Aloitin käymään kuntosalilla. Oon 15, tyttö ja jonkin verran urheilutaustaa.
Millasia painoja mun kannattais käyttää jos haluaisin olla niinku average?
Käytän 4kg käsipainoja toistaiseksi ihan joka liikkeessä.
Penkistä nosto, maastaveto ja kyykky menee vasta 15kg. Se on aika huono kai...???
Ja vinkkejä liittyen salilla käymiseen? Kiitos. Jakakaa myös omia saavutuksia ja kokemuksia jos ette pistä pahaksenne.
Kuntosali?! Tulkaa helppii
Anonyymi-ap
3
192
Vastaukset
- Anonyymi
Tässä muutama vinkki näin 2v salikokemuksella, en siis itekkään oo mikään asiantuntija..
1. Käytä painoja joilla saisit tehtyä noin 8-12 toistoa ainakin nyt alkuun, jos saat vähemmän kuin 8, vähennä painoa. Jos saat enemmän kuin 12 toistoa (kevyesti) voit nostaa painoa hieman.
2. Muista syödä hyvin. On tärkeää muistaa syödä kun salilla käynti tottakai käyttää enemmän energiaa.
3. Ei sun tarvii käyttää mitään tiettyjä painoja jotta olisit ''average'', teet vaan niillä joilla itse pystyt.
Ja voin kokemuksella sanoa että alussa sitä kehittyy nopeiten kunhan siellä salilla jaksaa vain käydä.
Tsemppiä - Anonyymi
Jos haluut kehon rakennusten ni sillee et 3x8 saat tehtyy jos haluut vaan lihas massaa ni tee maksimeita ja jos kestävyyttä ni isolla painolla niinpaljonku menee lasketpainoa ja sama uudelleen jne jos haluut räjähtävyyttä ni tee kohtuu painoilla räjähtäviä liikkeitä nopeutta ni nopeasti kevyillä painoilla
- Anonyymi
Monipuolisuus, ei kannata jumittua johonkin tiettyyn toistomäärään kolmea kuukautta pitemmäksi aikaa. Välillä pidempiä sarjoja (15-20 toistoa) kevyemmillä painoilla , välillä isommilla painoilal lyhyempää sarjaa (3-5 toistoa) Näin lihaksisto kehittyy monipuolisesti.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään
Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää1383799Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa
Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri3362944Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla
Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt81845Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."
Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa51588Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?
Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja41069- 71914
Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan
Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar38854- 44754
Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan
Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat22698- 56697