Olen huolissani kasvisruokavaliota noudattavan tyttäreni D vitamiinin saannista kun hän ilmoitti luopuneenesa kalastakin. Mistä silloin voi saada luonnollista D vitamiinia? Lisätyt D vitamiinit on yleensä D2 vitamiinia, joka ymmärtääkseni ei ole niin terveellistä. Kun erilaisissa öljyissä tai öljykapseleissa lukee, että niissä on D vitamiinia niin onkohan sekin taas lisättyä vitamiinia, vai onko se niissä luonnostaan? Onneksi hän sentään ottaa mielellään aurinkoa! Kiitos vastauksista!
D vitamiinia
tyttärelle
8771
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
"Paljonko on riittävästi?
Nykyinen D-vitamiinisuositus on 5 µg aikuisille. Alle 3-vuotiaille ja 60 täyttäneille suositellaan 10 µg päivittäin (2). Monet asiantuntijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että nämä määrät ovat aivan liian riittämättömiä (1,3,8). Perusteluita tälle löytyy ainakin kaksi. Ensinnä, viiden mikrogramman saanti ei vaikuta millään lailla seerumin D-vitamiinipitoisuuteen. Toisekseen riittävää, mutta vielä turvallista D-vitamiiniannosta voi arvioida ihon D-vitamiinisynteesin perusteella. Koko vartalon altistus ultraviolettisäteilylle vastaa noin 250 µg annosta D-vitamiinia (8). Saannin ylärajana pidetään nykyään kuitenkin 50 µg päivittäin, pitkäaikaisesti käytettynä. Tällä määrällä voi olla jo haittavaikutuksia (2). D-vitamiini on rasvaliukoinen ja ylimäärä varastoituu elimistöön. Kesällä kerätyt varastot eivät kuitenkaan riitä Suomessa talvikuukausien yli.
Vieth (8) suosittelee vähintään 20 µg päivittäistä saantia. Samaan tulokseen päätyy Walsh (9) muotoillessaan suosituksia kasvissyöjille: 20 µg päivittäin suplementtina talvisin. Perusteena Walsh mainitsee muun muassa kasviperäisen D2-vitamiinin heikomman hyväksikäytettävyyden verrattuna D3-vitamiiniin. Vauvoilla käytettävät D-vitamiinitipat (Jekovit ja Devitol) ovat kasviperäistä ja siksi hyvä ja halpa ratkaisu myös vegaanille. Harva meistä syö päivittäin kantarellia, joka on erinomainen D-vitamiinin lähde. Margariinissa mitattuna saisi pistellä noin puoli paketillista Keijua, jos tavoitteena on 20 µg. Käytännössä helpoin tapa saada tuo annos D-vitamiinia on esimerkiksi 10 tippaa Devitolia, joka öljypohjaisena on neutraalimman makuinen kuin etanolipohjainen Jekovit. Kun päivät lyhenevät ja illat pimenevät, on aika aloittaa D-vitamiinilisä. Sitten kesällä suomalainenkin vegaani saa nauttia D-vitamiininsa auringonsäteistä".
Lähde: http://www.vegaaniliitto.fi/vegaia/2004/syksy/D.html
Muistutan vielä, että Suomessa virallinen D-vitamiinin saantisuositus on nostettu tänä vuonna 7,5 µg/vrk. D-vitamiinia tosin kannattaisi ottaa enemmänkin, kuten edellisestä tekstistä kävikin jo ilmi.
Toivottavasti tästä oli jotakin hyötyä.
Hyvin sanottu. Kiva välillä lukea asiallistakin tekstiä täällä.
Voisiko tyttäresi mahdollisesti syödä minisun tapletteja ne sisältävät d3 vitamiinia. En tiedä sitten ovatko ne vegaanisia.
"Muistutan vielä, että Suomessa virallinen D-vitamiinin saantisuositus on nostettu tänä vuonna 7,5 µg/vrk. D-vitamiinia tosin kannattaisi ottaa enemmänkin, kuten edellisestä tekstistä kävikin jo ilmi. "
Voisiko saada lähteen. Minun tietoni mukaan suomi ei ole nostanut virallista saantia vaan pohjoismainen neuvottelukunta. Katsomalla maitopurkin kylkeä näkee että ainakaan valio ei ole muuttanut tuoteselostetta. Siinä sanotaan että 1 DL maitoa sisältää 10 prosenttia päivän d-vitamiini tarpeesta eli 0.5 ug.
Voipi olla, että olen sekoittanut asian. Lisätieto asian suhteen kiinnostaisi minuakin. Mikä taho muuten määrä noita pohjoismaisia suosituksia? Olisiko antaa linkkiä sivuille?
"Suomessa D-vitamiinin virallinen, terveelle aikuisväestölle annettu saantisuositus on ollut viisi mikrogrammaa päivässä (5 µg/vrk), mutta vuonna 2005 se nostettiin 7,5 µg:aan/vrk."
Lähde: http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/masennus.html
---------------
"Tuoreissa pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa D-vitamiinin päivittäinen
saantisuositus on nostettu viidestä mikrogrammasta 7,5 mikrogrammaan. Suositus on voimassa ympäri vuoden".
Lähde: Kunto Plus 3/2005
Ei ole linkkiä. Parhaiten tuon saa selville kun lähettää mailia suomen ravitsemustoimikunnalle ja kysyy onko sitä nostettu.
Biovitan sivuilla on paljon virheitä,joten sitä ei kannata käyttää kovin luotettavana lähteenä. Sieltä saa lähinnä hyviä viitteitä.
Minkököhän takia bio-vita ei hehkuta d-vitamiinin puolesta etusivuilla vaan suosii näitä e-epa ja carnosin valmisteita. Joku voisi kysyä Toloselta syytä tähän "hiljaisuuteen".
Täällä päivittäiset saantisuositukset http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/Suositus98_vit_kiv.htm
Eli ei ole d-vitamiinin kohdalla nousua. Kannattaa kysellä miksi ei vaikka todisteita puutteesta on olemassa jo yllin kyllin.
Tasot nostetaan ilmeisesti ensiviikon keskiviikkona 31.8 200 IU:sta 300
Suositus ja tarve ovat kaksi täysin eri asioita.
D-vitamiinia saadaan
kanttarelli
kalaöljystä,
kalasta (lohi, silakka, muikku),
maitovalmisteista,
kananmunasta ja sienistä
ravintorasvat