Vaikeuksia unen saannissa

muu ei auta kuin unilääkkeet. Lämmintä juomaa, raikas huoneilma, hiljaisuutta, kirjan lukua.. Ei mikään auta. Huomenna haen lääkkeet, resepti on jo valmiina. Eilen meni viiteen ennenkuin uni otti valtaansa.

Kokeilkaa akupunktiota. Mulla auttoi.

Lämmin kaakao, magnesium ja B6-vitamiini ennen nukkumaan menoa.

Mulla on myös ajoittain vaikeuksia nukahtaa. Varsinkin jos on paljon keskeneräisiä asioita tai jos herään aamuyöllä ja näen kellosta, että on enää esim. kaksi tuntia aikaa herätyskellon soimiseen. Kävin hypnoterapeutilla toisen asian takia, mutta siellä opin tavan rentoutua ja vaipua halutessani myös itsehypnoosiin. Rentoutuminen voi olla vaikeaa, jos asiat pyörivät päässä, mutta ne vaan täytyy raivata pois tieltä. Minä teen näin: menen lämpimään peiton alle, makaan selälläni (jostain syystä en pysty rentoutumaan kyljelläni, vaikka nukunkin yleensä siinä asennossa) ja rentoutan mielessäni kaikki lihakset. Rentoutuksen voi aloittaa vaikka varpaista ja nousta siitä pikku hiljaa ylöspäin tai sitten päänahasta. Itse ajattelen alkuun, että "minulla on lämmin olla, hengitys on tasainen ja elimistöni toimii normaalisti", näin hypnoterapeuttinikin aloitti. Kun keskityt yksityiskohtaisesti itseesi, muut asiat unohtuvat ja uni tulee (toivottavasti) yllättävänkin pian. Jos olen aloittanut rentoutuksen varpaista, en ole koskaan päässyt päähän saakka ennen nukahtamista. Ja päästä aloittaessa en koskaan kaulaan saakka. Miten hypnoosiin sitten pääsee? Joko rentouttamalla ja sitten laskemalla hitaasti numeroita 1-10, jolloin suurempi luku vie "syvemmälle". Tai sitten tuijottamalla yhteen pisteeseen katossa tai seinässä. Minä tuijottelen palovaroittimen valoa makuuhuoneen katossa... Silmät alkavat räpyttää ja painuvat kuin itsestää kiinni. Kun on rentoutunut, voi antaa itsensä "vajota" pehmeään usvaan. Hypnoosi ei ole vaarallista, vaan ihanan rentouttavaa, myös muuten kuin yöllä.

Totuus on kuitenkin se, että joskus ei uni tule muuten kuin unilääkkeillä. Monta yötä peräkkäin ei kuitenkaan kannata lääkkeillä nukkua, koska hyvin nopeasti tulee tunne, ettei ilman lääkettä pärjääkään.

En ole koskaan osannut nukahtaa heti sänkyyn mentyäni. Vaikka valvoisin tarkoituksella myöhempään niin silti menee aikaa ennenkuin uni tulee. Eikä ole auttanut vaikka on aikainen herätys töihin. Tavallisesti saan kuitenkin jonain yönä nukutuksi univelan pois. Tai sitten on otettava päiväunet.

Kaikille tehoavaa konstia ei varmaan olekaan. Kannattaa kokeilla niitä vinkkejä mitä saat täältä, jos joku auttaisi. Rentoutuksesta voisi varmaan olla hyvä aloitaa, jos saisit ne vilisevät ajatuset vähän rauhoittumaan. Lue sängyssä, käytät ainakin ajan hyödyksi jos sekään ei auta väsyttämään.

Moi! Itse vuorotyöläisenä uniongelmista kärsittyäni olen kokeillut seuraavaa ja huomannut sen auttavan: Hengitän sisään laskien neljään ja ulos laskien neljään ja hengittämättä lasken neljään. Tätä noin viisi minuuttia ja sen jälkeen hengitän syvään ja ulos puhaltaessa ajattelen sanaa rentoudun. Tämä auttaa rauhoittumaan ja unen tuloon. Jos ajatus karkailee tms. niin aloitat uudelleen etkä lannistu. Tärkeintä on rauhoittua ja harjoitella tätä päiväsaikaankin. Ja tärkeintä on ajatella että jos minua ei nyt nukuta niin kyllä minä vielä joskus väkisinki nukun. Ja aina sitä on jaksanut siellä töissä tai muualla vaikka ei olekkaan nukkunut.