Elikkäs teen vatsalihas liikkeitä lähes joka ilta noin 80 kpl (tarpeeksi?), riippuen vähä illasta. Olen hoikka, että ylimääräistä ei tosta vatsan alueelta pahemmin löydy. Koulun lihaskunto testis sain kiitettävän vatsalihas osuudesta.
Kuis kauan suunnilleen kestäis, että saa sixpäkin sillee aika hyvin näkyviin? Noin karkeesti puol vuotta, vuosi?
Kuis kauan suunnilleen kestäis, että saa sixpäkin sillee aika hyvin näkyviin? Noin karkeesti puol vuotta, vuosi?
Vastaukset 6
Vanhimmat
miks kaikki aina puhuu jostain sikspäkistä? on niitä tärkeempiäkin lihaksia. siistin näköstä ku jotkut ruipelot on hankkinu vatsalihakset ja leuhkii niillä rannalla vaikka jaloissa ja käsissä eikä missään muuallakaan oo ku luut ja nahkaa.
auttaako ne vatsa lihakset muka oikeesti? siis mulla on hiemän "pömppö maha" ja olis kiva saaha siitä hiukan kiinteempi
Tee lyhyempiä sarjoja vaikka lisäpainojen avulla ja syö proteiinia. Ja treenaa vaan pari kertaa viikossa. Ei ne vatsalihakset kasva jos ne ei saa palautua...
Ja tee myös erilaisia liikkeitä. Istumaannousuja, rutistuksia, vinovatsoja ym...
Tee vaikka kerralla parikymmentä toistoa, pidät tauon ja teet taas parikymmentä. Rinnalla voi pitää jotain painoa tehostamassa liikettä. Ja pidä jalat vapaana että liike ottaa vatsoihin eikä lonkan koukistajiin..
Joo tarkoitin kun teen 80kpl niin että teen vaikka 4x20 toistoa enkä siis kaikkia putkeen... Kiitos vinkeistä joita kerroit
Itselläni on ollut jo tuo sixpacki pitempään (18v) en ole joutunut sitä ikinä hankkimaan, koska liikun paljo ja se on tullut ikäänkuin itsestään, vaikka en ole varsinaisesti sixpackista haaveillut.
Vatsalihas liikkeet jalat koukussa tehtynä tosiaan, ottavat myös lonkan koukistajiin ja etureisiin, joten se ei ole parastapa treenata vatsa lihaksia. Rutistuksen tietääkseni ei ole mikään varsinainen sixpacki liike.
Hyviä vaihtoehtoja:
Staattisia liikkeitä ei kannata unohtaa.
Mene punnerrus asentoon, mutta nojaten kyynerpäitten varassa, varmista että selkä ei ole notkolla vaan täysin suorana, nojaa kyynerpäittesi varmaan vaikka minutiin, sen jälkeen pieni palautumis tauko ja uudestaan. Älä kuitenkaa tee liikaa putkeen, sillä niinkuin joku tossa mainitsi lihas kasvaa levätessä.
Jos haluat lihasta kasvattaa kooltaan, niin että se helpommin tulisi näkyviin tässä tapauksessa. kannattaa käyttä esim. lisäpainoja rinnalla sillä eihän muutakkaan lihakset kasva tekemällä punttisalilla 80 toiston sarjoja. Jos ei painoja kotoa löydy voi tehdä "roomalaista tuolia" vai mikä olikaa "romanchair exercise" tai jotai, katto netistä.
Pakkotoistosta kannattaa myös lukea foorumeita, siellä on porukkaa joka on perehtynyt asiaan.
www.pakkotoisto.com tai jotai
Tota niitä vatsoi ei oikee kannata tehä hirveesti, jos ei tee selkälihaksii. Et hyödy niistä vatsoista paskaakaan, jos et tee selkälihaksia. Lihaksia pitää treenaa tasaisesti :\. Ja sinä kellä on pömppis. Mene aamuisin lenkille, kun et ole syönyt mitään. Takaan, että rasvapalaa. Koska yön aikana olet polttanut kaiken elimistössäsi olevan. Joten aamulla, kun hölkkäät ja hikoilet tulevat lihaksetkin alta näkyviin. Syöt vain sitten lenkin jälkeen..