Aloitin käymään kuntosalilla. Oon 15, tyttö ja jonkin verran urheilutaustaa.
Millasia painoja mun kannattais käyttää jos haluaisin olla niinku average?
Käytän 4kg käsipainoja toistaiseksi ihan joka liikkeessä.
Penkistä nosto, maastaveto ja kyykky menee vasta 15kg. Se on aika huono kai...???
Ja vinkkejä liittyen salilla käymiseen? Kiitos. Jakakaa myös omia saavutuksia ja kokemuksia jos ette pistä pahaksenne.
Millasia painoja mun kannattais käyttää jos haluaisin olla niinku average?
Käytän 4kg käsipainoja toistaiseksi ihan joka liikkeessä.
Penkistä nosto, maastaveto ja kyykky menee vasta 15kg. Se on aika huono kai...???
Ja vinkkejä liittyen salilla käymiseen? Kiitos. Jakakaa myös omia saavutuksia ja kokemuksia jos ette pistä pahaksenne.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tässä muutama vinkki näin 2v salikokemuksella, en siis itekkään oo mikään asiantuntija..
1. Käytä painoja joilla saisit tehtyä noin 8-12 toistoa ainakin nyt alkuun, jos saat vähemmän kuin 8, vähennä painoa. Jos saat enemmän kuin 12 toistoa (kevyesti) voit nostaa painoa hieman.
2. Muista syödä hyvin. On tärkeää muistaa syödä kun salilla käynti tottakai käyttää enemmän energiaa.
3. Ei sun tarvii käyttää mitään tiettyjä painoja jotta olisit ''average'', teet vaan niillä joilla itse pystyt.
Ja voin kokemuksella sanoa että alussa sitä kehittyy nopeiten kunhan siellä salilla jaksaa vain käydä.
Tsemppiä
Jos haluut kehon rakennusten ni sillee et 3x8 saat tehtyy jos haluut vaan lihas massaa ni tee maksimeita ja jos kestävyyttä ni isolla painolla niinpaljonku menee lasketpainoa ja sama uudelleen jne jos haluut räjähtävyyttä ni tee kohtuu painoilla räjähtäviä liikkeitä nopeutta ni nopeasti kevyillä painoilla
Monipuolisuus, ei kannata jumittua johonkin tiettyyn toistomäärään kolmea kuukautta pitemmäksi aikaa. Välillä pidempiä sarjoja (15-20 toistoa) kevyemmillä painoilla , välillä isommilla painoilal lyhyempää sarjaa (3-5 toistoa) Näin lihaksisto kehittyy monipuolisesti.