miten saan helposti ja kesään mennessä tehtyy itelleni sixpackin? tai joku "lauta maha" kin käy...haluisin vaan eroon vararenkaista...
oon nyt tehny n. kk:n ajan niin et oon juossu 1-3 kertaa viikossa n.1-4km pituisen lenkin ja tehnyt joka toinen päivä aamuisin ja iltaisin niin monta toistoo kun jaksan...auttaako yhtään?
oon nyt tehny n. kk:n ajan niin et oon juossu 1-3 kertaa viikossa n.1-4km pituisen lenkin ja tehnyt joka toinen päivä aamuisin ja iltaisin niin monta toistoo kun jaksan...auttaako yhtään?
Vastaukset 13
Vanhimmat
Auttaahan tuo.. Vaihdat välillä lihasryhmää ettei lihakset kehity epätasaisesti
Pitää olla tarpeeksi alhainen rasva-%, että lihakset erottuu kunnolla, joten ei muuta kuin alat tarkkailemaan ruokavaliotasi ja aerobista liikunta tarpeeksi
Nyt tota eläs masennu mut et sää kesään mennessä taida saada mitään "unelma" vattaa!!! Itte oon jo pari VUOTTA tehny vattoi JOKA päivä eikä näy kovin hyvin vieläkään!!!(nyt on tosin jääny tekemättä moneen kuukauteen) Ja huom!! tein aina jotain vajaat 1000 toistaa iltaan punnerruksii,selkii ja tietty sitä lenkillä käyntii!! Et niiku kesään mennessä saatat saaha jonkun näkösen lauttiksen mut päkkiin joudut uurastaan pikkusen enempi!!!=)) Jep, eli kovaa vääntöö nii kyl se alkaa näkymään=))
Miksi teit joka päivä vatsoja? Mihin tämä perustuu? Eikä sitä rasvaa voi vieläkään hävittää paikallisesti esim. tekemällä vatsoja. Onko palautuminen outo sana?
joo no tota noi sun vatsa sessarit on kyl perseest. ei niistä ole mitään hyötyä jos teet joka päivä 1000 :n sarjan. eihän ne ehi palautua, palautumiseen menee n. 1-2 päivää yleensä. ite treenannu 1.5 kk kunnol vatsaa salilla painoilla ja sixi on todella hyvä. et otappas selvää asioista. kesään menneessä ehtii ihan hyvin.
HÄH.. eiku juu.. varmaa tää kasvuikäki vaikuttaa.. mietin vaa et jos mää oisin noin tehny ni ois ollu jo IHA liikaa!!
ite en tehny ku pari sataa vattaa ja 50 punnerrusta illassa.. ja kuukaudes tuli lihasta kivasti
KYllä palautuminen on tuttu sana, mut se tässä mun tapauksessa EI ois hyövyttäny!!! Mulla on suunnilleen joka päivä treenit et palautumista on tosi harvoin!! Ja eihän toi 1000 vattaa iltaan oo mikään suoritus!! Ku tekisitte samalla tavalla ku mä tietäsitte että esim. 10x50 ei tepsi enää muhun!! Hyvä et hikee pistää tulemaan!!!=))) Ja tiedän et vatsoja tekemällä ei läskit lähe!! Siihen tarviin sitä lenkkeilyy sun muuta liikkumista=)) Ja Teidän "sikpäkki" taitaa olla vaan sellanen joka hädin tuskin näkyy...Jos niikun ootte laihoja!!! Mun tapauksessa on hiukan eri juttu...Mahaa on mut silti vattalihakset näkyy!!;))
Jep, eli EI musta mitään mallii kannata ottaa!!! Sanoin vaan asian omalta näkökannalta...Hulluuhan toi on, mut ku siihen tottuu nii ei sitä voi lopettaa=)))
PEACE Y'all!!!
Mun vatsaohjelma:
Vatsakone 2 x 15-20
Jalannosto koneessa tai yläviistopenkissä 2 x 15-20
Sivut 1 x 20
Ja kyllä tuntuu
Ja jos on mahaa, niin ei ne vatsalihakset kovin hyvin voi näkyä...
t: bodari (tai ainakin jotain sinne päin)
Vielä piti tulla kertoo jotain....ÖÖöö....Elikä mun vatta sarjat on tälläset...
Kotona:
3-4 minsaa vatsat jäykkänä kokoajan(pientä liikettä esim. tavallisia vatsoja tehen, linkaria, rutistuksia, jalan nostoja....) ja sit saman verran taukoo. Tää sarja sellaset 4-5 kertaa!! Ja toi jos mikään niin TUNTUU!!! =))
Puntilla:
Vattapenkki lähes pysty asentoon ja 10kg painon kanssa. Vinot, tavalliset ja rutistukset. 2x15 per liike!!!
eN USKO missään tapauksesa et kuukaudes2sa vois tulla vastalihaksia helposti näkyvill!
Yhdyn edellä mainittuun ja lisään viel et muista lepo on yhtä tärkeetä ku kuntoiluki! Niitä toistoja kannatta tehä vaik 3-4 kertaa viikos ja vaik 50 sarjoja kolme se on aika hyvä treeni. OOn muuten ite kokeillu hyvillä tuloksilla... Onnea yritykselle!=)
Ite en tee paljo mitää.. vähä vaa vattalihaksia.. ja tuli kuukaudessa sikspäkit
Vatsoja saa tehdä korkeintaan joka toinen
päivä, yleensä 2 tai 3 kertaa viikossa.
Kun teet vatsalihasliikettä, keskity siihen
että teet liikkeet käyttäen vatsalihaksia.
Jännitä niitä. Tiedät, että teet liikkeen oikein
kun vatsalihakset väsyy jo 20-30 liikkeen jälkeen.
30 sek. tauko. Toista vielä pari kolme kertaa.
Älä päästä itseäsi alas asti, vaan pidä lihakset jännityksessä koko ajan. Kierrä selkää kunnolla kaarelle.
Alavatsa: Pidä jalat hieman tai vähän enemmän koukussa (suoranakin toki voi, mutta mulle tehoo paremmin noin) ja nostele jalkoja ylös alas. Pidä välillä jalkoja paikallaan ilmassa. Toi on ikäänkuin tekisit vatsaliikettä toisinpäin, jaloilla. Muista jännittää vatsaa, ja vetää sitä hiukan sisään.
Ja vinot vatsalihakset tehdään samoin (ja samoin toistomäärin), mutta ylävatsassa (eli se perusliike) käännetään kylki toiselle puolelle,
ja alavatsoissa jalat.
Sitten 2-5 kertaa viikossa aerobista liikuntaa, lenkki (muista lämpimät vaatteet, jotta lämpö pysyy yllä ja rasva palaa. Päästä häipyy lämpö 'parhaiten', joten pipoa tms..), esim. lenkkiä, jumppaa, tai vaikka varjonyrkkeilyä ;)
Mielellään väh. 30-60 min. kestävää. Ja vettä pitää juoda.