Olen kynäniska. En periaatteessa ole kovin kynis (172cm - 60kg) mutta sixpäkki tuntuu vatsasta kun istun kumarassa. Olen transupoika, ja pian 15-vuotias. Rippikoulu siis heinäkuussa tulossa. Pitäisi saada treenattua lihasmassaa ja vähän rasvaakin pitäis saada (ei se ole kovin pieni, mutta haluaisin tulla komeammaksi) ja vähän pötsiä tilalle. ei mikään hervoton, mutta sellainen että olis pötsiä vähä näkyvissä kans. Kehtaisi sitten riparin kauneille tytöille esitellä ;) jos sellainen tilaisuus tulee. Elikkäs, minkälaisia liikkeitä? Ihan kotona toimitettavia, ei millään laitteilla, mitä syödä? (Pilates-pallo tosin löytyy, mutten osaa käyttää eli olisiko siitä apua lihaskunnossa[?]) Ja minkä pituisen ajan jälkeen pitäisi näkyä. Jaksan 30 tehdä kerralla, että semmoisella treenivauhdilla. Mutta siis mitä liikkeittä, mitä syödä ettei vain ylös alas kuten kaikki ruipelot reenaa. Kiitos!
tukevuutta kehoon kesäksi
ruipelo..
6699
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Vähän sama ongelma mulla.. tyttöjen mielestä näytän liian korpulta ( 65kg / 180cm ). Montako kaloria pitäis syödä enemmän että tulis lisää painoa? en tiedä peruskulutusta, onko mitää taulukkoo olemas josta vois kattoa?
josta voi kattoa peruskulutuksen.. www.kutri.net
itse lihoin syömällä hiilihydraatteja enemmän ja samalla paino nousi 10kg, mut ei ihan heti. Kyllä tulokset sitten peili kertoo.
päivittäinen lenkki.. vattalihaksi ja syö proteineja ja hiilareita
On ihan turhaa yrittää poltta rasvaa ja hankkia lihaksia samaan aikaan...
Emmä nyt tiiä tuleeko mitään kummosempia kehityksiä pojalle, jos kotona tekee jotain neiti liikkeitä. Lihakset kehittyy, kun ne saa tarpeeksi ärsykettä. Jos teet punnerruksia, niin pian saat liian monta putkeen ja homma ei enää ole mitään lihasmassan kehitystä.
Ravinnosta niin, että syöt enemmän kun kulutat. Suosittelen kuntosalia. Et kotona saa mitään selviä tuloksia kesään mennessä.
aivan ensiksi sinun on sisäistettävä se tosiseikka, että kotiharjoittelulla ei ilman kunnollisia välineitä saa massaa juurikaan kasvatettua. treenin tulee olla intensiivistä, lähes eläimellistä eikä mitään pientä nysväystä punnerrusten ja istumaannousujen parissa. joten:salille mars! siitä alkaa uusi luku elämässäsi, uusi sivu kääntyy ja tunnet kuinka painosi nousee kohisten. minä tiedän, olen itse aloittanut kotiharjoittelulla ja todettuani sen olevan teholtaan(lue:vaikutuksiltaan) riittämätöntä, siirryin kuntosalin ihmeelliseen maailmaan ja toden totta, kehitys oli suorastaan huikaisevaa!