Kun urheilija osallistuu urheilutapahtumassa vaikka se ei olisikaan kilpaurheilutapahtuma, johonkin urheilusuoritukseen jonka on päättänyt suorittaa rapiat noin vuosi ennen tapahtumaa, niin urheilija harjoittelee.
Kun kyseessä on urheilusuoritus jota urheilija ei ole aikaisemmin koskaan suorittanut, niin tervepäiset urheilijat harjoitteluaikanaan suorittavat kyseisen urheilusuorituksen edes yhden kerran rauhallisesti älykelloaan tarkkaillen kuten myös aamulenkeillään tarkkailee.
Kyseessä on maratoni ja seuraavassa urheilijan näkemys:
Kun isokokoinen ikämies kuten minä alkaa treenaa maratoniin, sitä ei todellakaan tehdä juoksentelemalla täysmittaisia matkoja, vaan lähinnä 10 kilsan matkoja ja kuukausia aiemmin puolikas on ok, kuten itselläni.
Oma tavoitteeni on alittaa Suomen istuvan presidentin ennätysajan.
Se on hyvin realistinen tavoite.
Minä vs. Istuva Pressa.
24
101
Vastaukset 24
- Anonyymi00001
Menee siis suorittamaan kokonaista ENSIMMÄISEN kerran elämässään, mutta harjoitellut vain puolikasta.
Koutsilta varsin outo toiminta, olisi tarpeen hankkia itselleen koutsi. - Anonyymi00002
Kääläppi olisi hyvä valmentaja, ohessa hänen kurrikulumni:
Olen ollut hyvin menestynyt puoliammattilainen kamppailulaji ottelija ja minua valmentajia paremmin valmentajana ansioitunut. - Anonyymi00003
Rasvamaksainen sporttijäbä Pähkinäsaaresta neuvoo maratoniin valmistautumisessa. Tässä pähkinänkuoressa hieman mistä on kyse.
"Milloin voin ottaa tavoitteekseni juosta maratonin?
Maratonin voi ottaa tavoitteeksi kuka tahansa perusterve, joka pystyy liikkumaan säännöllisesti ja jolla on aikaa harjoittelulle. Tärkeintä on motivaatio ja halu sitoutua useamman kuukauden treeniohjelmaan, koska maratonille ei kannata lähteä ”kylmiltään”.
Mitä maratonin juokseminen vaatii?
Tietenkin riittävää motivaatiota ja intoa! Suositeltavaa on, että valmistautumisjakson aikana pystyt harjoittelemaan noin 3-5 kertaa viikossa. Harjoittelu sisältää pääosin kevyttä, peruskestävyyslenkkiä. Noin kerran viikossa olisi kuitenkin hyvä tehdä hieman lenkkivauhtia vauhdikkaampaa ns. vauhtikestävyysharjoittelua. Maratonharjoittelun aikana pitkä lenkki on viikon tärkein harjoitus, jonka pituutta kasvatetaan valmistautumisjakson aikana. Juoksemalla n. 30-40km viikossa muutaman kuukauden ajan pystyt varmasti läpäisemään maratonin onnistuneesti. Maraton on matkana pitkä, joten fyysisten ominaisuuksien lisäksi myös henkinen kestävyys punnitaan ja tätä harjoitetaan valmistautumisjakson aikana.
Juoksuharjoittelun lisäksi on hyvä tehdä vähintäänkin kerran viikossa vahvistavaa lihaskunto- ja voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu auttaa jalkojen iskunkestävyyden kehittämisessä, juoksun taloudellisuuden parantamisessa sekä rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä.
Kuinka kauan maratonille pitää harjoitella?
Lähtötasolla on tässä asiassa paljon merkitystä. Usein suositellaan 3–6 kuukauden harjoittelua, riippuen lähtötasosta. Jos olet vasta aloittanut juoksun, kannattaa varata jopa vuosi, jotta ehdit kasvattaa kilometrejä rauhassa ja vältyt loukkaantumisilta. Jos taustalla on jo puolimaraton tai säännöllistä juoksua, voi maraton onnistua lyhyemmälläkin harjoitusjaksolla.
Minkälaista maratonharjoittelu on?
Maratonharjoittelussa, kuten muussakin juoksuharjoittelussa, on keskiössä nousujohteisuus. Harjoittelu tulee myös suhteuttaa aiempaan juoksutaustaan nähden. Suurin osa, n. 80%, maratonharjoittelusta tulisi olla kevyttä juoksemista ns. peruskestävyysalueella. Tämän lisäksi tehdään myös hieman vauhdikkaampaa vauhtikestävyyssykkeillä tapahtuvaa harjoittelua. Nämä harjoitukset voidaan tehdä joko intervalleina tai yhtämittaisina lenkkeinä. Kuten aiemmin todettiin, niin pitkä lenkki on maratonharjoittelun tärkein harjoitus. Pitkän lenkin kesto maratonharjoittelun aikana on noin 2-3 tuntia ja se juostaan pääsääntöisesti kevyellä teholla. Kokeneempi harrastaja voi tehdä myös ns. maratonin spesiaaleja, joissa pitkän lenkin lomassa juostaan myös maratonrytmisiä osuuksia.
Maratonharjoittelu sisältää juoksemisen lisäksi vahvistavaa lihaskunto- ja voimaharjoittelua. Voimaharjoittelun avulla ehkäiset vammoja, mutta saat kehitettyä juoksusi taloudellisuutta"
-Korostan peruskestävyyslenkkiä. Itselläni se on vankasta taustasta johtuen 6 kertaa viikossa joista yksi lenkki on pidempi. Takana on kaksi puolikasta joten treenaan hieman enemmän kuin tarvis.
Vuorilla on käyty puoli tusinaa kertaa könyämässä mäkijuoksua joka auttaa lihasvoiman kehittymisessä ja hapenottokyvyssä. Siellä mennään intervelliharjoituksiin ja tulee motoriikkaa ja lihaa epätasaiseen maastoon. Jalkojen tukirakenne paranee.
Huomisesta alkaen pelkkää lönköttelyä, pieniä spurtteja ja terveellistä tankkausta. Ei siinä sen kummempaa. Ainoa missä voi epäonnistua on se että ravinto ei imeydy tai että joku paikka kipeytyy liikaa. Muuten menee mukavuusalueella että hymyillen maaliin.
Suosittelen Possonduurille alkuun 500 metrin kävelyä ja muutamat portaat päälle. Kuukaudessa pääset kilsan ja kahdessa kuukaudessa kaksi.
2010- Anonyymi00004
JÄÄKÖ NELJÄSTÄSADASTA AIVOTÄRÄHDYKSESTÄ JÄLKI?
Kyllä, neljästäsadasta aivotärähdyksestä jää varmasti pysyvä jälki.
Vaikka yksittäisestä aivotärähdyksestä toipuu usein täysin oireettomaksi, toistuvat pään alueen iskut aiheuttavat aivokudokseen vaurioita, jotka kertyvät ja johtavat pitkäaikaisiin ongelmiin.
Yksittäisen aivotärähdyksen (lievän aivovamman) ensioireet, kuten päänsärky, huimaus ja väsymys, kestävät tyypillisesti 7–10 vuorokautta.
Jos iskuja tai aivotärähdyksiä tulee satoja, seuraukset ovat huomattavasti vakavammat:
Krooninen traumaattinen enkefalopatia (CTE): Toistuvat pään vammat altistavat aivojen rappeumasairaudelle, jota kutsutaan nimellä [CTE].
Se johtaa aivosolujen asteittaiseen tuhoutumiseen.
Oirekuva: Sairaus aiheuttaa muistihäiriöitä, persoonallisuuden muutoksia, masennusta ja lopulta usein dementian kaltaisen tilan.
Korostan: VARMASTI PYSYVÄ JÄLKI, Sairaus, Aivosolujen tuhoutuminen ja Persoonallisuuden muuttuminen, sekä Masennus ja Dementia. - Anonyymi00005
Ohjeet ensikertalaiselle?
Kuuluuko harjoitteluun edes yksi kerta elämässä maratonmatkan hölköttely ennen kisaan lähtöä kokeilemaan?
2-3 tuntia ? No kauankos aiot hymyillä kisassa? - Anonyymi00006
Suosittelehan sinä mitä tarpeelliseksi näet, itsellesi, minulla ei ole mitään ongelmia, reuma rasittaa ajoittain, mutta lääkityksestä on ollut paljon apua, sydän on korjattu kolme stenttiä, ettei valtimot supistele enää, oireet jäivät meilahteen, jos palaavat vaihdetaan kaikki suonet, eivät yleensä palaa, sokerit heittevät 6,5-7,8 välillä, nyt on 7,11, maksa munuaiset ovat kunnossa, kolesterolit on kunnossa, jopa erinomaiset, b12 vitamiinissa oli puutteita, mutta se on korjattu, lääketiede on kehittynyt paljon 30 vuodessa eritysesti reuman hoidossa.
Lääkitys on loppunelämän mutta olkoon jos auttaa, senkun ja kela maksaa, maksaa ainakin viisi vuotta, todennäköisesti lopunelämän, 2.5 eurolla kolmen kuukauden lääkkeet, thaimaassa niinhin ei olisi varaa, joten oli paljon järkeä palata suomeen maitojunalla tai ilman. - Anonyymi00007
Anonyymi00006 kirjoitti:
Suosittelehan sinä mitä tarpeelliseksi näet, itsellesi, minulla ei ole mitään ongelmia, reuma rasittaa ajoittain, mutta lääkityksestä on ollut paljon apua, sydän on korjattu kolme stenttiä, ettei valtimot supistele enää, oireet jäivät meilahteen, jos palaavat vaihdetaan kaikki suonet, eivät yleensä palaa, sokerit heittevät 6,5-7,8 välillä, nyt on 7,11, maksa munuaiset ovat kunnossa, kolesterolit on kunnossa, jopa erinomaiset, b12 vitamiinissa oli puutteita, mutta se on korjattu, lääketiede on kehittynyt paljon 30 vuodessa eritysesti reuman hoidossa.
Lääkitys on loppunelämän mutta olkoon jos auttaa, senkun ja kela maksaa, maksaa ainakin viisi vuotta, todennäköisesti lopunelämän, 2.5 eurolla kolmen kuukauden lääkkeet, thaimaassa niinhin ei olisi varaa, joten oli paljon järkeä palata suomeen maitojunalla tai ilman.Enkä ainakaan aijaile paperinukkeja, enkä kuvittele minulla olevan 2.5kg aliexpress kultaa kassakaapissa, 36 asunnon kerrotaloa vantaalla, mitä teet fyysisellä kunnolla kun pääsi on vararikossa.
- Anonyymi00008
Anonyymi00004 kirjoitti:
JÄÄKÖ NELJÄSTÄSADASTA AIVOTÄRÄHDYKSESTÄ JÄLKI?
Kyllä, neljästäsadasta aivotärähdyksestä jää varmasti pysyvä jälki.
Vaikka yksittäisestä aivotärähdyksestä toipuu usein täysin oireettomaksi, toistuvat pään alueen iskut aiheuttavat aivokudokseen vaurioita, jotka kertyvät ja johtavat pitkäaikaisiin ongelmiin.
Yksittäisen aivotärähdyksen (lievän aivovamman) ensioireet, kuten päänsärky, huimaus ja väsymys, kestävät tyypillisesti 7–10 vuorokautta.
Jos iskuja tai aivotärähdyksiä tulee satoja, seuraukset ovat huomattavasti vakavammat:
Krooninen traumaattinen enkefalopatia (CTE): Toistuvat pään vammat altistavat aivojen rappeumasairaudelle, jota kutsutaan nimellä [CTE].
Se johtaa aivosolujen asteittaiseen tuhoutumiseen.
Oirekuva: Sairaus aiheuttaa muistihäiriöitä, persoonallisuuden muutoksia, masennusta ja lopulta usein dementian kaltaisen tilan.
Korostan: VARMASTI PYSYVÄ JÄLKI, Sairaus, Aivosolujen tuhoutuminen ja Persoonallisuuden muuttuminen, sekä Masennus ja Dementia.Pasanen tarvis muutaman aivotärähdyksen, menis palikatp aikoilleen edes vähän. Runkkari alkaa aukomaan päätään tietämättä asiasta mitään.
Maratonista toipuminen omalla maksimivauhdilla voi viedä puoli vuotta. Puolikas sopivaa vauhtia vastaa treeniltään täyttä matkaa lönkötellen.
Lönköttelyllä ei voi kellottaa sitä vauhtia jota pitää pitää itse suorituksessa joten siitä olisi vain haittaa. - Anonyymi00009
Anonyymi00008 kirjoitti:
Pasanen tarvis muutaman aivotärähdyksen, menis palikatp aikoilleen edes vähän. Runkkari alkaa aukomaan päätään tietämättä asiasta mitään.
Maratonista toipuminen omalla maksimivauhdilla voi viedä puoli vuotta. Puolikas sopivaa vauhtia vastaa treeniltään täyttä matkaa lönkötellen.
Lönköttelyllä ei voi kellottaa sitä vauhtia jota pitää pitää itse suorituksessa joten siitä olisi vain haittaa.Ihanko runkkari, vau vau, minusta on aivan samantekevää kaikki aktiviteettisi, mutta kun yli 50 vuotias alkaa leikkimään paperinukeilla, possottelmaan, eiköhän se ollut sitten siinä, sanoja ei enää tarvita, tekemisesi kertovat kaiken olennaisen, mitä sinusta on tarpeen tietää kenenkään.-
- Anonyymi00010
Anonyymi00007 kirjoitti:
Enkä ainakaan aijaile paperinukkeja, enkä kuvittele minulla olevan 2.5kg aliexpress kultaa kassakaapissa, 36 asunnon kerrotaloa vantaalla, mitä teet fyysisellä kunnolla kun pääsi on vararikossa.
Juu ei kultaa, mutta 25 kiloa maksaa löytyy vatsanahan alta!
- Anonyymi00011
Anonyymi00010 kirjoitti:
Juu ei kultaa, mutta 25 kiloa maksaa löytyy vatsanahan alta!
Juurihan kirjoitin että arvot on kunnossa, jopa erinomaisessa, oletko hullu, peban nuolija eläkeläinen,
- Anonyymi00012
Anonyymi00011 kirjoitti:
Juurihan kirjoitin että arvot on kunnossa, jopa erinomaisessa, oletko hullu, peban nuolija eläkeläinen,
Lääkkeillä voidaan saada arvot ikä ja sairaudet huomioiden sellaiselle tasolle että äkkikuoleman riski alenee mutta ne eivät kuntoasi nosta piiruakaan paremmaksi.
Et tule koskaan pääsemään edes tyydyttävään kuntoon etkä kykene tyydyttämään vaimokaan.
Olet 20 vuotta ennenaikojaan raihnainen vanhus. Syynä possoilu. - Anonyymi00013
Anonyymi00012 kirjoitti:
Lääkkeillä voidaan saada arvot ikä ja sairaudet huomioiden sellaiselle tasolle että äkkikuoleman riski alenee mutta ne eivät kuntoasi nosta piiruakaan paremmaksi.
Et tule koskaan pääsemään edes tyydyttävään kuntoon etkä kykene tyydyttämään vaimokaan.
Olet 20 vuotta ennenaikojaan raihnainen vanhus. Syynä possoilu.Possoilu, tietysti syynä on reuma ja sen tulehdukset, ja niiden aiheuttamat kipuaallot, syön yhden posson korkeintaan vuodessa, mene resu hakemaan apua itsellesi, tarvitset sitä, sairautesi diagnoosi löytyy psykiatriasti, voin vakuuttaa...
- Anonyymi00015
Sonja vai Pimpshorny, mitään väliä!
- Anonyymi00016
Anonyymi00013 kirjoitti:
Possoilu, tietysti syynä on reuma ja sen tulehdukset, ja niiden aiheuttamat kipuaallot, syön yhden posson korkeintaan vuodessa, mene resu hakemaan apua itsellesi, tarvitset sitä, sairautesi diagnoosi löytyy psykiatriasti, voin vakuuttaa...
Kuka sen voin vakuuttaa...? Valio vai Keiju margariini?
- Anonyymi00017
Tyttö2010Neitisen tavoite on siis juosta elämänsä ensimmäinen maratoni alle kolmen tunnin.
Vuoden harjoitteluun hänellä ei ole kuulunut yhtä ainuttakaan kertaa omissa oloissaan juosta kyseistä matkaa harjoittelumielessä.
Ohjeita imuroi netistä, vaan ei ensikertalaisten ohjeita.
Juoskoon miten lystää, mutta varsin on omalaatuinen vuoden valmistautuminen suoritukseen jonka suorittaa ensimmäistä kertaa elämässään.- Anonyymi00018
Ohjeet kaikkeen löytyy nykyään netistä. Ei tarvi alkaa idiooteille sanasta sanaan erikseen kirjoitella kaikkea, kun valmistakin on tarjolla.
Mitä sinä tiedät valmistautumisesta maratoniin? Vetelet taas omasta hatusta ideoita.
Ne on aivan yleisiä ohjeita jotka ovat yleisessä tiedossa miten maratoniin valmistaudutaan.
Siihen ei valmistauduta juoksentelemalla maratoneja, eikä varsinkaan kun kyseessä on ikämies jolla ei ole kestävyysjuoksusta muuta taustaa kuin aamulenkkeily. Palautuminen veisi liian kauan aikaa ja palautumisen aikana ei voi juurikaan treenata.
Siksi se on nousujohteinen se treeni, paitsi viimeinen viikko ennen tapahtumaa otetaan varsin relasti. Olen hölkötellyt alle noin 50% enemmän kilometrejä kuin useimmat kevyet ja pikkuiset todelliset harrastajat, joten kilsoista se ei ole kiinni.
En tarkoittanut Stubbin kaikkien aikojen parasta aikaa vaan hänen viimeisintä aikaansa maratonilla, koska muuten se ei ole vertailukelpoinen tähän aikaan. Hän on vuotta nuorempi ja oli 47v juostessaan oman ennätyksensä, joka on ulottumattomissani.
Kysyn vielä kerran; -Mitä sinä tiedät urheilusta? Olet aina sanonut että se ei kiinnosta sinua laisinkaan ja et ole koskaan mitään tehnyt ainakaan 50 vuoteen. Mistä nämä ohjeesi siis kumpuaa?
Minä olen harrastanut järjestäytynyttä urheilua 26 vuotta ja toiminut sen lisäksi 2 vuotta juniorien valmentajana ja harrastanut liikuntaa 45 vuotta ja seuraan kaikkea urheilua ja tiedän ravitsemuksesta, levosta ja treenistä kaiken mitä tarvii tietää.
Mistä sinun "tietämyksesi" siis kumpuaa?
2010 - Anonyymi00019
Possokka punkero, tosiasiat eivät muutu miksikään sillä, että jatkat jankutustasi senssuna.
- Anonyymi00020
Idiootti, Stubb ei ole juossut maratonia alle kolmen tunnin.
- Anonyymi00022
Anonyymi00020 kirjoitti:
Idiootti, Stubb ei ole juossut maratonia alle kolmen tunnin.
No missäs nyt on väitetty että olisi?
- Anonyymi00024
Anonyymi00020 kirjoitti:
Idiootti, Stubb ei ole juossut maratonia alle kolmen tunnin.
2010 hoida itseäsi paremmin, älä puutu toisten asioihin ne on paremmin kuin sinun omasi.
- Anonyymi00025
Anonyymi00019 kirjoitti:
Possokka punkero, tosiasiat eivät muutu miksikään sillä, että jatkat jankutustasi senssuna.
Hullu se Posso on, ei mitään muuta.
- Anonyymi00021
Tässä https://kr.pinterest.com/pin/290974825951474376/ Chiang Main pähkinävuoren kellohameiselle itkupilli senseille.
Hänellähän on ollut harrastuksena ottaa passeista valokopioita joita sitten on leikellyt liimaillut. Aika lapsellista toimintaa ikämieheltä vai mitä Posso?
PS. tee tästäkin uusi aloitus.- Anonyymi00023
Mukava että uudet aloitukset kismittää sua.
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Poliisi yritti murhata mopopojan
Nyt menee kissalan poikien touhu liian pitkälle! https://www.is.fi/kotimaa/art-2000012193221.html Karu video mopomiiti7091803Mopomiitti!
Menikös öoliisilta yli tuo mppedinkans kisaaminen tais olla melkoinen riski vahigoittaa tarpeettomasti jopa kuolla tuoss283949- 67877
Poliisi kiilasi mopoilijan
Ylellä leviää video jossa poliisi pysäyttää rajusti kiilamalla mopo pojan. Toivottavasti poliisi ottaa tuosta mallia myö123715- 32591
- 88567
Käviskö tällainen suhde
Tutustutaan, fyysistä kontaktia, mutta ensijaisesti tarkoituksena ei ole aloittaa mitään virallista tai rikkoa mitään? E61559- 32550
- 42532
- 37520