Olen omasta mielestäni ylipainoinen (153/n.60)
Mutta, kun oma itsekuri ei tahdo riittää laihduttamiseen, mikä lisi nopea keino laihtua, ainakin kymmenen kiloa. HUOM. En enää kasva, koska olen jo 15... Ja terveydenhoitaja sanoi, että kasvan tuskin enää, kun korkeintaan pari senttiä. Eli olenko ylipainoinen ja miten laihtua nopasti se kymmenen kiloa?? Minulla on ollut jonkin näköisiä ongelmia juuri ruuan ja syömisen suhteen, joten haluaisin oikeasti järkeviä ja terveitä ideoita laihtua.
Mutta, kun oma itsekuri ei tahdo riittää laihduttamiseen, mikä lisi nopea keino laihtua, ainakin kymmenen kiloa. HUOM. En enää kasva, koska olen jo 15... Ja terveydenhoitaja sanoi, että kasvan tuskin enää, kun korkeintaan pari senttiä. Eli olenko ylipainoinen ja miten laihtua nopasti se kymmenen kiloa?? Minulla on ollut jonkin näköisiä ongelmia juuri ruuan ja syömisen suhteen, joten haluaisin oikeasti järkeviä ja terveitä ideoita laihtua.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei ole mitään mahdollisuutta tai järkeä laihtua tuosta vaan.
Se vaatii, että ymmärtää omaa kehoaan, kunnioittaa sitä, ja toimii sen mukaan. Joka päivä. Aina. Jos laihtuminen tekee tiukkaa, se tarkoittaa ettei se ole luonnollinen olotila vaan täysin keinotekoista, eikä se tule kestämään. Pitää haluta elää sillä tavoin, että kestää ihan itsestään laihana, eikä sitä tarvitse edes miettiä. Se on siis pitkälti henkinen juttu, joka näkyy fyysisesti.
Painoindeksisi on 25,6 eli sen mukaan olet lievästi ylipainoinen. Luulen että kymmenen kilon laihduttaminen nopeasti ja terveellisesti on aika vaikeaa. Nimittäin laihduttamisen pitää olla terveellistä, pikadieeteillä menetetyt kilot tulee nopeesti takasin.
Syön pieniä annoksia säännöllisesti n.3-4 tunnin välein. Näin veresokeri pysyy tasaisena etkä sorru naposteluun. Älä jätä aterioita väliin. Lisää liikunnan määrää, ota vaikka tavaksi kävellä, uida tai pyöräillä joka päivä 30-60 min ja tee lisäksi lihaskuntoliikkeitä. Tsemppiä!!! :)
Tuo 30-60 minuutin liikunta pitäisi olla sellaista melko reipasta, että vähän hengästyy. Etanamatelu ja toisaalta hirveä rehkiminen eivät kumpikaan ole painonpudotuksen ja terveelisyyden kannalta niin hyviä. Ja 5 kertaa vikkossa on hyvä määrä. Elimistö tarvitsee myös lepoa. Lihasharjoituksia taas on kannattavaa tehdä korkeintaan 3 kertaa viikossa, ei siis enempää. Ehkä paras määrä olisi 2 kertaa/viikko.
Uiminen on yksi parhaita laihdutusliikunnan muotoja, koska jo pelkkä vedessä oleilu lisää energiankulutusta. Kun siihen vielä yhdistää liikunnan eli uimisen, niin saavutetaan helposti 1,5-kertainen teho. Lisäksi uiminen on keholle monipuolista treeniä.
Tosiaan 4 tuntia taitaa olla se optimaalinen ruokailujen väli, jonka verensokeri pysyy tasaisena. Kuitu ja proteiini pitävät nälän poissa ja vähentävät makeanhimoa. Syö tavallista kotiruokaa ja vältä kaupan valmisruokia, koska niihin on piilotettu valtavat määrät rasvaa ja sokeria. Aterian voisi aloittaa lasillisella vettä tai rasvatonta maitoa ja lautasellisella salaattia. Sitten vasta varsinainen ruoka. Syö hitaasti, niin huomaat ajoissa, milloin tulet täyteen, etkä ahmi huomaamattasi itseäsi ähkyksi. Elimistö nimittäin ilmoittaa täyttymisestä vähän viiveellä.
Älä käytä alkoholia, se on energia-arvoltaan lähellä rasvaa.
Ja sitten se tärkein. Älä stressaa laihduttamisesta, sillä stressi lihottaa. Ei vannata punnita itseään muutamaan viikkoon laihdutuksen aloittamisesta, sillä varsinkin alussa paino voi vaihdella aika paljonkin suuntaan ja toiseen, mikä voi masentaa ja tyssätä lahdutuksen siihen. Alussa elimistö totuttelee jonkin aikaa elämäntapamuutoksiin, nestettä poistuu jne, joten vaakaa ei kannata ottaa ihan tosissaan, jos siihen erehtyy menemään.
Kun laihdutus on päässyt vauhtiin ja jatkunut muutaman viikon, on turvallinen laihtumismäärä 0,5-1 kg viikossa. Mtä hitaammin ja varmemmin paino putoaa, sitä todennäköisemmin se ei enää tule takaisin.
riippu mis sul o laskii esim jos sul o mahassa nii ota terävä veitsi laita joku puu palikka suuhu ja ala ottaa läskei pis älä ota navan kohalt näyttöää rumalt jossei oo napaa ja sit reisiski vähä ja sit niihi jälkii vähä suolaa,limee ja etikkaa, muista älä missää tapaukses ota kaulast pois....