Olen kärsinyt öisin heräilystä teini-ikäisestä lähtien. Asian tiimoilta olen käynyt lääkärissä lukemattomia kertoja ja netistä imuroinut kaiken mahdollisen tiedon mutta ikinä ongelmaan ei ole löytynyt ratkaisua, paitsi nyt!
Aloitin muista syistä ---->gluteenittoman ruokavalion<------ ja sen jälkeen olen nukkunut kuin tukki. Minulla ei ole ollut MITÄÄN muita keliakian/ gluteeniherkkyyden oireita unettomuuden lisäksi ja tämäkin oire on ymmärtääkseni harvinaisempi mutta mahdollinen. En usko että olen yksin asian kanssa vaan väittäisin että monella muullakin unihäiriöistä kärsivillä velloo suolistossa TULEHDUSTILA joka sitten öisin herättelee vähän väliä.
En ymmärrä miksi lääkärit eivät ole tietoisia gluteenin aiheuttamista psyykkistäoiresta? Niistä pitää tiedottaa ihmisiä lisää että vältytään täysin turhalta kärsimykseltä! Itsellä hävisi myöskin ahdistukset ja tuntuu että pää toimii paljon paremmin nykyään. Yleinen harhaluulo on (ainakin itsellä oli :D) että keliakia aiheuttaa aina mahakipuja ja muita vatsavaivoja mutta näin ei välttämättä todellakaan ole. Se voi myöskin puhjeta missä iässä vain! Ties kuinka moni syö masennus/psyyke/unilääkkeitä turhaan!!!
Muutos ei tapahdu hetkessä vaan kannattaa pari viikkoa olla TÄYSIN gluteenittomalla aluksi niin varmasti huomaa eron mikäli sinulla on edes pientä herkkyyttä. Siksi täysin ilman koska itsellä ainakin todella pienikin määrä gluteenia aiheuttaa viikon kestävän tulehdustilan, mihin ei auta mikään.
Mikäli gluteeniton ruokavalio auttaa sinua niin itselle ainakin ollu ehdoton lisä erilaiset kuituvalmisteet! Muuten ei maha toimi. Nämä ei paljoa maksa apteekista.
Jakakaa tietoa tästä, olisin hyvinkin iloinen mikäli edes yksi ihminen saisi apua ongelmiinsa tästä informaatiosta :)
Yli 10 vuotta kestäneet uniongelmat - RATKAISU LÖYTYI!!
9
3531
Vastaukset
- Pieniä-kysymyksiä
- miten unettomuus häiritsi sinua ?
- millä tavalla vaihdoit gluteeniottomaan ruokavalioon ?
Mitä merkitsee gluteeniton ruokavalio käytännössä yleensä tai sinulle ?
Käsitykseni mukaan joillakin tuttavillani on gluteeniton ruokavalio, sen lisäksi on suuriakin
unihäiriöitä... ?? - uni_on_tärkeää
Eikö sinulla siis ollut mitään muita oireita kuin unettomuus? Teitkö keliakiatestin?
Olen itse kärsinyt unettomuudesta noin 20 vuotta, enkä oikein enää usko ihmeisiin (en tietenkään kiistä sinun kokemaasi apua). Joskus olen ollut löytävinäni jonkin keinon, mutta se on ollut ohimenevää. Parhaita keinoja toistaiseksi ovat olleet: mahdollisimman paljon ulkoilua päivän aikana, ihan tunnin tai puolentoista tunnin kävelykin riittää, lukeminen ennen nukkumaan menoa ja raskaan syömisen välttäminen.- Ylppökö
Kärsikö Ylppö unettomuutta kun se nukkui vain 4-5h yössä?
- joskusmuinoin
Unihäiriö johtuu siitä, että nukutusnuijia ei enää myydä. Ennen vanhaan oli nukutusnuija kauppoja.
Siinä vaan illalla kopautettiin nuppiin nukutusnuijalla ja aamulla herättiin töihin.
Kyllähän ihmiset kävelivät vähän hassusti usein, kun se kopautuksen voima saattoi olla liian suurin.
Myös kuhmut olivat yleisiä. Työmailla ei käytetty edes suojakypäriä, kun oli niin kovapäistä porukkaa. - Voisiko---
alkuperäinen kirjoittaja vastata hänelle esitettyihin kysymyksiin, kiitos... !
- as1241
Unettomuuteen auttaa minulla:
- säännöllinen päivärytmi ja säännölliset nukkumaanmenoajat
- rentoutuminen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa jolloin ei mitään mikä virkistää (juttelu puhelimessa, liian jännittävät tv-sarjat jne). Yritän tuolloin myös pimentää asunnon niin että mikään ei virkistä ja vältellä sinisiä valoja (puhelimessa sinivalosuodatin)
- valon saanti aamupäivästä sisäistä kelloa tahdistamaan. Myös kirkasvalolamppu auttaa aamulla potkaisemaan päivän käyntiin
- melatoniini tuntia-2t ennen nukahtamista. Pieni annos, puolikas 1 mg :sta
Pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista koska melatoniiniin tottuu ja keho ei välttämättä tuota sitä yhtä hyvin itse
- säännöllinen kävelylenkkeily. Ei raskasta liikuntaa iltaa kohden
- en käytä kofeiinipitoisia tuotteita enkä varsinkaan 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muutenkaan en käytä piristeitä
- rentouttavat videot Youtubesta (Asmr, white noise, rentouttava unimusiikki jne)
- 4-7-8 hengitys ja EDMR liikkeet silmissä jos uni ei tule silmään
- magnesium rentouttamaan jos uni ei tule silmään
- meditointi jossa pyrin sivuuttamaan yöllä huoliajatukset ja tarvittaessa kirjoitan ne ylös jos ne vaivaa
- mikäli herään yöllä vessaan, tulen heti petiin ja usein pääsen uneen hengitysharjoitusten avulla
RUOKAVALIO:
On tärkeää että saa riittävästi ravintoaineita ja mineraaleja kuten magnesiumia ja kaliumia jotka on tärkeitä unta ajatellen. Uskon, että terveellinen ruokavalio tukee merkittävästi unta. Mikäli syö jotain ruoansulatusvaivoja aiheuttavaa, se voi haitata nukkumista. On itse kokeiltava mitä sopii itselle. Jotkut ruoat iltaisin voi tukea nukkumista jotka ovat vaikkapa tryptofaanipitoisia ja pitävät verensokerin tasaisena eivätkä ole liian haasteellisia ruoansulatukselle. On tärkeää syödä säännöllisesti ja niin ettei iltaa kohden sitten mätä liikaa ruokaa. Liika sokerin käyttö voi haitata nukkumista. Samaten liika juominen ja varsinkin alkoholin juominen erityisesti iltaa kohden. Alkoholi tuhoaa palauttavan unen. Lisäaineet voi jollain aiheuttaa jopa levottomuutta joten niitä ei kannata mättää.
Ravintoköyhä epäterveellinen väärään aikaan väärinä määrinä syöty ravinto voi olla syy unettomuuden taustalla. Hyvä ravinto takaa hyvän unen.
Lisäksi hyvä ravinto ehkäisee terveysongelmia mikä voi aiheuttaa unettomuutta. Lihavuus voi olla yhtenä syynä esimerkiksi uniapneaan mikä voi tuhota unen. Jos syö hyvin, useinkaan ei lihavuus vaivaa.- Voi-olla-tai-sitten-ei
On myös todettu että nopeat hiilihydraatit just ennen nukkumaanmenoa auttavat nukahtamaan ?
https://www.terve.fi/artikkelit/nopeat-hiilihydraatit-auttavat-nukahtamaan
- syön_lääkkeitä
Minä olen käyttänyt Stellaa toistakymmentä vuotta. Lääkärini sanoo, että jos et nuku, se aiheuttaa niin paljon muita terveydellisiä haittoja, että on parempi saada se uni vaikkapa kemiallisesti. Tämä keskustelu me käydään aina kun uusin lääkkeitäni ja muistutan häntä, ettei nukahtamislääkkeiden jatkuva käyttö ole käypä hoito -suositusten mukaista.
Melatoniinia kokeiltu, ei apua. Uniapneaa ei ole, ei liikapainoa, ei alkoholia, ei..... - Anonyymi
Olen kärsinyt vuosia unettomuudesta. Kaikki kikat kokeiltu, ei vaikutusta. Aloitin myös hivenaineet ja vitamiinit kun kävin laajat verikokeet. Ei vaikutusta unettomuuteen.
Verikokeissa tosin paljastui että minulla on keliakian DQ8 riskihappotyyppi,vaikkei viljat ole koskaan aiheuttaneet kummempia oireita.
Jätin leivät ja gluteiinin pois. Vaikutuksen kyllä huomasi melkein heti, minä nukun!!!
Pakkohan siinä on olla yhteys.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sä et pääse yli, mä en pääse yli
Jäädäänkö kuinka pitkäksi aikaa kärvistelemään omissa kuplissa näihin tunteisiin vai aletaanko puskemaan jo tätä läpi. V1281478- 371401
- 671215
Hei sinä nainen
Haluan olla rehellinen – olet hämmentänyt minua todella paljon. En ota sinusta mitään selvää, ja ehkä juuri siksi huomaa541139- 69984
Mitäs te venäjän puolustajat tekisitte, jos venäjä todella hyökkäisi tänne?
Tää on se mielenkiintoinen kysymys. Tehän olette lähinnä vasemmistolaisia, eikä armeijaa ole käyty, eikä rintamalle mi254944Kelan perkeleellinen käytäntö
Kun äiti joutuu hakemaan Kelalta tukia vähien tulojen tähden, niin aina otetaan huomioon lapsen tilillä olevat rahat. Ei193924- 73911
Ellen Jokikunnas ja Jari Rask napauttavat - Tällaisten ihmisten ei kannata muuttaa Italiaan: "Ei..."
Ellen Jokikunnas ja Jari Rask toteuttivat oman unelmansa Italiassa. He ostivat kakkoskodin Italian Pugliasta. Lue lisää15823Miksi kaikki jauhaa KAJ:sta
Se bastulauluhan on todella huono, vanhanaikainen ja oikea junttilaulu. Oikein ällöttää, kun idiootit hehkuttaa sitä ps106818