Pahoja univaikeuksia, voisiko joku neuvoa?

"Minä en pysty nukkumaan koko yötä. Tulin töistä rättiväsyneenä yhdeksän jälkeen illalla. Olin valvonut neljätoista tuntia. Kävin nukkumaan melkein heti kotiin päästyäni ja taas heräsin ennen kahtatoista pirteänä, enkä saa enää unta. Nyt minä valvon varmaankin jonnekkin neljään asti ennen kuin minua alkaa uudelleen väsytämään."

Tunnetko olosi kuitenkin levänneeksi niillä määrillä unia mitä saat? Jos tunnet, se on hyvä merkki, vaikket nukkuisikaan uniasi yhdessä osassa.

Minulla jäi jotenkin kierrokset päälle vuorotöitä ja iltatöitä kun tein ja stressi oli korkealla ilta-aikaan. Huomasin että päivätyöt ja toisenlainen vuorokausirytmi sopi unettomuudelleni ja sisäiselle kellolleni paremmin. Oli pakko terveyden takia tehdä työn vaihto, että pääkoppa kesti paremmin. Tein vuorotyötä ja meinasin täysin hajota sen takia. Unet muuttui katkonaiseksi ja väsyneenäkin aloin heräillä ylivireään tilaan. Sitten kun on liian rättiväsynyt, niin rupeaa käymään ylikierroksilla ja uni menee huonommaksi. Varsinkin jos yritti heti töiden jälkeen mennä nukkumaan. Itsellä saattoi joskus olla iltoja ja siihen päälle aamu, ja voin sanoa että tuo oli aivan kamalaa. Aloin pelätä nukahtamista pahimmassa jamassa kun yöunet meni pyörimiseksi.

Minkälaisia stressinhallintakeinoja yleensä käytät elämässä ? Sinulla vaikuttaa monta rautaa olevan tulessa. Joskus se missä se liika stressi alkaa näkyä, on uni. Silloin kannattaisi miettiä että miten laskea vähän kierroksia ja miten voisi huolehtia omasta hyvinvoinnista vähän paremmin. http://www.yths.fi/terveystieto_ja_tutkimus/terveystietopankki/112/stressi Toki "univaivoilla" voi olla myös muita syitä.

Oletko perehtynyt unettomuuden lääkkeettömiin hoitokeinoihin ja ns. unihygieniaan? http://www.yths.fi/filebank/1946-Uniopas_2013.pdf Suosittelen lukemaan tuon oppaan.

Vaikka ne voi kuulostaa tehottomilta, niin itsellä on ollut paljon apua monesta asiasta kuten säännöllisestä päivärytmistä, iltarutiineista missä nollaan pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rentoutan kehon. Lisäksi apua on ollut kofeiinin välttämisestä, riittävän pimennetystä huoneesta, sinisen valon välttämisestä paria tuntia ennen nukkumaanmenoa (mitä on puhelimessa ja tietokoneessa), koska se vaikuttaa melatoniinintuotantoon negatiivisella tavalla ja virkistää. Ruokavaliolla on ollut myös merkittävä vaikutus unen laatuun, sillä mitä syö varsinkin ilta-aikaan. Varmaan tärkein asia on ollut stressin selättäminen eri keinoin, yksi on minulla armollisempi suhtautuminen itseeni ja toinen ihan vaan kävelylenkit joita teen säännöllisesti stressinhallintamielessä jotta saan ylikierroksia pois. Vaikka rentoutus- ja hengitysharjoitukset voi tuntua hölmöiltä, niillä olen oppinut saamaan itseni uneen vaikka öisin heräilisinkin enkä ala stressaamaan liikaa yöheräilyistä. Laitan kalenteriin myös aikaa levolle riittävästi jolloin on sallittua vain olla. Nuo asiat jos opettelee nuorena, ne kantaa elämässä hyvin. Varsinkin nykyajan hektisessä elämänrytmissä nuo voi helposti unohtua ja alkaa elää illuusiossa, että on kone. Ei, ihmisiä tässä ollaan, joilla on tietynverran jaksamista.

Oletko kokeillut semmoisia lyhyitä torkkuja päivällä, onko niistä ollut haittaa unillesi?

Tuossa on vinkkejä vuorotyöläisille uneen. Niistä voi jotain poimia vaikkei olisikaan vuorotyöläinen. https://yle.fi/uutiset/3-7147791 Itse en kyllä todellakaan suosittele nukahtamislääkkeitä mistä tuossa mainitaan ohimennen että niitäkin voi satunnaisesti käyttää, vaan mielummin lääkkeettömiä hoitokeinoja. Nukahtamislääkkeet ei ratkaise ongelmia taustalla jotka aiheuttaa sen unettomuuden.

Hyvä tulee.
Kun itse kysyy ja vastaa.
Heh!

ota yhteyttä hkin uniklinikkaan ja pyydä saada keskustella markku partisen kanssa.. hän lienee tätä nykyä suomen pätevin uniasiantuntija...

yksi untä sälyttävä aine on pitkävaikutteinen tulehduskipulääke esim. pronaxen... kallis ilman reseptiä, mutta halpa reseptillä...

ei ole keksitty lääkettä jolla nukkuis normiyönet...sun pitää selvittää
mikä aiheuttaa nuo ongelmat...

Nukuit armeijassa OK. Jos nukkumaan meno ei ole säännöllistä tai on liikaa stressiä niin se vaikuttaa. Pelko ettei pysty nukkumaan vie tehokkaasti yöunet, joten miten pääsisit siitä pelosta eroon? Mites olisi jos teeskentelisit nukkuvasi? Homeopatiakin voisi auttaa, ehkäpä nux vomica, se auttaa sellaisissa tapaukissa, joissa ihminen herää ja ei pysty nukkumaan, mutta aamun tullen sitten pystyy taas nukkumaan. 200 potenssilla voi päästä pysyvämmin eroon, 30 auttaa enemmänkin tilapäisesti. Paras käydä homeopaatilla.

Minä luulen, että unirytmiä pystyy jonkin verran muuttamaan melatoniinilla, sekä lyhyt- että pitkävaikutteisella.

Armeijassa varmaan liikuntaa tuli niin paljon, että olit riittävän uupunut ja nukuit sikeästi. Opiskelu ja työnteko sisätiloissa eivät väsytä samalla tavalla fyysisesti, vaan ylikierroksilla olevat aivot jäävät pyörimään, eikä uni tule.

Lisäksi Suomessa luonnonvaloa tuntuu aina olevan joko liikaa tai liian vähän, elimistön normaali vuorokausirytmitys häiriintyy.

Kun itse nuorena asuin eteläisemmillä leveysasteilla, heräsin aina auringonnousun aikaan. Aloin kärsiä unettomuudesta vasta, kun muutin takaisin Suomeen.

Mene lääkäriin ja pyydä nukahtamislääkkeitä.

ota yhteys Hkin uniklinikkaan, siellä lienee maan parhaat uniasiantuntijat.

Tutkitusti metsurit nukkuu parhaiten.Risusavottaa,sauna ,kunnon ateria, 4 bissee ja ok ki a olo viel.

15-20 km hidas sauvakävelylenkki, ja samat kuin metsuri niin kyllä nukuttaa.