Miten saisi sisäreisiä, ja itseasiassa koko jalkoja kiinteytettyä?
Kaipaisin nyt jotain jumppaliikkeitä tms. ja kuinka monta toistoa?
Inhottaa kun jo kävelee pitkiä matkoja niin reidet hankaa yhteen ja sitten sattuu :/
Kiitos
Kaipaisin nyt jotain jumppaliikkeitä tms. ja kuinka monta toistoa?
Inhottaa kun jo kävelee pitkiä matkoja niin reidet hankaa yhteen ja sitten sattuu :/
Kiitos
Vastaukset 3
Vanhimmat
Reidet ja jalat kiinteytyy jo ihan sillä jonkun verran että käy lenkillä, vaikka edes kävellen, mieluiten joka päivä.
Sitte on tietenkin kuntosalivempaimet jotka tehoaa nimenomaan siihen paikkaan mihin haluaakin.
Mutta enemmän liikuntaa ihan yleensä, vaikka jotain kyykkyjä tms. lisäksi.
Pyöräilykin vaikuttaa niiden jalkojen kiinteyteen.
Hmm. Vaikea selittää. Mutta yritän.
Käy vasemmalle kyljelle makaamaan, kyynärpää lattiassa ja kämmen pään tukena. Koukista oikea jalka ja laita se ihan viereen vasemman jalan taakse jalkapohja lattiassa ja polvi kohti kattoa. Joudut hieman kallistumaan taaksepäin, että saat hyvän asennon. Nyt vasemman jalan pitäisi olla sisäreisi kohti kattoa. Pidä nilkka koukussa ja nosta jalkaa suoraan ylös. Liike on pieni, mutta esimerkiksi viisi kahdenkymmenen toiston sarjaa pitäisi jo tuntua. Voit tehdä liikkeen reippaassa tahdissa (ei nykien tai riuhtoen), hitaasti, kolmoisjoustoilla, niin että pysäytät jalan hetkeksi yläasennossa; tai vaikka niin että koukista kantapään kohti intiimialueita kun jalka on ylhäällä, ojennat, ja lasket alas. Muuttele liikettä niin ei käy tylsäksi.
Ja sama toiselle jalalle.
Pyöräily on varmasti aika tehokas keino kiinteyttää reisiä/sääriä.