pömppö maha

lattialla, (käsinojossa pullonpäällä) siis niin pitkälle kun jaksat. Ja vielä vedät itsesi pullonpäällä takasin koskematta vartalolla maahan. Muutama kerta joka aamu niin vatsa kiinteytyy ja selkä vahvistuu. ;)

Tee aluksi niin tavallisia istumaannousuja (kädet olkapäillä) pitkälle kuin jaksat. Tämän jälkeen tee seuraavana päivänä 10 lisää, ja seuraavana päivänä 10 lisää. Jos et jaksa, niin tee vaikka 5 lisää. Voit tehdä tätä useamman kerran päivässä.
Minä olen aina vaan lisännyt ja lisännyt. Joskus voit yrittää ottaa vaikka puntit käteen!Suosittelen pehmustetta selän alle, selkä voi tulla pirun kipeäksi!

syödä kauheasti hampurilaisia ja pitsoja ja sit vetää kaikkee paskaa suuhun niin kyllä tulee hyvät vatsalihakset

joka päivä sata. joskus pakotan itseni tekemään 400.

...mutta silti vastaan. esim vatsalihas liikkeitä kymmenen, kolmen sarjoissa aluks.

Salille siitä!

Kannattaa tehdä erilaisia harjoituksia, niin kaikki vatsalihakset saavat harjoitusta tasapuolisesti.

Erityisen hyvä on "pulloharjoitus" tai joku sen tapainen, joka kiinteyttää poikittaista vatsalihasta, joka usein on kaikkein huonoimmassa kunnossa. Toinen poikittaisen vatsalihaksen harjoitus on sellainen, että ollaan lattialla kyynärpäiden ja varpaiden varassa selkä suorana. Tässä asennossa ollaan niin kauan kuin jaksaa. Harjoitusta voi tehostaa nostelemalla jalkoja vuoron perään ilmaan.

Poikittaisen vatsalihaksen lisäksi treenataan tietysti pitkittäisiä ja vinoja vatsalihaksia. Näiden treenaamiseen sopivat hyvin istumaannousut ja päinvastainen liike, eli selkä maassa ja jalkojen nostelu. Näistä molemmista kerrottiinkin jo aikaisemmin. Erityisesti vinoja vatsalihaksia kiinteyttää, jos istumaannousuissa suuntaa kyynärpään aina vastakkaista polvea kohti.

Joku sopivista toistomääristä tuossa jo mainitsikin, eli 3 noin 10 toiston sarjaa. Sarjojen välissä aina puolen minuutin lepo. Voi tehdä lihasten kunnon ja kehittymisen mukaan myös 15 toiston sarjat tai käyttää lisävastuksena painoja. Sen tietää parhaiten kokeilemalla, onko parempi käyttää painoja vai ei ja kuinka monta toistoa jaksaa tehdä. Harjoitus on tehokas silloin, kun ensimmäisen sarjan viimeinen toisto tuntuu lihaksissa jonkin verran ja viimeisen sarjan viimeisen toiston jaksaa juuri ja juuri tehdä.

Eli tee erilaisia vatsalihasharjoituksia viikon aikana. Kokeile, millaiset toistomäärät ovat sopivimmat. Ja pidä pari vapaapäivää viikossa. Lihakset tarvitsevat myös lepoa kehittyäkseen.

Muuten on tullut hyviä neuvoja, mutta lepopäiviä kehoitetaan pitämään liian vähän. Tee vain n. kolme kertaa viikossa vatsalihaksia eli suunnilleen joka toinen päivä niin lihakset saavat rauhassa kasvaa. Ja muista myös aina tehdä selkälihaksia vatsalihasten vastapainoksi!

Kaikilla on jo valmiiksi vatsalihakset.. Eli, jos ne ei näy siinä on ylimääräistä kerrosta päällä. Tottakai sä voit tehä vatsoi ja kaikkee, mutta sulla menee sitä reittii ikuisuus. Alat vaa käymään aamuisin, kun heräät lenkillä. Koska aamulla, kun heräät et ole syönyt mitään ja yön aikana kehosi on polttanut kaiken rasvan. Niin alat hölkkää aamulla ulkona, niin rasvaa palaa nopeammin, kun uskotkaan, 4 viikkoa, kun jaksat tehdä joka aamu voin sanoa, että tulos on aivan uskomaton :\. Ainakin itselläni oli, mutta jokaisella oma keho.

..ja terveellisesti syöminen on aika tärkeetä, mikäli haluaa piukan vatsan ja ehkä näkyvätkin lihakset. Se "rasva" ei siitä sula pelkillä vatsalihaksilla. TOKI LIHAKSET VAHVISTUU JA KEHITTYY, MUTTA EIVÄT NE NÄY RASVAKERROKSEN ALTA (toisilla sitä on vähemmän, toisilla enemmän!)
Joten rasvaa polttavaa liikuntaa myös mukaan...

Ja muista ne lepopäivät. Levossa ne lihakset kehittyy kuten täällä tulikin hyviä neuvoja siitä.

Ja vielä siitä, että pieni pömppövatsa voi olla myös perinnöllistä! Esim. meillä on suvussa tätä..vaikka on kuinka pieni vatsa, ei jenkkakahvoja/vatsamakkaroita, niin silti pieni pömppö...