Aamuöinen heräily

Meillä ei ole vastauksia . Sinä tiedät mitä pitäisi tehdä mutta et tee niin. Tiedät ruudun tuijotuksen seuraukset jne. Tiedät näköjään paljon mutta jostain syystä et toteuta saamasi neuvoja. Lasket sen varaan että jokin arvo on pieles ja että jokin pilleri korjaa ongelmasi ilman että sinun täytyisi tehdä mitään. Sellainen vaikutelma tulee

Käytännössä keskeisin ruumillinen sairaus mitä pitää miettiä on uniapnea, onko tukehtumisen tunnetta tai tykyttelyä herätessä? päänsärkyä aamusta? nukahtelua päivällä? > jos on niin lääkäriin

Unettomuuden keskeinen hoito on unihygienian parantaminen:

- Makuuhuone viileäksi
- Kofeiinin käytön lopettaminen (aamukahvin voi ottaa), kofeiinin puoliintumisaika on 6h eli klo 15 kahvista on vielä puolet elimistössä klo 21 aikoihin
- Joka päivä samaan aikaan nukkumaan ja samaan aikaan sängystä ylös, myös viikonloppuisin! Ei siis myöhään nukkumista ollenkaan, ota se univelaksi, jonka maksat menemällä seuvaarana päivänä aikaisemmin nukkumaan.
- Älä tee muuta kuin yritä nukkua sängyssä, ja jos uni ei tule 20 minuutissa nouse tekemään jotain muuta
- Vähennä illalla sisävalaistusta ja vältä led-näyttöjä, joiden sininen valo estää melatoniinin erityistä. Joissain laitteissa on erillinen yö-väriprofiili joka vähentää tätä vaikutusta
- liikuntaa, muttei 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Radikaalimpi ratkaisu, jota käytetään unettomuuden hoidossa on unen rajoittaminen. Käytännössä valvot niin, että nukut 3-4 tuntia ensimmäisenä yönä, ja nostat esimerkiksi tunnin unen määrää päivässä. Ideana on että olet niin väsynyt että nukahdat helposti joka päivä ja ehdollistut tietämättä ajatukseen että sänky tarkoittaa nukkumaanmenoa.

Nukkumaan pitäisi mennä ennen kello 12 yöllä silloin nukahtaminen on helpompaa ja sen pitäisi olla säännöllistä. Sen lisäksi ei saisi nukkua liiaan paljoa vaikka tuntuisikin olevan tarpeen (10 tuntia max), koska se varmistaa, että heräät 4-5 ja 6-7 aikaan. Sen lisäksi kehokin on saatava väsymään, eli jotain fyysistä työtä olisi tehtävä.

Homeopatiassa on sopivia lääkkeitä tällaisiin ongelmiin ja suosittelen Ananda Margan kiirtania ja meditaatiota, joilla voi ratkaista kaikenlaisia ongelmia. Unen tarve meditoijilla on yleensä vain noin 6-7 tuntia. Tunnen monta joogia, jotka nukkuu vain 4-5 tuntia.