Vaihdevuodet, unettomuus ja jaksaminen

Ootko kokeillu melatoniinia? Se itsellä vähän auttanut ja makuuhuoneen pitäminen alle 20 astetta.

En pysty käymään töissä, koska en saa asiallisia unilääkkeitä. Katkonaista unta 4-6 h.
Minä nukun paremmin lämpimässä kun ei palele, liian kuumassa tosin tulee pää kipeäksi.

5-6 tunnin unilla jaksoin vielä jotenkin, parin tunnin pätkäunilla olin muutaman viikon kuluttua itsemurhan partaalla. Hain hormonikorvaushoidon.

Jos uni ei tule tai pysy siitä huolimatta, annos on liian pieni. Vaihdevuosiin erikoistunut gynekologi osaa auttaa sinua sopivan annoksen löytämisessä.

Käytän geeliä, sitä voi lisätä tai käyttää vähemmän tarpeen mukaan. Sopivan annoksen löytyminen vei muutaman viikon. Sen löydyttyä valvominen, ahdistus ja hikoilu lakkasivat muutamassa päivässä.

Melatoniini ei sovi estrogeenihoidon kanssa. 5htp:stä voi olla apua, mutta se vie halun ja kyvyt, jos sillä on merkitystä. Hyvän gynen juttusille kannattaa varmaan mennä kiireesti, että pärjäät. Jos eka lekuri ei ota vakavissaan, vaihda heti toiseen.

Kyllä se mulle ainakin on ollut uuden elämäntavan opettelemista, nämä vaihtarit siis. Olin ennen todella hyvä nukkuja, mutta vaihdevuosien alettua ei paljon ollut unesta tietoakaan, nukuin sellaiset 2-3 t yössä ja usein vielä katkonaisesti. Kyllähän siinä oli järki jo koetuksella, muisti huononi, olin ärtynyt ja keskittymiskyvytön. Hormonejakin mietin, mutta ajattelin sitten, että meinaanko niitä loppuelämäni syödä ja mitä kaikkia haittoja niistä lienee. Mieluummin luomuna, jos mahdollista, enhän muutenkaan käytä lääkkeitä kuin hätätapauksessa. TAvoitteeni on se Antti Heikkilän ajatus: Lääkkeetön elämä. Vaikka en muuten Heikkilän oppeja seuraakaan.

Ruokavalion muutin täysin: jätin pois viljat, sokerin, maitotuotteet ja kahvin. Joskus syön hyvälaatuista juustoa jälkiruokana. Syön kevyen aamupalan, kevyehkön lounaan ja tuhdin päivällisen, muuten kasvisruokaa, mutta päivällisellä jotain lihaa, kalaa, kanaa, kananmunaa. Paljon tuoreita vihanneksia, ituja, hapankaalta. Juon päivittäin boris-juomaa ja molkosania veden seassa. En syö eineksiä tai pikaruokaa, vältän lisäaineita ja suosin luomua. Juon lähinnä yrttiteetä. Teen elimistön puhdistuskuureja pari kertaa vuodessa. Käytän D-, C-, B-vitamiinia, Magnesiumia, nokkospiikalkkia, sinkkiä, rautaa (mulla on vielä kk:t). Rasvoina kylmäpuristettu oliivi-, kookos ja camelinaöljy sekä voi.

Joogaan joka päivä. Sain joogaopettajalta oikein sellaisen "hormonijoogan" ohjelman. Pitkällä kävelylenkillä käyn myös päivittäin. Olen vähitellen opetellut ajattelemaan positiivisesti kaikesta, koetan olla mahdollisimman kiitollinen myös, hymyillä paljon ja nauttia kaikesta mistä voi. En myöskään stressaa mistään turhasta, kuten vaikka siivouksesta. Käyn kahden viikon välein luontaishoitajalla, eniten otan vyöhyketerapiaa ja aromahierontaa, ne auttaa molemmat aivan mahtavasti just unenlaatuun. Aina kun käyn hoidossa, nukun seuraavat pari yötä kuin tukki, sellaiset 9 tuntia heräämättä kertaakaan. Ja muulloinkin sellaiset 7 t. Joskus otan esim. energiahoitoa, intialaista päänhierontaa, korvakynttilähoitoa. Rentoudun ja nautin ja tunnen saavani apua. Ilman hormoneja olen selvinnyt tähän asti, itseasiassa voin nyt paremmin kuin ennen tätä elämäntapamuutosta, vaikka vaihtarit etenee. Suosittelen kokeilemaan näitä juttuja. Kokeile alkuun vaikka laventeliöljyä kotihoitona. Se rentouttaa, rauhoittaa ja nukuttaa. Se myös saattaa hieman alentaa verenpainetta, joten se pitää ottaa huomioon. Ja ihan muutama tippa riittää.

Teen keskiraskasta siivoustyötä ja useamman vuoden jo nukkunut erittäin huonosti vaihdevuosivaivojen vuoksi. Välillä tuntuu että voisi rojahtaa lattialle ja itkeä pelkästä väsymyksestä. Ihan vaan sisulla olen puskenut työpäivät läpi mutta kotona en jaksa enää mitään. Hormonikorvaushoitoihin en ole vielä lähtenyt koska pelkään että migreeni tulisi silloin takaisin täydellä voimallaan. Kohta ei vaan enää jaksa tätä kärsimystä. Vielä aion kokeilla käymistä arkipäivisin uimahallin kylmävesialtaassa.