Elimistö tottuu uusiin ruokiin. Painonhallintaan erinomaisia ovat palkokasvit,
herneet, linssi ja pavut ja niistä on muitakin hyötyjä. Elintapoja, diabetesta ja lihavuutta tutkinut lääkäri on kirjoittanut kirjan aiheesta. Tässä artikkeli siitä.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000010852449.html
herneet, linssi ja pavut ja niistä on muitakin hyötyjä. Elintapoja, diabetesta ja lihavuutta tutkinut lääkäri on kirjoittanut kirjan aiheesta. Tässä artikkeli siitä.
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000010852449.html
Vastaukset 57
Vanhimmat
Ravitsemustaso vaikuttaa oleellisesti ikäihmisen terveyteen, toimintakykyyn ja kotona selviytymiseen.
Laihtuminen,lihaskato ja vajaaravitsemus ovat ikääntyneillä ylipainoa huomattavasti yleisempiä ongelmia. Vanhuksen pieni ylipaino ei ole vaarallista – päinvastoin.
Tarja Kivimäki"
Tuo kopsu Sydänliiton sivuilta.
Olemme ikäpalstalla 70+. Ikääntyville ei suositella varsinaista laihduttamista.
Kasviproteiinin lähteet sopivat hyvin ikäihmisille ja niitä kannattaa suosia eläinproteiinin sijaan.
Totuttelu kannattaa aloittaa vähitellen, koska palkokasvit voivat pierettää ja aiheuttaa mahakipua. Niihin kuitenkin tottuu nopeasti, eivätkä ärsytä enää sitten. Punaisilla tai vihreillä linsseillä kannattaa aloitella.
Itse nostaisin lihaskunnon ikäihmisten tärkeimmäksi elämänlaadun parantajaksi. Voimakkaat jalka- ja pakaralihakset pitävät liikuntakyvyn yllä ja ihmisen omatoimisena. Liikunta myös auttaa painonhallinnassa.
Lihaskunnon ylläpito on tärkeä itsenäisen selviytymisen ylläpitäjä.
Kas kummaa ja sinäkö luulet, että kaikki ikäihmiset pääsee liikkumaan noin niinkun suitsait sukkelaan? Olet sä aika tollo, katsele ympärillesi. Näet muitakin kuin ikäihmisiä, esim keppien kanssa liikkuvia, pyörätuoleissa istuvia, joko vammautuminen tai sairaus. Siinä ei kuule pavut paljon auttele, kun vatsan toimintaa häiritsee istuminen -pakosta. Syö sinä vaan itujasi, elät varmasti 300 vuotiaaksi!
Menikö tunteisiin😆?
Miksi aina vain Onko Onko Onko,,luulekko sinä ettei yli 70+ lesket ja parisuhteessa elävät osaa tehdä aloituksi itsenäisesti kun sinä syydät näitä aloituksiasi,yrittäisit unohtaa sen valkoisen asusi ja pukisit yllesi jotakin normaalia etkä kuvittelisi olevasi joku herranterttuli.
Se on joku ikäloppu himoliikkuja, joka rähjää laduilla ja uimahalleissa. Tuollaiset voi jättää omaan arvoonsa, näkee selkeästi ituravinnon puutteet, joissa aivot ei saa ravinteita. Mielummin lihava ja vanha, jolla polla toimii kuin laiha kitukasvulias aivoton pösilö.
Ituravinto yms. lienee aivoille(kin) paljon paree vaihtoehto kuin läski, lotina ja sokeri, jotta lihavalla vanhuksella ei toimi aivot(kaan). Kuten kommentistasi voimme havaita.
Kun näkee selkeästi 30 kiloakin ylipainoisia eläkeläisiä on siinä vanhoilla
nivelillä kestämistä.
Jotkut kävelee vaappumalla, lonkat kipuilee kovin.
Sinä "näet".. V***ako siellä kitiset, onko se sinun ongelmasi? EI.
Voi helkkari, minullakin lonkat vaivaa, kulumia varmasti. Lihavuutta en syytä, mutta nuoruuden himoliikkumistani ei siinä lihakset auta, kun pelkät luut hinkkaa toisiaan vasten. Ja vähän syytän sukuvikaakin.
Tai kenties herrantarjuli.
Pullakahvit kerää painoa huomaamatta. Kaikenlaisissa vanilja-hillopitkoissa
ja kuivakakuissa on valtavasti sokeria ja rasvaa. Muuta "makeaa" en syö,
mutta niistäkin pitäisi päästä eroon, koska ne eivät ole terveellisiä.
Joskus yritän syödä voileivän tai karjalanpiirakan iltapäiväkahvin kanssa,
se on hyvä välipala, mutta mitä tehdä, kun aivot hinkuu makeaa ?
Itsekuri pettää. Ei totu terveelliseen välipalaan kahvin kanssa.
Pullissa ei ole mitään terveellistä. Rasvaa vain kertyy kroppaan.
Vaikka söisin joka päivä pullakahvit, paino ei nouse, se on perintötekijäjuttu, jotkut lihoo pienistäkin, jotkut ei mistään. mut totta on tuo et ei se terveellistä ole joka päivä sokeristen syönti.
Tärkeitä on tehdä, mitä muut tietää sinun hyvinninvoinnista!
Pitää ymmärtää ettei ole vielä, edes iäkkäänä mitenkään tietoinen, että kaikki on hyvää tekevää, kun se vaan ilmoitetaan laihduttavan. ;D
Olen miettinyt mitä vanhainkodeissa syödään? Usein näkyy ohjelmissa, kun ovat kahvittelemassa, siellä on tarjolla kahvileipää, eli sokeria, rasvaa ja kaloreita!
ei siis mitään tuorepalaa, tai vaikka marjarahkaa,
kuka haluaa viettää vanhuutensa vähenevät päivät, kuin olisi ainaisella kyläreisulla!
Ruokien suhteen, raha puhuu ja muulla ei väliä.
Ei minkään aineen ole "ilmoitettu laihduttavan", mutta jos valitsee viisaasti mitä syö
voi päästä ylipainostaan.
Kirjoitettiin, että hallitus vei vanhainkodeista jälkiruokakiisselitkin. Tilalle laitettiin
pari tehosekoittimessa survottua vetistä salaatinlehteä, koska se on terveellisempää
ja "säästää" ?
Iäkkäillä vanhainkodeissa ongelma saattaa olla laihtuminen, alipaino, esimerkiksi
kun ruoka ei maistu enää.
Jälkiruokakiisseli vaihdettiin salaattiin, vanhuksia kiukuttaa
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/10ff0375-866f-4ef4-8555-a417447a0901
Jos vanhuksilta itseltään on kysytty kyllä he ilmoittavat haluavansa päiväkahvin kanssa sen nisusiivun mihin ovat tottuneet.
On pahoja vaikeuksia!
Olen mies. 2012 oli painoni 92kg ja pituuteni 174cm.
2024 paino 77kg ja ukko lyhentynyt 171 senttiin.
Muutaman rasvakilon katoamisen hyväksyn mutta muu menetys on vastentahtoista tiukoista ponnisteluitani huolimatta!
2012 oli rasva 19,6% eli viitealueen ylärajoilla.
17.06.2024 se oli 12,8% eli alarajan tuntumassa.
Ikääntyvä tarvitsee rasvaa - ei kovaa rasvaa, vaan pehmeää rasvaa -
kova rasva ei ole kellekään hyväksi.
https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/e1d17a16-51c1-45c7-a246-9a66c11b0191
Ote Iltalehden artikkelista:
"Yli 65-vuotiaan ruoassa tulee olla riittävä määrä proteiinia, pehmeä rasvaa, kuitua ja vitamiineja.
Monipuolisella ja terveellisellä ruokavaliolla on vaikutusta, kun ihminen vanhenee, kertoo ravitsemusasiantuntija Heli Salmenius-Suominen Gery ry:stä.
Pehmeitä tyydyttymättömiä rasvoja on tärkeää saada tarpeeksi, sillä ne ovat tutkimusten mukaan yhteydessä luuston kuntoon ja lihasmassan säilymiseen ikäihmisillä.
–Lihasmassa ja lihasvoima vaikuttavat toimintakykyyn, Salmenius-Suominen kertoo.
Lisäksi, vaikka muistisairaus olisi jo todettu, ruokavalion laadulla tiedetään olevan merkitystä aivojen ja muistin toimintojen säilymiseen.
– Pehmeän rasvan hyödyt ovat kiistattomat. Ne voivat osana monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja hidastaa muistisairauden etenemistä ja pitävät toimintakykyä yllä."
Ennen syötiin leivän päällä voita ja laitettiin sitä ruoanlaitossa, suola oli ainoa mauste, sokeria käytettiin paljon, kessu paloi. No työtkin oli raskaita. Senköhän takia sukulaiser kuoli vain satasen molemmin puolin? Nehän olisi elänyt nykysuosituksilla varmaan 400 vuotiaiksi. Oli ne tyhmiä.
Ennen oli ennen, nyt on nyt. Voit aloittaa ajattelun vaikka tehomaataloudesta ja maan köyhtymisestä.
Mitä ovat pehmeät rasvat ? Niitä saa esimerkiksi kalasta ja kasviöljystä
https://www.voimaaruuasta.fi/vireytta-arkeen/pehmeat-rasvat/
Miten saisi painon nousemaan kun ei pysty syömään tarpeeksi tai
pikemminkin miten saisi riittävän monipuolisesti ja tarpeeksi ravintoa ?
Onko 51 kiloa168 senttiselle naiselle sopiva paino ? Tuppaa menemään siitäkin
alaspäin. On vaikea koota ruokavaliota, koska jotkut ruoka-aineet ei käy
ollenkaan, esim. maitotuotteet ja kalsiumiakin pitäisi saada jostain.
Lähikaupassa ei ole kalatiskiä ja olen kurkkuani myöten kyllästynyt
pakasteseitiin.
Purkkihernesoppa on onneksi hyvää ja terveellistä. Sitä menee
ainakin 20 purkkia kuukaudessa. Jos koko purkillisen syö päivässä
siitä saa puolet päivän proteiinitarpeesta, mutta kalsiumpulaan
en ole löytänyt ratkaisua. Mikään maitotuote ei käy, ei juustonakaan
eikä pillerit purkista.
Kalsiumia pitäisi saada 1000 mg päivässä.
Sitä on vaikea saada kasaan.
Tavallaan.
Kehno ruokahalu, paino laskee. Tullut sairastelua parit periodit. Lihakset tieten surkastui. En tosin ikinä ole mikään lihaskimppu ollutkaan. Siinä paino putosi reippaasti.
Nyt paino numeroina ehkä ok, läskiä mahassa sen verran. Käytännössä olen kai aliravittu ja pitäis syödä enemmän.
Lihakset painaa paljon. Kun ihmiset pudottaa painoa, siitä ei puhuta, kehotetaan lenkille ja salille. Nopeitten paino tippuu, kun lopettaa liikkumisen. Energiaa toki kuluu vähemmän, mutta se johtaa ruokahalun laskemiseen.
Nuorena oli ylipaino-ongelmia. Normi laihdutus kyllä onnistuu sekin. Pitää vaan olla kaloreista tarkka. Mahaa voi täyttää muullakin, kuin makkaralla,siirtyy porkkanoihin. Se toki totta, myös nälän tunnetta pitää sietää.
Mulla tuskin ravinnossa ongelmaa, olen kaikkiruokainen. Ongelma on kehnossa ruokahalussa. Lisäks pitäis just kaloreita lisätä. Kun syö vähän, energian saanti tärkeää.
Osittain väkisinsyöntiä. Sairaalassa näin märkiä unia Iskender kepapista. Päästyäni pois, heti tilasin sellaisen. Söin vain vähän, ei huilannut. Samaa vikaa edelleen. Ehkä jotain tekeekin mieli, ei vain sitten maistu. Kokeillut kaikenlaista murkinaan kyllä.
Pitänee alkaa syömään enempi läskiä tms. Pakkaskausi alussa,kylmä kuluttaa energiaa....
=DW=
Sairaana maatessa lihakset surkastuvat, mutta läski ei pala.
Jotkut tulehdussairaudet ym. voivat polttaa ihraakin kropasta.
Olet inhottavan oikeassa!
Paksusuolen syöpäleikkauksen jälkimainingeissa kotona oleilin valvonta-aikani sohvalla. Liikunta oli sohva - keittiön ruokapöytä ja jääkaappi välin kulkua harvakseltaan. Matkaa suuntaansa alle 10m. Vessareisu olikin jo pitempi. Melkein 15m.
3:n kuukauden ajan söin ohjeiden mukaan ja join määrätyn määrän suolavettä.
Paino putosi 6kg mutta vyötärö ei ohentunut yhtään. 92kg - 86kg.
Reidet, pakarat ja selkä näivettyivät eniten mutta lihasta katosi muualtakin.
Mussutan tässä kotitekoista herkkua kun teki mieli hyvää eikä kaapissa mitään sinne päinkään. Kaupan makeat tuotteet ovat täynnänsä kookos- ja muita kovia rasvoja. Tykkään kakkutaikinasta. Niinpä vatkasin munan ja puoli desiä sokeria vaahdoksi sähkövatkaimella. Lisäsin grahamjauhoa, rkl öljyä ja vaniljasokeria. Ihanan makuinen taikina, jonka toki olisin voinut pannussa kakuksi nopeasti paistaa, mutta sellaisenaan, ah niin hyvää. Halpaa ja tiedossa joka ikinen (lisä)aine. Puhdas sokeri kohtuullisesti lisättynä ei ole epäterveellistä kunhan huolehtii että sen kuluttaa. Minä kulutan kaiken hyvänkin ja pääasiassa terveellistä perusruokaa.
On lisää näitä itse värkättyjä lähes terveellisiä namuja. Ne täydentävät ruoan.
Puhdas sokeri on aivan turha, haitallinenkin aine ja muistakaa, että se varastoituu
rasvana kroppaan jos ei sitä kuluta pois.
Kuluttaakseen yhden siivun kuivakakun kalorit pitäisi kävellä kohtuullista vauhtia
noin puoli tuntia.
SEn takiako useimmilla muoreilla on se pelastusrengas tissien ja polvien seutuvilla.
Mitä haitallista ainetta on puhtaassa sokerissa, Ei sitten niin mitään.
On ihan eri asia jos mitä tahansa ruokaa ahtaa liikaa eikä sitä kuluta.
Pitää muistaa myös mielihyvä, jonka saa kun syö ensin terveellisen ruoan ja sitten päälle vähän jotain hyvää. Sokerin näkee kun sen laittaa ruokaan. Kun syö suklaapatukan, sitä sokeria ei näe missään.
Veren sokeripitoisuus on paha asia, jos niikseen tulee.
Lisätty valkoinen sokeri on pahasta ja terveydelle haitaksi. Kun sen tietää, niiin miten siitä voi silloin saada mielihyvää. Paitsi tietysti, ellei ymmärrä asiain laitoja.
Verensokeri pitää olla tasapainossa. Se, että se on alakanttiin on aivan yhtä paha - ellei pahempikin - kuin se, että se on liian korkea.
Tuota en tiennyt.
Kyllä se pitäisi näillä näppylöillä jo tietää aivan kaikkien. Vai mihin se elämä on kulunut?
Eläessä se kuluu.
Luulisi, että "eläessä" tarttuu asioita 'liiviin', kun kuulee, näkee ja kokee.
Ulos nyt sitten vaan pakkasella ! Kylmässä säässä ihminen kuluttaa energiaa
lämmön tuottamiseen. Kun energiaa kuluu, tarvitaan polttoainetta eli ruokaa,
mutta nälän iskiessä on helppo lipsahtaa ylensyönnin puolelle. Tämä saattaa olla
syynä siihen, että aikuisväestö lihoo talven aikana, arvelee THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen
Riippuu ihan siitä, mitä ylensyö. Oikea ruoka, hyvä, kunnollinen ravinto ei lihota ketään, vaikka sitä söisi aimo annoksia. Muut mussutettavat mäkeen.
Ylensyönti paisuttaa ainakin mahaa.
Väliaikaisesti saattaa ehkä niiin tehdäkin, ei mitenkään muuten. Aamulla on jo hoikka oloo.
Onhan tuota painoa kertynyt. Ei ylipaino johdu siitä ettei tietäisi mitä pitäisi syödä, sitä on turha näillä vuosikymmenillä neuvoa, vaan siitä että olen herkkupeppu, enkä siitä aio muuttua. Jo lapsena minulla oli aina palasokeria taskuissa, silloin kun ei karkkia saanut kuin jouluna ja syntymäpäivänä, jos silloinkaan.
Miksi sinä et "aio muuttua" ? Oman terveyden takia kannattaisi. Sen verran ihmisellä pitää olla taitoa, kykyä ja tahtoa, että saa itsensä kuosiin vahingollisista tavoistaan. Jos ei, mitä se kertoo ihmisestä.
Sokeri ja suola, vältettäviä vain maltilla käytettäviä.
Minulle on ihan sama mitä muut ajattelevat, kun viihdyn ja voin hyvin omissa nahoissani, se on minulle pääasia. Aina löytyy arvostelijoita ja tiukkapipoja, että elämä olisi kovin vaikeaa jos kaikkien niiden tahdon mukaan yrittäisi elää.
Väärin. Kyllä se on sinun elämäsi, josta tulee vielä vaikeaa, jos et herkuiltasi pääse ylipainosta eroon. Valitan. Muitten tahdoista viis, terveyteen vaaditaan oma tahto.
Jotkut ei vaan välitä, laulavat et 'ei elämästä selviä hengissä'....
Olet oikeassa, välinpitämättömyys on aikamme tauti. Sitä lajia riittää, olipa aihe ja / tai asia mikä vain.
Niistä tulee vain ilmavaivoja, ihminen ei ole kasvissyöjä.
Se on totta, että kasvissyöjät paukuttelevat enemmän, mutta silti "kasvissyöjä" ja esim. sekasyöjä kannattaa no. olla. Ehkä osannet selvittää ihan itse, miksi.
Pelkillä kasviksilla ei pärjää kunnolla, se on aivan sama kuin autiomaa, sekään ei kasvata mitään ilman sadetta.
No kyllä taas vertaus ontuu niiin pahasti ja kunnolla, ettei asiasta ole yhtään mitään oikeaa tietoa eikä käsitystä.
Ai saatana, noita kun alkaa vetään kitusista alas, niin jo haisee. Saapi olla ruuhkissa rauhassa, kun tilaa tulee.