Taisin hiihtää itseni ylirasitustilaan. Hiihtoa on ollut vajaa 800 km alkuvuonna, ihan kevyhehköllä temmolla tosin. Lepopäiviä vain muutama. Ihan eilisen teeren poika en ole; tällä vuosituhannella on jo maailma hiihdetty ympäri.
Ranteessa on Suunnon Spartan älykello, mutta se mittaa hiihdossa aika epäluotettavasti sykettä. Vetää välillä ihan viivaa koko treenin ajan, välillä ei mittaa ollenkaan. Puolitoista viikkoa sitten mittasin 'maaliin' tultua, niin syke oli alle 135. Mulla ihan normaali siihen menoon.
Huomasin viikko sitten, että leposyke oli aamulla 55, kun se normaalisti on jotain 47. Edellisenä päivänä 25 km lenkki. Aloin tehdä ortostaattisia syketestejä, jolloin leposykkeen ja sykkeen seisten ero on ollut 25, välillä 30. Tämä viittaisi lievään ylirasitustilaan. Ilmeisesti erotus pitäisi olla alle 20. Unikin ollut vähän heikompaa, 6-7 tuntia ja välillä ollut hereillä. Ei stressiä elämässä.
Laitoin sukset pois viime viikolla, kun testasin sykettä ihan kevyellä vauhdilla 7min/km. Syke nousi saman tien 150:een, normaalisti tuskin 100 olisi mennyt rikki tuolla teholla. Hiljaisilla ja lyhyillä (1 km) kävelylenkeillä syke pysyy aisoissa 80/min.
Olo on kuitenkin muuten ihan tarmokas ja olisin jaksanut hiihtää. Päätin, että hiihdän vasta kun sykkeet ovat normalisointuneet, voi mennä ensi talveen. Kevyitä kävelylenkkejä teen, koska ihan pelkkä makoilukaan ei ilmeisesti ole hyväksi.
Onko muilla vastaavasta kokemuksia?
Ylirasitustila?
13
232
Vastaukset
- Anonyymi00001
Virus kehossa ?
Välipäiviä ja uudelleen ladulle. - Anonyymi00002
Tämäkin tuli mieleeni, mutta ei ainakaan tunnu pienintäkään oiretta esim flunssasta.
- Anonyymi00003
Mykoplasma tai oireeton korona ?
- Anonyymi00004
Koronavuonna 2020 havahduin itse samanlaiseen tilaan eli rullahiihtolenkeillä sykkeet eivät enää olleet rasituksen mukaisia. Tuolloin tuli vuoden verran hiihdeltyä ja liikuttua liikaa ja liian kovilla sykkeillä ilman lepopäiviä ja siihen päälle huolta aiheuttava maailmantilanne. Ortostaattierotus huiteli 30-45. Lekuri sulki sydänvaivat pois, joten liikuntamäärät ja -rasitukset reivattiin reilusti alas. Alkuun lähinnä alle tunnin kävelylenkkejä alle 100 bpm sykkeellä pari-kolme krt viikossa. Välillä kävin testaamassa hiihtoa, mutta syke ei pysynyt aisoissa. Kesti puolitoista vuotta ennenkuin ortostaatti oli vakiintunut alle 25 arvoihin ja liikuntasyke oli rasituksen mukainen. Totta on myös se, että flunssat saavat ortostaatin hetkellisesti koholle eli seuraile tilannetta ainakin muutaman viikon ajan.
- Anonyymi00005
Suurinosa varttuneemmista ihmisistä hiihtää/juoksee pk-lenkit liika kovaa ja keho menee pikkuhiljaa alipalautuneeseen tilaan etenkin jos treenaa jokapäivä, pitää vaan oikesti hyväksyä se että vauhdit ja palautumiskyky ei ole enää sama kuin nuorempana, M56.
- Anonyymi00006
Jotta tehot kasvavat, joutuu menemään limitille.
Mutta vanha Mietaan toteamus: kunto kasvaa maatessa. - Anonyymi00007
(Aloittaja) "Ortostaattierotus huiteli 30-45." Jatkoitko treenejä edelleen, vaikka sykkeet eivät olleet rasituksen mukaisia?
Viime vuonna samat kilometrit, mutta vapaapäiviä 1 tai 2 viikossa. Nyt lyhyempiä lenkkejä, mutta vain 4 vapaata 1.1-16.2. Tämä se syy. Siihen viimeisimpään lenkkiin asti (aloitusviestissä) kaikki ok ja sen jälkeen mm aamuinen leposyke alkoi nousta. Hiljalleen rasitustila on siellä taustalla kehittynyt, mutta viimeinen lenkki ylitti "kynnyksen". Nyt iisisti ja seuraan tlannetta.- Anonyymi00008
Lokakuun 20 lopulla siis havaitsin tilanteen ja pari viikkoa siinä vielä rullahiihtelin, mutta sykkeet ja ortostaatti pysyivät korkealla. Sitten siirryin marras-tammikuuksi kävelymoodiin keskisykkeellä 80-90. Helmi-maaliskuussa veri veti ladulle, mutta maltoin pitää pertsan vauhdit aivan minimissä 7-9 km/h n. 100 sykkeellä n. puolen tunnin mielenvirkistyslenkkejä. Kevään 21 tullen aloitin rullahiihdon myös puolen tunnin lenkeillä, mutta juhannuksen aikoihin laitoin sen jäihin, koska ortostaattierotus pysyi päälle 30. Loppukesä ja syksy olikin kävelyä ja maks. 15 minuutin wakeboarding sessioita. Talvella 22 lisäilin hiihtoa pikkuhiljaa, mutta keväällä pitkä flunssa nosti taas ortostaatit tappiin. Toukokuussa 22 tilanne parani ja on pysynyt siitä lähtien hallinnassa. Olisi ehkä kannattanut malttaa koko ensimmäinen talvi ja kevät tehdä lenkit vain kävellen, jolloin ylikunnosta toipuminen olisi nopeutunut.
- Anonyymi00009
Anonyymi00008 kirjoitti:
Lokakuun 20 lopulla siis havaitsin tilanteen ja pari viikkoa siinä vielä rullahiihtelin, mutta sykkeet ja ortostaatti pysyivät korkealla. Sitten siirryin marras-tammikuuksi kävelymoodiin keskisykkeellä 80-90. Helmi-maaliskuussa veri veti ladulle, mutta maltoin pitää pertsan vauhdit aivan minimissä 7-9 km/h n. 100 sykkeellä n. puolen tunnin mielenvirkistyslenkkejä. Kevään 21 tullen aloitin rullahiihdon myös puolen tunnin lenkeillä, mutta juhannuksen aikoihin laitoin sen jäihin, koska ortostaattierotus pysyi päälle 30. Loppukesä ja syksy olikin kävelyä ja maks. 15 minuutin wakeboarding sessioita. Talvella 22 lisäilin hiihtoa pikkuhiljaa, mutta keväällä pitkä flunssa nosti taas ortostaatit tappiin. Toukokuussa 22 tilanne parani ja on pysynyt siitä lähtien hallinnassa. Olisi ehkä kannattanut malttaa koko ensimmäinen talvi ja kevät tehdä lenkit vain kävellen, jolloin ylikunnosta toipuminen olisi nopeutunut.
No tässä oli hyödyllistä tietoa; pitää vaan odotella, että leposyke ja ortosykkeet palautuu normaaliksi. Sitten voi kokeilla hiihtää pari sataa metriä ja katsoa ampuuko syke edelleen heti 150:een. (AP)
- Anonyymi00010
Kuten klääpy, karlsson ja andersson, omien tuntemusten mukaan, kello kiva härpäke matkanmittaukseen
- Anonyymi00011
Kyllähän tässä verenkierron ja paineiden kanssa mennään. Arvo Ylpön sanoin: Kaikkea kohtuudella.
- Anonyymi00012
Heitä elektroniikka hankeen ja hiihdä omien tuntemusten mukaan.
- Anonyymi00013
800 km helmikuussa on niin vähän, että syy on kyllä jossain muualla kuin kuormassa, jos et ole sprinttiä vetänyt jokaisen kilometrin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persujen vaalilupaus oli euron bensa
Nyt puhutaan jo kolmen euron bensasta. Kyseessä on Suomen historian törkein vaalipetos.1382368Vain vasemmistohallitus saa minut menemään töihin
Änkyräkapitalistien sortaessa kansaa en laita rikkaakaan ristiin. Elän mielummin Kelan tuilla, ja jos niitä leikataan, n692280Maataloustuet perittävä korkojen kera takaisin
Yrittäjiltä jotka ovat myyneet tuotantoaan ulkomaille. Veronmaksajan kustantama tuki on tarkoitettu elintarvikkeiden hi661959EK: Suomi tarvitsee vuosittain 45 000 maahanmuuttajaa
Senpä takia Riikkakin laulaa sen lauluja kenen leipää syö. Viime vuonnahan Suomeen muutti 50 tuhatta ulkomaalaista. htt741654- 1041523
Topi osti Askon
Hieno mies. Pelastaa työpaikkoja. Kiitokset myös emännälleen, joka pitää isännän virkeänä. https://www.is.fi/taloussan1021498Oliko se oikeasti epäselvää
sinulle että olin ihastunut sinuun? (Ymmärrän että siitä on aikaa, eikä voi olettaa että kaikkea muistaisi tai että men1191391Uskomatonta touhua!
Ei olis uskonut että kateus yrittäjää kohtaan menee noin pitkälle. TTP:ssa irrotettu sähköjohto jäätelöaltaasta. Kaikki321244Kastaa ja upottaa on eri sanat
Kastaa ja upottaa on eri sanat ja niillä on eri merkitys. Eikä Jeesusta haudattu upottamalla maahan kaivettuun kuoppaan2191191- 811134