rentoutus

auttaa se että ajattelee kaikkia mukavia asioita mitä on paivän aikana tapahtunut. Tai viikon aikana. Mutta ikinä ei saisi tulevaa ajatella koska se kasaa paineta "jos en onnistukkaan" periaatteella.
Toinen vaihtoehto musiikki hiljaiselle taustalla soimaan ja kuunnella sitä...

Jos jokin asia painaa mieltä ja sen takia ei uni meinaa tulla, on hyvä varata sille oma lyhyt hetki ennen nukkumaanmenoa.Eli siis selvität mielessäsi sen asian ja koitat mielessäsi päätyä ratkaisuun että huomenna jatketaan. En tiedä voisitko onnistua tässä. Joskus myös ruokavalio vaikuttaa nukahtamiseen.Eli joskus tulisi välttää hiilihydraatteja, eli jos koittaisit jotain vähähiilihydraattista ruokavaliota. Myös raudansaanti on tärkeää! Voisit myös kiinnittää huomiota onko patjasi hyvä, eli onko nukkumis asento miellyttävä. Tämäkin on uskomattoman tärkeää. Nämä nyt eivät olleet varsinaisia rentoutumisvinkkejä, mutta kuitenkin tekijöitä jotka uneen vaikuttavat. Eräs rentoutumiskeino on kyllä, jos vain itse pitäisit siitä, jos kuuntelisit jonkun rentoutus kasetin taijonkun vastaavan jossa keskitytään johonkin hyvään oloon. monesti mitä olemme koulussakin kokeilleet, niin olen kyllä nukahtanut ennen kuin rentoutusharjoitus on edennyt edes puoliväliin. Kokeile kaikkea, ehkä se oikea tapa löytyy sinullekin!

Aivan ikivanha rentoutustapa on tällainen.
Kun paneudut nukkumaan niin syrjäytä kaikki ylimääräiset ajatukset ja pohdinnat.

Keskity ikään kuin näkemään luustosi putkina, jota pitkin ohjaat, nähdä tai tuntea periaatteella, rentouttavan valopallon, tai muun systemaattisen ajatuksesi mukaisen etenemisen.

Aloitat verkkaisen rentoutuskäskyn kehon eri osille jalkaterästäsi ja etenet lonkkaan, sanoin: jalkateräni rentoutuuuu, sääreni rentoutuu, reiteni... Seuraava toinen jalka, selkä ja kädet vuorollaan, lopuksi kaula ja pää. Ongelmakohdissa voit viivähtää tarkemminkin.
Älä kiiehdi vaan koeta nähdä ja tuntea kokonaisvaltaisesti kyseisen prosessin eteneminen.

Unta "odotellessa" älä odota sitä, ja älä palaa "niin mielenkiintoisiin, tärkeisiin tai harmia tuottaneisiin" päivän kelauksiin, vaan keskity vaika näkemään numeroita.

Rakenna ensin ykkönen, sitten kakkonen jne...

Jos uskoo henkisiin asioihin niin tätä edeltävänä rentouttamiskeinona iltarukous on mitä mainioin. Siihen on myös olemassa aivan hyvä ja vanha kaava, josta voin kertoa jos jotakin kiinnostaa. Se ei tarkoita että pitää olla tosi uskovainen, sillä kaikkinaisilla toiveilla rakennetaan tulevaisuutta ja uutta päivää.
Kannattaa ehdottomasti muistaa että nukkumaanmenovihe ei ole asioitten ajatteluvaihe, vaan monia asioita työstyy vasta unen aikana, mutta ei nukkumaan valmistautuessa.