Jep, eli nyt alkoi kropalla kuntoremontti.
Pistetään koko mies uusiksi =)
Kyselen siis nyt tässä harjoittelusta...
Jostain varmasti löytyy joku hyvä viikko-ohjelma pohjaksi?
Mitä tapahtuu ennen treeniä ja treenin jälkeen? Siis kauan syömättä, mitä juon ja milloin, venytelläänkö ennen vai jälkeen, miten lämmittelen?
Minkälaisilla sykerajoilla saa parhaan tuloksen?
Muita hyviä vinkkejä?
Pistetään koko mies uusiksi =)
Kyselen siis nyt tässä harjoittelusta...
Jostain varmasti löytyy joku hyvä viikko-ohjelma pohjaksi?
Mitä tapahtuu ennen treeniä ja treenin jälkeen? Siis kauan syömättä, mitä juon ja milloin, venytelläänkö ennen vai jälkeen, miten lämmittelen?
Minkälaisilla sykerajoilla saa parhaan tuloksen?
Muita hyviä vinkkejä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
ja liikuntaa monipuolisesti ja säännöllisesti. Kuulostele elimistöäsi ja vuoden jälkeen, jos olet jaksanut pysyä liikunnan parissa niin hanki joku haluamasi lajikohtainen ohjelma.
Kaiken lähtökohta on, että saavutat sellaisen painon jossa liikunta on mielekästä. Ylipainoisena sinulla ei raajat kestä liikuntaa ja ole aina "kuralla".
Hauskaa liikuntaa sinulle.
siitä, minkä ikäinen olet, kuinka kauan on siitä kun viimeksi olet harrastanut aktiivista liikuntaa, onko ylipainoa, terveysongelmia..
Joka tapauksessa liikunnan kesto on tärkeämpi, kuin kova vauhti. Rasvaa poltetaan n. 60 % maksimisykkeellä, kunnon kohotus n. 75 % sykkeellä, kestoa alkaen puolesta tunnista kahteen tuntiin. Ja perus neuvo: jos se lihava, vanha ämmä menee sinusta ohi, sinun ei tarvitse vauhtiasi lisätä. Hyvää kunnon kohotusta!!!
Laitan tässä Elixirissä mainitut sykeohjeet ns. peruskestävyysharjoitukseen ja vähän vaativampaan treeniin.
Ensinnä maksimisyke määritetään näin:220-ikäsi
Peruskestävyysharjoitus tulisi olla 50-65% tästä sykkeestä.
Vaativampi harjoitus 65-75% mainitusta sykkeestä.
Tuo laskettu maksimisyke on tietysti ohjeellinen, siihen vaikuttaa yksilällisten erojen lisäksi tietysti lähtökuntosi jne.
Hyväkuntoisella maksimisyke on korkeampi kuin huonokuntoisella, joka ei saa kropastaan tehoja irti.
Jos et ole liikkunut pitkään aikaan säännöllisesti, hyvä lähtökohta olisi tehdä 2-3 peruskestävyysharjoitusta viikossa, lisäksi jonkinlainen voimaohjelma/kuntopiiri lihaskunnon parantamiseksi. Myöhemmin voit sitten ottaa noita vaativampia harjoituksia mukaan.
aloitin tänä talvena kuntoilun hiihtämällä, eli viimesimmästä hiihdosta on kulunut vuosikymmeniä. ja muutenkin kuntoilu on ollut aika satunnaista mutta kuitenkin aika usein kuitenkin.
no yli 800 kilsaa on tullut tänä talvena pääosin luistelulla, ja hommasinpa tossa viikko sitten sykemittarin ja seurailin sykkeitä... no tuloksena oli selasta että olen vetänyt noi 800 kilsaa jotakuinkin 90% teholla, keski sykkeeni on ollut 167 ja max sykkeeksi arvioisin 185 ja sen se miitarikin on lenkeiltä antanut, ikää 40v.
aika rankkaa kyllä on kieltämättä ollut, ja ihmettelen tota mun sykettä...se nousee väkisinki hiihtäessä, se menee ihan mummo vauhdiksi ja ei mielekkääksi jos yrittääkin johonkin alle 160. onko mulla sitten todella niin huono kunto...vai hyvä kunto kun kuitenkin olen jaksanut vetää noinkin kovalla sykkeellä. leposykkeeni on muuten 50 ja vähä allekin.
Leposykkeesi on kyllä ihan hyvä tavallisen kuntoilijan leposyke. Urheilijoilla se sitten painuu alle 40 ja jopa 30. Ja nuo maksimisykkeet ovat vain ohjeellisia, yksilölliset erot voivat olla melko suuriakin.
Sykkeesi on kyllä aika kova, ja luistellen sitä on vaikeampi kontrolloida, mäet on sentään mentävä ylös. Perinteisellähän voi kontrolloida haarakäynnin vauhtia kiipeämällä hiljemmin, mutta luistellen se on vaikeampaa.
Jos tuntuu rankalta, olet epäilemättä mennyt liian lujaa, ainakin jos aina tuntuu samalta. Tottakai välillä pitääkin revitellä, mutta suuri osa lenkeistä pitäisi kuitenkin olla niitä hidasvauhtisempia. Ehkä kannattaa etsiä helpompi maasto, jossa syke ei nouse niin korkeaksi. Ja kilpailu/näyttämisvietti kannattaa jättää narikkaan lenkille lähtiessään.