Unta 9tuntia viikossa

Vaikka et juuri kehunut melatoniiniä, kokeile ottaa viisi tuntia (5h) ennen nukahtamista pitkävaikutteinen melatoniini ja kun aloitat unen lisäksi lyhytvaikutteinen melatoniini. Kahvia korkeintaan yksi kuppi päivässä, aamulla, koska sen piristävä vaikutus muutoin sinulle tulee yöksi vaikuttamaan. Nolla kuppia on paras. Yöllä, kun heräät liian aikaisin 04.30, lanttaa vedellä kaksi senttiä koskenkorvavodkaa lasiin joskus ja heitä helttaan. Valot iltaisin pois ja makuuhuone ihan pimeäksi mustanpuhuvalla verholla.

Telkkareita olisi hyvä olla kaksi, toisen kuva säädettynä kuvan kontrasti pehmeäksi ja valoisuus minimiin iltakatseluun. Päivätelkkarin kontrasti jyrkälle ja kuva kirkkaaksi. Pätee tietsikoihin ja puhelimiin kans. Puhelin boikottiin viisi (5h) tuntia ennen nukahtamista.

Valon lämpö voi vaikuttaa vireystilaan.
Jos esim. pihavalot on 4000K eli kirkkaan valkoiset olisi syytä vaihtaa ne kellertäviksi valaisutehon kustannuksella.
Sama pätee sisätilojen valoihin.
Led lamput ovat usein 4000K tai yli, jolloin vaikutus on piristävä.

Stressi ja elimistön ylikierrokset olisi syytä saada pysäytettyä vaikka sitten lääkkeillä. Kysy muita, jos ketipinor ei sovi, ei sopinut myöskään minulle.
Jos mietit ja jopa teet iltaisella työasioita niin kierrokset jää helposti päälle ja jos työasiat paina ei se tekemättömyys tuo sen parempaa helpotusta tai lepoa. Itse nuorempana selätin stressaavat työasiat siten, että tein niitä vaikka iltamyöhään ja sitten pystyin rauhallisena nukkumaan.
Sitten tuli 6 vuotta tosi rankkaa työstressiä ja myös valvomista ja aloin olla jo aika loppu. Kokousten jälkeen saatoin havahtua siihen, että en muistanut jotain enkä tosiaan ollut terävimmilläni. Tuli lyhyt kesäloma, jonka jälkeen en muistanut kaikkea ennen lomaa tapahtunutta ja en vahtinut että sovitut työt olisivat olleet tehtyinä. Lisää stressiä, muistiongelmia ja valvomista ja aloin etsiä sopivaa kalliota, johon tiukan paikan tullen täräyttäisin. Muistin lopullinen pettäminen johti vasta sairaslomaan, kun lääkärikään ei ottanut vointiani todesta.
Joten nuku vaikka lääkkeillä jotta saat elimistön ylikierrostilan katkaistua. Zopinox tuossa tilassa tuskin enää toimii ja 4 kpl yössä pehmentää muistin ja vie myös pohjalle.

Jos käytät tietokonetta, pistä automaattinen yö-moodi menemään päälle esim. ilta kuuden jälkeen, joka vähentää sinistä valoa. Samoin kännykässä tumma teema käyttöön. Kannattaa kokeilla ohjattua meditaatiota myös.

Lenkkeilystä kannattaa pitää välipäiviä koska kova treenaus nosta kortisolin (stressihorm.) tasoa kehossa. Pidä pari välipäivää jotka saat antaumuksella "hukata" vaikka elokuvien katseluun ja sohvalla makoiluun suklaata ja kahvia juoden tms...

Suolisto oireet kuten ilma suolessa voi myös pitää hereillä. Itsellä esim. ruispleipä tekee niin.