Mitenköhän saisi kotikonstein treenattua rintalihaksia? En halua mitään massiivisia "tissejä" vaan ihan kiinteän näköiset rintalihakset. Minulla on 4 kg painot, auttaako niiden nostelu? Tai lenkillä käynti?
Salilla varmaan olisi hyviä laitteita tähän tarkoitukseen mutta se olisi hankalaa tässä rahatilanteessa ja muutenkaan punttista ei ole lähistöllä.
Salilla varmaan olisi hyviä laitteita tähän tarkoitukseen mutta se olisi hankalaa tässä rahatilanteessa ja muutenkaan punttista ei ole lähistöllä.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kuten otsikko sanoo niin punnerruket vagvistavat rintalihaksia..
On kokemusta penkkipunnerruksista kotona, mulla on ihan tavallinen istumista varten tehty penkki
jonka päällä oon tehny levytangolla max 70kg
sillä se on vähän hankalaa kun ei ole niitä telineitä mutta niinkin oon pärjänny. 4kg punteilla ei saa mitään näkyvää aikaseks valitettavasti!
hmm.. punnerrukset on yks mahdollisuus tuohon. Ja ne 4kg käsipainot ei kyl varmaankaan paljoo hyödytä. Jos vaikka hankkisit jostain sellaset säädettävät käsipainot, joita vois säätää silleen vaikka jonnekkin 20kg asti.. niillä jos sais jotain aikaankin. Ei sitä tulosta ihan parissa kk synny...
joo eli jos saisit painavammat puntit niin voisit tehä sille et meet maahan selälles makaa ja nostelet niit punttei sillee et suoristat aina kätes rintas päälle. Tuloksia pitää tietysti odottaa jonkun aikaa mutta, harjoitus kannattaa. Onnea harjoitteluun!=)
joo asiahan on näin...hankit käsipainot jotka voi säätää ainakin 20kg asti...sitten makaat selälläsi esim lattialla...kaarevia liikkeitä rinnan yläpuolelle niin että kun painot ovat rinnan yläpuolella kädet ovat suora...ja kun alhaalla kyynepäät koskettavat maata...
voima n.3-5toistoa
massa n.5-8toistoa
kunto n.10<
ehdotan tehtäväksi massaa
teet kolme - viisi sarjaa...jokaisen sarjan välissä noin kolmen minuutin mittainen tauko
toinen mahdollisuus on tavan punnerrukset...tai hyppypunnerrukset...riippuen lihaskunnostasi...niitä joudut vaan tekemään monia kymmeniä niin että et lopeta kun sattuu vaan silloin kun et mitenkään jaksa nostaa itseäsi ylös.
tietenkin treenaus on hankalaa ilman kunnon laitteita...kuten penkkiä.
tuloksien pitäisi ruveta näkymään muutaman kuukauden kuluttua...pidä hauskaa
ainiin...ensimmäisenä päivänä voi tuntua pahalta mutta treenausta pitää jatkaa
6-12=voima/massa
12->kestävyys sekä tietenkin edelliset...
Näkyvät tulokset tulevat ruualla,levolla ja oikealla treenauksella....muista joka viikko eri ohjelma sillä muuten tulosta ei tule ollenkaan sillä lihas tottuu siihen samaan rutiiniin eikä sitten rasitu taikka kasva.....
Mä oon 177 pitkä painoo 75 kiloa ei läskiä lihasta enkä käytä mitään lisäravinteita tai muutakaan vaan oon kovalla 3 vuoden työllä saanu tuloksia aikaan.
penkki 115 kg käsipainoilla 32 kg
prässi 320kg hauis on kiintee 39 cm ja vatsat on kunnossa six pack löytyy kehtaa rannalakin kävellä.
mistähän sä revit noi sun luvut,ei niitä päästä kannata oikeesti keksiä!!voi olispa se ihanaa jos massa ja voima tulis yhtäaikaa!!eli useimmat huiputkin toteuttaa tätä 12-15 toiston taktiikkaa,varma tapa kasvattaa lihaksia..osta megadutyn kirja!!
Jos et usko niin annanko osotteen niin mennään sit salille kattoon et kuka nostaa ja mitä ja mut voi testata ihan millon vaan et oonko käyttäny mitään prkl. tämmöstä se just on kun toinen on tosissaan tehny töitä, niin sit tommoset ruipelot voimattomat paskat tulee aukoon et sä oot vetänyt jotain hormooneja ku ovat niin kateellisia. tuu poika kokeileen niin katotaa.
Ja ikää löytyy 18.