lihakset

Kyllä varmasti on apua. Mutta täytyy muistaa, että treenaamisessa ei ole mitään nyrkkisääntöa, montako toistoa tulee tehdä. Se täytyy itse tunnustella. Eli jos lopetat sarjan, ainakun se tuntuu pahalta, jää hyöty varsin vähäiseksi. Ainakin viimeisen sarjan kuuluu mennä vaan juuri ja juuri, eli otat itestäs kaikki irti.

Niin ja selkälihaksia kannattaa tehdä aina, kun vatsojakin, ihan terveyden takia.

Mä oon saanut kunnon 8-päcit vuoden aikana ja ne näkyy todella kunnolla!
Suosittelisin kuitenkin tekemään vähän vähemmän toistoja mutta useimmin kerran päivässä esim.15*3 ja jotai 4 kertaa päivässä ja syödä proteinipitosta ja vähänrasvaista ruokaa!:)
onnea!

Se on joka kevät kun porukka herää jotain kuukautta ennen kesää ja six-päkki pitäs saada aikaseks. Six-päkin hankinta ei onnistu ihan tosta noin vaan, pitkäjänteistä työtä se vaatii.
No kuitenkin...
Kannattaa harrastaa muutakin liikuntaa kuin vain vatsalihasliikkeet. Se helpottaa tavoitteen saavuttamista. Salilla käynti hyvä... Et välttämättä pääse tavoitteeseen vaikka tekisit joka päivä pelkästään jonkun vatsalihasliikkeen.Sitten tietenkin se vaikuttaa että mitä suuhun laittaa ym...
No vatsalihasliikkeitähän on monia. Jalat penkille nostettuna tehty rutistus on tehokas kun sen tekee juuri niin ettet päästä vatsalihaksia huilaamaan toistojen välillä laskemalla selkää kokonaan maahan! Tee liike RAUHALLISESTI niin että lihakset pysyvät koko liikkeen ajan jännitettyinä ja että pidät itseäsi muutaman sekunnin paikallaan rutistusvaiheen lopussa. alkaa jo 20 toistoa tuntua kummasti. Ja sarjat tehtävä niin loppuun asti että vatsassa polttaa kunnolla ja ettei kerta kaikkiaan pysty enempää tekemään!! Ja on hyvä tehdä muitakin vatsaliikkeitä ja niihinkin pätee sama yleisohje, eli rauhallisesti niin että lihakset pysyvät koko ajan jännitettyinä eikä pääse huilaaman toistojen välissä.
Läpi vuoden salilla käynti ihan järkevä vaihtoehto. Saa samalla kehitettyä muitakin lihaksia tehokkaasti. Leveämmät hartiat ja vähän pattia hauikseen näyttää monen silmään hyvältä...

Eikä mitään tommosta.. Talvella muutamana päivänä viikossa 6 tuntia päivä tukkimettälle, ja keväällä muita puuhommia, pilkkomista, pinoamista.. Mee maalle muutamaks viikko, nii johan alkaa voimaa, ja kehoa löytyä.. :) :)

Että lepo on yhtä tärkeet ku se treeniki, eli älä siis treenaa liikaa tai lihakset tulee ns. ylikuntoon ja voimasi alkavat tätä myöten huveta päivä päivältä...=)