Tämäkin auttaa nukkumiseen;

Anonyymi

https://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva-olo/terveys/tama-yksinkertainen-kikka-auttaa-nukahtamaan-nopeasti

Jos haluaa sitten olla tehokas ja yhdistää iltapäiväkävelyyn hengitysharjoitukset niin sekin on mahdollista esim seuraavasti;

Askelten mukaan laskee 4-4-4-4; sisäänhengitys yx-kax-kol-me, pidätys yx-kax-kol-me, uloshengitys yx-kax-kol-me, yx-kax-kol-me, ja uudelleen. Ainakin mulla tuo toimii... Kuinka paljon se vaikuttaa uneen, en tiedä, mutta ei siitä haittaakaan varmaan ole ja monet ohjeet suosittavat tuomntyyppisiä ohjeita...

9

299

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Unihäiriöisten kannattaa kuulemma myös harrastaa rentoutumisharjoituksia aina silloin tällöin muutoinkin kuin nukkumaan mennessä. Vaikka ennen nukkumaanmenoa se lienee tärkein. Netti on täynnä ohjeita erilaisiin rentoutusharjoituksiin. Tässä yksi;

      https://www.youtube.com/watch?v=1qiV2RX5UwU

      Rentoutumisharjoitukset erilaisia luontaistuotteita on hyvä yhdistelmä.
      Luontaistuotteista melatoniinit lienevät kaikkein parhaita.. Niissä on tarkat ohjeet käytöstä. Illan viimeinen ruopkailu pitöisi oplla myös hiilihydraattipitoinen, koska hiilihydraatit lisäävät serotoniinin tuotantoa, josta muodostuu sitten melatoniinia.

      Ja jos on aikaa, kannattaa lukea Leeni Peltosen kirja "Valvomo" se antaa monenlaisia ohjeita nukkumiseen.

    • Anonyymi

      Kannattaa harrastaa näitä, eikä pelkästään nukkumaan mennessä, vaan myöskin päivän mittaan aina silloin tällöin. Niin sanovat ainakin unettomuuden asiantuntijat...
      Voi auttaa, kandee ainakin kokeilla.

      • Anonyymi

        Hengitysharjoitus auttaa kuulemma erityisesti silloin jos kokee lievää hermostumista tai keskittymisongelmia..
        Sanovat asiaa tuntevat...


    • Anonyymi

      Kandee, kandee, kuulemma auttaa, mulla auttaa, kuulemma.

      • Anonyymi

        Mitähän meinaat? Hengitys on no. se juttu, jota esim. esiintyvät taiteilijat ja urheilijat käyttävät tulostensa maksimoinnissa. - Nm. Mitä muuta jäänyt väliin


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Mitähän meinaat? Hengitys on no. se juttu, jota esim. esiintyvät taiteilijat ja urheilijat käyttävät tulostensa maksimoinnissa. - Nm. Mitä muuta jäänyt väliin

        Muistakaa, hyvät lukijat, hengittää!


      • Anonyymi

        Nii-in, usko tai älä, se unohtuu tyypeiltä joskus. Ja vielä useammin se on vääränlaista. - Nm. Terveysongelma


    • Anonyymi

      Huuhaata on nuo kaikki jutut.
      Melatoniini auttaa toisilla ja toisilla ei.

      Ketipinor auttaa toisia nukkumaan ja toisia ei. Tenox on hyvä nukahtamislääke

      Kun muistaa miten on lapsena/nuorena nukkunut ilman mitään ongelmia, niin tietää että se on mahdollista ja mitään kepulikonsteja turha yritää

    • Joo varmasti hengitys- ja rentoutumisharjoitukset auttaa nukuhtamaan, mutta eipä ne auta, kun on tarpeeksi stressaantunu ja ylikierroksilla menevä kroppa...

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tukalaa kuumuutta

      Tietäisitpä vaan kuinka kuumana olen käynyt viime päivät. Eikä johdu helteestä, vaan sinusta. Mitäköhän taikoja olet teh
      Ikävä
      41
      2365
    2. Mansikkatiloilla hyväksikäytetään ukrainalaisia

      Työolot ovat surkeita ja palkka kelvoton. https://yle.fi/a/74-20172942
      Maailman menoa
      300
      1951
    3. Sinä, ihastukseni

      Mitä haluaisit tehdä kanssani ensimmäisenä?
      Ihastuminen
      20
      1750
    4. Tiedät ettei tule toimimaan.

      Mielenterveys ei kummallakaan kestä.
      Ikävä
      24
      1565
    5. Okei, myönnetään,

      Oisit sä saanut ottaa ne housutkin pois, mutta ehkä joskus jossain toisaalla. 😘
      Ikävä
      23
      1404
    6. Sokea "ystävälle"

      Oletko oikeasti noin sokea?
      Ikävä
      100
      1299
    7. Onko kaivatullasi

      himmeä kuuppa?
      Ikävä
      41
      1272
    8. En ymmärrä käytöstäsi

      Se on ollut eräänlaista hyväksikäyttöä. Että seura kyllä kelpaa palstan välityksellä silloin kun ei ole parempaakaan tek
      Ikävä
      139
      1235
    9. On jo heinäkuun viimeinen päivä.

      En taida nähdä sinua koskaan.
      Rakkaus ja rakastaminen
      35
      992
    10. Ensi kesänä

      Näin kesän viimeisenä minuutteina ajattelen sinua. Olisiko seuraava kesä "meidän" kesä? Tänä vuonna ei onnistuttu, mutta
      Ikävä
      32
      975
    Aihe