Luisteluhiihdon sykealue

kyllä, vaikuttaa. Hyvä tekniikka, niin nimenomaan hiihdossa pystyy eteen pitkiä matkoja alhaisilla sykkeillä. Kaikkein eniten kyllä vaikuttaa ihan peruskunto. Eli kannattaa ottaa vaikka pidempiä kävelyjä ja muita hitaita pidempiä lenkkejä. On äärimmäisen kuluttavaa tehdä lenkkiä korkeille sykkeillä, niin vain harvoin. Kestävyysurheilun perusta rakennetaan PK-sykealueella toimimesta, eli käytännössä lenkki sykealueiden olisi olla hyvä tasoilla 110-125 , hieman yksilöllistä, mutta alhaisilla alueilla kuitenkin. Sitten joitain yksittäisiä treenjä kovemmilla sykkeillä ja vaihtelua treeneihin kuntoilupuolella. Eli harrasta pyöräilyä, uintia, hölkkäillyä, padelia ja hiihtoa, siitä se kunto rakentuu. Projekti kestää vuosia ja katso myös ruokavalion perään. Siitä se kuitenkin lähtee. Kaikelle ikää mahdollista parantaa omaa terveyttä ja kuntoa. Siitä kannattaa tehdä elämäntapa, josta nauttii.

Kannattaa kokeilla kuormitusjako muutosta käsien ja jalkojen suhteen. Arvatenkin käsillä tehdään/revitään liikaa.

Kokeile hiihtää niin, että teet lähes kaiken työn jaloilla. Käsillä vain kevyt kuorma (eihän sauvat ei ole liian pitkät?)

Kokeile tällä miten vaikuttaa sykkeseen. Lisää vasta sitten tarpeen mukaan kuormitusta käsille, kun kunto kasvaa.

Varsinkin ylämäissä pitää olla malttia

varsinkin luisteluhiihdossa tärkeää on painonsiirto, tasapaino ja kokonaisvaltainen lihaskunto. Oletko normaalipainoinen? Hiihdossa voi olla tukevakin, mutta laaja-alainen lihaskunto kuntosaliharjoittelussa nopeuttaa. Onko leposyke myös korkea? Jalkoja tosiaan mukaan enempi, niillä tehdään paljon luistelussa.

Kardiologisiin tutkimuksiin heti

Hiihdossa on omat sykealueet
Se maksimi voi olla hiihdossa Hyvinkää n 20pykälää enemmän

Enemmän lihaksia käytössä syke korkempi

pyöräily, hiihto - siinä nyt lajit joissa nimenomaan pystyy eteneen matalilla sykkeillä. Pitäisi pystyä , jossain on muuten vikaa. Tekniikka tai peruskunto yleisesti. Sitten taas esim. juoksu , lajeista yksi kovimpia. Siinä näkee hyvin milaisella sykealueella ylipäätään pystyy toimiin. Siinä mennään monesti liiankin koviaa sykkeillä helposti.

Wassua eli vuoroluistelutekniikkaa vaan kehiin. Suksia liukuu maksimaalisesti ja tekee enemmän töitä. Lisäksi kuormitus on keholle symmetristä. Alkuun kuten ketjussa mainittu käsillä kevyesti ja tasamaalta liikkeelle. Viimeisimpänä ja tärkeinpänä luiston pitää olla todella hyvä. Jos suksi ei luista, niin ei ihme, jos sykkeet ovat korkealla. Painealueet voivat olla aivan pielessä eli sukset on täysin eri painoiselle. Kuntoladuilla näkee todella hyvin ja herkästi luistavia suksia. Seuraa niiden tekniikkaa tekevätkö he todella niin paljon enemmän töitä ja käyttävät voimaa enemmän kuin sinä vai onko suksi vain äärettömän hyvin luistava?

On hyvä palata juurille, siis hiihtokouluun

https://www.youtube.com/watch?v=o7HKqPJ5DeY