Ainakin hiilihydraattipitoinen ruoka myöhään illalla auttaa (vähän)
nukahtamaan. Saa (joskus) helpommin unen päästä kiinni.
Kuten tiedämme uniongelmien taustat voivat olla monenlaisia.
Iäkkäillä voi olla esimerkiksi melatooniinin puute, kun käpyrauhanen
ei eritä sitä enää.
Juttu ei aukea kokonaan, mutta sen voi kirjautumalla lukea
ja huomenna se on paperisessa Hesarissa.
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000008698292.html?utm_medium=promobox&utm_campaign=hs_tf&utm_source=is.fi&utm_content=promobox
Saatko helposti unta ? Onko sinulla joku oma niksi unensaantiin ?
nukahtamaan. Saa (joskus) helpommin unen päästä kiinni.
Kuten tiedämme uniongelmien taustat voivat olla monenlaisia.
Iäkkäillä voi olla esimerkiksi melatooniinin puute, kun käpyrauhanen
ei eritä sitä enää.
Juttu ei aukea kokonaan, mutta sen voi kirjautumalla lukea
ja huomenna se on paperisessa Hesarissa.
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000008698292.html?utm_medium=promobox&utm_campaign=hs_tf&utm_source=is.fi&utm_content=promobox
Saatko helposti unta ? Onko sinulla joku oma niksi unensaantiin ?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Luin jutun kokonaan. Olen noita yrittänyt. Syönyt makeaa tai leipää. Maitovelliä tai keitetyn kananmunan. Kun on opetettu että vähän proteiiniakin on hyväksi. Juonut kahvia tai ollut pitkään illan mittaan sitä juomatta.
En stressaa unettomuudesta, mutta olen ajatellut että vanhustentalon varalta voisin opetella säännölliset elämäntavat, etteivät ala unilääkettä syöttämään kun yöllä olen hereillä. Tuskin antavat yöradiotakaan hiljaisella kuunnella, minusta se on kivaa, niin kuin olisi toinen siinä vieressä, toimittajat ovat fiksuja ja nokkelia.
Ei minulla on mikään auttanut, joskus nukun joskus en. Mutta seuraan mielenkiinnolla miten muut ovat kokeilleet unentuloa ja ovatko onnistuneet. Mitään yleisohjeita tässä tuskin tarvitaan, niitä jokainen on lukenut.
Minusta on kiva kuulla henkilökohtaisia kokemuksia , mitkä noista yleisohjeista ovat auttaneet unettomuuteen. Itse otan puolikkaan nukahtamislääkettä iltaisin enkä nuku kuin pienet torkut päivällä. Kahvia en juo enää klo 16 jälkeen.
Hiilihydraatit, jotka illalla voivat auttaa nukahtamista, tarkoittavat ns.
hitaita hiilihydraatteja kuten esim. leipää, puuroa, perunaa tms.
Ei suklaata, leivonnaisia yms.
Valmistan aamuisin pikakaurapuuron, josta lämmitän osan mikrossa
ennen nukkumaanmenoa. Lämmin puuro mahassa alkaa ramaista
mukavasti.
Aloittaja, juuri runsas hiilihydraattien nauttiminen iltasella on se joka vaikeuttaa unensaantia. Hiilihydraatit laittavat elimistön joksikin aikaa ylivilkkaustilaan, näin ainakin lääketieteen edustajat väittävät enkä voi ainakaan omakohtaisten kokemusten perusteella toisinkaan väittää. Leipää kun syö illalla valvoessa ja lueskellesssa niin eipä tarvi heti unta odottaa, se on kokemus.
Juuri esim. leipä on sitä hiilihydraattia. Hidasta hiilihydraattia, jota tarkoitin.
Joku voi ymmärtää hiilihydraatiksi vain sokerin, karamellit, leivokset jne.
Valvoin koko yön, nukahdin klo 8 jälkeen ja heräsin n. 11:30.
Missä Hesarin osassa ko. artikkeli on ?
En löytänyt sitä A enkä B-osasta ja mainosliite käsitteli diabetesta.
Minulle sattui viime yö olemaan vain vajaa 2t. Unta Klo 1.30 heräsin 3.15 johonkin auton ääneen ja kävin wc enkä saanut unta. Söin vaaleaa kauraleipää,voita ja maitoa ja maistui hyvälle. Makaisn sängyssä,en saanut unta ja nousin ylös.
Kun johonkin pitää mennä niin tapahtuu tälläistä. Jaksoin käydä hoitamassa asiani mutta hutera olo on ollut. On päivätorkun aika nyt. Silmät väsyneet ja haittaa nänäkemistä.
Miksi sohvalla nukuttaa, mutta ei enää sängyssä ?
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/miksi-sohvalla-nukuttaa-mutta-sangyssa-ei-enaa-tassa-syy/8815458#gs.0zvvm4
Itse olen huomannut että jos touhuan paljon päivän mittaan niin uskokin maistuu. Mutta päivinä jolloin lueskelen enkä oikein tee mitään niin tukee niitä valvottuja öitä ja sitten on. Seuraava päivä väsyn kanssa on kamalaa
Ja jos on pitkäaikaisia kipuja niin ne tuntuu pahempina jos ei nuku tarpeeksi.
Päivällä kun olen syönyt niin usein avaan netin ja sitten alkaa väsyttää ja täyty joskus sitten nukahtaa koskin alle kuin tuntia n 1 tuntiin.
Sängyllä oli unet on parempia kun vartalolla tilaa ja rennompi asento. Sohvalla on korkeammat tyynyt kun käyttä tablettia.
Vähä uni aiheuttaa näkökulmia myös.