Ylirasitustila?

Virus kehossa ?

Välipäiviä ja uudelleen ladulle.

Tämäkin tuli mieleeni, mutta ei ainakaan tunnu pienintäkään oiretta esim flunssasta.

Mykoplasma tai oireeton korona ?

Koronavuonna 2020 havahduin itse samanlaiseen tilaan eli rullahiihtolenkeillä sykkeet eivät enää olleet rasituksen mukaisia. Tuolloin tuli vuoden verran hiihdeltyä ja liikuttua liikaa ja liian kovilla sykkeillä ilman lepopäiviä ja siihen päälle huolta aiheuttava maailmantilanne. Ortostaattierotus huiteli 30-45. Lekuri sulki sydänvaivat pois, joten liikuntamäärät ja -rasitukset reivattiin reilusti alas. Alkuun lähinnä alle tunnin kävelylenkkejä alle 100 bpm sykkeellä pari-kolme krt viikossa. Välillä kävin testaamassa hiihtoa, mutta syke ei pysynyt aisoissa. Kesti puolitoista vuotta ennenkuin ortostaatti oli vakiintunut alle 25 arvoihin ja liikuntasyke oli rasituksen mukainen. Totta on myös se, että flunssat saavat ortostaatin hetkellisesti koholle eli seuraile tilannetta ainakin muutaman viikon ajan.

Suurinosa varttuneemmista ihmisistä hiihtää/juoksee pk-lenkit liika kovaa ja keho menee pikkuhiljaa alipalautuneeseen tilaan etenkin jos treenaa jokapäivä, pitää vaan oikesti hyväksyä se että vauhdit ja palautumiskyky ei ole enää sama kuin nuorempana, M56.

Jotta tehot kasvavat, joutuu menemään limitille.

Mutta vanha Mietaan toteamus: kunto kasvaa maatessa.

(Aloittaja) "Ortostaattierotus huiteli 30-45." Jatkoitko treenejä edelleen, vaikka sykkeet eivät olleet rasituksen mukaisia?

Viime vuonna samat kilometrit, mutta vapaapäiviä 1 tai 2 viikossa. Nyt lyhyempiä lenkkejä, mutta vain 4 vapaata 1.1-16.2. Tämä se syy. Siihen viimeisimpään lenkkiin asti (aloitusviestissä) kaikki ok ja sen jälkeen mm aamuinen leposyke alkoi nousta. Hiljalleen rasitustila on siellä taustalla kehittynyt, mutta viimeinen lenkki ylitti "kynnyksen". Nyt iisisti ja seuraan tlannetta.

Kuten klääpy, karlsson ja andersson, omien tuntemusten mukaan, kello kiva härpäke matkanmittaukseen

Kyllähän tässä verenkierron ja paineiden kanssa mennään. Arvo Ylpön sanoin: Kaikkea kohtuudella.

Heitä elektroniikka hankeen ja hiihdä omien tuntemusten mukaan.

800 km helmikuussa on niin vähän, että syy on kyllä jossain muualla kuin kuormassa, jos et ole sprinttiä vetänyt jokaisen kilometrin.

Aloittajan päivitys. (Jäi alussa mainitsematta, että on ikää jo 64)

Nyt on noin 2.5 kk ylirasituksen alkamisesta ja näyttää vahvasti siltä, että on toivuttu täysin. Pari viikkoa sitten aloin tehdä jo rasittavampia lenkkejä rullilla n 20 km 15 km/h.

Ihan helpolla ei toipuminen tapahtunut. Maaliskuun alussa oli varattuna 2 viikon etelän reissu urheiluhotellissa. Alkuperäinen liikuntasuunnitelma meni ihan uusiksi, eli paljon kevyemmäksi. Sekin oli liikaa, vaikka oli vain kävelylenkkejä ja fillarilla semmoista "kauppareissuvauhtia". Jos ei nyt pahemmaksi mennyt, niin ortosykkeet paukkui vielä 30 tuntumassa.

Kotiin päästyä jatkoin maksimissaan 4 km kevyitä kävelylenkkejä ja pidin sykkeet 80...85 tuntumassa. Maaliskuun lopulla kokeilin rullaluistelua ilman sauvoja. Pari kilometriä sykkeet pysyi aisoissa, mutta sitten lähti laukalle. Syke oli jossain 105:ssä ja yhtäkkiä nousi 130:een tehon pysyessä vakiona. Oli pakko mitata manuaalisesti ranteesta, koska luulin että mittaus sekoilee. Oikein se näytti. Hiipimällä takaisin ja taas kävelymoodi päälle. No, yöunet alkoi parantua ja syvän unen määräkin lisääntyi. Ortosykkeet alkoi hiljalleen palautua 20 tuntumaan. Palasin rullille ja tein parin kilsan pätkiä ja istahdin puiston penkille, niin että sykkeet laski. Vieläkin lenkit (5km) oli sellaista hiiviskelyä n 9 km/h ja keskisykkeet pidin alle 100. Pari viikkoa tätä ja orto alkoi tulla jo alle 20.

Hiljalleen pidentelin lenkkejä ja otin sauvatkin mukaan pitäen pari kolme istumataukoa. Kaksi viikkoa sitten ortosykkeet asettui 15 tuntumaan, mikä oli selvä merkki tilanteen normalisoitumisesta. Aloin nostaa vauhtia ja matkan pituutta, tauot pois ja sykkeet alkoivat olla rasituksen mukaisia. Eilen 20 km 15.9 km/h vauhdilla, syke avg 127 max 154. Orto aamulla 14.

Nyt pidän lepopäiviä 1-2 kertaa viikossa. Syy rasitustilaan oli tietenkin lepopäivien vähäisyys tammi/helmikuussa. Vuosikaudet olen hiihtänyt suurinpiirtein saman tahtiin, mutta ikää alkaa olla ja palautuminen hitaampaa. Ostin Suunnon älykellon ja siihen sykevyön. Nyt sykemittaus on luotettavaa, toisin kuin ranteesta mitattuna. Levossa ranteesta mittaus kyllä toimii.

Mainitsen vielä että tekoäly oli oiva työkalu palautumisessa; kerroin tilanteen miten olin ylirasitustilaan ajautunut. Ilman tätä "valmennusta" olisin varmaan aiemmin saattanut kokeilla kovempaa menoa ja homma olisi pitkittynyt.

Ei hitto noin puolitoista vuotta ollut mulla ylikuntotila eikä meinaa poistua kehosta. Oon alkanu miettiä että onko oikeasti mun kunto niin heikko mutta kyllä se on kait ylikuntotila joka kehossani.
Ei tarvi hölkätä&juosta kuin 30 metriä niin hapettaa. Ylikuntotilassa tapahtuu näin tai jos ei ole ylikuntotilasta kyse niin silloin fyysinen kunto on romahtanut mitä epäilen ettei näin käyny koska kuntoilen päivittäin.

Oletko tehnyt ortostaattisen sykkeen testiä? Viisi minuuttia rentoutumista makuuasennossa ja sykelukema ylös, sykelukema minuutin ja kolmen minuutin jälkeen. Erotus pitäisi olla 10-15. Yli 20-25 on jo hieman koholla. Mittaus mielellään heti herättyä.

Mulla ei ollut mitään hengästymistä tai etten olisi jaksanut, vaan sykkeet lähti nousuun jo 5 km/h vauhdissa.