Tutkimus: Iäkkäillä kotihoidon asiakkailla on paljon syömisongelmia
Itä-Suomen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa 75 vuotta täyttäneet raportoivat esimerkiksi ruokahaluttomuudesta, puremisongelmista ja nielemisvaikeuksista.
Iäkkäillä kotihoidon asiakkailla on paljon syömisongelmia.
Itä-Suomen yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan 75 vuotta täyttäneet raportoivat esimerkiksi ruokahaluttomuudesta, puremisongelmista ja hampaisiin tai hammasproteeseihin liittyvistä syömisvaikeuksista. Heillä oli myös nielemisvaikeuksia.
Tutkimuksessa havaittiin, että nämä kaikki olivat yhteydessä tutkimukseen osallistujan huonompaan ravitsemustilaan sekä vähentyneeseen ravinnonsaantiin viimeisen kolmen kuukauden aikana.
Lisäksi havaittiin, että osallistujat, jotka arvioivat suunterveytensä olevan huono, raportoivat todennäköisemmin ongelmia puremisessa ja nielemisessä
Esimerkiksi runsas lääkkeiden lukumäärä oli yhteydessä ruokahaluttomuuteen ja suunterveyteen liittyviin syömisongelmiin (❗️)
Hyvän suunterveyden ylläpitäminen on iäkkäillä tärkeää, sillä se vaikuttaa syömiseen, sanoo tutkimusartikkelin ensimmäinen kirjoittaja, hammaslääkäri Anniina Salmi Itä-Suomen yliopiston tiedotteessa.
Salmen mukaan tutkimuksen y l e i s i n löydös oli ruokahaluttomuus.
Tämä viittaa siihen, että syömiseen liittyvät ongelmat monitekijäisiä.
– Yhtenä havaintona oli, että syömiseen liittyvistä ongelmista saatetaan kertoa terveydenhuollon eri alojen ammattilaisille eri tavoin. Tämän vuoksi niitä tulisi kartoittaa jatkuvasti ja eri tavoin, useiden eri ammattilaisten toimesta.
Tutkimus oli osa laajempaa Itä-Suomen yliopiston NutOrMed- tutkimusta ja siihen osallistui kaikkiaan 250 henkilöä.
Terveys
Itä-Suomen yliopisto
Tutkimus
Itä-Suomen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa 75 vuotta täyttäneet raportoivat esimerkiksi ruokahaluttomuudesta, puremisongelmista ja nielemisvaikeuksista.
Iäkkäillä kotihoidon asiakkailla on paljon syömisongelmia.
Itä-Suomen yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan 75 vuotta täyttäneet raportoivat esimerkiksi ruokahaluttomuudesta, puremisongelmista ja hampaisiin tai hammasproteeseihin liittyvistä syömisvaikeuksista. Heillä oli myös nielemisvaikeuksia.
Tutkimuksessa havaittiin, että nämä kaikki olivat yhteydessä tutkimukseen osallistujan huonompaan ravitsemustilaan sekä vähentyneeseen ravinnonsaantiin viimeisen kolmen kuukauden aikana.
Lisäksi havaittiin, että osallistujat, jotka arvioivat suunterveytensä olevan huono, raportoivat todennäköisemmin ongelmia puremisessa ja nielemisessä
Esimerkiksi runsas lääkkeiden lukumäärä oli yhteydessä ruokahaluttomuuteen ja suunterveyteen liittyviin syömisongelmiin (❗️)
Hyvän suunterveyden ylläpitäminen on iäkkäillä tärkeää, sillä se vaikuttaa syömiseen, sanoo tutkimusartikkelin ensimmäinen kirjoittaja, hammaslääkäri Anniina Salmi Itä-Suomen yliopiston tiedotteessa.
Salmen mukaan tutkimuksen y l e i s i n löydös oli ruokahaluttomuus.
Tämä viittaa siihen, että syömiseen liittyvät ongelmat monitekijäisiä.
– Yhtenä havaintona oli, että syömiseen liittyvistä ongelmista saatetaan kertoa terveydenhuollon eri alojen ammattilaisille eri tavoin. Tämän vuoksi niitä tulisi kartoittaa jatkuvasti ja eri tavoin, useiden eri ammattilaisten toimesta.
Tutkimus oli osa laajempaa Itä-Suomen yliopiston NutOrMed- tutkimusta ja siihen osallistui kaikkiaan 250 henkilöä.
Terveys
Itä-Suomen yliopisto
Tutkimus
Vastaukset 65
Vanhimmat
Hyvin uppoaa. Kaikki menee alas toistaiseksi. Ei vaan tahdo tulla ulos.
Syö kuituista, ravinteikasta ruokaa, juo riittävästi vettä (vähintään 1,5 L / pv) ja liiku säännöllisesti. - Nm. Tulostus paranee
ruoka ei maistu,
minkäs teet,,, ku ei maistu niin ei maistu,,,,
enne oli ennen
nyt on nyt,,,
Jos et aio kuolla ihan heti, niiin sitten on vain syötävä väkisin, vaikkei maistuisikaan. - Nm. Elämisen edellytys
alottajalle,,,
minä kuolen nälkään,
mikään ruoka ei maistu hyvälle,
einkä enään jaksa / enkä enää osaa itse laittaa ruokaa, enkä tahdo enään laittaa ruokaa,
ja kaupan valmisruoka yököttää,
mun pitäisi saada h y v ä ä maistuvaa ravitsevaa herkullista
ruokaa joka päivä valmiina lautasella nokan eteen,
annokset ei tarvis suuria olla, kun ei jaksa suuria määriä syödäkkää,
mutta vaatimuksena olisi
herkullinen ravitseva ruoka,
Se on vähän vaarallista, jos tottuu olemaan vähällä syömisellä,
kun ei maistu.
Elimistö alkaa kuluttaa vararasvoja ja yht'äkkiä voi huomata,
että menee alipainon puolelle ja häviää loputkin voimat,
ei pysy tolpillaan.
Jos saisit toivoa toiveaterioita minkälaisia ne olisivat, mitä ne sisältäisivät ?
Jotain hyvin maukasta hyvin laitettua lihaa
perunamuusia,
oliiveja
maukasta kastiketta,
maitoa
melonia,
luumu-soppaa
tai marja-soppaa
kahvia kerman kanss
herkullinen pulla
ehkä noita voisin syödä,
Kuulostaa oikein hyvältä.
Voi sinua, jos olet niin voimasi menettänyt, ettet jaksa tehdä ruokaa.
Ymmärrän sinua, kun en itsekään ole vedossa enää.
Se vaihe voi tulla itse kullekin, jos kauan elää.
Lihaosuus hoituisi helposti.
On useita vaihtoehtoja.
Niinkus tiiät muun muassa karjalanpaistilihoja
saa ostaa valmiiksi paloiteltuna
400 gramman pakkauksessa.
Ei ole homma eikä mikään laittaa lihat pataan ja
pata uuniin muhimaan juureksineen.
Teen joskus pienen 4-5 perunan muusin.
Siitä tulee kahdeksi kerraksi.
Perunamuusi maistuu hyvälle, vaikken sitä voimieni takaa sileäksi survokaan.
Sekahedelmä- tai luumukeitto on aika helppo ja kevyt tehdä.
Eikö olekin ?
Sen voi tehdä edellisenä päivänä, että on jälkiruoka valmiina
eikä ole yhdelle päivälle niin paljon hommaa.
Kun on ne tiskitkin.......
Kun ei huvita mikään ei tee meili syödäkään.
Kun elämä lakkaa maistumasta niin lakkaa ruokakin maistumasta.
Ja / tai varsinkin toisin päin. - Nm. Ravinto on ihmisen rakennusaine
niin se vaan on,
karjalan paistikaa ei enään kiinosta,
vaikka aikoinaan tein usein perheelleni sitä
se oli aina koko perheen jopa joskus vieraittenki herkkua jos sattuivat silloin kyläilemään,
muutaki herkullista tein aikoinaan,
nyt en tee yhtikäs mitään,
kaikki yököttää,
ja jos joskus alan tekemään entistä herkkuja niin MAUSTAMINEN menee taatusti pieleen,
tai joki outo maku ilmestyy ruokaan,
eikä ikinä enään maistu samalle,
--
voi,, kun aamulla heräsin, kipuihin,
selkää särki, niska kipuili oli jäykkä ja hyvin hyvin kipee, olkapäitä pakotti hiivatisti samoin käsiä kokonaisuutena,
mielessäni kirosin,
tätä kipujen helvettiä heti aamusta alkaen,
miksi ihminen ei vaan kuole, kun elämä on ihan lopussa,
mikä on kun luoja ei kuule tuskaista huutoani, miksi mun pitää elää vielä,,,
mikään ruoka ei maistui
" kuin silloin ennen, silloin ennen , kun kaikki oli hyvin taas "
nyt ei ole hyvin mikään,
elämä täysillä aiheuttaa vanhalle huolia,
ihan vielä lapsenlapsesta alkaen,
miksi hänki jumittui vanhan hoiviin, eikä osaa itsenäistyä, en kestä tätä elämän taistelua toista kertaa,
kun aikoinaan omat jälkeläiset taisteli itsensä itsenäiseen elämään,
osa lähti ovet paukkuen maailmaan,
mutta
tämä yksi ihana lapsenlapseni ei osaakaan itsenäistyä,
hän jumittautui kuin äitinsä kylkeen, en ole hänen äitinsä, olen mummi, apuwaaaaa, en kestä tätä elämän tilannetta, tämä ei voi olla oikein,,,
-- vaikka lapsenlapset ovat isovanhemmille suorastaan aarteita,
mutta jos heistä tuleeki riippuvaisia isovanhemmista,
se ei voi olla oikeaa kehitystä elämässä, mikä meni vikaan ,,, apuwa ,,
kuinka silloin vahan saira
kuolemaa tekevä vanha ihminen kestää
saman itsenäistymis taistelun uudelleen
jonka aikoinaan joutui läpi käymään omien rakkaitten jälkeläistensä kanssa,
tietenki isovanhemmat haluaa kaikkea hyvää ja menestystä elämään
siis parasta lapsenlapselleenki, se on itsestään selvyys,,
mutta, se mutta, mikä meni pieleen,,,
kertokaa
onko kukaan muu joutunu vastaavaan tilanteeseen ,
kuin aivan vahingossa olisi elämä lipsahtanu väärään suuntaan,,, apuvaaa,
NYT tarvitaa oikeita v i i s a i t a neuvoja,
--
ei kelpaa jos joku sanoo pistä kovaa kovaa vastaan ja laita nuori aikuinen maailmaan noin vain, kun tuo neuvo ei johda yhtään mihinkään,
olen ihan solmussa asian suhteen,, apuwaaa,
niin se on,,,, elämä on työtä ja tuskaa,,,
sekä kasvatus virheitä täynnä,,,
ja kaiken takana on RAKKAUS,,,,
väärä vai oikea,,
siinä vasta pulma,,,,
Mikä on pielessä lapsenlapsen ja hänen oman äitinsä välillä ?
Tai jospa ei ole mitään pielessä ? Jospa hän vain tykkää sinusta niin paljon !!!
Väimatka,,, tuhat kilometriä ja opiskelu paikkakunta kaukana,,
muuten ei mitään vikaa suhteessa muihin jälkeläisiin, perillisiin,,,,
Ei ole syömisongelmia. Päinvastoin voisi vähenttä, ainakin syödä terveellisemmin.
Nykyisin olen tullut valikoivammaksi ruuan suhteen.
Kaaliruuat olivat ennen suosikkejani, nykyisin jo hajukin etoo.
Sitten on suosikkeja joita on pakko saada. Jäätelö ja Kanttarellin makuinen sulatejuusto ovat nyt tapetilla.
Lihasta tykkään aina vain vähemmän, laitan lihaa maun takia ruokiin mutta en silti lihapaloja juuri ota lautaselle. Olen välillä kokonaan ilman lihaa, kaveri haluaa syödä liharuokaa joten laitan sitä hänen käydessään.
Mandariinit ja Päärynät menevät hedelmistä, Ennen oli Banaani herkkua ei enää.
Avokadoa ostan silloin tällöin, viimeksi siinä oli vikaa, vaikutti kypsältä mutta olikin sisältä kuiva ja sitkeä.
Salaattia teen aika usein vaikka en siitä juuri perustaisi.
Onko muilla tullut mielihaluja ja inhokkeja iän myötä.
liekko,,, sinähän olet meihin verrattuna NUORI ihminen,
meki sinun ikäsenä vielä syötiin kaikkea ja kaikki oli herkullista ja maistuivat hyvälle,
mutta
huomaa, me olemme sinua noin 20 v vanhempia, oikeesti jo vanhuksia,
me teemme jo kuolemaa kukanenki tavallaan,
ruoka ei enään maistu vaikka kuinka herkullista olisi,,
Olen 77v. 6.8. 2022 tulee 78 vuotta.
Äitini eli 94-vuotiaaksi. Hänen sukunsa on pitkäiäistä, jopa yli 100 vuotta on tullut täyteen joillakin.
Voi kuinka mielelläni tuohuaisin pihatöissä mutta selkä on pannut välit poikki.
Noin 15-20 minuuttia voin olla jaloillani yhtä soittoa, sitten on lepuutettava selkää ja jalkoja.
Tätä on jatkunut vasta kaksi viikkoa joten aika uusi asia.
Kohti kuolemaa mennään syntymästä lähtien, viikatemies tulee takuuvarmasti, pojallemme tuli 45-vuotiaana, liian aikaisin.
Ei tunnu mukavalta nähdä kehonsa rappeutuvan, mutta jos elää vanhaksi niin sekin on
siedettävä.
Olen kuntoillut joka päivä noin 40 minuuttia, on pakko, muuten en varmaan enää kävelisi selän takia. Jatkan niin kauan kun pystyn, vaikka en ole koskaan ollut kuntoilevaa sorttia, en tykkää mutta olen huomannut että jalat toimii paremmin kun veri alkaa kunnolla kiertämään.
Kaiken kaikkiaan olen nykyiseen elämääni tyytyväinen, selkää lukuun ottamatta.
En ole koskaan päässyt näin helpolla.
Ruuhkavuodet, sitten pitkäaikainen omaishoito, mies sairastui melko nuorena täysin autettavaksi.
Arvostan todella paljon nykyistä vapauttani, mutta kaikki on vain väliaiakaista.
Kauniita kesäpäiviä sinulle.
Mainitsitkohan jossain ketjussa alkaneista selkävaivoistasi ?
Etsin itselleni tietoa ja löysin tämän, tuli sinut mieleen.
Tämä on aika hyvä hyvä juttu selästä ja selkäkivuista,
koska se ei ole liian "tieteellinen"
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/terveys/selka_kiittaa_liikkeesta
Se olikin juuri tämä kommenttisi 17:14, jossa selkäkivuista kerroit,
anteeksi, kun minulla vilisee silmissä . . . Ei tiedä missä on . . .
Kiitos. Otan kaiken avun kiitollisudella vastaan ja tutustun ohjeisiin.
Äsken tulin mökin saunalta. Oli tosi vaikea kävellä mökille takaisin kun selkään sattui, sattui se jo saunaan menessäkin.
Mutta kuitenkin pääsin, sekin on hyvä. Voisi olla noinkin että en pääsisi enää kävelemään.
Siihenkin olisi totuttava.
Olen 81v. Ruuan pureskelu tuntuu toisinaan vaikealta , olen huomannut sen ikääntyessäni . Purentalihakset väsyy , vaikka ei ole sitkeää pureskeltavaa. Ruokahalu on kyllä pysynyt . Tilaan verkosta elintarvikkeeni ,valinta on monipuolista ja tuoretta.
Varmasti yksin asuvan vanhuksen ruoka ei edes maistu.esim. edes mennyt siskoni mies Jo Kuollut. Hänen ravinto oli joka päivä 1 palmian mikro ateria ,pieni 1d,mehu,vai hytelö ja leipää lauantaimakkaralla. Kukan ei kontroloinut palmian tilaus listaa. Mitä tila,paljon lääkeitä oli ja alzmer tautikin. Siskoni oli kyllä aviovaimo mutta asuivat eri osoite yksikseen.1 metropysäkin välin.Kontakti puhelin ja puhelimella ei ne päivän ravinto touhu.Harvaksen tapasivatVaipat säästi kuivatamalla ne jne..udelen pälle.Kunen pääsi palativinen hoito vuode osastolle,luojan kiitos piste
Ruoka maistaa, heräämisen jälkeen koitan liikkua jonkun verran että vatsa alkaa toimimaan. Joudun syömään ilman ala proteesia koska eivät pysy paikoillaan, uudet proteesit olisi oltava kiinteät nastoilla leukaluuhun, vähän kalliit jos kuolla kupsahdan heti seuraavana päivä uusie hampaitten kanssa, siinä meni rahat hukkaan.
En edes ajattele kiinteitä nastoja. En uskalla, hauras leukaluu tuskin kestää niitä.
Niistä voi tulla ikuisia hermosärkyjäkin. Ei ne aina onnistu.
Syöminen ei ole ongelma mutta painon putoaminen alkaa olemaan.
Kolmessa viimeisessä vuodessa paino on laskenut 6 kiloa.
78 vuotinen ahmattiukko.
Pari kiloa vuodessa on painosi mennyt alaspäin. Jos olet nyt suht'normaalipainoinen,
niin saatat olla kohta alipainoinen ?
Sama ongelma. Tiedän, että paino putoaa muutenkin lihasten kuihtuessa,
mutta kun alkuvuonna on mennyt jo kolme kiloa, vaikka yrittäisin syödä kuinka
se alkaa huolestuttaa. 170 senttiselle 56 kiloa ei ole liikaa ?
Vuoden alussa oli 59 kiloa.
Suolistoa vaivaa divertikuloosi. Saan kyllä syödyksi, mutta mitä enemmän syö,
sen pahemmat suolistovaivat.
Nestemäisiä ja sosemaisia ruokia on yritettävä syödä. Proteiinijuomia ja -rahkoja,
kun liha ei käy ollenkaan, on kuin pieniä kiviä olisi syönyt.
Ei tätä vanhenemista ja sen mukana tuomia "oireita" voi estää,
voi yrittää hidastaa, muttei enää oikein sitäkään.
Elimistön "teho" sammuu.
Normaalipaino?
Ei iän tuomia muutoksia voi välttää millään. Ihminen "kuihtuu".
Kuihtuminen eteni edelliset 10 vuotta 1kg/vuosi vauhtia. Sen toki ymmärrän mutta tämä kiihdytys?
Itse+olen+miettinyt+samaa,+miksi+kuihtuminen+otti+vauhtia+tänä+vuonna.
Tämä on sinulle valistuneena kuntoilijana tuttua, eikä mitään uutta sinulle,
mutta laitan linkin,
jos jotakuta muuta sattuisi kiinnostamaan ikääntymisen vaikutukset kroppaansa.
Laittaisin se avattuna, mutta se ei mahtuisi kokonaan, se on liian pitkä juttu.
https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-sairaudet/sarkopenia-ja-gerastenia/
Sarkopenia, hauraus-raihnaisuusoireyhtymä on usein osa gerasteniaa.
Sarkopenia on usein keskeinen osa gerasteniaa eli niin sanottua hauraus-raihnausoireyhtymää (HRO, frailty).
Gerastenia on ikääntymisestä ja elinjärjestelmien heikentymisestä aiheutuva terveydentilan heikentymä, jossa elimistön stressinsieto- ja vastustuskyky on heikentynyt.
Sen oireita ovat painonlasku, uupumus, hidastunut kävelynopeus, vähäinen fyysinen aktiivisuus ja lihasheikkous. Sen syynä ei välttämättä ole mikään erityinen sairaus.
Itselläni aikaistuneeseen vanhuudenraihnaistumiseen syynä voi
olle "vähäinen liikunta keski-iässä". Silloin olisi pitänyt liikkua enemmän.
Meni pohja kunnolta, mutta ei voi mitään. Oli raskaat vuodet.
Surua ja murhetta. Ei saanut irti itsestään.
"Gerastenian riskiä lisäävät esimerkiksi ylipaino ja lihavuus sekä vähäinen liikunta keski-iässä. Gerastenian ehkäisyyn ja hoito koostuu liikunnasta sekä ravitsemuksesta.
Gerastenia lisää esimerkiksi muistihäiriöiden, lihaskadon ja fyysisen toimintakyvyn romahtamisen riskiä.
Gerastenian ehkäisyyn ja hoitoon suositellaan monipuolista liikuntaa",
Jos elimetkin kutistuvat ja luut ? Esim. sydän ja aivot pienevät ikää myöten.
Voisiko noin 80-kiloisen kropassa hitusen kutistumista sieltä sun säältä lihakset mukaanlukien tehdä yhteensä kuusi kiloa kolmessa vuodessa ?
"Säilöökö" keventynyt kroppa myös vähemmän vettä ?
Voiko sen vaikutus näkyä vaa'alla ?
Käyn samassa InBody720 vekottimessa ja aina samassa tilanteessa. Sen tulosteessa on mm. nestepitoisuus. Se osuus näyttää pysyvä samana painosta riippumatta.
Tulosteissa on myös kehon koostumukseen suhteutettu "ihannepaino".
Olen lihavuuteen taipuva joten liikun :n puolella.
Pituuteni on laskenut 176cm > 172cm.
91,9 kg. Ylipaino 5kg. Rasvaa. Vuosi 2012.
90,7kg. Ylipaino 1,1kg. Rasvaa.
88,3kg. Ylipaino 2,8kg. Rasvaa.
85,9kg. Ylipaino 1,8kg. Rasvaa.
En ole ottanut migreeniä noista liikakiloista.
Aleneva lista lähestyen nykypäivää.
Oletko kehonrakentaja, ns. "kaappi" ?
Em ole mikään "rakentelija" mutta lapsuuden ja nuoruuden pakollisten haja-asutusalueen köyhän työläiskodin pakkotöiden, pikien koulumatkojen, painiharrastuksen ym. aktiviteettien ansiosta syntyi perusteita myöhäisemmille harrastuksille.
Oikean painonnoston treenaus ja tavoite on laatikkohakuisuuden vastakohta.
Kuitenkin lihasmassan syntyminen on väistämätön seuraus vaikkakaan ei toivottu.
Lyhyillä sarjoilla ja tehohakuisella harjoittelulla kehittyneet niukahkot lihakset ovat olleet pysyvämpää tavaraa velttoiluvuosinakin kuin "laatikoiden" hankkimat.
Nyt vanhempana olen siirtynyt "laatikoiden" menetelmien suuntaan hidastaakseni lihaskatoa joka sekin on väistämätöntä.
Fyysisen kunnon kehittymisen ja ylläpitämisen perusteet syntyvät ennen murrosiän loppua.
"Fyysisen kunnon kehittymisen ja ylläpitämisen perusteet syntyvät ennen murrosiän loppua."
Onko kaikki menetetty, jos ei ala nuorena kuntoilemaan ?
Onhan kunnon ylläpidon "tehostamisesta" kuitenkin hyötyä
myöhemmälläkin iälläkin ? Joutuu vaan aloittamaan "alusta"
jos on antanut kuntonsa rupsahtaa.
"Ennen" sai liikuntaa muutenkin. Kirves oli hyvä kuntoväline.
Kun klapeja hakkasi, tuli ainakin hiki aika pian.
Ihminen kuihtuu siksi, että lakkaa syömästä ja juomasta eli ravitsemasta itseään. - Nm. Ei mistään muusta syystä
Olet jälleen väärässä. nm. Mitä meni ohi.
Kaikki ei ole menetetty mutta ennen murrosiän loppua hankittu peruspääoma antaa paremman perustan ja laajemman pelivaran jonka puitteissa voi myöhemmin touhuta.
Peruspääoma auttaa myös kuntoutumisessa rappiovuosienkin jälkeen.
Ehei, vain sinä olet väärässä paikassa. - Nm. Ohi
Vanha on noidankehässä. Pitäisi liikkua, että selviäisi päivittäisistä
toiminnoista, mutta ei jaksa aloittaakaan, vaikka huonokuntoinen
juuri eniten hyötyisi liikunnasta.
"Liikunnalla on positiivinen yhteys päivittäisistä toiminnoista (muun muassa pukeminen, suihkussa käynti, ruokailu) ja instrumentaalisista toiminnoista (puhelimen käyttö, rahan ja lääkkeiden käsittely, asioilla käyminen) selviytymiseen.
Monipuolinen, kävelyä, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainon hallintaa lisäävä harjoittelu on toiminta- ja liikkumiskyvyn säilymisen kannalta tehokkainta, ja vaikutukset ovat suurimpia niillä, joiden liikkumis- ja toimintakyky on jo heikentynyt.
Myös pitkäaikaishoidossa olevien vanhusten päivittäisistä toiminnoista selviytymistä on voitu parantaa erilaisten muun muassa lihasvoima-, tasapaino- ja toiminnallisia harjoituksia sisältäneiden liikuntainterventioiden avulla.
Päivittäisistä toiminnoista selviämisen kannalta erityisen tärkeää on alaraajojen lihasvoimien harjoittaminen (liikkeelle lähteminen ja liikkuminen), nivelten liikkuvuus (pukeutuminen), yleiskestävyys ja tasapaino.
Kun toimintakyky on jo heikentynyt, tulevat iäkkään ihmisen kykyjen mukaan räätälöidyt liikuntaohjelmat entistä tärkeämmiksi."
(Ote lääkärien terveyskirjastosta)
Olen yrittänyt tehdä joka päivä 3 x vrk.ssa pientä jumppaa kotona
lihaksille, koska sydänvika ei salli pitkäkestoista liikuntaa,
jota nimeomaan tarvitsisin sydämen vahvistamiseksi.
Ei tässä enää voimailua pysty harrastamaan mitenkään.
"Painin" täysin eri sarjassa kuin voimailuun kykenevät miehet.
Olen hauras mimmi.
Olen sanonut, että parasta huomaavaisuutta elinkumppaniaan kohtaan on omasta kunnostaan ja terveydestään huolehtiminen. Terveyteen voimme vaikuttaa vain rajallisesti.
Periaatteeni mukaisesti yritän tehdä vaimoni elämän mukavaksi ja helpoksi.
Teen melkein kaiken kerrostalossa asuvan eläkeläispariskunnan tarvitsemat puuhat.
Huomenna on laiskemman siivouspäivän vuoro. Imuroin huushollin sen vaatimine oheistoimineen. Sapuskan ostelu ja valmistus on harrastukseni.
Rättihuoltoon en puutu!
Olettekos itse syöneet kunnallisen ruokapalvelun toimittamaa ruokaa? Itse olen, ruokahalu meni. Ei vanhuksilla ole varaa parempaan.
Menumat ateriapalvelu kotiin on yksi vaihtoehto.
Tutulleni tulee ruoka sieltä. Hän vaihtoi kunnallisen menumattiin.
https://www.menumat.fi/?gclid=EAIaIQobChMIqridzNCR-AIVPAWiAx3_8wnQEAAYASAAEgIravD_BwE
Kunnallinen ruoka voi näyttää hyvältä, mutta perunat on kumimaisia ja jos lihaa
on, sitä joutuu paistamaan lisää pannulla, että siitä jotain irti saa.
Kotona-asuvalle Menumat on parempi vaihtoehto ja joillakin paikkakunnilla on
muitakin ateriapalveluja.
Tutulleni pikkukaupungissa tulee ruoka pienestä ateriapalvelusta,
ruoka on vielä lämmintä, kun se tuodaan ja on melko maukasta.
Ei ole huono vaihtoehto tilata kaupasta einekset ja välipalat kotiin.
Einekset eivät ole ollenkaan niin huonoja kuin väitetään,
monet on sellaisia, jotka voi heittää uuniin kypsentymään,
sellaisenaan, jos sen verran pystyy tekemään.
Valmisruoka-annokset, niin kunnallisten kuin muitten on
suolattomia ja mausteettomia,
koska niitten täytyy sopia kaikille, joilla on suolaton ruokavalio tms.
Niihin ei tarvitsisi kuin vähän suolaa lisätä, niin ne maistuisivat vähän paremmalle.
Aromat-aromisuolalla saa kummasti makua ruokaan.
Väitetään, että sekin on epäterveellistä,
mutta itse en ainakaan enää välitä jos on, kuolen kohta kumminkin.
Totta, kun ei enää itse pysty tekemään ruokaa, ruoka tulee kalliiksi ja taso laskee.
Lihaksia ylläpitävän mieshormonin, testosteronin määrä alkaa laskea selvästi
vasta 60 tai viimeistään 70 ikävuoden aikana.
Molemmilla sukupuolilla lihakset hupenevat keski-iässä puolen prosentin vuosivauhtia ja 70 ikävuoden jälkeen yhden prosentin vuodessa.
Lihaskato+(sarkopenia)+ja+lihaksen+voima,+teho+ja+kestävyys
Noin 10 prosentilla yli 70-vuotiaista lihasvoima on heikentynyt tavanomaista nopeammin. Sarkopenia eli lihasmassan ja lihasvoiman väheneminen tulisi havaita ajoissa, jotta sen etenemistä voitaisiin hidastaa lihasvoimaharjoitteilla ja elämäntapamuutoksilla.
Sarkopenialla on merkitsevä yhteys toimintakyvyn heikkenemiseen sekä kaatumisen ja laitoshoidon riskiin.
Sarkopeniaan ei auta syöminen ja juominen vaan lihasvoimaharjoittelu.
Toki ihmisen pitää saada riittävästi ja riittävän monipuolista ruokaa.
Olen+yrittänyt+harrastaa+lihasvoimailua+ja+syönyt+taatusti+riittävän+monipuolisesti+mutta+siitä+huolimatta+lihakset+ja+voimataso+heikkenevät.
Herranen aika ! Nostan hattua ! Tavoitteletko ikuista elämää ?
Panostan vähenevien elinpäivieni laatuun!
Äheltämisen ohessa harrastukseni on tärkein sosiaalisen kanssakäymiseni muoto.
Salilla käy edustava läpileikkaus paikallisen yhteiskunnan jäsenistä.
Poliisista rajavartijaan. Vuorotyötä tekevästä hepusta äidinkielen opettajaan. Autokauppiaasta fysioterapeuttiin. Veturikuskista bikinifitness Suomen mestari ja peronaaltraineriin.
Kulta- ja kellosepän liikkeen omistajasta betonimieheen.
Jne. Vain työttömillä on niin kiire, että he loistavat poissaolollaan.
Molempia sukupuolia. Naisia toki huomattavasti vähemmän. Mummoliigalla on omat treeninsä.
Siellä käy kaksi minun ikäluokkani huru-ukkoa mutta emme häiritse toisiamme.
En ole koskaan kokenut mitään ikäsyrjintää. Pikemminkin päin vastoin.
Kuntoilun jälkeen oleellinen osa käyntiä on salin kahviokeskustelut. Maailmaa katsotan hyvin monelta kantilta. Tämä ei ole enää treeniä mutta tavallaan kuitenkin sielunhoitoa.
Jostakin ihmeen syystä vaimoni kannustaa minua varauksettomasti tässä harrastuksessani.
" Taatusti riittävän monipuolisesti ... ". Siis puoli kiloa kasviksia, juureksia, salaattia ... kulunee päivässä. - Nm. Muuten luulet vain
Ravintoaineiden jakauma on tärkein! Puolet kilot jotain on tarkoitettu henkilöille joiden ei oletetakaan suunnittelevan syömisiään perusaineittain mukaan lukien suojaravinteet.
Puolet kilot perustuvat ihmisten tarkempaan tietämättömyyteen!
Oleellista on tietää sen "puolen kilon" perusainejakauma! En tarkoita rehujen nimikkeitä vaan ravintosisältöjä!
Sitä paitsi "puolet kilot" ja vastaavat ovat suuntaa antavia ehdotuksia jotka eivät ota yksilötason tarpeita huomioon lainkaan.
Tyhjää parempi on aloittaa eläminen "puolien kilojen" mukaan ja sitten ehkä lähestyä omaa tilannetta.
Kunnon ylläpidon lisäksi salilla käyminen on sinulle mukava
"sosiaalinen tapahtuma"
Ts. et tiedä monipuolisuudesta mitään. - Nm. Hah
Olet pöntöin täällä. Turha sinun on asettaa kyseenalaiseksi kenenkään tietoutta.
Kävin+tänään+InBody770+vekottimen+analyysissä+vakiopaikassani.
"Puolet kilot" on valistumattomille, mutta voihan sekin jollkein olla parempi
ohje kuin ei mitään.
Ministeri+Kurvinen+on+ilmoittanut,+että+ruuan+hinnankorotukset+tulevat
Maistuu, just vedin pottuja, silliä ja piimää. Jälkkäriksi vispipuuroa maidon kanssa.