Kertokaa omista aamujumpista, jos haluatte!
Itse liu-utan sängyssä molempia jalkoja, sitten nostan ylös, puolelta toiselle, kipristelen varpaita. Kaikkia 10 kertaa, kummallakin jalalla. Kun sitten nousen ylös, niin tuolilta nousu 10 kertaa 1kg käsipäinot ylös, 10 kertaa, seinää vasten varpaille noudsut 10 kertaa ja silmäharjoitukset 15 kertaa.
No, ei ehkä joka aamu, mutta yritän.
Itse liu-utan sängyssä molempia jalkoja, sitten nostan ylös, puolelta toiselle, kipristelen varpaita. Kaikkia 10 kertaa, kummallakin jalalla. Kun sitten nousen ylös, niin tuolilta nousu 10 kertaa 1kg käsipäinot ylös, 10 kertaa, seinää vasten varpaille noudsut 10 kertaa ja silmäharjoitukset 15 kertaa.
No, ei ehkä joka aamu, mutta yritän.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Ei oysty juurikaan jumppaamaan, kun on osteoporoosi. luut kipeytyy
ihan kauheasti.
Voi voi, ei oo kiva!
Eikö löydy mitään keinoa, vaikka pientäkin?
Löysin tällaisen jutun, olisko mitään apua?
https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/kuinka-osteoporoosia-sairastavan-kannattaa-aloittaa-liikunnan-harrastaminen/
Tehokkaita ja tuttuja liikkeitä nuo kaikki. Ennen vuoteesta nousua lähinnä venyttelen jäseniä, varpaiden kipristelyn lisäksi niiden harottelu tekee hyvää, samoin nilkkojen pyörittely. Saatan tehdä polkupyöräilyliikkeitäkin, mutta ne tuntuvat paremmilta lattialla selällään tehtyinä. Ylösnoustua pyörittelen hartioita eteen ja taakse, teen muutamia laajoja "uimaliikkeitä", jotta rintakehä avautuu. Hampaita harjatessa tasapainoilen vuoroon oikealla, vuoroon vasemmalla jalalla, varpaille nousua vaikka lintujen touhuja tarkkaillessa ikkunan takaa. Kun yrittää nousta pehmeältä sohvalta ilman käsien apua, saa ihan ponnistella, kovalta tuolilta onnistuu helposti, reidet pysyy vahvoina. Päivittäin pitää myös tarkistaa, saako sormenpäät lattiaan taivuttaessa selkää.
Sohvan vieressä lankakorissa on pienet käsipainot ja jumppakuminauha, siinä neulomisen ja telkkarin töllötyksen lomassa voi voimistella. Tässä tuli nyt pitkin päivää askareiden välissä tehtyjä jumppia, tehokkain minulle on kuitenkin ohjattu vesijumppa kerran viikossa. Tietysti kävely, ja varsinkin vaihtelevassa luonnon maastossa kävely on mukavaa ja mieltäkin hoitavaa liikuntaa.
Lisänä voisi tehdä putin-kyykkyä, joka ei enää onnistu monilta koululaisilta.
Lenita Airisto kertoi lehdessä , voimistelevansa sängyssä, aamuisin varttitunnin ennen ylösnousua.
Lenita on verhoutunut tänä päivänä tekemisistään, luottoystäviensä seuraan.
Kysyin kohteliaasti mikä on putin-kyykky, mutta S24 suuressa viisaudessaan poiti kysymyksen. Ei kuitenkaan ed. viestiä missä se mainitaan. Mikä on putin-kyykky?
Oikea nimi sille on slaavikyykky.
Enpä ole harrastanut jumppaamista. Täällä kotona köpöttelen hissukseen ja teen hetken päivittäisiä pikkuhommiani, sitten aina välillä sängylle lepäämään heittäytyen, etten väsy tai kyllästy.
Tuo laatikkoon heiteltyjen irrallisten papereiden selvitystyö on hidasta, mutta etenee. Osa menee reippaasti roskiin, osan säästän, kuten terveystietojani eli eri tutkimuksia ja niiden, lääkärin vastauksia.
Eihän noilla mitään tee, mutta löytyy tietoa, jos tulee uusia tutkimuksia niin niistä muistan mitä on aiemmin tutkittu. Ei ne kansioissa paljon tilaa vie.
Samat on touhut täälläkin.
Heitellyt kirjoja ja papereita. Niin innoissani, että en oo malttanut syödäkään.
Nyt vasta meen, tähän aikaan iltapäivästä pötkölleen.
Mukava on omassa kodissa lämpimässä köpötellä, ei oo hinkua lähteä ulos.
Putin- kyykky on lasten ja miesten kyykkimistä takapuoli alhaalla, eräänlaista istumista .
Kyykky-asennossa polvet ja reisilihakset joutuvat tiukalle vanhemmiten.
Sängyssä selälläni maaten nostan persusosaa ylös jalkojen ja hartiaseudun varaan 2x10 kertaa. 10 kerran välillä huilaten.
Pyöritän nilkkoja jalat ylhäällä. Levitän jalkoja niin että lonkat saavat liikettä.
Nousen seisomaan. Laitan kumilenksun nilkkojen ympärille. Pidän kuminauhaa koko ajan venytyksessä, en siis missään vaiheessa päästä löysäksi.
Kävelen sivusuuntaan 10 askelta ja takaisin jalkaterät suorassa.
Toistan saman jalkaterät sisälle kääntyneinä ja ulos kääntyneinä.
Jokaisen jalan asennon muutoksen välissä hetken huilaan ja päästän kuminauhan löysälle.
Ja sitten kahvin keittoon.
Olipa hyvä ohje, otan opiksi!
Juon aina aamulla ensimmäiseksi vettä, sitten kaurapuuro + lisäsiemenet siinä.
Vasta jokunajan jälkeen kahvia, ei ole hyvä kuulemma juoda tyhjään vatsaan.
Vaikka moni niin tekeekin.
Voi kun kiva ketju ja hyviä vinkkejä! Ei tosiaan kannata heti sängystä pompata ylös vaan ensin vetristellä ja venytellä. Tasapainoharjoitusta kaipaa varsinkin kun on liukasta, mutta kun seisoo yhdellä jalalla pitää olla tuki lähellä.
ihana aurinkoinen pakkassää täällä, kävin pienellä lenkillä ja vasta nyt join päivän eka kahvit.
Kauhean kylmä yö, yli 30 pakkasta ja minun lattiat jääkylmät. Pitää vähän jumpata täkin alla ja pidättää pissaa,
Aikaisemmin kun olin nuorempi, niin revin lehdistä irti jumppaohjeita ja laitoin ne sitten yhteen laatikkoon. Siellä saivat olla, en niihin kajonnut, vaan aattelin, että joskus sitten. Nyt on tullut se "joskus", tuli ystävänpäivänä 2026, muistan sen aina.
Keksin nimittäin tänään, että kun nyt rupeen tyhjentelemään papereita, niin voin aina tekaista sen jumppaohjeen, minkä olin ottanut talteen ja heittää sitten sen roskiin. Riittää vuoden jokaiselle päivälle ja varmaan loppuiäksi, jos joka päivä tekaisen yhden jumppa/venyttely/hierontaohjeen.
Eipä tullut turhaan säilyteltyä ja kunto paranee tätä ideaa noudattaessani!
Kerro miten menee ! Kuinka kauan intoa riittää.
Pikku punnerruksia aamuisin, ja kyykkyjä.
Olenpa ottanut hyvän rutiinin ja aloittanut joka aamu jotain pientä.
Taisi olla liian kovaa, kun kipeytyi paikat.
Pitäisi päästä kevääksi kuntoon.
Vanhuus yllätti ykskaksyhtäkkiä.