Tietääkö kukaan hyviä vatsalihasliikkeitä? Siis olen tyttö ja haluisin vatsastani kiinteämmän kun se ei ole hirveän kiinteä siis hyviä ehdotuksia otetaan vastaan! Ja muiden kokemuksia.
Vatsalihasliikkeitä?
lihakseton
7580
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
tee niit normaaleja...:)
Eli kannattaa tehdä vatsalihakset sarjoissa. Eli mene ihan tavallisesti lattialle selinmakuulle. jalat koukkuun. Sitten tee 8 vatsalihasliikettä ihan suoraan ylöspäin niin ettet nosta koko selkää vaan vain hartiat lattiasta. Pidä noin puolen minutin tauko ja tee taas 8. yhteensä kolme kertaa. Sitten taas se 30 sekunnin tauko. sitten tee sama sarja esim oikeaan suuntaan. Eli nostata ylävartalon oikeaan suuntaan ja taas 8 liikettä kolme kertaa taukojen kanssa. Ja sitten vielä vasemmalle samat. Tämä sivulle tekeminen vaatii vähän harjoittelua että oppii sen oikean tekniikan missä se tehoaa
Tämä treenaa siis suoria ja vinoja lihaksia. ja ainakin mulla toimii hyvän. Kun 8 ei enää tunnu riittävän niin lisää esim kymmeneen ja näin pikkuhiljaa lisäät määrää.
Muista että kaikilla nuo vatsalihakset eivät ala kunnolla näkymään treenauksesta huolimatta..
mitäs järkeä nyt noissa on?
Maailman paras ja tehokkain keino on mennä selälleen ja matkia polkupyöräilijän liikettä jaloilla ja pitää yläselkä irti lattiasta ja tekemällä liikettä 1-3min vaikka 3 kertaa niin johan....
www.tuuli.net
(Tuuli Matinsalon kotisivut, sieltä löydät erinomaisia lihasliikkeitä!)
yks on et makaat selalläs ja nostat molemmat jalat ylös ja alas kohti suoraan.. jos tajusit.. ne on kevyitä mut tehokkaita niit jaksaa tehä vaik 100 joka ilta :)
aina ku teet vattalihas liikkeit, nii veä vatta sisään ja veä sitä sisään koko liikkeen ajan.. mut älä unoha hengittää.. se on alux vaikeeta vetää vattaa sisään, hengittää ja viel tehä niit liikkeit yhtä aikaa, mut sit ku siihe tottuu, nii se tulee iha automaattisesti.. nii ja se sisään vetämine tehostaa sitä liikettä ja saa vattassa olevan poikittaisen lihaksenki jännittyyn joka ei muute muutu mitenkää vaik kuinka tekis liikkeitä.. ja se poikittaine lihas on se "löllyvä" juttu mahas joka menee poikittai, mut sit ku sitä treenaa nii se "uimarengas" menee pois.. kerroin tän ny kokemuksen syvällä rintaäänellä... ja ei kannate tehä iha sellasii et nouset ylös, vaa sillee vaa et lavat irtoo lattiast.. sit teet sivuvattalihakset, tiiät varmaa mite ja sit alavattalihakset vaik sillee, et makaat maassa polvet koukus, sit nostat jalkoi ylös ja napautat sit varpaita lattias ja sillee.. se on vähä vaikeeta selittää, mut nii... joo...
ihan kevyesti, jos et oo pahemmin ennen tehny. Muista lämmitellä ennenkuin aloitat ja muista muutkin lihasryhmät. Vastapainoksi vatsoille tulisi myös vääntää niitä selkälihaksia.. hyviä vatsalihasvinkkejä voi kysyä vaikka jumppamaikalta. Kunhan muistat tehdä kaikki liikkeet huolellisesti ja vatsalihasten vetäminen sisäänpäin auttaa myös.. ja tärkeää on tietenkin myös karsia liiat rasvat ja sokeri pois ruokavaliosta. Aeroobinen liikunta polttaa mukasti rasvaa joka puolelta kehoa. omalla kokemuksella voin kertoa, että onnistuu kun tekee ahkrasti töitä. Itselläni kaunis hoikka vatsa ja kiinteät lihakset rannalle.. :)tsemppiä vaan ja paljon urheilumieltä! Ps. Muista venytellä lihaksia ja vatsaa! (esim. makaamalla mahalla lättialla ja venyttämällä kädet maassa ylävartaloa ylöspäin ja työntämällä vatsaa ulospäin)