Mikä on riittävä yöuni ja tarvitsemmeko yhtäjaksoisen 7-8 tunnin yöunen ?

Muistan sellaistakin tutkimusta nähneeni jossain, että unen sykli kestää kolme-neljä tuntia ja se on virkistävintä, kun nukkuu koko syklin.
Jos yhteensä nukkuu pitkään, mutta heräilee tämän tästä, ei virkisty kuitenkaan.
Muutenkin on ollut myös sellaista tutkimusta, että liian pitkät unetkaan eivät ole hyväksi.
Itse nukun noin 6-8 tuntia herään kerran pari tavallisesti. Joskus saattaa olla huononpikin yö välissä, sitten yleensä seuraavana nukun pidenpään.
Tuota melatoniiniahan saa nykyään purkistakin.
Juuri luin sellaista, että magnesium-voide varsinkin jalkoihin ja hartioihin siveltynä illalla, rentouttaa niin, että yöunikin paranee.
Kokemusta ei ole itsellä.

Kahdessa jaksossa nukkuminen on mielenkiintoinen näkemys,
voisiko se tosiaan olla ihmisellä ikivanhaa perintöä geeneissä.
Totta tai ei, mutta ennen minäkin heräsin kerran yössä ja jatkoin nukkumista aamuun.

Ajattelin, että eläkkeelläpä saa nukkua tarpeeksi, mutta toisin kävi.
Ei meinaa saada unta ja herää aikaisin.
Vähäuniselle tai katkonaista unta nukkuvalle,
ei ole löydetty pysyviä apukeinoja,
ei kaikille auta melatoniinin syöminen ja nukahtamislääkkeet ovat "kemiallinen nuijannukutus", joihin koukuttuu ja jotka pilaavat koko unen pitkällä juoksulla.

Jos ihmisellä olisi luontainen taipumus nukkua kahdessa jaksossa
niin minulta on ikääntyessä jäänyt pois se ensimmäinen jakso.
Nukun vain aamuyöllä.
Onkohan kellään samanlaista ongelmaa.
Jotkut taas heräävät aikaisin 1-2 välilläkin, eivätkä saa sen jälkeen enää unta.
Onnekkaat nukahtavat heti kun päänsä tyynyyn saavat ja nukkuvat aamuun.
Miten siihen tilaan pääsisi ?

Yöunet menivät läheisten menetysten myötä.
Saatan nukahtaa vähäksi aikaa
ns. nukahtamislääkkeen otettuani.
Tuntuu, että pää pamahtaa kohta halki ja sydänoireet lisääntyvät,
koska unen on tarkoitus antaa lepo ja palautuminen elimistölle,
sydämelle, aivoille, kaikelle.
Eräs lääkäri neuvoi ottamaan melatoniinia nukahtamispillerin kanssa.
Se teki hirveän olon.
Luinkin myöhemmin,
että synteettiset unilääkkeet ja melatoniini yhdessä tekevät
50%:lle ihmisistä haittavaikutuksia, ei sovi ollenkaan.
Jompi kumpi, mutta ei molempia.
Minua ei auta yhtään pelkkä melatoniini ja
vaikka sanotaan, että sillä ei ole sivu- tai haittavaikutuksia,
siitä tulee kummallinen olo aamupäivällä,
huimaa ja niinkuin olisi lievästi huumattu.

Pimeä vuodenaika auttaa nukkumaan vähän paremmin.
Olenkin alkanut pitää talviajasta sen rauhoittavan pimeyden takia.

Unitutkimus on ehkä vasta alullaan, ja niin moni asia vaikuttaa uneen.
Ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi antanee paremman unen.

Vaihtelee. Iltajuomisesta riippuen herään kerran yössä hiekkalaatikolle pari, kolme kertaa viikossa.
Aamupäivän fyysisestä kuormituksesta riippuen vedän parhaimmillani 9:n tunnin yhtäjaksoiset unet mutta harvoin. Yleisimmin 7,5h - 8h mutta muutamana aamuyönä havahdun välillä rakon tyhjennykseen.
Ilkeintä on herääminen josku 6:n tienoissa. Uni on hieman vajaa 7h:n luokkaa eikä aina pysty nukahtamaan uudelleen.
Takavuosien päiväunet olen jättänyt pois.

Kyllä suututtaa jatkuvat kirjoitukset, ohjeet, painostamiset ja syyllistykset, miten pitäisi elää säännöllisesti, tehdä määrätyt iltarutiinit, että nukkuisi pitkän yhtäjaksoisen yöunen. Ja jos ei nuku niin siitä ei hyvää seuraa aivoille eikä keskivartalorasvan kertymiselle eikä diabetekselle.
En usko. Siinähän kaventuu elämä.
Olen aina nukkunut huonosti, pari pidempää yötä mutta yleensä yöt pätkinä. Nousen ja keitän kahvit, katson ohjelmia, kirjoittelen tällä palstalla tai jollakin muulla, jos joku asia on mielessä ja luen. Olen kohtalaisen aktiivinen ja saan tehdyksi sen mitä suunnittelinkin tekeväni - no lähes - jos en, se ei johdu unen puutteesta.
Olen mieluusti esi-isä-alku-asukas ja nukun kun on sopiva aika vaikkei mitään tarvitse vartioidakaan.

Olen ollut eläkkeellä 8vuotta ja nyt siis 73v rouvashenkilö. Hommat ei paljon rasita, joten tarpeeksi pitkät lenkit , salilla ja jumpassa käynti auttaa. Viikossa nukun muutamina öinä tosi vähän. Sitten taas päivällä kunnon pitkä kävelylenkki ja seuraavana yönä riittää unta paljon , siis herään nyt kaamoskautena n 10.30 . En ole koskaan päivisin väsynyt.

MELATONIINIA kokeilin, tuli heti ensimmäisinä öinä lavan seudut kipeiksi, siis pintakipua lihaksiin. Eipä auttanut nukkumiseen . Olen joskus testannut diapamia ja aivan samanlaiset yläselkä -(lapa) vaivat niistä tuli. Ei kiitos, kumpaakaan.