Riittävä kuntoilu?

Mitään muuta et tarvitse kun 3-4 tunnin kestävää sauvakävelylenkkiä viikossa.
Jos haluat niin etunojapunnerruksia seinää vasten esim 5x20 joka päivä.

10 vuotta olen kuntoillut juuri noin.

Pikku Taavikin pelaa.

Joskus voi olla hyödyllistä liikahtaa hieman laajemmalle seikkailemaan siitä "ei kiinnosta" alueestaan, niin voi yllätyksekseen saada uusia mukavia ulottuvuuksia ja kokemuksia eloaan rikastuttamaan.

Sama henkisellä alueella.

"Hyötyliikunta vaikka kaupassa käynti kävellen tms."

mutta suosittelisin vähintään ostoskärryjä, jossa on puolen metrin narulenkki jotta saa vapaasti kävellä.
tai kassit polkupyörään ja kävelee.
minulla ei ole koskaan ollut selkä kipeä, mutta silti en halua kantaa , ainakaan yhdellä kädellä edes litran maitotölkkiä. niitä pitäisi olla molempiin käsiiin.

tuo kuntoilu kyllä riittää, mutta aina olisi hyvä käväistä ulkona, viemässä vaikka 1 roskapussi kerrallaan, ulkoilma piristää mielentilaa.

liikuntaa tärkeämpi on melkein sopiva paino, mutta jos laihduttaa pitäis syödä kalkkia ja kahtakin eri laatua. minulla on pituus vähentynyt 6-7 cm ja nyt kuvattiin, oli selkäranka romahtanut. ryhti on hyvä, en ole kyttyrässä. ikinä ei ole ollut eikä nyt ole kipuja, olin vain terveystarkastuksessa. olen omaishoitaja ja pidän huolta itsestäni jotta eläisin terveenä.


"

Ihailen ja kadehdin liikkujia. Mutta olen erilainen esimerkki, en ole koskaan liikkunut. Koskaan ei ole mikään paikka ollut kipeä. Vieläkin melko terve, 76v. Vain kolesteroli on yli kolme, verenpaine pysyy 2 pillereillä 110/ jotain/50.

Jos "jumppaan" innostun liikaa ryhmässä ja kaikki liike menee liian laajalle, tms. Paikat tulevat kipeiksi. Eli kokeiltu on muutama kerta.
Jumppakaveri on kaatunut ja polven nivelsiteet revenneet, eikä saatu kuntoon. Auton ja myös pp ajokortti meni, tuli hidas kävelijä, 2-3 km/h. Ite kävelen aina 6-7 km/h.

Tapahtumissa , näyttelyissä ja matkaillessa kävelen vaikka 6 tuntia, mutta koskaan en varsinaista tyhjänpäiväistä liikuntaa.

Makaan paljon, tv ja tietsikan näyttö on ollut katonrajassa. Tv ollut 40 vuotta korkean kaapin päällä ja tietsikka 20 vuotta. Istun varsinaisesti vain autossa ja tuttavilla.

"Liikunnan vaikutuksesta terveyteen on olemassa vain periaatteellisia, enemmän tai vähemmän subjektiivisia tietoja."

Tuo virheellinen käsitys on jo itsessään, ei ainoastaan subjektiivinen, vaan mitä ilmeisemmin myös valmisasenteellinen ;-)

Off-topic mutta.

"Yhtäjaksoiset yöunet edellyttävät eturauhaselle kahta päivitäistä tablettia."

Useinkin ongelmana on hyvänlaatuinen liikakasvu. Tapauksesta riippuen, metodilla tai toisella tehty e-rauhasen säännöllinen hieronta on mahdollistanut pidättäytymisen (riskialttiista) lääkityksestä.

Toisin länkkärimaiden lääkekunnan piirissä se on harvinaisempaa (tunnetaan kyllä), mutta joskus jopa näillä laitumilla jokunen urologi sitä oma-aloitteisesti suosittelee ennen purnukka-reseptiä.

Mutta hienoa, että olet ilmeisemminkin alkon hollilla olleen kirouksen laittanut evakkoon paremmilla valinnoilla.

Kerran täällä ollaan, mutta mieluummin mahdollisimman terveenä finaaliin saakka.

Anonyymi kirjoitti:

"Liikunnan vaikutuksesta terveyteen on olemassa vain periaatteellisia, enemmän tai vähemmän subjektiivisia tietoja."

Tuo virheellinen käsitys on jo itsessään, ei ainoastaan subjektiivinen, vaan mitä ilmeisemmin myös valmisasenteellinen ;-)

Off-topic mutta.

"Yhtäjaksoiset yöunet edellyttävät eturauhaselle kahta päivitäistä tablettia."

Useinkin ongelmana on hyvänlaatuinen liikakasvu. Tapauksesta riippuen, metodilla tai toisella tehty e-rauhasen säännöllinen hieronta on mahdollistanut pidättäytymisen (riskialttiista) lääkityksestä.

Toisin länkkärimaiden lääkekunnan piirissä se on harvinaisempaa (tunnetaan kyllä), mutta joskus jopa näillä laitumilla jokunen urologi sitä oma-aloitteisesti suosittelee ennen purnukka-reseptiä.

Mutta hienoa, että olet ilmeisemminkin alkon hollilla olleen kirouksen laittanut evakkoon paremmilla valinnoilla.

Kerran täällä ollaan, mutta mieluummin mahdollisimman terveenä finaaliin saakka.

Lue lisää

Vältät liikunnan analysointia ja keskityt eturauhaseen.
Olen nyt 77v ja ensimmäiset tuttavieni vakavat eturauhashäiriöt ilmenivät jo parikymmentä vuotta sitten. 6.kympin tietämillä, silloin vielä hengissä olevilla oli yksi leikattu, yksi hormoonihoidolla ja yksi säteilytetty.
Yksi on epävarma tapaus koska kaverin kertomus verisen virtsan losottamisesta ja sen ilmenemisen jälkeisestä, pikaisesta kuolemasta on vain yhden hepun kertomaa.

Xatralin ja Gefinan riskialttius? Mikähän se olisi?

Ei minulla mitään alkon hollin kirousta ollut! Olin vain huolissani terveydestäni, tulevien elinpäivien määrästä ja varsinkin laadusta.
Lisäksi kiinnostuksen kohteet olivat vähentyneet ja kiinnostuksen asteet lieventyneet.

Kuntoilun siunausta on sekin, että reilusti 70:n ukko pystyy nauttimaan ajoittaisista ( kahdesta / vuosi ) vähintään kuukauden mittaisista päivittäin kosteista kausista. Viikon, parin kestoiset ovat luku sinänsä.
Mutta huomenna klo 9:n tienoissa salille. Varsinainen syy normitangon hack kyykyn 10:n sarjat.

Anonyymi kirjoitti:

Vältät liikunnan analysointia ja keskityt eturauhaseen.
Olen nyt 77v ja ensimmäiset tuttavieni vakavat eturauhashäiriöt ilmenivät jo parikymmentä vuotta sitten. 6.kympin tietämillä, silloin vielä hengissä olevilla oli yksi leikattu, yksi hormoonihoidolla ja yksi säteilytetty.
Yksi on epävarma tapaus koska kaverin kertomus verisen virtsan losottamisesta ja sen ilmenemisen jälkeisestä, pikaisesta kuolemasta on vain yhden hepun kertomaa.

Xatralin ja Gefinan riskialttius? Mikähän se olisi?

Ei minulla mitään alkon hollin kirousta ollut! Olin vain huolissani terveydestäni, tulevien elinpäivien määrästä ja varsinkin laadusta.
Lisäksi kiinnostuksen kohteet olivat vähentyneet ja kiinnostuksen asteet lieventyneet.

Kuntoilun siunausta on sekin, että reilusti 70:n ukko pystyy nauttimaan ajoittaisista ( kahdesta / vuosi ) vähintään kuukauden mittaisista päivittäin kosteista kausista. Viikon, parin kestoiset ovat luku sinänsä.
Mutta huomenna klo 9:n tienoissa salille. Varsinainen syy normitangon hack kyykyn 10:n sarjat.

Lue lisää

Mihin unohtui mainita ne kaksi kertaa viikossa sekstaukset =D =D

Eräs tuttavamme diabeetiiko, 73v ikäinen ukko, on vuosikaudet tehnyt jokainen aamu, läpi vuoden, sauvoineen noin 6 km:n lenkin.
Hän lähtee aaamuisin ennen klo 6:tta.
Aikanaan aloittaessaan hän piti sitä osana painon hallintaa ja hallintaa ja karsi laardikerrostaan
muutamana alkuvuotena noin 30 kiloa.

Anonyymi kirjoitti:

Eräs tuttavamme diabeetiiko, 73v ikäinen ukko, on vuosikaudet tehnyt jokainen aamu, läpi vuoden, sauvoineen noin 6 km:n lenkin.
Hän lähtee aaamuisin ennen klo 6:tta.
Aikanaan aloittaessaan hän piti sitä osana painon hallintaa ja hallintaa ja karsi laardikerrostaan
muutamana alkuvuotena noin 30 kiloa.

Lue lisää

07:04
En jaksa nousta noin aikaseen, vaan aamuni venyvät. Nyt kun viilenee, alan kävellä taas tuolla rannoilla ja muualla. Näin tein viime keväästä paljon, kun tuli tuo virallinen diagnoosi dia2. Se vaikutti siihen, että oli pienen diabetes-lääkityksen ja liikunnan ansiosta melko hyvät sokeriarvot ja muutenkin kunto kohtalainen. Lääkäri ei lisännyt lääkityksen määrää, vaan oli iloinen, kun olin niin hyvin "edistynyt."
Tämä kuuma kesä sitten vähän vei takapakkia, mutta ehdin kyllä parantaa liikkumistani, kun on vasta lokakuussa seur. labrat.
En ole koskaan ollut hyvin lihava, vaan lähes normaalipainoinen. Näillä mennään nyt......

Anonyymi kirjoitti:

Eräs tuttavamme diabeetiiko, 73v ikäinen ukko, on vuosikaudet tehnyt jokainen aamu, läpi vuoden, sauvoineen noin 6 km:n lenkin.
Hän lähtee aaamuisin ennen klo 6:tta.
Aikanaan aloittaessaan hän piti sitä osana painon hallintaa ja hallintaa ja karsi laardikerrostaan
muutamana alkuvuotena noin 30 kiloa.

Lue lisää

Minä myös. 5km lenkki joka aamu. Auttaa sänkyhommissa, kestävyys ihan kympin luokkaa.

Anonyymi kirjoitti:

Minä myös. 5km lenkki joka aamu. Auttaa sänkyhommissa, kestävyys ihan kympin luokkaa.

Rinnastuuko tuo kympin kestävyys omaan ikäluokkaan vain kaksikymppiseen Nuorilla taasen on useinkin nalli liiankin herkässä.

Monella seniorilla jolla itse potenssi on iskussa joko luomumnetelmillä tai pienellä sinisellä, on hasteena se, että potenssi pitää, mutta niin nallikin ja tuppaa fyysinen kunto lopahtaman ennen finaalia.

Mutta sanoisin kuitenkin, että liiaksi kehuskelematta paremi, sillä sellaisesta tule keskenkasvuiset pojanklopit mieleen, mutta tietty tyytyväinen saa olla ;-)

"Sauvojen tilalle roskankerääjäpihdit ja muovipussi. Vielä tehokkaampaa, jos ilman pihtejä, mutta joutuu käyttämään hanskoja. Jokaisen roskan kohdalla kun nöyristelee, niin liikunta on aika tehokasta."

Tuollainen liikuntaporukalla harrastus on itse asiassa jo olemassa, ehkä poimit ajatuksen siitä.

Aloitukseen extraa.

Naruhyppy on yllättävän tehokasta cardiota, mikäli vain hieman iäkkäämmän muu terveys sen sallii.

Lekurin vuositarkastus. Täällä ei koronan tultua tunnu meistä ikääntyneistä välittävän kukaan. Th soitti vuosi sitten keväällä. Sen jälkeen ei vointimme ole kiinnostanut ketään.
Periaatteessa olisi hyvä päästä meistä eroon, mutta suurenpuolista eläkettä saavina olemme hyviä veronmaksajia.

Anonyymi kirjoitti:

Lekurin vuositarkastus. Täällä ei koronan tultua tunnu meistä ikääntyneistä välittävän kukaan. Th soitti vuosi sitten keväällä. Sen jälkeen ei vointimme ole kiinnostanut ketään.
Periaatteessa olisi hyvä päästä meistä eroon, mutta suurenpuolista eläkettä saavina olemme hyviä veronmaksajia.

Lue lisää

60 ei ole niin ikääntynyt vielä, että terkkarista kotiin alettaisiin soitella (ellei ole vakava pitkäaikaissairaus ?)
Ei ne soittele ysikymppisillekään, vain rokotuksesta otettiin yhteyttä
iäkkäämpiin sukulaisiini.

Passaa välttää puistonpenkkejä ymv. alustoja kylmillä keleillä, mikäli haluaa välttää er:n tulehdusriskiä ja joskus nuoretkin saavat kylmetyttyään tosi pirullisen er:n tulehduskierteen.

Anonyymi kirjoitti:

60 ei ole niin ikääntynyt vielä, että terkkarista kotiin alettaisiin soitella (ellei ole vakava pitkäaikaissairaus ?)
Ei ne soittele ysikymppisillekään, vain rokotuksesta otettiin yhteyttä
iäkkäämpiin sukulaisiini.

Lue lisää

Olivat kai sitten joutilaita ennen korronaa. Hammaslääkärin puheille sentään kutsutaan, yksityinen kun on. Samoin silmälääkärin puheilla pitää käydä vuosittain. Runsaan satasen ottavat kumpikin, ainakin sen verran.

On todettu että useampi lyhytkestoinen liikuntasuoritus on parempi ratkaisu kuin yksi tai kaksi pitkäkestoista. Puoli tuntia - neljäkymmentä minuuttia joka toinen päivä on ok malli.

Oho. Tuossa otetaan kuntoilu ja sen aloittaminen todella tosissaan. Tässä iässä kuitenkin ottaisin vähän rennommin - eiköhän se sopiva tyyli ja rytmi löytyisi ihan vaan itseään kuuntelemallakin. Että mammalle oikein urheilulekuri ja personal traineri! Heh.

Anonyymi kirjoitti:

Oho. Tuossa otetaan kuntoilu ja sen aloittaminen todella tosissaan. Tässä iässä kuitenkin ottaisin vähän rennommin - eiköhän se sopiva tyyli ja rytmi löytyisi ihan vaan itseään kuuntelemallakin. Että mammalle oikein urheilulekuri ja personal traineri! Heh.

Lue lisää

Jos ei halua kuntoilla niin sitten voi rauhoittaa mieltään sauvojen ulkoiluttamisella.
Tuossa iässä kannattaa panostaa omaan hyvinvointiinsa ja loppuvuosien laatuun.

"Lääkäri kertoo - - -"! Yleislääkärit, myös miespuoliset, ovat täysin kankaalla kun kyse on lihaskuntoharjoittelusta!
Jotkut lekuriressukat saattavat toistaa jotain ympäripyöreää hokemaa jostakin mutta on turha kuvitella syntyvän mitään asiallista keskustelua niiden kanssa.
Saattavat kertoa mitä pitäisi tai voisi tehdä mutta miten, se jääkin jo hämäräksi.
Ei riitä kerrat tai kestot vaan se miten ne kuormittavat suorittajaansa ratkaisee,

1943 syntyneen ukon viikkorutiini.
Ma. Koukistajat sisältäen leuanvetoja, ylätaljaa, erilaisia h-kääntöjä. 4 - 5 sarjaa, 10 toistoa/sarja. Sarjapalautukset kun syke alle 120:n.
Ti. Ojentajat. Erilaisia pystypunnerruksia, ranskista, ojentajataljaa eri tavoin, vipareita. Vastus noin 70% sen hetken maksimista. Palautus kuten ma.
Ke. Maastaveto 4 x 5 toistoa. 80 - 90% maksimista. Syväkyykky. Samat sarjat.
To. Koukistajat perusvoima tai maksimi. Lyhyet sarjat, kapea pyramidi tai ykkösiä. Nimi kertoo mistä on kyse.
Pe. Ojentajat samalla periaatteella kuin to. koukistajat.
La. Huili.
Su. Hack-kyykky kapea pyramidi maksimiin.

Vatsaa muutaman kerran viikossa. Rockia ( dragon flag ), varpaat rekkiin suorin jaloin, pitkän lankun pitoja, Kiertoja kahvakuula käsissä edessä, jne.
Rinnallevetoja polvilta irroittelumielessä 50kg tangolla.

Maksimit. Mave 2 x oma paino, leuanveto ylätaljassa repimättä 30kg päälle oman painon, pystypunnerus ilman alkupotkua 80% omasta painosta. Jne.

Alkulämmittely soutaen ja olkapäät pyöritellen noin 15 min. Loppuverryttely viitseliäisyyden mukaan.

Kinkkaamaan minusta ei enää ole.

Kävely aamuisin klo 9:n tienoissa salille. Aikaa salilla menee noin 1,5 tuntia.
Ähellyksestä huolimatta lihasta katoaa 0,6kg vuosivauhtia. 10 vuotta, 6 kiloa. Ainoa myönteinen puoli siinä on se, että kun ukko kevenee niin leuanvedon toistojen määrä pysyy ennallaan.

Maksimissyke on 180. Leposyke alle 60. Verenpaineet ja sokerit mallissaan.
Korona aika on estänyt tavanomaiset keväiden ja syksyjen vähintään kuukauden mittaiset kosteat rentoutumisjaksot. Kun otan niin en treenaa.

Tusinalekurin kanssa ei synny järkevää keskustelua aiheesta.

Anonyymi kirjoitti:

"Lääkäri kertoo - - -"! Yleislääkärit, myös miespuoliset, ovat täysin kankaalla kun kyse on lihaskuntoharjoittelusta!
Jotkut lekuriressukat saattavat toistaa jotain ympäripyöreää hokemaa jostakin mutta on turha kuvitella syntyvän mitään asiallista keskustelua niiden kanssa.
Saattavat kertoa mitä pitäisi tai voisi tehdä mutta miten, se jääkin jo hämäräksi.
Ei riitä kerrat tai kestot vaan se miten ne kuormittavat suorittajaansa ratkaisee,

1943 syntyneen ukon viikkorutiini.
Ma. Koukistajat sisältäen leuanvetoja, ylätaljaa, erilaisia h-kääntöjä. 4 - 5 sarjaa, 10 toistoa/sarja. Sarjapalautukset kun syke alle 120:n.
Ti. Ojentajat. Erilaisia pystypunnerruksia, ranskista, ojentajataljaa eri tavoin, vipareita. Vastus noin 70% sen hetken maksimista. Palautus kuten ma.
Ke. Maastaveto 4 x 5 toistoa. 80 - 90% maksimista. Syväkyykky. Samat sarjat.
To. Koukistajat perusvoima tai maksimi. Lyhyet sarjat, kapea pyramidi tai ykkösiä. Nimi kertoo mistä on kyse.
Pe. Ojentajat samalla periaatteella kuin to. koukistajat.
La. Huili.
Su. Hack-kyykky kapea pyramidi maksimiin.

Vatsaa muutaman kerran viikossa. Rockia ( dragon flag ), varpaat rekkiin suorin jaloin, pitkän lankun pitoja, Kiertoja kahvakuula käsissä edessä, jne.
Rinnallevetoja polvilta irroittelumielessä 50kg tangolla.

Maksimit. Mave 2 x oma paino, leuanveto ylätaljassa repimättä 30kg päälle oman painon, pystypunnerus ilman alkupotkua 80% omasta painosta. Jne.

Alkulämmittely soutaen ja olkapäät pyöritellen noin 15 min. Loppuverryttely viitseliäisyyden mukaan.

Kinkkaamaan minusta ei enää ole.

Kävely aamuisin klo 9:n tienoissa salille. Aikaa salilla menee noin 1,5 tuntia.
Ähellyksestä huolimatta lihasta katoaa 0,6kg vuosivauhtia. 10 vuotta, 6 kiloa. Ainoa myönteinen puoli siinä on se, että kun ukko kevenee niin leuanvedon toistojen määrä pysyy ennallaan.

Maksimissyke on 180. Leposyke alle 60. Verenpaineet ja sokerit mallissaan.
Korona aika on estänyt tavanomaiset keväiden ja syksyjen vähintään kuukauden mittaiset kosteat rentoutumisjaksot. Kun otan niin en treenaa.

Tusinalekurin kanssa ei synny järkevää keskustelua aiheesta.

Lue lisää

Olet sinä aikamoinen L-L. Miten muistatkin kaikki nuo temput ulkoa? Hyvähän se vaan on, kun jaksaa pitää huolta lihaskunnostaan!

Anonyymi kirjoitti:

Olet sinä aikamoinen L-L. Miten muistatkin kaikki nuo temput ulkoa? Hyvähän se vaan on, kun jaksaa pitää huolta lihaskunnostaan!

Teen treenirungon viikoittain taskuallakkaan. Ainoastaan nimikkeet ja treenin tyyppi.
Sovellan tilanteen mukaan mutta yleensä nostolava on tyhjänä. Nuoriso harrastaa enemmänkin putkivempeleitä ja taljoja.

Kuukautta vaille 60v olotila säikäytti riittävästi.
Mielenkiinto kaikkeen meni. Terveys oikkuili ja, häpeä tunnustaa, mutta mieskunto alkoi hiipumaan.
Eikös noissa ole kannustetta riittämiin?

Mitähän vaimoni puuhailee aamupäivisin koska hän kannustaa minua varauksetta tässä harrastuksessani.

Tippaiitojen huolenpidon kohteena. Olin sairaalassa tähyiltävänä, onneksi turhaan.
Makasin vekottimen alla selälläni ja tähyilyn loputtua sanoi tippaiita, että nyt lähdetään takaisin. Laverin vieressä oli pyörillä varustettu sänky.
Tietenkin nousin istumaan mutta kehoituksen antanut hoitsu säntäsi sivulta huolestuneena AUTTAMAAN!
En ollut ottanut mokomaa huomioon. Olen itse 77v ja avulias hoitsu oli korkeintaan 4-kymppinen.
Olin jo ehtinyt nousta istumaan mutta antaakseni hoitsulle uuden mahdollisuuden heittäydyin selälleni lausuen, että otetaan uusiksi.
Ei tullut auttamaan ja hänen työkaverinsa ilkesivät nauraa.
Uurteiset kasvot eivät välttämättä ole merkki siitä, ettei vanha ukko pääse selinmakuulta istumaan ilman omien tai nuoren hoitsun käsien apua.
Seuraavalla kerralla olen viisaampi.

Minulla ei ole vaikeutta meennä, olla ja nousta pohjakyykyssä sukat jalassa, kantapäät koko ajan lattiassa mutta entiseen malliin en sitä tee punttitanko niskassa. No, tietysti normaali 20kg painoinen tyhjä tanko ei haittaisi mutta jo 20kg:n limput päissä aiheuttaisia leikatun polven protestointia. On tyydyttävä syväkyykkyyn.

Työni oli liiankin ”liikunnallista”. Muuten ei liikunta ole napannut. Kaikenlaista on tullut kokeiltua, mutta liikunta väsyttää, enkä koe mitään ”liikunnanriemua”.

Näin vanhemmiten alkavat vanhat vammat muistuttelemaan; selkä väsyy-murtunut ja murtumakohtaan kasvoi rustoa, joka painoi iskiashermoa, oikea nilkka murtunut kaksi kertaa ja lekuri sanoi, että on paha nivelrikko, molemmat kyynerpäät, oikea ranne, oikea olkapää murtuneet ja vasemmassa sääressä työtapaturman seurauksena hermovaurio.

Vuorotellen täytyy kipeytyviä jäseniä jumpata, että kipu häipyy ja taas elämä maistuu.

Jumalani, anna minullekin osa ”liikunnanriemusta”🙏🏻