Yli 10 vuotta kestäneet uniongelmat - RATKAISU LÖYTYI!!

- miten unettomuus häiritsi sinua ?
- millä tavalla vaihdoit gluteeniottomaan ruokavalioon ?
Mitä merkitsee gluteeniton ruokavalio käytännössä yleensä tai sinulle ?

Käsitykseni mukaan joillakin tuttavillani on gluteeniton ruokavalio, sen lisäksi on suuriakin
unihäiriöitä... ??

Eikö sinulla siis ollut mitään muita oireita kuin unettomuus? Teitkö keliakiatestin?
Olen itse kärsinyt unettomuudesta noin 20 vuotta, enkä oikein enää usko ihmeisiin (en tietenkään kiistä sinun kokemaasi apua). Joskus olen ollut löytävinäni jonkin keinon, mutta se on ollut ohimenevää. Parhaita keinoja toistaiseksi ovat olleet: mahdollisimman paljon ulkoilua päivän aikana, ihan tunnin tai puolentoista tunnin kävelykin riittää, lukeminen ennen nukkumaan menoa ja raskaan syömisen välttäminen.

Unihäiriö johtuu siitä, että nukutusnuijia ei enää myydä. Ennen vanhaan oli nukutusnuija kauppoja.
Siinä vaan illalla kopautettiin nuppiin nukutusnuijalla ja aamulla herättiin töihin.
Kyllähän ihmiset kävelivät vähän hassusti usein, kun se kopautuksen voima saattoi olla liian suurin.
Myös kuhmut olivat yleisiä. Työmailla ei käytetty edes suojakypäriä, kun oli niin kovapäistä porukkaa.

alkuperäinen kirjoittaja vastata hänelle esitettyihin kysymyksiin, kiitos... !

Unettomuuteen auttaa minulla:

- säännöllinen päivärytmi ja säännölliset nukkumaanmenoajat
- rentoutuminen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa jolloin ei mitään mikä virkistää (juttelu puhelimessa, liian jännittävät tv-sarjat jne). Yritän tuolloin myös pimentää asunnon niin että mikään ei virkistä ja vältellä sinisiä valoja (puhelimessa sinivalosuodatin)
- valon saanti aamupäivästä sisäistä kelloa tahdistamaan. Myös kirkasvalolamppu auttaa aamulla potkaisemaan päivän käyntiin
- melatoniini tuntia-2t ennen nukahtamista. Pieni annos, puolikas 1 mg :sta
Pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista koska melatoniiniin tottuu ja keho ei välttämättä tuota sitä yhtä hyvin itse
- säännöllinen kävelylenkkeily. Ei raskasta liikuntaa iltaa kohden
- en käytä kofeiinipitoisia tuotteita enkä varsinkaan 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muutenkaan en käytä piristeitä
- rentouttavat videot Youtubesta (Asmr, white noise, rentouttava unimusiikki jne)
- 4-7-8 hengitys ja EDMR liikkeet silmissä jos uni ei tule silmään
- magnesium rentouttamaan jos uni ei tule silmään
- meditointi jossa pyrin sivuuttamaan yöllä huoliajatukset ja tarvittaessa kirjoitan ne ylös jos ne vaivaa
- mikäli herään yöllä vessaan, tulen heti petiin ja usein pääsen uneen hengitysharjoitusten avulla

RUOKAVALIO:
On tärkeää että saa riittävästi ravintoaineita ja mineraaleja kuten magnesiumia ja kaliumia jotka on tärkeitä unta ajatellen. Uskon, että terveellinen ruokavalio tukee merkittävästi unta. Mikäli syö jotain ruoansulatusvaivoja aiheuttavaa, se voi haitata nukkumista. On itse kokeiltava mitä sopii itselle. Jotkut ruoat iltaisin voi tukea nukkumista jotka ovat vaikkapa tryptofaanipitoisia ja pitävät verensokerin tasaisena eivätkä ole liian haasteellisia ruoansulatukselle. On tärkeää syödä säännöllisesti ja niin ettei iltaa kohden sitten mätä liikaa ruokaa. Liika sokerin käyttö voi haitata nukkumista. Samaten liika juominen ja varsinkin alkoholin juominen erityisesti iltaa kohden. Alkoholi tuhoaa palauttavan unen. Lisäaineet voi jollain aiheuttaa jopa levottomuutta joten niitä ei kannata mättää.

Ravintoköyhä epäterveellinen väärään aikaan väärinä määrinä syöty ravinto voi olla syy unettomuuden taustalla. Hyvä ravinto takaa hyvän unen.

Lisäksi hyvä ravinto ehkäisee terveysongelmia mikä voi aiheuttaa unettomuutta. Lihavuus voi olla yhtenä syynä esimerkiksi uniapneaan mikä voi tuhota unen. Jos syö hyvin, useinkaan ei lihavuus vaivaa.

Minä olen käyttänyt Stellaa toistakymmentä vuotta. Lääkärini sanoo, että jos et nuku, se aiheuttaa niin paljon muita terveydellisiä haittoja, että on parempi saada se uni vaikkapa kemiallisesti. Tämä keskustelu me käydään aina kun uusin lääkkeitäni ja muistutan häntä, ettei nukahtamislääkkeiden jatkuva käyttö ole käypä hoito -suositusten mukaista.

Melatoniinia kokeiltu, ei apua. Uniapneaa ei ole, ei liikapainoa, ei alkoholia, ei.....

Olen kärsinyt vuosia unettomuudesta. Kaikki kikat kokeiltu, ei vaikutusta. Aloitin myös hivenaineet ja vitamiinit kun kävin laajat verikokeet. Ei vaikutusta unettomuuteen.
Verikokeissa tosin paljastui että minulla on keliakian DQ8 riskihappotyyppi,vaikkei viljat ole koskaan aiheuttaneet kummempia oireita.
Jätin leivät ja gluteiinin pois. Vaikutuksen kyllä huomasi melkein heti, minä nukun!!!
Pakkohan siinä on olla yhteys.