Hei,
Ongelmani on seuraavanlainen...
Olen opiskellut vuodesta 2000 amk:ssa ja unirytmini on ollut aina vähän huono. Olen mennyt yleensä yhden tai kahden aikaan nukkumaan, poikkeuksena armeija ja kesätyöt Sitten herännyt siinä kymmeneltä ja jos kouluun on tarvinnut mennä aikaisin, niin sitten sinne olen mennyt 5-6 tunnin yöunilla, mutta kyllä monta aamua on jäänyt väsymyksen takia menemättä. Aina ennemmin olen kuitenkin saanut unta ihan hyvin, mutta myöhään olen valvonut.
Yläasteella ja lukiossa ei tullut mieleenikään valvoa yli kahdentoista, jos en yhdeltä ollut nukahtanut, se oli jo kauhistus.
Nyt tänä vuonna kun kouluni on ollut aivan loppusuoralla ja opintoja on ollut vähän, rytmi on siirtynyt yhä myöhemmäksi. Olen mennyt usein kolmelta nukkumaan ja herännyt yhdeltätoista tai kahdeltatoista. Koulua on ollut usein vain iltapäivisin viime vuoden ajan. Joskus koko yö meni pelatessa tai lukiessa kirjaa ja olen mennyt vasta aamulla nukkumaan mutta olen huomannut, että oloni on todella huono jos nukun vaikka 07-02, vaikka siinä tulee jo mukavasti tunteja nukuttua. Mistä johtuu?
Ehdin jo poistamaan pari peliäkin tietokoneelta kun veivät unirytmini niin täysin ja aihettivat vähintään pientä addiktiota.
Nyt olen aloittanut tekemään lopputyötä kesäkuun alusta ja kun työ ei alkanut oikein sujumaan, olen alkanut huomaamaan stressiä, jota minulla ei ole pitkäkestoisena (lue: yli viikko) koskaan ollut. Pari viime kuukautta on mennyt unen puutteen takia todella vaihtelevasti. Ensin luin lähinnä yöllä ja menin joskus neljältä nukkumaan. Huomasin kuitenkin, että päivällä olin liian väsynyt lukemaan ja työ ei todellakaan edistynyt toivotulla tavalla, koska se vaatii suurten kokonaisuuksien hallintaa.
Nyt olen yrittänyt saada nukutuksi kuten normaalit ihmiset eli kahdeltatoista tai yhdeltä nukkumaan ja sitten yhdeksältä ylös, mutta uni ei tule vaan tulee toistuvia jaksoja jolloin mieleni on niin jännittynyt, että en pysty lähes lainkaan nukkumaan, kuin ehkä pari tuntia aamuyöstä. Jännitys alkaa yleensä illalla, eikä edes nukuta vaikka mieleni olisi hyvin väsynyt. Siinä menee aina pari päivää pilalle kun kaksi yötä nukun huonosti.
Viime aikoina olen myös huomannut, että minun on ollut vaikeaa keskittyä asioihin, koska ajatukseni "sinkoilevat" sinne tänne.Tuntuu, että unettomuus alkaa repimään mieltäni hajalle, mutta tämä on varmasti tavallinen tuntomerkki kun yrittää unettomana tehdä jotain. Saattaa olla, että nämä parin yön vähän unen jaksot ovat rasittaneet minua, tai sitten johtuu stressistä, koska päällimmäinen ajatus on, että pitäisi tehdä koko ajan, ja silti saatan tehdä jotain epäolennaista.
Toisaalta, viime vuoden kesänä oli kesätöissä yrityksessä, johon jouduin heräämään 5.30 töihin. Tietenkin ekan viikon olin aivan sekaisin, mutta totuin sen jälkeen rytmiin ja tiedän, että pystyisin kyllä noudattamaan minkälaista rytmiä vain, mutta muutoksen tekeminen on kovin vaikeaa kun ei vain osaa mennä ennen kahta nukkumaan ja olen aina muutenkin pitänyt yöstä. Aamulla kun ei ole mikään pakko nousta, voihan sitä lukea illallakin :)
Sinänsä kaikki on nyt paremmin, koska työ on hyvässä vauhdissa kun olen sitä väkisin aikaa myötä vääntänyt. Silti on vielä paljon tehtävää, ja tarvitsen energiaa joten samaan malliin ei voi jatkua.
Kun tämän työn olen tehnyt niin sitten on kyllä loman paikka!
Minulla olisi pari kysymystä:
1)Kuinka pahalta uniongelmani kuulostaa?
2)Mitä pitäisi tehdä?
3)Jos valvon esim. yhden yön joka viikko, aiheutuuko siitä huomattavia terveydellisiä ongelmia, jos muuten nukkuu 6-9 tuntia yössä. En ehkä ole valvonut pitkään aikaa koko yötä, mutta lähestulkoon.
4)Onko eroa missä vaiheessa vuorokautta ihminen nukkuu kahdeksan tuntia, esim. 4-12 tai 24-8?
Ongelmani on seuraavanlainen...
Olen opiskellut vuodesta 2000 amk:ssa ja unirytmini on ollut aina vähän huono. Olen mennyt yleensä yhden tai kahden aikaan nukkumaan, poikkeuksena armeija ja kesätyöt Sitten herännyt siinä kymmeneltä ja jos kouluun on tarvinnut mennä aikaisin, niin sitten sinne olen mennyt 5-6 tunnin yöunilla, mutta kyllä monta aamua on jäänyt väsymyksen takia menemättä. Aina ennemmin olen kuitenkin saanut unta ihan hyvin, mutta myöhään olen valvonut.
Yläasteella ja lukiossa ei tullut mieleenikään valvoa yli kahdentoista, jos en yhdeltä ollut nukahtanut, se oli jo kauhistus.
Nyt tänä vuonna kun kouluni on ollut aivan loppusuoralla ja opintoja on ollut vähän, rytmi on siirtynyt yhä myöhemmäksi. Olen mennyt usein kolmelta nukkumaan ja herännyt yhdeltätoista tai kahdeltatoista. Koulua on ollut usein vain iltapäivisin viime vuoden ajan. Joskus koko yö meni pelatessa tai lukiessa kirjaa ja olen mennyt vasta aamulla nukkumaan mutta olen huomannut, että oloni on todella huono jos nukun vaikka 07-02, vaikka siinä tulee jo mukavasti tunteja nukuttua. Mistä johtuu?
Ehdin jo poistamaan pari peliäkin tietokoneelta kun veivät unirytmini niin täysin ja aihettivat vähintään pientä addiktiota.
Nyt olen aloittanut tekemään lopputyötä kesäkuun alusta ja kun työ ei alkanut oikein sujumaan, olen alkanut huomaamaan stressiä, jota minulla ei ole pitkäkestoisena (lue: yli viikko) koskaan ollut. Pari viime kuukautta on mennyt unen puutteen takia todella vaihtelevasti. Ensin luin lähinnä yöllä ja menin joskus neljältä nukkumaan. Huomasin kuitenkin, että päivällä olin liian väsynyt lukemaan ja työ ei todellakaan edistynyt toivotulla tavalla, koska se vaatii suurten kokonaisuuksien hallintaa.
Nyt olen yrittänyt saada nukutuksi kuten normaalit ihmiset eli kahdeltatoista tai yhdeltä nukkumaan ja sitten yhdeksältä ylös, mutta uni ei tule vaan tulee toistuvia jaksoja jolloin mieleni on niin jännittynyt, että en pysty lähes lainkaan nukkumaan, kuin ehkä pari tuntia aamuyöstä. Jännitys alkaa yleensä illalla, eikä edes nukuta vaikka mieleni olisi hyvin väsynyt. Siinä menee aina pari päivää pilalle kun kaksi yötä nukun huonosti.
Viime aikoina olen myös huomannut, että minun on ollut vaikeaa keskittyä asioihin, koska ajatukseni "sinkoilevat" sinne tänne.Tuntuu, että unettomuus alkaa repimään mieltäni hajalle, mutta tämä on varmasti tavallinen tuntomerkki kun yrittää unettomana tehdä jotain. Saattaa olla, että nämä parin yön vähän unen jaksot ovat rasittaneet minua, tai sitten johtuu stressistä, koska päällimmäinen ajatus on, että pitäisi tehdä koko ajan, ja silti saatan tehdä jotain epäolennaista.
Toisaalta, viime vuoden kesänä oli kesätöissä yrityksessä, johon jouduin heräämään 5.30 töihin. Tietenkin ekan viikon olin aivan sekaisin, mutta totuin sen jälkeen rytmiin ja tiedän, että pystyisin kyllä noudattamaan minkälaista rytmiä vain, mutta muutoksen tekeminen on kovin vaikeaa kun ei vain osaa mennä ennen kahta nukkumaan ja olen aina muutenkin pitänyt yöstä. Aamulla kun ei ole mikään pakko nousta, voihan sitä lukea illallakin :)
Sinänsä kaikki on nyt paremmin, koska työ on hyvässä vauhdissa kun olen sitä väkisin aikaa myötä vääntänyt. Silti on vielä paljon tehtävää, ja tarvitsen energiaa joten samaan malliin ei voi jatkua.
Kun tämän työn olen tehnyt niin sitten on kyllä loman paikka!
Minulla olisi pari kysymystä:
1)Kuinka pahalta uniongelmani kuulostaa?
2)Mitä pitäisi tehdä?
3)Jos valvon esim. yhden yön joka viikko, aiheutuuko siitä huomattavia terveydellisiä ongelmia, jos muuten nukkuu 6-9 tuntia yössä. En ehkä ole valvonut pitkään aikaa koko yötä, mutta lähestulkoon.
4)Onko eroa missä vaiheessa vuorokautta ihminen nukkuu kahdeksan tuntia, esim. 4-12 tai 24-8?
Vastaukset 3
Vanhimmat
1)Kuinka pahalta uniongelmani kuulostaa?
No ei se kovin pahalta kuulosta, tommonen on käsittääkseni aika yleistä.
2)Mitä pitäisi tehdä?
Jos et itse voi unirytmillesi mitään, niin voisi olla ihan järkevää käydä lääkärille puhumassa asiasta. Lääkäri saattaisi kenties antaa sinulle reseptin nukahtamislääkkeille, tai vaihtoehtoisesti ohjata sinut oikean ihmisen puheille.
3)Jos valvon esim. yhden yön joka viikko, aiheutuuko siitä huomattavia terveydellisiä ongelmia, jos muuten nukkuu 6-9 tuntia yössä. En ehkä ole valvonut pitkään aikaa koko yötä, mutta lähestulkoon.
Empä uskoisi että siitä mitään suurempia terveydellisiä ongelmia lyhyellä tähtäimellä tulee, pidemmällä kenties tulee.
4)Onko eroa missä vaiheessa vuorokautta ihminen nukkuu kahdeksan tuntia, esim. 4-12 tai 24-8?
On eroa, eri aikaan vuorokaudesta ja eripituisen valvomisen jälkeen ihminen tarvitsee erimäärän unta. Parasta on jo hormonituotannon kannalta nukkua silloin kun on yö. Jos 04-12 on uni todennäköisesti huonompilaatuista kuin normaalisti, ja siten väsymys vain lisääntyy.
Jeps, toivottavasti oli jotain apua...
Itselleni on myös tyypillistä valvoa pitkälle yöhön ja nukkua pitkään aamulla. Harmi vain, ettei tätä luontaista rytmiä pääse noudattamaan töissä ollessa. Teen pätkätöitä, ja työttömänä ollessani nukun selvästi paremmin. Olen hyväksynyt sen, että olen luonnostani illanvirkku ja aamuntorkku.
Jos kuitenkin on pakko sopeutua työrytmiin, tärkeää on herätä joka aamu samaan aikaan (esim. seitsemältä). Myös viikonloppuisin! Tämä tahdistaa sisäistä kelloa, jolloin on paremmat mahdollisuudet saada unen päästä kiinni illalla.
Sisäinen kello säädetään nimeomaan heräämisajan kautta. Nukkumaanmenoaikaa on turha seurata: parempi mennä nukkumaan vasta sitten, kun väsyttää. Jos menee "varmuuden vuoksi" liian aikaisin nukkumaan, varmistaa vain sen, että yö jää todella huonoksi.
Vielä omat vastaukseni kysymyksiin:
1)Kuinka pahalta uniongelmani kuulostaa?
- Kaikki on suhteellista. Tilanteesi ei kuulosta mitenkään erityisen pahalta, ennemminkin aika tavalliselta tapaukselta.
2)Mitä pitäisi tehdä?
- Säätää vuorokausirytmi kohdalleen.
3)Jos valvon esim. yhden yön joka viikko, aiheutuuko siitä huomattavia terveydellisiä ongelmia, jos muuten nukkuu 6-9 tuntia yössä. En ehkä ole valvonut pitkään aikaa koko yötä, mutta lähestulkoon.
- Yhden yön valvominen viikossa ei merkitse terveydellisesti mitään. Kiusallista se tietysti silti on.
4)Onko eroa missä vaiheessa vuorokautta ihminen nukkuu kahdeksan tuntia, esim. 4-12 tai 24-8?
- Ihminen nukkuu parhaiten silloin, kun sisäisen kellon mukaan on unen aika. Jos joutuu poikkeuksellisesti olemaan yön töissä, päivällä nukkuu huonosti, koska elimistö ei ole tottunut saamaan unta siihen aikaan.
unirytmiin; huolimatta siitä, mihin aikaan menet nukkumaan, niin laita kello soittamaan vaikka 9 aamulla. Kukaan ei voi "väkisin" nukahtaa, mutta väsymys alkaa painamaan illalla väkisinkin johonkin aikaan, kun heräät joka aamu tiettyyn aikaan.