Aloitin käymään kuntosalilla. Oon 15, tyttö ja jonkin verran urheilutaustaa.
Millasia painoja mun kannattais käyttää jos haluaisin olla niinku average?
Käytän 4kg käsipainoja toistaiseksi ihan joka liikkeessä.
Penkistä nosto, maastaveto ja kyykky menee vasta 15kg. Se on aika huono kai...???
Ja vinkkejä liittyen salilla käymiseen? Kiitos. Jakakaa myös omia saavutuksia ja kokemuksia jos ette pistä pahaksenne.
Kuntosali?! Tulkaa helppii
Anonyymi-ap
3
202
Vastaukset
- Anonyymi
Tässä muutama vinkki näin 2v salikokemuksella, en siis itekkään oo mikään asiantuntija..
1. Käytä painoja joilla saisit tehtyä noin 8-12 toistoa ainakin nyt alkuun, jos saat vähemmän kuin 8, vähennä painoa. Jos saat enemmän kuin 12 toistoa (kevyesti) voit nostaa painoa hieman.
2. Muista syödä hyvin. On tärkeää muistaa syödä kun salilla käynti tottakai käyttää enemmän energiaa.
3. Ei sun tarvii käyttää mitään tiettyjä painoja jotta olisit ''average'', teet vaan niillä joilla itse pystyt.
Ja voin kokemuksella sanoa että alussa sitä kehittyy nopeiten kunhan siellä salilla jaksaa vain käydä.
Tsemppiä - Anonyymi
Jos haluut kehon rakennusten ni sillee et 3x8 saat tehtyy jos haluut vaan lihas massaa ni tee maksimeita ja jos kestävyyttä ni isolla painolla niinpaljonku menee lasketpainoa ja sama uudelleen jne jos haluut räjähtävyyttä ni tee kohtuu painoilla räjähtäviä liikkeitä nopeutta ni nopeasti kevyillä painoilla
- Anonyymi
Monipuolisuus, ei kannata jumittua johonkin tiettyyn toistomäärään kolmea kuukautta pitemmäksi aikaa. Välillä pidempiä sarjoja (15-20 toistoa) kevyemmillä painoilla , välillä isommilla painoilal lyhyempää sarjaa (3-5 toistoa) Näin lihaksisto kehittyy monipuolisesti.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimedia: Räsänen vei Lindtmanilta pääministerin paikan
Lisäksi suomalaiset ovat innostuneet tuhlaaman, koska kuluttavat inflaation verran enemmän rahaa. Eikö porvarimedialla733042Ruotsi laskee jälleen bensaveroa, Riikka irvailee tumput suorana
Euron bensa oli persujen vaalilupaus, mutta kohta alkaa olla kolmosella alkavia litrahintoja. Meanwhile in Sverige: "632609SE TAPAHTUI - Pekka Aittakumpu: Avioero
Perussuomalaisten kansanedusta Pekka Aittakumpu käy parhaillaan avioero prosessia. Aittakumpu on siviiliammatiltaan past1312488Anita ei saanut Heikkiä pihalle
Kemijärven kaupunginvaltuusto ei tehnyt tietoisesti laitonta päätöstä. Heikki johtaa kaupunginhallitusta yhäkin.891486Martina Aitolehden rinnalla nähty Matias Petäistö yllättää - Uusi aluevaltaus TV:ssä!
Matias Petäistö on tuttu Erikoisjoukot-realityn tiukkana kouluttajana. Hän on myös tuttu näky Martina Aitolehden parina,341306Drone-epäily Uudellamaalla
Ihmisiä kehotetaan siirtymään sisätiloihin. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000012008358.html1021033Emotionalisuuden puute.
Joillain ihmisillä ei vain ole sitä "jotain". Heille kaikki täytyisi "vääntää" rautalangasta. Mutta heistä ei vaan o193994Sait mut mies heikoksi
Yllätti tämä asia nyt kyllä. Olet ollut mielessä koko ajan. Ei riitä pelkkä kevät nyt syyksi. Veit jalat alta. Pannaan m85960Sofia Belorf esittelee Dubain kotinsa
Lääniä on kattohuoneistossa. https://www.is.fi/tv-ja-elokuvat/art-2000011999877.html157893Huulitäytteet ja tekotisssit
Kylillä kulkiissa olen huomannut että tässäkin tuppukylässä on hameväki alkanut muokkaamaan ulkonäköään huulitäytteillä73880