pulma

että liikun melkein joka päivä, enkä syö mitään herkkujakaan koko ajan, ei vain tunnu tepsivän :(

mallinukke vartaloo et voi saada koska sun olis jo pitäny olla laiha ennestää... 20 pois on liikaa, mut jos siihen menee vaikka 2 vuotta nii sekin on ihan hyvä tavoite mut kuhan et rupeis anorektikoks. jätä namut kokonaan pois ja pyri liikkumaan sopivasti, jos liikut paljon nii paino ei ehkä vähene mut rasvat vähentyy ja lihakset kasvaa. jos et syö mitään nii saattaa tulla huimaamista ja nälkää koska sillo verensokerit on liian alhaiset. onnea ...

Moi! Eihän laihtuminen varmaan koskaan ole helppoa, mutta suurin osa siitä on kiinni tahdonvoimasta. Yritä tosiaan parantaa tahdonvoimaasi jättämällä vähitellen pois kaikkia naposteluja, mutta muista: EI LIIAN SUURTA HARPPAUSTA ALKUU, siten helposti motivaatio lopahtaa.. Ruoan syömistä ei todellakaan saisi jättää väliin: tulee syödä usein pieniä annoksia, paljon vihanneksia ja kasviksia. Hedelmät ovat hyviä välipaloja, mutta kasvikset ovat vielä parempia! Toivotan sinulle onnea yrityksessäsi, minulle tuo painonpudotus on ainakin tuottanut ongelmia. Ai niin, sinun ei todellakaan tarvitse laihtua 20 kiloa, jo viisikin kiloa varmasti näyttää hyvältä! tsemppiä!

Mallinukkevartaloa ei ole suurimmalle osalle ihmisistä luotu, eli useimmat eivät sitä voi saada edes laihduttamalla. Esim. luut voivat olla luonnostaan paksut. Mutta useimmat ovat laihdutettuaan silti tyytyväisiä vartaloonsa, eli se kannattaa, kunhan ei mene liiallisuuksiin.

Se 60 kg voisi olla ihan hyvä tavoite. Jos haluaa laihemmaksi pysyvästi, niin painoa kannattaa pudottaa hitaasti, eli muuttamalla pysyvästi elämäntapojaan.

Kaikkein lihottavimpia ravintoaineita ovat rasva ja alkoholi, joita kannattaa siis välttää. Eikä sokerikaan hyvää tee. Parhaiten rasvojen ja sokerin välttäminen onnistuu valmistamalla itse ruokansa. Silloin näkee, miten paljon rasvaa ja sokeria tulee syötyä ja voi kehitellä omia vähäkalorisempia ruokaohjeita. Valmisruoissa on yllättävän paljon rasvaa ja sokeriakin on tungettu joka paikkaan. Melko paljon sokeria on esim. rasvattomassa jugurtissakin. Jos on jugurtin ystävä, kannattaa laittaa sekaan puolet piimää. Pieneen makueroon tottuu äkkiä.

Liikunta on hyvä juttu. Parhaiten rasvaa palaa, kun liikunta on melko säännöllistä, kestävyystyyppistä ja kevyehköä, kestoltaan 0,5 tuntia - tunti kerrallaan. Syke voisi olla siinä 130. Ei siis mitään älytöntä rehkimistä.

Kestävyystyyppistä liikuntaa voisi tasapainottaa lihasharjoituksilla pari kertaa viikossa. Kannattaa treenata niitä lihaksia, jotka ovat huonoimmassa kunnossa ja joiden aluetta haluaa erityisesti kiinteyttää. Lisäksi pitää muistaa pitää yllä myös näiden lihasten vastavaikuttajien kuntoa. Nimittäin, jos treenaa kovasti vaikka vatsalihaksia ja unohtaa selkälihakset, voi se huonontaa ryhtiä, mikä taas ei näytä hyvältä.

Itse pudotin 10 kg vuoden aikana. Alkusysäys oli, kun olin pitkään kipeänä, eikä mikään maistunut. Parannuttuani huomasin, että paino oli lähtenyt laskuun. Innostuin ja aloin laihduttaa yllä kertomieni tapojen mukaan. Samanlainen innostava alkusysäys voisi olla vaikka pieni paasto. Samalla elimistö puhdistuisi ja pääsisi hyvin alkuun. Heti paaston jälkeen paino kyllä nousee jonkin verran takaisin, mutta pakkokos sitä on itseään punnita. Yksi laihduttamisen kulmakiviä on se, että ei ajattele koko ajan painoaan, ruokaa ja liikuntaa, vaan ottaa rennosti.

Vaakassa ei kannata käydä ainakaan parina ensimmäisenä kuukautena, ettei suotta masennu. Laihtuminen kun ei ole kovin tasaista ja suoraviivaista. Jatkuva itsensä tarkkailu pitää stressihormonitasot koholla, mikä taas haittaa elimistön tehokasta rasvan polttamista. Olisikohan tuo myös yksi syy, miksi laihduttaminen on monille niin tuskaista.

Toinen syy voi olla se, että ei syö säännöllisesti. Osittaispaasto tai pitkäaikainen paasto ei ole kannattavaa, koska elimistö luulee ruoan loppuneen ja yrittää säilyttää läskivarastoja keinolla millä hyvänsä. Jotain ruokaa tai vaikka leipää kannattaa syödä useamman kerran päivässä niin. Syödä pitäisi jo ennen kuin on kunnolla nälkä. Nimittäin jos on älytön nälkä, tulee syötyä itsensä ähkyksi, siis ihan liikaa. Elimistö tajuaa vähän myöhäjunassa, että ruokaa on tullut riittävästi, joten jos ahmii, ehtii syödä paljon enemmän kuin olisi tarpeen, eikä edes huomaa sitä.

Hyviä laihduttajan ruokia ovat keitot, kokoliharuoat ja puurot ja yleensäkin kaikki, joka sisältää paljon täyttäviä ja nälän pitkään poissa pitäviä kuituja ja proteiinia mutta vähän rasvaa ja sokeria. Jauheliharuokia voi keventää käyttämällä paistijauhelihaa ja korvaamalla ainakin osan lihasta soijarouheella.