Lihaskadon nopeus ja määrä:
30–80 ikävuoden välillä ihminen voi menettää jopa 30–50 % lihasmassastaan ilman säännöllistä harjoittelua.
40–70 ikävuoden välillä lihasmassa vähenee keskimäärin noin 8 % vuosikymmenessä.
70 ikävuoden jälkeen tahti kiihtyy, ja lihasmassaa voi kadota jopa 15 % vuosikymmenessä.
Lihasvoima heikkenee yleensä vielä lihasmassaakin nopeammin.
30–80 ikävuoden välillä ihminen voi menettää jopa 30–50 % lihasmassastaan ilman säännöllistä harjoittelua.
40–70 ikävuoden välillä lihasmassa vähenee keskimäärin noin 8 % vuosikymmenessä.
70 ikävuoden jälkeen tahti kiihtyy, ja lihasmassaa voi kadota jopa 15 % vuosikymmenessä.
Lihasvoima heikkenee yleensä vielä lihasmassaakin nopeammin.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Lihasmassa on suurimmillaan 25–30-vuotiaana, minkä jälkeen lihasmassa ja -voima alkavat pikkuhiljaa vähentyä. Kriittinen vaihe on 55–60-vuotiaana, jolloin lihasten surkastuminen kiihtyy normaalin ikääntymisen myötä.
Aloita nyt viimeistään lihaksien treenaaminen !
Jos ei ole hyvää lihaskunnon harjoittelun taustaa niin hvä vaihtoehto on hakeutua johonkin oman ikäluokan ohjattuun liikuntaryhmään joissa yhdistyy liikkuvuus, lihaskunto, aerobinen kunto ja kehon hallinta.
Ainakin osalle se on samalla sosiaalinen tapahtuma.
Kuule, en aloita.
Kun lihakset ovat kunnossa, tasapainokyky säilyy ja kaatumistapaturmia voidaan ehkäistä. Ikääntymisen ei tarvitse olla voimaharjoittelun este, kunhan muistaa kohtuuden periaatteen.
On yksinkertaisia kotivoimisteluliikkeitäkin, joilla lihaksia voi pitää
kunnossa. Käsipainot ja jumppanauhat on edullisia kotijumppavälineitä.
Ei lihakset pysy harjoittamatta kunnossa. Sen huomaa viimeistään,
kun 70 alkaa olla mittarissa jos ei liiku tarpeeksi.
Tasapainoa voi harjoitella esimerkiksi siten että harjaa hampaat yhdellä jalalla seisten. Sähköhammasharjalla helppo kun kaksi minuuttia jaettu neljään osaan. Harja aina ilmoittaa milloin neljännes on mennyt.
Tuntuu siltä, ettei enään kiinosta. 55v ja paino putosi 10kg, lähtöpaino 108 kg, hiukan lisääntyi myöhemmin (vatsan seudulle) 2023 98kg ja diabetes 2, lääkitys alkoi ja paino viimein 81kg . Olo kuin rusinalla, kurtussa ja voimaton, voisihan jotain harjoitella, mutta ketä varten.
Itseäsi varten
Ainakin yksinäisen on pakko itseään varten yrittää pitää kuntoa yllä,
että säilyttäisi itsenäisyytensä mahdollisimman pitkään,
kun ei ole ketään keltä apua pyytäisi.
Itseään varten kunnon ylläpito on tärkeää vaikka ei olisi yksinkään. Toisten varaan ei voi elämäänsä ja toimintakykyään laskea niin kauan kuin mahdollista.
Itse ainakin koen oman toimintakykyni säilymisen mahdollisimman pitkään tärkeäksi. En haluaisi olla toisista riippuvainen siinä suhteessa. Riippunattomuus ja vapaus.
Tavoitteeni on 100-vuotiaiden penkkipunnerruksen maailmanennätys
ja elinikä 120
Tiedetään, ei siinä mitään.
No ei kaikkia pue se lihasmassa.
Pitäisi, joo.
Sen verran kuitenkin, että TV:n jumppaohjeet istualtaan
Katoavaista on kaikki.