Onko mitään vinkkejä miten lievittää jetlagia?
Vai voiko sitä lievittää? Onko iällä vaikutusta eli onko teinille helpompaa kuin keski-ikäiselle?
Lähtö Denveristä 17.20 (sikäläistä aikaa), välilasku, kotimaassa 17.50.
Miten jetlag pahimmillaan ilmenee ja kauanko kestää "toipuminen"?
Asiallisista vastauksista etukäteen kiittäen !
Vai voiko sitä lievittää? Onko iällä vaikutusta eli onko teinille helpompaa kuin keski-ikäiselle?
Lähtö Denveristä 17.20 (sikäläistä aikaa), välilasku, kotimaassa 17.50.
Miten jetlag pahimmillaan ilmenee ja kauanko kestää "toipuminen"?
Asiallisista vastauksista etukäteen kiittäen !
Vastaukset 8
Vanhimmat
Sait kysymykselläsi asian kuulostamaan dramaattisemmalta kuin se todellisuussa onkaan. Itse paljon työni puolesta lentäneenä olen havainnut (omalla kohdallani) että parasta pyristellä hereillä aina iltaan asti ja mennä sitten nukkumaan. Varaten kuitenkin riittävän ajan kokonaisvaltaiseen palautumiseen --> nukkumiseen. Silloin pääsee (tai ainakin minä olen) 'helpoimmin' takaisin kyseisen aikavyöhykkeen rytmiin kiinni. Joskus se on vaatinut tosiaan parinkin vuorokauden yhtäjaksoista valvomista, mutta kylläpä sen on tälläinen perusterve aikuinen mies aina sinnitellyt. Varsinkin kun tietää millaiseksi vatkaamiseksi 'jetlagista' palautuminen voi pahimmillaan mennä.
lähtöpäässä kannattaa ottaa iisisti lähtöpäivänä, jopa ottaa unet jotta seuraava pitkä yöööööö ei tuntuisi niin pitkältä, tai päivä...yleensä yhdet kunnon unet kotimaassa riittää tasapainoon.
jetlagiin on uni- ja valveillapitopillerit. Kun esim. Amerikkaan mennessä pitäisi heti kentältä mennä suoraan neuvotteluun olen koneen Euroopasta lähtiessä ottanut pienen sinisen nukahtamispillerin ja nukkunut koko matkan. Niille pöperöille yms. tarjoiluille ei kannata heräillä.
Valveillapitopillereitä käytän sitten palatessa ja pyrin valvomaan iltaan saakka, jotta pääsee rytmiin. Jos uni ei tule, nakkaan pienen sinisen.
Viinaa ja sinisiä ei kannata käyttää sekaisin, on aamulla sen verran pää pyörällä.
suosittele, kyllä ihan koti konstein siitä selviää, pillereitä ei pidä nakata ihan mihin vaan, tulee helposti niistä riippuvaisuus , ja sinisisiä varsinkin välttää
Jos on tottunut vaihtelevaan elämänrytmiin, esim. viikonloppuvalvomisiin, rytmin häiriintyminen on varmasti vähemmän häiritsevää.
Jetlagia liioitellaan, eihän se ole kuin unirytmin häiriintymistä. Eikä aina käy edes niin.
Itse en ole reagoinut mitenkään erityisesti, saatan ottaa päiväunet muutenkin viikonloppuna ja joskus valvoa todella pitkään. Työasioissa liikkuessani tiedän, että pysyn kyllä työssä hereillä, sitten saatan kyllä nukahtaa heti hotellihuoneeseen päästyäni.
Jos hommaan kiinnittää hirvittävästi huomiota, luulen, että se vaikuttaa enemmän. Tosin - jos on väsyneenoloinen, ei kannata missään nimessä lähteä ajamaan autolla. Mitään pillereitä en ole itse harrastanut, ehkä juonut hieman enemmän kahvia, jos on pakko pysytellä hereillä.
Nukkumisrytmin siirto taitaa päivittäin koskea useaa kymmentätuhatta ihmistä jo ilman ainuttakaan lentomatkaajaa. Eri työaikamuotoja tekevillä se tulee eteen kymmeniä kertoja vuodessa, satunnaisella matkailijalla pari kertaa. Jos lainkaan.
Itse elän matkalla paikallisen kellon mukaan alusta alkaen. Palattuani kotimaan ajan mukaan, kuin en olisi missään muualla ollutkaan. Yksi joskus valvottu yö ei merkitse terveelle ihmiselle yhtään mitään. Jos näin ei olisi, ei löytyisi ihmisiä kuin vain virka-aikaisiin töihin. Tiedän, että siirto rytmistä toiseen ei aina ole helppoa, ei matkalla, ei matkan jälkeen, eikä työvuoron vaihtuessa, mutta päivien ongelmaa siitä ei saa muuten kuin sellaisen halutessaan.
Siis ei jetlagia, immuniteetin on taannut n. 30 työvuottani lähes kaikissa mahdollisissa työaikamuodoissa.
Lentoterveisin, Flying Dutchman, Suomen länsirannikolta
Jetlagin kokeminen on varsin henkilokohtaista. Itsellani ei ole juuri ongelmia ja viimeistaan ensimmaisen nukutun yon jalkeen olen taysin ennallani. Puolisoni puolestaan karsii ongelmasta todella paljon. Hanen unirytminsa menee sekaisin valehtelematta noin kahdeksi -kolmeksi viikoksi. Kaytannossa tama tarkoittaa sita, ettei uni tule illalla ja aamulla sitten nukuttaisi yli puolen paivan. Tilanne on todella tuskainen ja hankala. Hermo on kirealla, kun uni ei illalla tule vaikka mita tekisi. Siksi han onkin turvautunut unilaakkeisiin, jotka vahan auttavat tilannetta. Nyt kokeilemme kohta ensimmaista kertaa USAsta ostettua melatoniinia, jonka pitaisi myos auttaa. Asumme USAssa ja Suomen lomia emme haluaisi taman ongelman vuoksi pilata.
Aikaerorasituksen kokeminen on varmasti henkilökohtaista. Kirjoitukseni tarkoitus ei ollut vähätellä kenenkään lentomatkustajan kokemusta jetlagista. Halusin vain tuoda asian arkipäivän tasolle. Hyvinkin moni on työssään joka päivä vastaavanlaisten asioiden edessä, kun taas joku pidemmälle lomamatkalle lähtevä voi tehdä valintansa vapaasti mahdolliset seuraukset etukäteen tietäen.
En oikein osaa neuvoa nukkumisongelmassa, vaikka tyypillinen se onkin. Itse iltaihmisenä valvon aina mielelläni myöhään vai johtuukohan se sittenkin siitä, että epäsäännölliset työajat ovat tehneet tehtävänsä. Ainakaan matkustamisessa se ei ole ollut haitaksi.
Nukahtamislääkkeillä pitäisi saada aikaan nukkumisrytmin siirto päivässä tai parissa. Jotkut käyttävät niitä jopa työelämässä, vaikka ei varmaan pitäisi.
Toivottavasti lomanne Suomessa ja muualla onnistuvat kaikesta huolimatta.
Lentoterveisin, Flying Dutchman, Suomen länsirannikolta