Millä kombolla nukutte edes vähän?

Gramma kuivattua punakärpässientä auttaa

Alkoholi vain pahentaa uniongelmia. Saattaa tuntua, että se auttaa nukkumaan, mutta päinvastoin, se heikentää unen laatua.

Nykyisin menee melatoniinia 1,5 mg: aa joka ilta. Nukun sillä noin viisi tuntia/ yö. Herään noin klo 03.30- 04.30 välisenä aikana. Siis unen määrä jää vain kuuteen tuntiin.

En käytä enää mitään psyykemömmöjä. Ketipinoria käytin aiemmin, jonka käytön lopetin haittavaikutusten ja mm. kognitiivisiin kykyihin tulevien vaikutusten takia. En halua dementoitua 50 vuotiaana. Ketipinorin pitkäaikainen käyttö jätti jälkensä uneen liittyviin tekijöihin, unireseptoreihin yms. asioihin.

Alkoholia olen käyttänyt joskus aiemmin. opa liikaakin. En käyttänyt koskaan sitä saadakseni unta, koska siihen sillä ei ole mitään positiivisia vaikutuksia. Yritän kovasti raitistua, vaikka ilman tukea se on vaikeaa. Joskus edelleenkin tekee mieli ottaa alkoholia, koska koetut traumat vaivaavat joskus edelleenkin.

Terveelliset evästykset pitkin päivää ja ei mitään kovin raskasta ennen nukkumaanmenoa, banaanissa on mm. tryptofaania joka edistää unensaantia, ei kahvia kuuden jälkeen illalla, raskas liikunta päivällä ja muu fyysinen aktiivisuus. Ei alkoholia lainkaan eikä älylaitteiden käyttöä illalla. Rentoutuminen ja päivällä tapahtuneiden käsittely auttaa olemaan keveämmin mielin.

Mirtaa ja teeveen kattelua niin että unimatti saapuu ja puoliunessa sänkyyn.Tyyny,peitto ja patja hyvät.Aamulla kello herättää töihin arkisin.Kilppari arvot kannattaa tarkistaa jos unen kanssa ongelmaa.

Eläkeläisillä ei tarvittaisi säännöllistä unirytmiä.
Kun yön valvoo, päivälenut ovat tarpeen.
Työaikana nukkumisen tarve tasaantui. Oli rankkaa torkkua työaikana.
Sanomistakin siitä tuli.

Mirtazapin jatkuvassa käytössä. Imovane silloin tällöin on paras.

ketipinor ja peratsin. Jos tarvis aikasin aamulla herätä niin herään kyllä kellon soittoon. Mutta kun ei yleensä ole aamulla menoa niin herään siinä 10-11 maissa. Mitä sitä turhaan aikasemmin herää kun ei ole sen kummonsempaa tekemistä.

On tärkeetä juua vaan hanavettä janoon. Se pitää yllä sellasta letkeetä rentoutumista.

Töissäkäyvälle sopii paremmin jopa energiajuomatkin.
Vapaa-ajan ohje: Riittää kunhan vaan roikkuu mukana.