Miksi D-vitamiinit ovat hintavia ja mietoja ?

https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/d-vitamiinin-yliannostus-onko-se-mahdollista/

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön kalsiumin imeytymiselle ja luuston terveydelle.
D-vitamiinin yliannostus johtuu yleensä liiallisesta D-vitamiinilisien käytöstä, sillä ruokavaliosta tai auringonvalosta yliannostusta on vaikea saada.
Erityisesti suurten annosten pitkäaikainen käyttö lisää yliannostuksen riskiä.
D-vitamiinin yliannostus voi johtaa hyperkalsemiaan, eli veren liian korkeaan kalsiumpitoisuuteen. Tällöin voi ilmetä erilaisia oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, ummetusta, vatsakipua, lihasheikkoutta, väsymystä, janoisuutta ja tihentynyttä virtsaamista.
D-vitamiinin saantisuositukset vaihtelevat iän ja elämäntilanteen mukaan. Aikuisten suositeltu päiväannos on 10 mikrogrammaa ympäri vuoden. Aikuisille turvallisen päiväannoksen ylärajaksi on määritelty 100 mikrogrammaa.

D-vitamiinilisien käytöstä on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa, jotta varmistetaan oikea annostus.

Tärkeimmät D-vitamiinin lähteet ravinnossa

Kala: Rasvaiset kalat kuten lohi, siika ja silakka ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä. Myös vähärasvaisemmista kaloista saa sitä jonkin verran.

D-vitaminoidut tuotteet: Suomessa suurin osa maitotuotteista, piimistä, jogurteista ja margariineista on täydennetty D-vitamiinilla. Myös moniin kasvipohjaisiin juomiin on lisätty D-vitamiinia.
Kananmuna: Kananmunan keltuainen sisältää D-vitamiinia.
Sienet: Tietyt metsäsienet, kuten kantarelli ja suppilovahvero, sisältävät D-vitamiinia. Sienten vitamiini on kuitenkin D2-muodossa, jonka imeytyminen ei välttämättä ole yhtä tehokasta kuin D3-vitamiinin.
Muut: Myös maksa ja mäti ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä.

Huomioitavaa

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten sen imeytyminen on tehokkaampaa rasvaisen aterian yhteydessä.

Ravinnosta saatava D-vitamiini ei Suomessa riitä läheskään kaikille ympäri vuoden, minkä vuoksi D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan usein erityisesti pimeänä vuodenaikana.

Tämän takia d-vitamiinen pitoisuudet ovat liian alhaisia:
https://www.youtube.com/watch?v=AtoxkK7MeKc

Korjattu tutkimus: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4210929/

Viranomaiset antoivat vuonna 2014 suosituksen, mutta heidän tutkimuksensa sisälsi laskentavirheen. He ovat salanneet sen 14 vuotta ja vasta nyt julkaisseet hiljaisuudessa korjauksen. Virhe tarkoitti, että USA:ssa suositukseksi tuli 15 kertaa liian alhainen päiväannos ja Englanissa 22 kertaa liian alhainen. Suomen suositus tuon USA:n suosituksen mukainen.
Oikea päiväannos on luokkaa 8895 IU (kansainvälistä yksikköä).
Itse olen nostanut d-vitamiinipitoisuuden veressäni noin 100-120 mikrogrammaan /ml.
Talvella 2*50 mikrogramman tablettia päivässä.
Kesäisin 50 mikrogrammaa joka toinen päivä.