Tässä yks päivä silmäilin Iltiksen juttuja luurista. Suorastaan iski silmään, kun oli jokin heppo testi mitata lihaskuntoa, ikärymät loppui 49v!
Ei sitte tullu pidemmälle katsottua, josko muutenkaan.
Kiinnostaisi miten porukat täällä huolehtii kunnostaan.
Kävelylenkki tuo virkeyttä.. minkä pituinen, kuinka usein, itellä jos kolme kertaa viikosssa pääsee tunnin lenkin, on tyytyväinen.
MUTTA hyötyliikuntaa ei oikein tule, salille tai uimaan ei oo vuoteen tullut mentyä.
Ei sitte tullu pidemmälle katsottua, josko muutenkaan.
Kiinnostaisi miten porukat täällä huolehtii kunnostaan.
Kävelylenkki tuo virkeyttä.. minkä pituinen, kuinka usein, itellä jos kolme kertaa viikosssa pääsee tunnin lenkin, on tyytyväinen.
MUTTA hyötyliikuntaa ei oikein tule, salille tai uimaan ei oo vuoteen tullut mentyä.
Vastaukset 28
Vanhimmat
Kyllä tuntuu, että jotain vahvistavaa kaipais. Sain kävelysauvat, mutta odottelen sulia keliä, että pääsee paremmin kulkemaan. Aion kyllä😅
Sauvat ovat metkat jäisellä pinnalla, koska saattavat luisua.
Testasin tänään koipeni kuntoa n. 3 km pitkällä lenkillä. Aikaa kului. Ja kas. Pysyin yhes koos.
Nautin ihan älyttömästi aurinkoisesta päivästä paljain päin. Tuuli leyhytti hiukset sikinsokin.
Kotipiha on jäinen kenttä. 3 cm askeleet hitaasti liu'utellen. Pystyssä!
Ansaitsin wienerini eiks jeh.
Beng
No, kai sitten ”ansaitset”, jos viineristä tykkäät🙂
- Salilla kerran viikossa, seurustelua, leppoista liikuntaa, ei verenmaku suussa.
- Lyhyitä jumppahetkiä tv 2:lta klo 9. Nauhoitettuna, joten voi tehdä kun sopii, 1 päivässä.
- kevyet käsipainot joskus muutamia nostoja
- Muutamia fysioterapeutilta saatuja venytysliikkeitä ja omia, tasapainoliikkeitä
- Nettijumppaa, kuulun ryhmään, jossa ohjataan jumppa kerran kahdessa viikossa
- Hiihtoa kun voi 1,5 tuntia hiljakseen kerralla
- hyppyliikkeitä muutaman kerran viikossa
- Kävelyä sulan aikaan pidemmin, nyt lyhemmin
- eläkeläispuistojumppaa, sosiaalisia suhteita, nyt katkolla
- kylmävesiuinti
Kävelyä 6 krt viikko 2-4 km ja käsipainoja kerta tai kaksi viikossa.
Salilla käynnit jääneet, uimaan tekisi mieli, tulisi edes lämmin kesä ja lämpimät uintivedet.
Penkki tavoitteena 100- vuotiaitten maailmanennätys
On voimassaoleva ennätys kova 100 kiloa
Kun joulukuun alussa loppuivat ryhmätunnit kuntosalilla ja keppijumpassa ja kahvakuulassa, lähes kaikki liikunta on jäänyt. En millään saa itseäni yksin liikkeelle; tarvitsen ryhmän paineen tai ainakin jonkun "ulkoiluttamaan". TV- jumppia ym. ym. kyllä on, mutta... itseäni saan syyttää. Sauvakävelyn kyllä aloitan - heti huomenna, ehkä. Salien avautumista odotellen.
Tuo on niin totta. Vaatii valtavasti itsensä patistamista seuralliselle ihmiselle, kun ei ole määrättyihin aikoihin sovittuja ryhmäliikuntatunteja. Ymmärrän hyvin niitä joilta liikunta on vähentynyt tai jäänyt. Mutta yhden valoisan puolen sanon. Kun on väkisin itsensä liikkeelle pistänyt, melkein ihan kohta on valtavan hyvä olo siitä että lähti liikkeelle. Tämä asia kannustaa.
Wiinerillä voi hyvin tuhota kävelylenkkinsä terveysvaikutukset,
jos saakin liikuntaa, niin verisuonet saa rasvaa.
Wiinerissä ei ole mitään mitä ihminen tarvitsee,
päinvastoin siinä on kaikki mitä ihmisen kannattaa välttää:
valkoista jauhoa, rasvaa ja sokeria joka sekin muuttuu rasvaksi.
Huom. Ei päivittäin wienereitä. Itse asiassa söin kaksi: yhden kotiin tultuani iltapäiväkaffeilla ja toisen illalla. Sitten olikin niin hyvä olla, että oikein paha olla.
Eli kiintiö tuli ylitettyä.
Operaatiota ei ole vielä tehty, joten testasin, mitä koipi kestää. Särky oli testin mukaista.
En pysty nyt kehuskelemaan liikuntasuorituksilla kuten joitakin vuosia sitten.
Beng
Jos ihminen saa mielihyvän tunteen , vetäessään wienerin tai munkin huiviinsa, niin se on ihan ok.
Aina löytyy näitä , ennenkaikkea naistenlehdissä syyllistäjiä, fan.
Kyllä tuon varmaan tietää jokainen rasvasta, valkoisista jauhoista ym. Siis jos yhtään on aiheesta kiinnostunut. Yhteen wieneriin joutuu lisäksi esim. käveleen aika paljo, jos kalorit haluaa kuluttaa.
Itsee ihmetyttää, että paino on suht sama, kuin n. 20 vuotiaana.
60 kg/170 cm suunnillensa.. tietäen, että läski (vyötäröllä) on kevyempää kuin lihas 🤔
Alkutarkastus netissä ennen kuntoilun aloittamista.
Kuukautta vaille 60v päivääni täytin kuntoilun aloittamistestin.
Kysyttiib sukupuoli ( meis ), ikä, pituus ja paino.
Sain suosituksen kuntoilun aloittamiseen tekemäällä viikoittain kaksi 15 minuutin kävelylenkkiä hengästymättä.
Jos sujuu hyvin niin kahden viikon jälkeen voi lisätä yhden viikkolenkin ja sen jälkeen arvioida josko vauhtia voisi lisätä mutta ei niin paljon etteikö pystyisi samaan aikaan puhumaan vaivatta.
Otin neuvoista vaarin ja aloitin käymään kuntosalilla 5krt/vko. Varovainen alku. Pienillä painoilla rinnallevetoja, raakoja tempauksia, etukyykkyjä pohjaan, vatsoja monipuolisesti, leuanvetoja omalla painolla ja lisäksi jomkin verran nuorison talja. ja putkivempeleitä.
Seurasin palautuksia sykkeestä Kun syke laski alle 120:n mutta oli vielä yli 110:n niin uutta sarjaa putkeen.
Noista 5:stä kerrasta yksi oli aerobisia jumputuksia.
Siis testi, suositukset ja toteutus!
Tuollainen pienten portaiden alku on varmaan ihan viisas tapa aloittaa iäkkäänä. Ei lopsahda heti. Minulla on ikävä sitä senioriliikuntavuotta, kun vätkyttelin kaikenlaisissa ryhmissä mukana, kunnes jalka ei enää tykännyt. Liikkuvuuteni parani niin, että se jopa huomattiin lähipiirissä. Nyt hirvittää lähteä ulos, kun on jäätikkö vastassa eli riski kuukahtaa kumoon.
Hiekka ja sepeli vajoavat päivän aikana.
Beng
Muille lähetän tsemppitoitotuksen.
Kehittymisen huomaa vaikka näkisi jatkuvastikin.
Käyttämälläni salilla käy ikärinaisten klubi kahdesti viikossa ohjatussa liikunnassa.
Treenimme ovat samoihin aikoihin.
Jo ensimmäisen vuoden aikana oli havaittavissa mammojen tasapainon radikaali parantuminen. Pallonpuolikkaan tasapainolaudalla. Muista tekemisistä en osaa sanoa koska liikumme täysin eri fääreissä mutta taspainon hallinnan suhteen minulla ei ole varaa pullistellla mammoille.
Oletettavasti heillä ovat muutkin ominaisuudet kehittyneet.
Jos kolme kertaa viikossa kävelee 15 min. , sekin on hyvin.
Siiri Äitee on rautaa.
Nostslgisia mustavalkoisia filmejä: vermeet, hiihtovälineet ja ladut ym. Ovat muuttuneet.
Aika räväkkä nainen, jolla terve itsetunto.
Beng
Ajattelin kysellä muilta, miten te yli 7- kymppiset naiset pidätte yllä hyvää LIHASKUNTOA NIMENOMAAN.
Vaikka nyt paikat aukeaa lokakuussa , että saa kokoontua, en todellakaan mene ryhmiin. Ei ole korona hävinnyt, vaan ihmiset vaan väsyneet sääntöihin
Itse en ole 1,5 vuoteen muuta tehnyt, kuin 2x vk 30 ja 40min jumpan tehnyt youtubin nuoren ohjaajan tahdissa. Toisessa on 2 kg painot mukana. Suurempia en käytä sydäntaudin takia. Sitten kävelen 5, 4, 3 ja 5 kilometrin reippaan kävelylenkin välillä juoksen 200-300m pätkiä. Uimaan minua ei saa.
Antakaa vinkkejä ,mitä muuta te teette hyötyliikunnan lisäksi. Miehiltä en kysy , koska he nostaa rautaa ja on muutenkin eri tavalla rakennettu.
Sinä olet kerrassaan mallikansalainen kuntoilun suhteen.
Tuohan on jo niin hyvä satsi että sillä pärjää hyvin. Olet varmaan hyvässä kunnossa. Minulla saman tyyppistä ja -määräistä ja sen lisäksi naposteluliikunta. Kun makoilen sohvalla tai istun tässä koneella ja jostain syystä nousen vaikka kahvia ottamaan. Teen siinä muutaman kiertoliikkeen, polvennoston, kyykyn, venytyksen tai kurkotuksen. Veri pysyy virtaamassa.
Hyvät sulle!
Saisitkohan paremmin yli 7-kymppisiltä niitä vastauksia kun kysyisit tuolla yli 7-kymppisten palstalla ;)
Ihan sama onko 6-7- tai 8- kymppinen daami.
Masentava toteamus. Vaikuttaa siltä, että ainoastaan naiset ovat kiinnostuneita kunnostaan ja valmiita tekemään jotain sen hyväksi.
Ei ,vaan tarkoitin , että miehet nostaa salilla rautaa paljon ronskimmin ja ketkä yleensä hoitaa kuntoaan miehistä, tekevät sen paljon ramakammin. Tottakai naisetkin, mutta tunnetusti herkemmin.
Kotona ei vaan yksin tule jumpattua , ainoastaan kävelemässä tai pyöräilemässä tulee käytyä. Toiveissa on että viimein pääsisi seniorikuntosalin starttikurssin käymään ja sen jälkeen vapaavuoroille kaupungin järjestämille tunneille. Muille kuntosaleille en halua mennä kun tuo kaupungin seniorikuntosali miellyttää enemmän eikä maksa kuin 80€ / vuosi. Kaksi kertaa jo aiemmin korona esti kurssin suorittamisen.
Odotan edelleen sitä ”liikunnan riemua”!
Odotellessa, aika kuluu rattosasti