Tämä foorumi on opettanut varmuudella KOLME asiaa.
Jos haluaa painonsa alas, pitää painonsa ennallaan, saada veriarvonsa kohdalleen tai pitää sydämestään ja aivoistaan huolta, seuraavat kolme asiaa ovat varmoja valintoja:
(1) Vältä kuiduttomia hiilihydraatteja sekä hiilihydraatteja, joissa ei ole resistenttiä tärkkelystä. Kuidun ja resistentin tärkkelyksen osuuden tulee olla 5 % tai enemmän tuotteen antamasta kokonaisenergiasta. Pitää siis erityisesti välttää kaikkea suoraa sokeria, mehuja, juomia sekä valkoisesta jauhosta tehtyjä valmisteita.
(2) Vältä eläinperäisiä kovia rasvoja (voi, juustot, makkarat, rasvaiset lihat, leivonnaiset jne.).
(3) Vältä kaikkea turhaa suolaa ja runsassuolaisia elintarvikkeita.
Onnea kaikissa pyrkimyksissänne.
Jos haluaa painonsa alas, pitää painonsa ennallaan, saada veriarvonsa kohdalleen tai pitää sydämestään ja aivoistaan huolta, seuraavat kolme asiaa ovat varmoja valintoja:
(1) Vältä kuiduttomia hiilihydraatteja sekä hiilihydraatteja, joissa ei ole resistenttiä tärkkelystä. Kuidun ja resistentin tärkkelyksen osuuden tulee olla 5 % tai enemmän tuotteen antamasta kokonaisenergiasta. Pitää siis erityisesti välttää kaikkea suoraa sokeria, mehuja, juomia sekä valkoisesta jauhosta tehtyjä valmisteita.
(2) Vältä eläinperäisiä kovia rasvoja (voi, juustot, makkarat, rasvaiset lihat, leivonnaiset jne.).
(3) Vältä kaikkea turhaa suolaa ja runsassuolaisia elintarvikkeita.
Onnea kaikissa pyrkimyksissänne.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Näinpä.+Kovan+rasvan+välttäminen+ei+tarkoita+sen+kieltämistä+eli+10E%+tyydyttyneestä+rasvasta+on+silti+noin+30+g.+Juusto+tai+kestomakkara+eivät+siis+ole+kiellettyjä+mutta+määrän+pitää+olla+pieni.+Paistikastikkeeseen+voi+hyvin+käyttää+voita+kun+resepti+on+tunnettu+1:1:1+eli+ruokalusikallinen+voita,+ruokalusikallinen+vehnäjauhoa+ja+1+dl+paistilientä.
"10E%+tyydyttyneestä+rasvasta+on+silti+noin+30+g"
"Todellinen+määrä+EU-pyknikolle+on+22.616759018432658600022616759018+grammaa."
On+kokolailla+mahdotonta+syödä+50E%+hiilihydraattia+maan+päällisistä+kasviksista.+1250+kcal+valkokaalia+on+neljä+kiloa.
"Tämän palstan (Painonhallinta) lukijoiden kannattaa valita hiilihydraattilisukkeeksi maanpäällisiä kasviksia koska niiden mukana he saavat runsaasti suojaravintoaineita joita ei saa "täysjyvästä", eikä perunasta, eikä riisistä, eikä makaroonista eikä mistään muustakaan vastaavasta möhnästä."
Kun kasvis tarkoitaa tätä:
"Kasviksilla tarkoitetaan ravitsemustieteessä yleensä meheviä kasvinosia, kuten vihanneksia, marjoja, hedelmiä sekä vihanneshedelmiä"
Niin sitten voitkin alkaa selittämään erilaisten hedelmien ja merjojen, kuten appelsiinin ja omenan ja banaanin tai mustikan erinomaisuutta suojaravinteiden osalta.
Kaliumia noista löytyy, ehä vähän magnesiumiakin ja jossakin on fosforia, mutta ei merkittävän isoja määriä.
Esimerkiksi makaroooni jota tuossa herjaat, omaa merkittävän hyvät kalium arvot, sen lisäksi fosforia on paremmin kuin missään marjassa tai hedelmässä, sen lisäksi löytyy rautaa, magnesiumia, jodia ja seleeniä. Erittäinkin hyvä suojaravinnelähde verrattuna noihin hedelmiin ja marjoihin.
Kannattaa selvittää asiat itselleen ennenkuin alkaa suu vaahdossa toitottamaan omaa helppoheikittämis tuubaa.
Painonhallitsijalle tärkeintä on saada ruokavaliostaan proteiinit oikeamääräisenä sekä suojaravintoaineet oikeamääräisenä, sellaisen energiamäärän yhteydessä että ei lihoa eikä laihdu.
Jos siihen saa mahdutettua mitä tahansa suojaravintoaineköyhää energianlähdettä (kuten peruna, riisi, makarooni/pasta, leivät, yms) niin mikään ei estä niin tekemästä, tai voi vaikka hörppiä säilöntäöljyä (engl: olive oil) pullon suusta. On niin helppoa höpötellä suositusprosenteista kun viittaa kintaalla kaikkein tärkemimmälle seikalle.
Vain tosiläskit (sekä hikimurheilijat) kuluttavat 2500 kCal/vrk.
Olet täysin pihalla. Jokainen voi helposti nähdä saantimäärät osoitteessa https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Siellä ensin painetaan tekstin "Anna taustatiedot suositusarvojen laskemiseksi" oikealla puolella olevaa "Anna vertailuryhmän tiedot" nappia, jossa täytetään sukupuoli ja ikä.
Sitten voi lisätä päiväkirjaan jonkin aineksen kuten "Makaroni, täysjyvä" ja määrän vaikka 100g, jolloin näkee yleissilmäyksen.
Sivua alas vierittämällä näkee suojaravintoaineiden määrät prosentteina saantisuosituksesta. Ja mitä niitä tahansa, esim. "fosfori", voi klikata jolloin pääsee sivulle jossa kerrotaan fosforista, sillä sivulla on linkki "Sisältää eniten" ja kun klikkaa sinne, niin näkee että fosforia saadaan runsaasti ja siis energiataloudellisesti m.m. meijerituotteista.
Kerro mistä saa parhaat runsasrasvaiset kanannahat.
Niin, Fineli tarvitsee ikä ja sukupuoli -tiedot jotta se voi näyttää saantimäärät prosenttina suosituksesta, suositukset riippuvat ko tiedoista. Ruokapäiväkirjaan kannattaa luoda oma tili, vain siten ateriatiedot säilyvät/kertyvät siellä. Tiedot voi kyllä täyttää anonyyminäkin, jos niitä ei täytä niin mitään saanti/vertailutietoja ei näytetä sivun loppupuolella.
Ja sähköpostiosoitteenakin voi käyttäjätunnuksena käyttää mitä vain keksittyä. Sivulla on Google Analyticsin ilmaisversio (!), joka mielellään haluaa tietää ruokavaliosi jos olet kirjautunut Gmail-tunnuksellasi
Mielestäni ei ole kovin ammattimaista käyttää THL:n alaisissa paikoissa Google Analyticsin ilmaisversiota. <tässä irivistys>
Julkishallinnossa monet hankinnat ovat hankalia. Jos kyse on hankkeesta eikä budjetista löydy momenttia niin hankintaa ei voi tehdä.
Minulla ainakin tulee ravintoaineita ihan riittävästi 1800 kcal dieetillä. Kun en ole ortorektikko niin en syötä arvoja Finelin joka päivä ja jos syöttäisi niin tekisin kyllä paremman systeemin.
Kun makaroooonissa on noinkin hyviä suojaravinteita, mitä fineli kertoo niin mikä on ongelma sisällyttää sitä ruokaansa.
En ymmärrä mikä makaroooonista tekee suojaravinneköyhää, kun fineli ei sitä asiaa puolla.
Ilmeisesti mielipiteesi riittää siihen.
On aika rajoittavaa ja vaikeaa suunnitella Finelillä sellaista ruokavaliota, jossa olisi kaikki ravintoaineet riittävissä määrin. Ainakin ilman maitotuotteita.
Yksi mahdollisuus on suunnitella viikkoruokavalio, jossa päivittäinen suositussaanti keskimäärin toteutuisi. Esim. jos syö kalaa 500 g viikossa, se antaa keskimäärin jo päivälle mukavasti jodia ja seleeniä.
Finelillä viikkoruokavalion voi tehdä esim. siten, että laittaa viikon ruoat kaikki maanantaille ja avaa sitten ravintoaineanalyysistä viikkoanalyysin. Esim. maito 7 litraa, härkäpapu 1400 g.
Laatikainen suosittelee kikherne- tai linssipastaa tavallisen pastan sijasta. Ainakin jos on kyse diabetes 2:n ehkäisystä. (Kaikki ylipainoiset kuuluvat riskiryhmään,) Niissä on kuitua kaksinkertainen määrä, ja verensokerivaikutus on selvästi parempi kuin pastalla. Muistaakseni se ei pastallakaan ole huono.
Fineli käyttää näköjään myös Twitter- ja Facebook-seuraimia.
Huomasin, että itse päälaitos THL:kin käyttää Google Analyticsiä.
Kyberturvallisuuskeskus ja Tietosuojavaltuutetun sivu eivät sentään käytä mitään seurainta, senkin tarkistin huvikseni.
Sen perusteella mitä olet kertonut ruokavaliostasi, en mitnkään voi uskoa että saisit. Oletan että suositukset täyttyvät koska lasket sen moni kivennäisaine-moni-vitamiini pillerin ruokavaliosi osaksi.
"Esimerkiksi makaroooni jota tuossa herjaat, omaa merkittävän hyvät kalium arvot, sen lisäksi fosforia on paremmin kuin missään marjassa tai hedelmässä, sen lisäksi löytyy rautaa, magnesiumia, jodia ja seleeniä"
Siihen lyssähti anonyymin höpötys. Taita olla vieläkin nauttimassa tuota hyvin terveeellistä suuresti kalium pitoista noin 300 g läjää keitettyä makaroonia, josta jodiakin löytyy (koska keitettäessä on käytetty jodioitua suolaa). Voi voi.