Heräily kolmen viiva neljän aikaan yöllä

Olen ymmärtänyt että tuo kello neljän heräily tapahtuu sen vuoksi, että elimistö alkaa valmistautumaan tulevaan heräämiseen, siis maapallon vuorokausirytmiin sidottuna, riippumatta juurikaan siitä, oletko nukkunut siinä vaiheessa tunnin vai kuusi tuntia. Elimistö alkaa muuttamaan hormoonitoimintojaan ja olikohan niin, että tuohon aikaan on kehon lämpötilankin alhaisimmillaan.

Nyt jos uni on kovin pinnallista, nuo muutokset jotka elimistössä tapahtuu, herättävät ihmisen, eikä uni enää tule. Olen itsekin kärsinyt tuosta jo vuosia, olen toki hieman sinua iäkäämpi, 53v.

Ikäisellesi voi myös alkava murrosikä ja sen tuomat muutokset vaikuttaa tuohon samaan nukkumisongelmaan, jossa voi olla useampi kuin yksi vaikuttava tekijä.

Minulla tuo nukkuminen on ollut kehnoa jo 20 vuotta, mutta löysin itseltäni raudanpuutoksen, aika vakavankin, pyörryin jo pariin kertaan sen vuoksi. Luin "kaiken" aiheesta mitä löysin ja se näyttää aiheuttavan vakaviakin uniongelmia ihmisille, joten toivon kovasti että saisin oman nukkumiseni tokenemaan sillä, että syön rautaa. Pitkähkö prosessi, sitä pitää syödä melkein vuosi että saan tasot sellaisisi kuin ne pitää olla.

https://builder.esasoppi.fi/raudanpuute/vaikeasti-tunnistettavia-raudanpuutteen-oireita/

Tuossa on linkki raudanpuute sivustolle. Oli pakko laittaa tuo kun luin että sydämesi hakkaa ja hikoilet. En sano että sinulla on tuo, mutta ainakin muutama oire täsmää tuohon listaan.

Jos tuota raudan puutosta alkaa epäilemään niin sitä kannattaa sitten alkaa selvittämään ferritiinitasojen mittaamisella. Lääkärit tuppaa katsomaan niitä viitearvoja turhan positiivisesti, eli mittauksessa kaikki alle 80 saatavat tulokset voi olla raudanpuutetta, vaikka alaraja on vedetty johonkin 15 paikkeille, joka on aivan liian alhaalla.

Mitä sinun sitten kannattaisi tehdä? Lääkäreistä ei taida paljon olla apua asian kanssa, valitettavasti. Tarjoavat todennäköisesti nukahtamis- ja/tai unilääkettä, eikä sitä alkuperäistä ongelmaa selvitetä koskaan.

Oma-alotteisuus taitaa olla nyt valttia. Koita tehdä havaintoja itsestäsi ja nukkumisestasi että mikä vaikuttaa asiaan ja mikä ei. Juotko teetä/kahvia, liikunnan merkitys nukkumiseen, erilaisten ruoka-aineiden vaikutus, ruoka-aikojen vaikutus ym ym. Ja onko muita oireita kuin huono nukkuminen.

Kannattaa myös googlettaa ja lukea aiheesta niin paljon kuin vain jaksaa. Tieto ei haittaa koskaan.

https://anna.fi/hyvinvointi/nain-selatat-unettomuuden-6-uutta-vinkkia-huippuasiantuntijalta

Tuolla on muutama esimerkki vitamiineista ja hivenaineista jotka voivat aiheuttaa uniongelmia. Vaikka tuolla mainitaan B12-vitamiini, on mielestäni kaikki B-vitamiinit oleellisia nukkumisessa, ne kun vaikuttavat hermostomme toimintaan.

Tämä vuodenaikakin (pimeys) voi sekottaa nukkumisen rytmin. Itselläni on nukkuminen aivan sekaisin joulu- ja tammikuun. Kesällä on samantapaista ongelmaa liiallisen valon vuoksi.

Tuollainen ei välttämättä selviä ihan samantien, mutta kun opiskelee itseään, saattaa löytää syitä nukkumisongelmaan ja myös keinoja, miten pärjätä asioiden kanssa. Asia ei välttämättä ratkea ihan muutamassa kuukaudessa, joten vaaditaan hyviä hermoja ja sitä, että muistaa levätä silloin kun siihen on tarvetta. Tarkoitan siis sitä, että jos ei ole saanut nukuttua riittävästi, niin lepäilee sitten muuten ja ottaa vähän rauhallisemmin.

Jos uni jää jatkuvasti liian vähäiseksi, ihminen voi mennä aika väsyneeseen kuntoon, itselläkin on kokemusta aiheesta kun sain nukuttua kolme kuukautta putkeen vain noin 3-4 tuntia per vrk, aloin olla itselleni ja ympäristölleni vaaraksi (autolla ajaminen).

Ja sitten vielä se, että uniongelma voi koostua monesta pienemmästä ongelmasta jotka kokonaisuudessaan aiheuttavat sen nukkumisongelman. Itselläni on ainakin raudanpuute ja vuodenaikavaihtelut yhdessä se syy, miksi en saa nukuttua kunnolla.

Joten sinnikkyyttä ehkä vaaditaan asian kanssa. Kaikkea hyvää sinulle !

Muutaman yön huono nukkuminen ei vielä ole haitallista, eikä sen vuoksi tarvitse mitään diagnoosia. Oikeasti syynä voi olla vain se, että olet herkkä ja sinulla on paineita. Älä tee ongelmaa sellaisesta, joka ei ole ongelma. Todennäköisesti nukut pian, koska olet riittävän väsynyt.

Luonnonmukaisista lääkkeistä voit kysyä apteekista tai luontaistuotekaupasta vaikka melatoniini- tai valeriaanavalmistetta. Kysy, jos vanhempasi haluaisivat jotain sellaista hankkia sinulle.

Nuoren ihmisen ei pidä käyttää älylaitteita ennen nukkumaan menoa. On tosin hankalaa välttää niitä, koska niihin syntyy riippuvuus. Näytön valon siniset aallonpituudet haittaavat unta. Vanhemmalla ihmisellä silmä suodattaa nämä pituudet pois, mutta nuorilla ne pääsevät vaikuttamaan aivoihin.

Jos olet nk. herkkäuninen, niin kannattaa jatkossa miettiä, miten nukahtaminen käy helpoimmalla, eli millaiset elintavat tukevat hyvää unta. Kannattaa miettiä asioita kokonaisuutena: miten on hyvä liikkua ja mihin aikaan, mitä tavoittelet opinnoissasi ja miten tavoitteisiisi pääset jne. Eli yleisesti asioita, jotka ovat terveydelle hyväksi ja joilla vältät tarpeetonta stressiä. Jonkin meditaatio- tai rentoutuskeinon opettelu saattaisi olla hyödyllistä.