Unitutkijoiden omat iltarituaalit nukkumiseen;

Tavanomaisia juttuja. Mahtavatko auttaa juurikaan. Tässä omat kokemukseni:
Olen varsin hyväkuntoinen seitsenkymppinen, mutta iän seurauksena sisäkalut (ruoansulatus jne) toimivat hitaammin. Siksi en saisi mainittavasti syödä kolmeen-neljään tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jonka olisi tarpeen olla melko vakioaikaan.
Koska teen henkistä työtä/puuhaa, pitäisi joka ilta tehdä vähintään tunnin reipas kävely tai vastaavaa liian energian polttamiseksi ja tasautumista tulisi olla ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa (eikä tulisi syödä illalla mitään).

Ongelma on siis, etten ole riittävän väsynyt fyysisesti, mutta usein henkisesti väsynyt.
Rituaaliini kuuluu siksi veressä olevan liian energian (ravinteiden) poltto:

- Sänkyyn mentyä nostelen selälläni ollen peiton reunaa nopeassa tahdissa ja lasken kerrat (jotta ajatus ei harhailisi päivän pulmissa). Nostoja toistan noin kaksinkertaisen määrän sille, jolla nostelussa käytettävät lihakset menevät hapoille. Nykyään hapoillemeno tapahtuu noin 350 kerran jälkeen (aluksi 150 kerran jälkeen), joten nostelen 700 kertaa.
Liike on kevyt. Pulssi ei siitä nouse. Sensijaan niska ja posket kuumentuvat usein voimakkaasti, kun veri käsilihaksista kiertää seuraavaksi pään kautta (puhdistaen pään verisuonet sakkautuneista ravinteista - niinhän posket kuumentuvat hiihdossakin käsilihaksilla tehdyn sauvailun seurauksena).
- Verryttelen käsiä (edelleen selälläni sängyssä) 5...10 minuuttia, jolloin hapoillaolo katoaa.
- Toistan saman nostelun taas laskien, nykyään 800 kertaa. Verryttelyä tämän jälkeen ei juurikaan tarvita, koska hapoillemeno on aivan vähäistä.
Ajatuksia ei saa päästää harhailemaan.
- Käännyn kyljelleni ja nukahdan muutamassa minuutissa, koska aivot tulkitsevat veren energiatason alentumisen käskyksi nukahtaa.

Fyysisesti riittävästi rasittuvat ihmiset eivät tällaista rituaalia tarvitse. Koska muutaman käsilihaksen lihasmassa ei pysty suuren ylensyömisen energiamäärää polttamaan, olisi tällöin syytä polttaa energiaa ennen sänkyynmenoa muillakin lihaksilla. Usein siksi teen kyykkyyn-ylös -liikkeitä 60 kertaa ja käsipunnerruksia 60 kertaa kummllakin kerralla.
Jos en tee aiemmin mainittua tunnin kävelyä sekä näitä liikkeitä, vaikka olen syönyt liikaa, luultavasti heräilen noin parin tunnin välein. Jos tuntuu että uudelleennukahdus ei heti tapahdu, nostelen peittoa joitakin kymmeniä kertoja. Kertoja ei saa nyt laskea, koska aivot ovat jo levossa.

Teen kertomani rituaalin joka ilta, tähän mennessä yli 3000 kertaa. Onistuminen on yli 95%. Epäonnistuminen voi tapahtua, jos mieli on liiaksi kuohuksissa päivä kahinoiden seurauksena.
Tiedän että monikaan vähän fyysisesti itseänsä rasittava ja siksi uniongelmainen ei vaivaudu rituaaliani toistamaan, vaikka se säästelee ylipainoltakin.
Se on heidän ongelmansa. Laiska ottaa pillereitä ja antaa suonensa täyttyä sakalla.
Kukin vastatkoon itsestään.

ihan järkeenkäyviä ja todnäk myös toimivia.. Tuskin nyt ammattilaiset
käyttävät ratkaisuja jotka eivät toimi..
Ja antaahan se tavallisillekin ihmisille toivoa, että ko ratkaisut toimivat unettomuudessa...

Toi unismoothie vaikuttaa lupaavalta:

banaani, (mantelimaito), kirsikka(mehu) ja pellavasiemen(rouhe), kiiwi, kamomillateetä tai vihreää teetä.

Helppo tehdä. Eikä varmaan tartte olla kaikkia, tekee vähän niinkuin pyttipannun niistä mitä sattuu olemaan kotona.

Tarttee kokeilla heti tänä iltana.

Olen muutaman kerran tehnyt smoothiet seuraavista aineista:
- banaani, pellavasiemen, kiiwi, kamomillatee hunajalla ja jogurtti.
Ja kyllä se on auttanut ainakin pitempään uneen. Onko unen laatu parempi kuin aiemmin en tiedä mutta ei se ainakaan huonompi ole.

Tässä lisäinfoa asiassa:

https://askelterveyteen.com/nuku-paremmin-syomalla-naita-ruokia/