Minä vs. Istuva Pressa.

Menee siis suorittamaan kokonaista ENSIMMÄISEN kerran elämässään, mutta harjoitellut vain puolikasta.

Koutsilta varsin outo toiminta, olisi tarpeen hankkia itselleen koutsi.

Kääläppi olisi hyvä valmentaja, ohessa hänen kurrikulumni:

Olen ollut hyvin menestynyt puoliammattilainen kamppailulaji ottelija ja minua valmentajia paremmin valmentajana ansioitunut.

Rasvamaksainen sporttijäbä Pähkinäsaaresta neuvoo maratoniin valmistautumisessa. Tässä pähkinänkuoressa hieman mistä on kyse.

"Milloin voin ottaa tavoitteekseni juosta maratonin?

Maratonin voi ottaa tavoitteeksi kuka tahansa perusterve, joka pystyy liikkumaan säännöllisesti ja jolla on aikaa harjoittelulle. Tärkeintä on motivaatio ja halu sitoutua useamman kuukauden treeniohjelmaan, koska maratonille ei kannata lähteä ”kylmiltään”.
Mitä maratonin juokseminen vaatii?

Tietenkin riittävää motivaatiota ja intoa! Suositeltavaa on, että valmistautumisjakson aikana pystyt harjoittelemaan noin 3-5 kertaa viikossa. Harjoittelu sisältää pääosin kevyttä, peruskestävyyslenkkiä. Noin kerran viikossa olisi kuitenkin hyvä tehdä hieman lenkkivauhtia vauhdikkaampaa ns. vauhtikestävyysharjoittelua. Maratonharjoittelun aikana pitkä lenkki on viikon tärkein harjoitus, jonka pituutta kasvatetaan valmistautumisjakson aikana. Juoksemalla n. 30-40km viikossa muutaman kuukauden ajan pystyt varmasti läpäisemään maratonin onnistuneesti. Maraton on matkana pitkä, joten fyysisten ominaisuuksien lisäksi myös henkinen kestävyys punnitaan ja tätä harjoitetaan valmistautumisjakson aikana.

Juoksuharjoittelun lisäksi on hyvä tehdä vähintäänkin kerran viikossa vahvistavaa lihaskunto- ja voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu auttaa jalkojen iskunkestävyyden kehittämisessä, juoksun taloudellisuuden parantamisessa sekä rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä.
Kuinka kauan maratonille pitää harjoitella?

Lähtötasolla on tässä asiassa paljon merkitystä. Usein suositellaan 3–6 kuukauden harjoittelua, riippuen lähtötasosta. Jos olet vasta aloittanut juoksun, kannattaa varata jopa vuosi, jotta ehdit kasvattaa kilometrejä rauhassa ja vältyt loukkaantumisilta. Jos taustalla on jo puolimaraton tai säännöllistä juoksua, voi maraton onnistua lyhyemmälläkin harjoitusjaksolla.
Minkälaista maratonharjoittelu on?

Maratonharjoittelussa, kuten muussakin juoksuharjoittelussa, on keskiössä nousujohteisuus. Harjoittelu tulee myös suhteuttaa aiempaan juoksutaustaan nähden. Suurin osa, n. 80%, maratonharjoittelusta tulisi olla kevyttä juoksemista ns. peruskestävyysalueella. Tämän lisäksi tehdään myös hieman vauhdikkaampaa vauhtikestävyyssykkeillä tapahtuvaa harjoittelua. Nämä harjoitukset voidaan tehdä joko intervalleina tai yhtämittaisina lenkkeinä. Kuten aiemmin todettiin, niin pitkä lenkki on maratonharjoittelun tärkein harjoitus. Pitkän lenkin kesto maratonharjoittelun aikana on noin 2-3 tuntia ja se juostaan pääsääntöisesti kevyellä teholla. Kokeneempi harrastaja voi tehdä myös ns. maratonin spesiaaleja, joissa pitkän lenkin lomassa juostaan myös maratonrytmisiä osuuksia.

Maratonharjoittelu sisältää juoksemisen lisäksi vahvistavaa lihaskunto- ja voimaharjoittelua. Voimaharjoittelun avulla ehkäiset vammoja, mutta saat kehitettyä juoksusi taloudellisuutta"

-Korostan peruskestävyyslenkkiä. Itselläni se on vankasta taustasta johtuen 6 kertaa viikossa joista yksi lenkki on pidempi. Takana on kaksi puolikasta joten treenaan hieman enemmän kuin tarvis.

Vuorilla on käyty puoli tusinaa kertaa könyämässä mäkijuoksua joka auttaa lihasvoiman kehittymisessä ja hapenottokyvyssä. Siellä mennään intervelliharjoituksiin ja tulee motoriikkaa ja lihaa epätasaiseen maastoon. Jalkojen tukirakenne paranee.

Huomisesta alkaen pelkkää lönköttelyä, pieniä spurtteja ja terveellistä tankkausta. Ei siinä sen kummempaa. Ainoa missä voi epäonnistua on se että ravinto ei imeydy tai että joku paikka kipeytyy liikaa. Muuten menee mukavuusalueella että hymyillen maaliin.

Suosittelen Possonduurille alkuun 500 metrin kävelyä ja muutamat portaat päälle. Kuukaudessa pääset kilsan ja kahdessa kuukaudessa kaksi.

2010