitää sinne rinta kehään saada. koko kropan reenaaminen olisi järkevämpää ja näyttääkin paremmalta. yläkropan rakentajilta ei jää jaloista varjoakaan.. aika tökerön näkösiä semmoset rimpulat.
jos massaa haluat niin tee 8-12 toiston sarjoja. muista ettei lihaksia viikossa saada. niiden kehittämiseen menee aikaa.
vitun rimpulat...te varmaan edätte jotakin punttia!!
On vain kaksi tapaa harrastaa voimailua
oikea
ja
väärä
Neuvoja on tullut paljon,ja asiallisia.
Tärkeintä on muistaa, että sun täytyy valita pidätkö puhtaan linjan vai ei. Yleensä ne jotka lähtee harrastepuolella väärälle linjalle, ryytyy kesken.Jos aiot ammattilaisvoimailijaksi, ota yhteyttä paikallisiin sustapäihin.
Jos taas arvostat terveyttäsi enemmän kuin lihasten nopeaa kasvua, lue tämä:
Kaurapuurotaktiikka:
Syö niin paljon kuin napa vetää. Helposti sulavaa ja terveellistä ruokaa.Saa ostaa jokaisesta Ruokavarastosta.
Penkkipunnerrus on monipuolisin ja tekee sulle tasapainoisen yläkropan rintoineen kaikkineen. Kädet kannattaa tehdä kun rinnat jo on. Jos rupeaa treenaamaan nyt käsiä, on aika oudon näköinen jos keskikroppa on sama luuviulu kuin ennenkin, mutta kädet on kuin kipparikallella. Siispä penkkiä.
Valitse itsellesi painot, joita jaksat nostella puhki asti. Ei kuitenkaan liian puhki, vaan siihen asti että homma on väkinäistä eli takki rupeaa olemaan tyhjä.
Itse nostelin aikoinaan 10-20 tonnia tunnissa, tunnin päivässä 2-3 kertaa viikossa. Kuuntele kehoasi.
Kuten muutkin on maininneet on noin kahdeksan toiston sarjat hyviä ja taukoja väliin niin pitkiä kuin keho vaatii, ei kuitenkaan niin pitkään että lihakset jäähtyy liikaa. 3-6 min ? Keho kertoo.
Jos jaksat kolmen sarjan jälkeen nostaa yhdeksän toiston sarjan kevyesti, on painot ehkä liian kevyet. Hakemalla löytää.
Tärkeintä on se, että ymmärrät, että kun alat viihtyä päivittäin tavallista enemmän myös peilin edessä, ei tulokset näy kuin vasta vuosien kuluttua. Tosin kun ne on hitaasti ja huolella tehty, niin ne ei repee eikä katoo niin helpolla kuin eikaurapuurolihakset.
Eli kysymykseesi:8 punnerruksen sarja on sopiva, sitä paljon pitemmät sarjat haaskaa sun aikaa ja paljon lyhyemmät pitää lihakset liian kylminä.
Vejä käteen nii tulee käsi lihaksii