Aamujumppa

Ei oysty juurikaan jumppaamaan, kun on osteoporoosi. luut kipeytyy
ihan kauheasti.

Tehokkaita ja tuttuja liikkeitä nuo kaikki. Ennen vuoteesta nousua lähinnä venyttelen jäseniä, varpaiden kipristelyn lisäksi niiden harottelu tekee hyvää, samoin nilkkojen pyörittely. Saatan tehdä polkupyöräilyliikkeitäkin, mutta ne tuntuvat paremmilta lattialla selällään tehtyinä. Ylösnoustua pyörittelen hartioita eteen ja taakse, teen muutamia laajoja "uimaliikkeitä", jotta rintakehä avautuu. Hampaita harjatessa tasapainoilen vuoroon oikealla, vuoroon vasemmalla jalalla, varpaille nousua vaikka lintujen touhuja tarkkaillessa ikkunan takaa. Kun yrittää nousta pehmeältä sohvalta ilman käsien apua, saa ihan ponnistella, kovalta tuolilta onnistuu helposti, reidet pysyy vahvoina. Päivittäin pitää myös tarkistaa, saako sormenpäät lattiaan taivuttaessa selkää.

Sohvan vieressä lankakorissa on pienet käsipainot ja jumppakuminauha, siinä neulomisen ja telkkarin töllötyksen lomassa voi voimistella. Tässä tuli nyt pitkin päivää askareiden välissä tehtyjä jumppia, tehokkain minulle on kuitenkin ohjattu vesijumppa kerran viikossa. Tietysti kävely, ja varsinkin vaihtelevassa luonnon maastossa kävely on mukavaa ja mieltäkin hoitavaa liikuntaa.

Lisänä voisi tehdä putin-kyykkyä, joka ei enää onnistu monilta koululaisilta.

Lenita Airisto kertoi lehdessä , voimistelevansa sängyssä, aamuisin varttitunnin ennen ylösnousua.

Lenita on verhoutunut tänä päivänä tekemisistään, luottoystäviensä seuraan.

Enpä ole harrastanut jumppaamista. Täällä kotona köpöttelen hissukseen ja teen hetken päivittäisiä pikkuhommiani, sitten aina välillä sängylle lepäämään heittäytyen, etten väsy tai kyllästy.

Tuo laatikkoon heiteltyjen irrallisten papereiden selvitystyö on hidasta, mutta etenee. Osa menee reippaasti roskiin, osan säästän, kuten terveystietojani eli eri tutkimuksia ja niiden, lääkärin vastauksia.

Eihän noilla mitään tee, mutta löytyy tietoa, jos tulee uusia tutkimuksia niin niistä muistan mitä on aiemmin tutkittu. Ei ne kansioissa paljon tilaa vie.

Putin- kyykky on lasten ja miesten kyykkimistä takapuoli alhaalla, eräänlaista istumista .
Kyykky-asennossa polvet ja reisilihakset joutuvat tiukalle vanhemmiten.

Sängyssä selälläni maaten nostan persusosaa ylös jalkojen ja hartiaseudun varaan 2x10 kertaa. 10 kerran välillä huilaten.
Pyöritän nilkkoja jalat ylhäällä. Levitän jalkoja niin että lonkat saavat liikettä.
Nousen seisomaan. Laitan kumilenksun nilkkojen ympärille. Pidän kuminauhaa koko ajan venytyksessä, en siis missään vaiheessa päästä löysäksi.
Kävelen sivusuuntaan 10 askelta ja takaisin jalkaterät suorassa.
Toistan saman jalkaterät sisälle kääntyneinä ja ulos kääntyneinä.
Jokaisen jalan asennon muutoksen välissä hetken huilaan ja päästän kuminauhan löysälle.
Ja sitten kahvin keittoon.

Olipa hyvä ohje, otan opiksi!

Juon aina aamulla ensimmäiseksi vettä, sitten kaurapuuro + lisäsiemenet siinä.

Vasta jokunajan jälkeen kahvia, ei ole hyvä kuulemma juoda tyhjään vatsaan.
Vaikka moni niin tekeekin.

Voi kun kiva ketju ja hyviä vinkkejä! Ei tosiaan kannata heti sängystä pompata ylös vaan ensin vetristellä ja venytellä. Tasapainoharjoitusta kaipaa varsinkin kun on liukasta, mutta kun seisoo yhdellä jalalla pitää olla tuki lähellä.
ihana aurinkoinen pakkassää täällä, kävin pienellä lenkillä ja vasta nyt join päivän eka kahvit.

Kauhean kylmä yö, yli 30 pakkasta ja minun lattiat jääkylmät. Pitää vähän jumpata täkin alla ja pidättää pissaa,

Pikku punnerruksia aamuisin, ja kyykkyjä.