Vesa Herronen - fysiikkaharjoittelun ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin huippuosaaja

Haluan vielä palata palautumiseen, koska se oli itselleni kaikkein vaikein osa-alue. Olin tottunut urheilijana siihen, että keho kyllä kestää ja palautuu aina — mutta vuosien sairastelut ja tauot olivat tehneet unesta todella haastavan. Nukuin katkonaisesti, en saanut unta ja heräilin useita kertoja yössä. En edes ymmärtänyt, miten paljon tämä vaikutti treenitehoon ja alaselän kipuihin ennen kuin kävimme asian läpi Vesan kanssa.

Hän korosti heti alusta, että uni ei ole yksittäinen asia, vaan kokonaisuus, joka rakentuu hermoston rauhoittumisesta, valon määrästä, kofeiinista, ravinteista ja iltarutiineista. Tajusin vasta silloin, miten paljon kofeiini vaikutti iltoihini. Vesa selitti, miten kofeiinin puoliintumisaika toimii ja miten se kannattaa ajoittaa, ja miten tietyt lisäravinteet voivat nopeuttaa rauhoittumista. Magnesium oli yksi niistä, mutta tässä tuli minulle iso yllätys: olin käyttänyt vuosia magnesium oksidia, joka ei imeydy kunnolla ja jäi elimistöön enemmänkin turhana täytteenä. En tiennyt, että magnesiumeilla on valtavia eroja. Aminohappoihin sidotut muodot, kuten bisglysinaatti ja tauraatti, olivat ne, jotka vihdoin toivat levollisen tunteen iltaan ja auttoivat hermostoa rauhoittumaan kohti unta.

Toinen asia, jota en ollut koskaan ajatellut, oli kehon ja mielen yhteys. Olin aina pitänyt itseäni suorittajana, joka vain menee ja tekee, mutta Vesa sai minut tajuamaan, että hermosto ei palaudu, ellei mieli palaudu mukana. Rauhalliset venyttelyt, kevyet liikkuvuusliikkeet ja tietoinen hengittäminen illalla ovat muuttaneet sitä, miten keho laskeutuu yöhön. En ollut koskaan pitänyt venyttelyä muuten kuin teknisenä lisänä treeniin, mutta nyt se on osa iltarituaalia, joka vaikuttaa suoraan uneen.

Viimeinen suuri oivallus tuli sinisestä valosta. Poistin kaiken kirkkaan ja kylmän valon 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalla kotona on lähinnä kynttilöitä, jotka rauhoittavat ihan eri tavalla kuin kuvittelin. Tuntuu kuin koko hermosto huokaisee helpotuksesta, kun ympäristö tukee rauhoittumista. En ollut edes tajunnut, että valo voi pitää aivot hereillä vielä pitkään sen jälkeen kun luulee olevansa väsynyt.

Nämä kaikki yhdessä — kofeiinin järkevä ajoitus, oikeat magnesiumin muodot, keho–mieli -yhteyden huomioiminen ja sinisen valon välttäminen — ovat muuttaneet sen, miten palaudun ja miten keho toimii. Näistä mikään ei ollut itsestäänselvyys ennen kuin Vesa avasi ison kuvan ja näytti, miten pienillä mutta oikeilla muutoksilla saa unen palaamaan luonnolliseksi osaksi harjoittelua ja hyvinvointia.

Anonyymi kirjoitti:

Haluan vielä palata palautumiseen, koska se oli itselleni kaikkein vaikein osa-alue. Olin tottunut urheilijana siihen, että keho kyllä kestää ja palautuu aina — mutta vuosien sairastelut ja tauot olivat tehneet unesta todella haastavan. Nukuin katkonaisesti, en saanut unta ja heräilin useita kertoja yössä. En edes ymmärtänyt, miten paljon tämä vaikutti treenitehoon ja alaselän kipuihin ennen kuin kävimme asian läpi Vesan kanssa.

Hän korosti heti alusta, että uni ei ole yksittäinen asia, vaan kokonaisuus, joka rakentuu hermoston rauhoittumisesta, valon määrästä, kofeiinista, ravinteista ja iltarutiineista. Tajusin vasta silloin, miten paljon kofeiini vaikutti iltoihini. Vesa selitti, miten kofeiinin puoliintumisaika toimii ja miten se kannattaa ajoittaa, ja miten tietyt lisäravinteet voivat nopeuttaa rauhoittumista. Magnesium oli yksi niistä, mutta tässä tuli minulle iso yllätys: olin käyttänyt vuosia magnesium oksidia, joka ei imeydy kunnolla ja jäi elimistöön enemmänkin turhana täytteenä. En tiennyt, että magnesiumeilla on valtavia eroja. Aminohappoihin sidotut muodot, kuten bisglysinaatti ja tauraatti, olivat ne, jotka vihdoin toivat levollisen tunteen iltaan ja auttoivat hermostoa rauhoittumaan kohti unta.

Toinen asia, jota en ollut koskaan ajatellut, oli kehon ja mielen yhteys. Olin aina pitänyt itseäni suorittajana, joka vain menee ja tekee, mutta Vesa sai minut tajuamaan, että hermosto ei palaudu, ellei mieli palaudu mukana. Rauhalliset venyttelyt, kevyet liikkuvuusliikkeet ja tietoinen hengittäminen illalla ovat muuttaneet sitä, miten keho laskeutuu yöhön. En ollut koskaan pitänyt venyttelyä muuten kuin teknisenä lisänä treeniin, mutta nyt se on osa iltarituaalia, joka vaikuttaa suoraan uneen.

Viimeinen suuri oivallus tuli sinisestä valosta. Poistin kaiken kirkkaan ja kylmän valon 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalla kotona on lähinnä kynttilöitä, jotka rauhoittavat ihan eri tavalla kuin kuvittelin. Tuntuu kuin koko hermosto huokaisee helpotuksesta, kun ympäristö tukee rauhoittumista. En ollut edes tajunnut, että valo voi pitää aivot hereillä vielä pitkään sen jälkeen kun luulee olevansa väsynyt.

Nämä kaikki yhdessä — kofeiinin järkevä ajoitus, oikeat magnesiumin muodot, keho–mieli -yhteyden huomioiminen ja sinisen valon välttäminen — ovat muuttaneet sen, miten palaudun ja miten keho toimii. Näistä mikään ei ollut itsestäänselvyys ennen kuin Vesa avasi ison kuvan ja näytti, miten pienillä mutta oikeilla muutoksilla saa unen palaamaan luonnolliseksi osaksi harjoittelua ja hyvinvointia.

Lue lisää

Polvivaivojen kanssa Valmentaja Vesa Herronen on ollut aivan ratkaiseva apu. Hän on hyvin looginen valmentaja, joka perustelee asiat selkeästi ja kansantajuisesti niin, että ymmärrän itsekin mitä kehossa tapahtuu. Minulla ongelmana oli jalan voimakas sisäkierto, joka näkyi erittäin selvästi Vesan tekemissä testeissä – kaikki kuvattiin videolle, joten pystyin itsekin näkemään virheen ja sen vaikutuksen polviin. Kun sisäkiertoa alettiin määrätietoisesti korjata oikeilla harjoitteilla, polven linjaus parani ja samalla myös alaraajan voimantuotto nousi aivan uudelle tasolle. Tämä teki treenistä sekä turvallisempaa että tehokkaampaa.

Miksi ihmeessä täältä moderaattorit poistaa viestin missä kerrottiin maailman mestaruuden voiton tulleen vuodelta 2004?