https://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva_olo/22_vinkkia_tallaiset_ovat_unitutkijoiden_omat_iltarituaalit
Kandee kokeilla, vissiin :)
Unitutkijoiden omat iltarituaalit nukkumiseen;
9
50
Vastaukset
- OmaRituaali
Tavanomaisia juttuja. Mahtavatko auttaa juurikaan. Tässä omat kokemukseni:
Olen varsin hyväkuntoinen seitsenkymppinen, mutta iän seurauksena sisäkalut (ruoansulatus jne) toimivat hitaammin. Siksi en saisi mainittavasti syödä kolmeen-neljään tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jonka olisi tarpeen olla melko vakioaikaan.
Koska teen henkistä työtä/puuhaa, pitäisi joka ilta tehdä vähintään tunnin reipas kävely tai vastaavaa liian energian polttamiseksi ja tasautumista tulisi olla ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa (eikä tulisi syödä illalla mitään).
Ongelma on siis, etten ole riittävän väsynyt fyysisesti, mutta usein henkisesti väsynyt.
Rituaaliini kuuluu siksi veressä olevan liian energian (ravinteiden) poltto:
- Sänkyyn mentyä nostelen selälläni ollen peiton reunaa nopeassa tahdissa ja lasken kerrat (jotta ajatus ei harhailisi päivän pulmissa). Nostoja toistan noin kaksinkertaisen määrän sille, jolla nostelussa käytettävät lihakset menevät hapoille. Nykyään hapoillemeno tapahtuu noin 350 kerran jälkeen (aluksi 150 kerran jälkeen), joten nostelen 700 kertaa.
Liike on kevyt. Pulssi ei siitä nouse. Sensijaan niska ja posket kuumentuvat usein voimakkaasti, kun veri käsilihaksista kiertää seuraavaksi pään kautta (puhdistaen pään verisuonet sakkautuneista ravinteista - niinhän posket kuumentuvat hiihdossakin käsilihaksilla tehdyn sauvailun seurauksena).
- Verryttelen käsiä (edelleen selälläni sängyssä) 5...10 minuuttia, jolloin hapoillaolo katoaa.
- Toistan saman nostelun taas laskien, nykyään 800 kertaa. Verryttelyä tämän jälkeen ei juurikaan tarvita, koska hapoillemeno on aivan vähäistä.
Ajatuksia ei saa päästää harhailemaan.
- Käännyn kyljelleni ja nukahdan muutamassa minuutissa, koska aivot tulkitsevat veren energiatason alentumisen käskyksi nukahtaa.
Fyysisesti riittävästi rasittuvat ihmiset eivät tällaista rituaalia tarvitse. Koska muutaman käsilihaksen lihasmassa ei pysty suuren ylensyömisen energiamäärää polttamaan, olisi tällöin syytä polttaa energiaa ennen sänkyynmenoa muillakin lihaksilla. Usein siksi teen kyykkyyn-ylös -liikkeitä 60 kertaa ja käsipunnerruksia 60 kertaa kummllakin kerralla.
Jos en tee aiemmin mainittua tunnin kävelyä sekä näitä liikkeitä, vaikka olen syönyt liikaa, luultavasti heräilen noin parin tunnin välein. Jos tuntuu että uudelleennukahdus ei heti tapahdu, nostelen peittoa joitakin kymmeniä kertoja. Kertoja ei saa nyt laskea, koska aivot ovat jo levossa.
Teen kertomani rituaalin joka ilta, tähän mennessä yli 3000 kertaa. Onistuminen on yli 95%. Epäonnistuminen voi tapahtua, jos mieli on liiaksi kuohuksissa päivä kahinoiden seurauksena.
Tiedän että monikaan vähän fyysisesti itseänsä rasittava ja siksi uniongelmainen ei vaivaudu rituaaliani toistamaan, vaikka se säästelee ylipainoltakin.
Se on heidän ongelmansa. Laiska ottaa pillereitä ja antaa suonensa täyttyä sakalla.
Kukin vastatkoon itsestään.- Janatuinen--
Aikamoinen ongelmakenttä, onneksi ei ole tuommoista...
- Nuohan-ovat
ihan järkeenkäyviä ja todnäk myös toimivia.. Tuskin nyt ammattilaiset
käyttävät ratkaisuja jotka eivät toimi..
Ja antaahan se tavallisillekin ihmisille toivoa, että ko ratkaisut toimivat unettomuudessa... - Smoothietä---
Toi unismoothie vaikuttaa lupaavalta:
banaani, (mantelimaito), kirsikka(mehu) ja pellavasiemen(rouhe), kiiwi, kamomillateetä tai vihreää teetä.
Helppo tehdä. Eikä varmaan tartte olla kaikkia, tekee vähän niinkuin pyttipannun niistä mitä sattuu olemaan kotona.
Tarttee kokeilla heti tänä iltana.- tmv----
Nettisivut varoittavat laittamasta pellavasiemenrouhetta sekaan;
https://www.ess.fi/teemat/ruoka/art2317235
Mutta lienee eri asia tehdä siitä smoothieta ja juoda se samantien ? - kummaohje
Ei nyt vihreää teetä ainakaan ennen nukkumaan käyntiä, sehän piristää!
- Netti-kertoo
kummaohje kirjoitti:
Ei nyt vihreää teetä ainakaan ennen nukkumaan käyntiä, sehän piristää!
"Kofeiiniton vihreä tee
Vihreä tee sisältää aminohappo teaniinia, jonka on todettu auttavan stressin vähentämisessä ja rauhallisen unen edistämisessä. Tavallisessa vihreässä teessä on kuitenkin niin paljon kofeiinia, että nämä vaikutukset eivät toteudu, jos yrität illalla rauhoittua. Valitse siis kofeiiniton laatu."
Ja lisää kofeiinittomasta teestä;
https://www.ruohonjuuri.fi/vihrea-tee-kofeiiniton-clippe-5021991999840
- Kokeiluja---
Olen muutaman kerran tehnyt smoothiet seuraavista aineista:
- banaani, pellavasiemen, kiiwi, kamomillatee hunajalla ja jogurtti.
Ja kyllä se on auttanut ainakin pitempään uneen. Onko unen laatu parempi kuin aiemmin en tiedä mutta ei se ainakaan huonompi ole. - Voi-olla-hyväkin-apu---
Tässä lisäinfoa asiassa:
https://askelterveyteen.com/nuku-paremmin-syomalla-naita-ruokia/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Milloin viimeksi näit ikäväsi kohteen?
Oliko helppo tunnistaa hänet? Millaisia tunteita tuo näkeminen herätti sinussa?721414En tiedä..
Yhtään minkälainen miesmaku sinulla on. itse arvioin sinua moneenkin otteeseen ja joka kerta päädyin samaan lopputulokse1061237- 1131175
Kirjoita nainen meistä jotain tänne
tai minusta, ihan mitä haluat. Niinkin voi kirjoittaa, etteivät muut tunnista, esim. meidän kahdenkeskisistä jutuista. K751115Paras olisi vain unohtaa
Tuleekohan tähän meidän tilanteeseen ikinä mitään selvyyttä. Epätoivo iskee taas, enkä jaksaisi enää odottaa. Kohta lop69977IS viikonloppu 18-19.5.2024.
Laatija Toni Pitkälä on itse laatinut ja kuvittanut 3- arvoista ristikkonsa. Nihkeästi tuntuu löytyvän ensimmäisiä var78783- 42725
Oliko vähä sometettu taas vai?
Tuli aiva liika nopiaa traktorin perä vastahan. https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/2b3857b3-f2c6-424e-8051-506c7525223a9722Kristityn megahyökkäys idän palstoilla on kauhistuttava
Terroristikristityn megahyökkäys joka puolella on kauhistuttava, hänen viesteissään on järjetön määrä vihaa. Hän on idän376722- 53676